懒人一周减肥食谱 7天暴瘦10斤

by admin on 2020年4月16日

摘要:饮食是决定减肥是否成功的关键,那么在减肥期间我们应该采取什么样的瘦身方法呢?下面小编就要介绍给大家几个减肥食谱,帮助大家轻轻松松就能达到控制饮食的目的。

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日常饮食习惯安排:

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1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,午午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。

日常饮食习惯安排:

日常饮食习惯安排:

虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。

1、
将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。

1、
将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。

另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。

2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。

2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。

3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。

3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。

3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。

4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。

4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。

4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划

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懒人一周减肥食谱

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第一天减肥餐单:

周一减肥餐单:

周一减肥餐单:

早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。

早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。

餐点:葡萄一些。

餐点:葡萄一些。

餐点:葡萄一些。

午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。

午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。

午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。

餐点:桃一个。

餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份,虾仁炒冬瓜一些。

晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

第二天减肥餐单:

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早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。

懒人一周减肥食谱

懒人一周减肥食谱

餐点:葡萄一些。

周二减肥餐单:

周二减肥餐单:

午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。

早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

餐点:葡萄一些。

餐点:葡萄一些。

晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。

午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。

第三天减肥餐单:

餐点:桃一个。

餐点:桃一个。

早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。

晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。

晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。

餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

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午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。

懒人一周减肥食谱

懒人一周减肥食谱

餐点:橘子一个。

周三减肥餐单:

周三减肥餐单:

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。

早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。

第四天减肥餐单:

餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。

午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。

餐点:圣女果一些,酸奶一杯。

餐点:橘子一个。

餐点:橘子一个。

午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

餐点:桃一个。

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晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。

懒人一周减肥食谱

懒人一周减肥食谱

第五天减肥餐单:

周四减肥餐单:

周四减肥餐单:

早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。

早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

餐点:苦丁茶一杯,秋枣一些。

餐点:圣女果一些,酸奶一杯。

餐点:圣女果一些,酸奶一杯。

午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。。

午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

餐点:葡萄几颗。

餐点:桃一个。

餐点:桃一个。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份

晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。

晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。

不仅热量降低了,而且营养上更丰富了,也更健康了。如果第一个月减轻7、8斤是正常的,已经比较好了。所以,姐妹们要继续努力哦,不要因为这段时间体重减轻了,就放任自己,我们要继续努力,争取三个月减到你的理想体重。

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懒人一周减肥食谱

懒人一周减肥食谱

周五减肥餐单:

周五减肥餐单:

早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。

早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。

餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋枣一些。

餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋枣一些。

午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。

午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。

餐点:葡萄几颗。

餐点:葡萄几颗。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

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