8455新澳门路线网址5招让小腹紧致平坦

by admin on 2020年1月12日

摘要:即使秋冬来临也不能阻挡大家的减肥脚步!和腰腹赘肉的抗争一刻也不能停,小编今天分享一套收腹瘦腿操,每日15分钟,轻松快效消除腰腹周围脂肪。

冬季来临,天气寒冷,人们的食欲大增,加上运动少,导致肥肉横生,大家可不要因为冬季寒冷而停止减肥的脚步!和腰腹赘肉的抗争一刻也不能停,今天小编分享一套收腹瘦腿操,每日15分钟,轻松快效消除腰腹周围脂肪。

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第一招

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第一招

1.收腹坐在垫子上,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前。

第一招

1.收腹坐在垫子上,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前。

2.下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒。

1.收腹坐在垫子上,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前。

2.下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒。

3.上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒。此动作左右为一组,重复15-20组。

2.下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒。

3.上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒。此动作左右为一组,重复15-20组。

第二招

3.上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒。此动作左右为一组,重复15-20组。

第二招

1.收腹坐在椅子边缘,双手抓住椅子后两侧,双脚并拢,眼望前方呈准备姿势。

第二招

1.收腹坐在椅子边缘,双手抓住椅子后两侧,双脚并拢,眼望前方呈准备姿势。

2.双手用力支撑,双脚最大限度向上抬起,保持5秒。

1.收腹坐在椅子边缘,双手抓住椅子后两侧,双脚并拢,眼望前方呈准备姿势。

2.双手用力支撑,双脚最大限度向上抬起,保持5秒。

3.双脚慢慢放下使小腿与地面平行,保持5秒。此动作重复20次。

2.双手用力支撑,双脚最大限度向上抬起,保持5秒。

3.双脚慢慢放下使小腿与地面平行,保持5秒。此动作重复20次。

第三招

3.双脚慢慢放下使小腿与地面平行,保持5秒。此动作重复20次。

第三招

1.双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯至90度,双手握住哑铃,垂直放于身前,使其与大腿平行,眼望下方呈准备姿势。

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1.双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯至90度,双手握住哑铃,垂直放于身前,使其与大腿平行,眼望下方呈准备姿势。

2.身体保持不动,双手重复前后摆动,此动作重复1分钟。

第三招

2.身体保持不动,双手重复前后摆动,此动作重复1分钟。

第四招

1.双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯至90度,双手握住哑铃,垂直放于身前,使其与大腿平行,眼望下方呈准备姿势。

第四招

1.平躺在垫子上,双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度,双手放在身体两侧,眼望上方呈准备姿势。

2.身体保持不动,双手重复前后摆动,此动作重复1分钟。

1.平躺在垫子上,双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度,双手放在身体两侧,眼望上方呈准备姿势。

2.左脚保持不动,右脚伸直,利用腹部的力量,将身体与右脚向上抬起,使腹部离开地面,保持5秒。此动作左右脚各重复20次。

第四招

2.左脚保持不动,右脚伸直,利用腹部的力量,将身体与右脚向上抬起,使腹部离开地面,保持5秒。此动作左右脚各重复20次。

第五招

1.平躺在垫子上,双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度,双手放在身体两侧,眼望上方呈准备姿势。

第五招

1.双脚张开与盆骨同宽,双手将健身球聚过头顶,眼望前方呈准备姿势。

2.左脚保持不动,右脚伸直,利用腹部的力量,将身体与右脚向上抬起,使腹部离开地面,保持5秒。此动作左右脚各重复20次。

1.双脚张开与盆骨同宽,双手将健身球聚过头顶,眼望前方呈准备姿势。

2.双脚慢慢弯曲下蹲,使大腿与地面平行,上身稍微向前倾,保持5秒。

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2.双脚慢慢弯曲下蹲,使大腿与地面平行,上身稍微向前倾,保持5秒。

3.深呼吸,双脚慢慢伸直,上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。

第五招

3.深呼吸,双脚慢慢伸直,上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。

1.双脚张开与盆骨同宽,双手将健身球聚过头顶,眼望前方呈准备姿势。

(责任编辑:wat)

2.双脚慢慢弯曲下蹲,使大腿与地面平行,上身稍微向前倾,保持5秒。

3.深呼吸,双脚慢慢伸直,上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。

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