8455新澳门路线网址减肥从“早”开始 Hold住魔鬼身材

by admin on 2020年4月17日

摘要:早晨是锻炼最佳时机,今天来教大家一些晨练必备的瑜伽减肥动作,每天坚持二十分钟,好身材随随便便就能保持住了。

摘要:减肥难就难在坚持,相信爱美的你一定会克服自身的懒。减肥要从“早”做起,利用清晨10分钟,让你轻松拥有魔鬼身材。清晨瑜伽减肥操,快学起来。

8455新澳门路线网址 1

动作1:准备工作

清晨减肥瑜伽1、准备工作(腹式呼吸+冥想)

腹式呼吸+冥想瑜伽

双腿盘坐,双手合十于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢吸气,轻轻呼气,将身体内的浊气全部吐出。

双腿盘坐,双手合十于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢地吸气,轻轻地呼气,将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后,微微打开双臂,屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈,拇指与食指握成一个O型进行冥想。

双腿盘坐,双手合实于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气,轻轻的呼气,将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后,微微打开双臂,屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈,拇指与食指握成一个O型进行冥想习。

功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏,帮助宁神静气,洗涤混沌的头脑,让心神气合一,提升身体的能量。

功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏,帮助宁神静气,洗涤混沌的头脑,让心、神、气合一,提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰、头脑更为灵活。

功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏,帮助宁神静气,洗涤混沌的头脑,让心、神、气合一,提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰,头脑更为灵活。

注意事项:静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢,全身保持放松。

注意事项:静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢,全身保持放松。

注意事项:静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢,保持全身保持放松。

减肥/a从早开始 让你有效Hold住魔鬼身材” width=”400″ height=”300″ />

清晨减肥瑜伽2、伸展动作

伸展瑜伽

动作2:伸展动作

双腿盘坐,双臂贴双耳高举过头顶,双手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一朵莲花,随着微风轻轻摆动。吸气,身体向左侧弯下,感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展,拉伸。呼气,身体恢复坐姿。下一个呼吸时,做身体右侧的拉伸。

双腿盘坐,双臂尽量紧贴双耳高举过头顶,双手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一莲花,随着微风轻轻摆动。吸气,身体向左侧弯下,感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展,伸拉。呼气,身体恢复坐姿。下一个呼吸时,做身体右侧的拉伸。

双腿盘坐,双臂尽量紧贴双耳高举过头顶,双手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一朵莲花,随着微风轻轻摆动。

功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条,让身体慢慢苏醒。

功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条,让身体慢慢苏醒。

吸气,身体向左侧弯,感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展、伸拉。

注意事项:双臂尽量贴紧双耳。

扭转瑜伽

呼气,身体恢复坐姿。

清晨减肥瑜伽3、扭转动作

双腿盘坐,左臂自然垂直在身体一侧,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向左转,左手撑地。保持姿势几秒钟,吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。

下一个呼吸时,做身体右侧的拉伸。

双腿盘坐,左臂自然垂直在身体一侧,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向左转,左手撑地。保持姿势几秒钟,吸气,身体还原。然后换另一侧重复动作。

功能:此动作可以让脊椎得到按摩,美化腰部的与颈部的线条。

功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条,让身体慢慢苏醒。

功能:此动作可以让脊椎得到按摩,美化腰部与颈部的线条。

注意事项:配合好呼吸,放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上。

动作3:扭转动作

注意事项:配合好呼吸,放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上。

屈身瑜伽

双腿盘坐,左臂自然垂直在身体一侧,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向左转,左手撑地。保持姿势几秒钟,吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。

清晨减肥瑜伽4、屈身动作

直立,双腿并拢,掌心向下,双臂侧平举,深深的吸气,呼气时,身体以腰部为柚向下压,与双腿形成90度角,停留几秒钟,然后慢慢的吸气,抬起身体回到原位。

功能:此动作可以让脊椎得到按摩,美化腰部与颈部的线条。

直立,双腿并拢,掌心向下,双臂侧平举,深深吸气,呼气时身体以腰部为轴向下压,与双腿形成90度角。停留几秒钟,然后慢慢吸气,抬起身体回到原位。

功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,美化小腹与双臂及手臂线条。

注意事项:配合好呼吸,放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上。

功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,美化小腹与双臂线条。

注意事项:弯腰时,尽量保持背部的平直,背、颈、头成一条直线,不要弯腿,尽量让背与双腿形成直角。

动作4:屈身动作

注意事项:弯腰时,尽量保持背部的平直,背、颈、头成一条直线,不要弯腿,尽量让背与双腿形成直角。

了解更多的减肥瑜伽动作

直立,双腿并拢,掌心向下,双臂侧平举,深深的吸气,呼气时,身体以腰部为轴向下压,与双腿形成90度角,停留几秒钟,然后慢慢地吸气,抬起身体回到原位。

清晨减肥瑜伽只需要你每天坚持10分钟就OK,并不是它练习的时间越长,减肥效果越大的,关键还是要遵循一个细水长流的模式!

定制个性化减肥方案

功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,美化小腹与双臂及手臂线条。

查询食物热量

注意事项:弯腰时,尽量保持背部的平直,背、颈、头成一条直线,不要弯腿,尽量让背与双腿形成直角。

进入39减肥社区和大家一起减肥

动作5:瘦身瑜伽6动作

step1:双腿自然站开,与肩膀同宽,双手高举过头,手掌相对合并,头慢慢的往上仰望。腰背要挺直,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,重复五次。

step2:手依然保持相对合掌状态,吸气的同时弯曲你的双腿膝盖,臀部向后坐,然后将你的双手向前放下,伸直,眼睛直视前方,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸即可。

step3:吸气的同时踮起你的脚尖,相对应的手掌可以分开平举在身前,掌心朝上,眼睛继续直视前方,慢慢吐气。

step4:再次吸气,放下双脚,双手五指撑开,向身体后面伸去,保持与上半身平齐的位置,动作坚持10个呼吸即可。

step5:吸气的同时将双腿膝盖伸直,上半身向前倾,双手握住双脚的脚后跟,将头部贴在双脚上,保持自然的呼吸,大概坚持十个呼吸后慢慢直起身子,不然会两眼发黑。

step6:最后放开你的双手,吸气然后慢慢地将你的上半身抬起,双手自然的向两侧打开,保持自然的呼吸,在重复step1~step6,十组即可。

精彩推荐 减肥常识| 适合新手的健身房减肥计划 饮食减肥|
红豆薏米粥一周瘦身法 运动减肥| 原地跑步多久能减肥 医学减肥|
中药泡脚助减肥 养生瘦身两不误 查看更多健康资讯精彩内容

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图