8455澳门游戏2套瑜伽小动作 强效燃脂

by admin on 2020年4月11日

摘要:很多人对自己的小腹都不甚满意,随着年龄增长,身体代谢功能变差.到底怎么做减肥瘦腰呢?你可以做一些扭转的减肥瑜伽,让腹部轻松得到按摩,消除僵硬感。还可以刺激肠胃蠕动,使排便功能正常,有腰酸背痛的人也可以借由动作改善问题,使体态更优美,从现在起,不论坐着、躺着或站着,都一起来扭转你的身体吧!

摘要:2套扭转减肥瑜伽,每天只需要5分钟,坚持运动练习,就能帮你瘦腹瘦腰,轻松保持好身材!赶紧动起来吧!

导语:很多朋友发现过完了春节后小腹出现了“游泳圈”,让爱美的MM们很是烦恼,却不知怎么才能瘦腹。其实,我们可以通过做一些轻量运动、小姿势来改善哦!接下来,和小编一起来学习两组5分钟瘦腹减肥运动,每天扭几次,就能塑造平坦小腹!

◎改善症状:小腹脂肪堆积和肚子赘肉软趴趴

很多人对自己的小腹都不甚满意.到底怎么做减肥瘦腰呢?你可以做一些扭转的减肥瑜伽,每天只需5分钟,让腹部轻松得到按摩,消除僵硬感。此外,还可以刺激肠胃蠕动,使消化系统的排便功能正常,有腰酸背痛的人也可以借由动作改善问题,使体态更优美.所以,从现在起,不论坐着、躺着或站着,都一起来扭转你的身体吧!

坐姿POSE 1船式

◎运动部位:

◎改善症状:小腹脂肪堆积和肚子赘肉软趴趴

功效:锻炼腰部/加强背肌肉的力量

正:腹部、大腿外侧

◎运动部位:

1、坐姿,脚尖碰地

背:手臂内侧、侧腰

正:腹部、大腿外侧

坐于垫上,双脚屈膝合併,脚尖轻轻的放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。

坐姿POSE船式

背:手臂内侧、侧腰

Point:脖子不要缩起来,保持平稳放松。

锻炼腰部/加强背肌肉的力量

坐姿POSE船式

停留时间:3~5个呼吸

减肥强效燃脂” width=”400″ height=”300″ />

锻炼腰部/加强背肌肉的力量

2、双脚稳定抬起

1、坐姿,脚尖碰地

1、坐姿,脚尖碰地

慢慢的将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小腿提高,双手再缓慢松开置于小腿两侧,停留3~5个唿吸,注意身体不要摇晃。

坐于垫上,双脚屈膝合併,脚尖轻轻的放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方.

坐于垫上,双脚屈膝合併,脚尖轻轻的放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方.

Point:腰部挺直勿驼背,双手紧贴地面,成为支撑身体的力量。

Point脖子不要缩起来,保持平稳放松.

Point:脖子不要缩起来,保持平稳放松.

你也可以这样做!

停留时间:3~5个呼吸

停留时间:3~5个呼吸

尾骨较大或较瘦的人,练习时可在臀部下方垫厚毛巾,避免椎骨与地面摩擦产生不适感,在动作时也较不会吃力,增加动作的完成度。

2、双脚稳定抬起

2、双脚稳定抬起

坐姿POSE 2单脚扭转

慢慢的将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小腿提高,双手再缓慢松开置于小腿两侧,停留3~5个唿吸,注意身体不要摇晃.

慢慢的将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小腿提高,双手再缓慢松开置于小腿两侧,停留3~5个唿吸,注意身体不要摇晃.

功效:软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃

Point腰部挺直勿驼背,双手紧贴地面,成为支撑身体的力量.

Point:腰部挺直勿驼背,双手紧贴地面,成为支撑身体的力量.

1、坐姿,右手抱住左腿

你也可以这样做.

你也可以这样做.

坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝,左手支撑在臀部后方,视线往前看。

尾骨较大或较瘦的人,练习时可在臀部下方垫厚毛巾,避免椎骨与地面摩擦产生不适感,在动作时也较不会吃力,增加动作的完成度.

尾骨较大或较瘦的人,练习时可在臀部下方垫厚毛巾,避免椎骨与地面摩擦产生不适感,在动作时也较不会吃力,增加动作的完成度.

Point:身体保持直立,不要驼背。

坐姿POSE单脚扭转

坐姿POSE单脚扭转

停留时间:3~5个呼吸

软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃

软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃

2、身体向左扭转

1、坐姿,右手抱住左腿

1、坐姿,右手抱住左腿

上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。

坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝,左手支撑在臀部后方,视线往前看.

坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝,左手支撑在臀部后方,视线往前看.

Point:左手尽量往上伸直,让身体有更多伸展。

Point身体保持直立,不要驼背.

Point:身体保持直立,不要驼背.

这样做可以有更多延伸!

停留时间:3~5个呼吸

停留时间:3~5个呼吸

有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛,属于正常现象,因为一般人工作时会惯用同一边肌肉,你可以将两手都往上方伸直延伸,加强腹部扭转的力量,让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。

2、身体向左扭转

2、身体向左扭转

NG

上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习.

上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习.

如果腹部没有力气会出现驼背或耸肩的状况,切记腹部要用力,身体保持直立的扭转,才能确实放松背部肌肉及嵴椎。

Point左手尽量往上伸直,让身体有更多伸展.

Point:左手尽量往上伸直,让身体有更多伸展.

这样做可以有更多延伸.

这样做可以有更多延伸.

有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛,属于正常现象,因为一般人工作时会惯用同一边肌肉,你可以将两手都往上方伸直延伸,加强腹部扭转的力量,让肌肉有不同方向的活动、平衡协调.

有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛,属于正常现象,因为一般人工作时会惯用同一边肌肉,你可以将两手都往上方伸直延伸,加强腹部扭转的力量,让肌肉有不同方向的活动、平衡协调.

NG

NG

如果腹部没有力气会出现驼背或耸肩的状况,切记腹部要用力,身体保持直立的扭转,才能确实放松背部肌肉及脊椎.

如果腹部没有力气会出现驼背或耸肩的状况,切记腹部要用力,身体保持直立的扭转,才能确实放松背部肌肉及脊椎.

上面介绍的2套扭转减肥瑜伽,每天5分钟助瘦身瘦腹,坚持运动练习,轻松保持好身材!

上面介绍的2套扭转减肥瑜伽,每天5分钟助瘦身瘦腹,坚持运动练习,轻松保持好身材!

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图