845566网址4式简单瘦腿操 快速瘦腿

by admin on 2020年1月12日

摘要:看到明星模特大秀翘臀美腿,不少妹子羡慕不已,下面分享几个简单有效的瘦下半身妙招,让你轻松拥有模特般迷人的身材。

看到不少明星模特大秀翘臀美腿,不少MM羡慕不已,希望拥有这样的完美身材,但是现实中的“大象腿”和干瘪屁股却总是让人失望。

蔡少湟,精密铸造公司,rootnature

瘦腰

现在就和大家分享几个有效又简单的瘦下半身的妙招。每天10分钟让你轻轻松松模特般迷人的身材。坚持2周就能见效,想要给下半身减肥的你,千万别错过哦!

谁不想拥有性感结实的美腿,可很多女性就算拥有瘦腿,也由于运动不充分,另腿部变得松弛、缺乏美感。下面,小编为你推荐一套简单有效的瘦腿操,只要坚持每周做3-4次,就可以帮你塑造纤长美腿。

Tips1:双手叉腰站直,两脚自然张开与肩同宽,慢慢下蹲到大腿与地面平行,再慢慢站直。20个为一组。调节自身呼吸与之相结合效果更佳。这组运动可以有效减少腰部赘肉,美化腰部线条,同时,还可以作用在大腿,在瘦腰的同时还可以瘦腿哦。锻炼强度可逐日增加。

腰部训练

●结实大腿肌肉动作一

Tips2:双手合紧,手臂向上伸直,双脚自然张开,上身慢慢向左侧拉伸,然后慢慢站直,再向右拉伸,每日坚持做20组。坚持可以减小腹,柔化背部线条。

Tips1:双手叉腰站直,两脚自然张开与肩同宽,慢慢下蹲到大腿与地面平行,再慢慢站直。20个为一组。调节自身呼吸与之相结合效果更佳。

step1 双手下垂,双脚平放在地面。

瘦腿

这组运动可以有效减少腰部赘肉,美化腰部线条,同时,还可以作用在大腿,在瘦腰的同时还可以瘦腿哦。锻炼强度可逐日增加

step2 双手叉腰,右脚微微向外提起,左脚保持不动。

Tips3:坐在椅子的1/3的位置,腰要直,背要挺,双脚并拢,脚跟抬起,脚尖着地,保持20秒可停下暂时歇息,也可在膝盖处放适当的重物增加运动的强度。能有效打造一双又直又细的美腿,这个方法最适合办公室久坐又没有时间健身的爱美女性,在工作的适合还可以瘦腿,健身工作两不误。

Tips2:双手合紧,手臂向上伸直,双脚自然张开,上身慢慢向左侧拉伸,然后慢慢站直,再向右拉伸,每日坚持做20组。坚持可以减小腹,柔化背部线条。

step3 再将右脚尽量向外提起,双手及左脚动作维持不变。

Tips4:平躺在床上,左脚尽量向右上方抬起,直到感觉到大腿有拉扯的感觉,右脚尽量向左上方抬起,直到感觉到大腿有拉扯的感觉,20个为一组。可以轻松减去大象腿,可在每晚临睡前完成,轻松简单。

瘦腿

小编tips:进行此动作时,腰背保持挺直,左右脚交替进行20次,可以达到很好的瘦腿目的。

翘臀

Tips3:坐在椅子的1/3的位置,腰要直,背要挺,双脚并拢,脚跟抬起,脚尖着地,保持20秒可停下暂时歇息,也可在膝盖处放适当的重物增加运动的强度。

●结实大腿肌肉动作二

Tips5:双手合十向上伸,右脚向后一步,脚尖朝前做踮脚状,后脚跟离地。下蹲,左大腿与地平行,右膝呈90度不碰地,停顿3秒,20个为一组,每日可进行3组。有助于核心稳定的复合式动作,增加肌肉量的同时,也带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。

能有效打造一双又直又细的美腿,这个方法最适合办公室久坐又没有时间健身的爱美女性,在工作的适合还可以瘦腿,健身工作两不误。

step1 站在椅子旁,双脚站直,微微分开,右手轻扶椅背。

Tips6:趴着躺在床上,左腿向后做抬腿运动,抬起,保持3秒钟,换右脚,左右为一个,20个为一组。可以锻炼臀部肌肉,防止臀部下垂,同时紧致臀部肌肉,让你拥有一个挺翘有弹性的美臀。

Tips4:平躺在床上,左脚尽量向右上方抬起,直到感觉到大腿有拉扯的感觉,右脚尽量向左上方抬起,直到感觉到大腿有拉扯的感觉,20个为一组。

step2 右手轻扶椅背,腰背尽量向后倾,直到膝盖与地面平行及大腿有拉紧感。

想拥有模特身材的你就赶快练起来吧,要坚持才有效果哦!

可以轻松减去大象腿,可在每晚临睡前完成,轻松简单。

小编tips:将腰背向后倾时,尽量用脚尖保持平衡。每组进行30次。

翘臀

●紧实臀部和大腿

Tips5:趴着躺在床上,左腿向后做抬腿运动,抬起,保持3秒钟,换右脚,左右为一个,20个为一组。

step1 双手垂下,自然站直在地面上。

可以锻炼臀部肌肉,防止臀部下垂,同时紧致臀部肌肉,让你拥有一个挺翘有弹性的美臀。

step2 双手伸前,双脚保持站立。

Tips6:双手叉腰站直,右脚向后一步,脚尖朝前做踮脚状,后脚跟离地。下蹲,左大腿与地平行,右膝呈90度不碰地,停顿3秒,20个为一组,每日可进行3组。

step3
下半身向下蹲,重心落于脚跟,膝盖微弯但不要超过脚尖。然后重复动作step1和step2。

有助于核心稳定的复合式动作,增加肌肉量的同时,也带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。

小编tips:进行这组动作时,保持腰部挺直,不但可翘臀和瘦大腿,也能修饰手臂赘肉,瘦手臂。每组进行20次。

39健康网原创内容,未经授权不得转载,违者必究。内容合作请联系:020-85501999-8819或39media@mail.39.net

●强化小腿肌肉

step1 右手扶着椅背,左手向外伸直,双脚平放在地面上。

step2
维持双手动作,交叉脚站立再微微向上升起,重心置于脚尖,保持动作5秒。

小编tips:此动作看紧实小腿线条,并拉紧大腿肌肉,瘦小腿的同时还可以紧实大腿。每组进行30次。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图