做什么运动瘦腹三式瘦腹瑜伽帮你瘦

by admin on 2020年4月10日

摘要:瑜伽可以帮助塑造良好的身体线条,尤其是腰部线条,同时起到的作用,非常适合腰腹部肥胖女性朋友。今天我们来学习三式针对腰部的减肥瑜伽,赶紧跟小编一起来看看吧!

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独木舟姿势减肥

下面三个减肥瑜伽动作是专门针对瘦腰腹的,能紧实全身肌肉,抗肌肉松垮
,按摩腹腔,抗拒水桶腰和啤酒肚,强化消化能力 ,预防便秘。

桌子姿势减肥瑜伽:抗肌肉松垮

1、趴下,下巴着地,双手向上伸直,做深呼吸。

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1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。

2、吸气,下巴离地,右手与左脚同时往上举起,吐气。

桌子姿势减肥瑜伽:抗肌肉松垮

2、曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心。

3、吸气,换手换脚再做一次。

1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。

3、吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。

4、吸气,下巴、双手双脚同时离地,吐气,停留5~10秒。

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4、缓慢还原,放松调整呼吸。

5、还原,放松调整呼吸。

2、曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心。

提示:

提示:

3、吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。

当动作完成时,要收腹、缩肛、夹臀,使核心肌群全动员施力。

完成动作时,手、脚一定要用力伸直,也一定要缩肛、闭阴、夹臀。

4、缓慢还原,放松调整呼吸。

功效:紧实腰腹肌肉,抗拒老化,预防肥胖,增强免疫力,促进新陈代谢。

功效:紧实全身肌肉,抗肌肉松垮,按摩腹腔,抗拒水桶腰和啤酒肚,强化消化能力,预防便秘,强化体质改善虚弱。

提示:

独木舟姿势减肥瑜伽

犬姿势减肥瑜伽

当动作完成时,要收腹、缩肛、夹臀,使核心肌群全动员施力。

1、趴下,下巴着地,双手向上伸直,做深呼吸。

1、趴下,双脚并拢,双手手掌撑于胸部两旁,做深呼吸。

功效:紧实腰腹肌肉,抗拒老化,预防肥胖,增强免疫力,促进新陈代谢。

2、吸气,下巴离地,右手与左脚同时往上举起,吐气。

2、吸气,上身提起,吐气,双脚用力并紧,收腹、缩肛、夹臀。

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3、吸气,换手换脚再做一次。

3、吸气,双手施力,撑起上身,吐气,双膝离地,腿伸直,脸朝上,停留10~20秒做深呼吸。

独木舟姿势减肥瑜伽

4、吸气,下巴、双手双脚同时离地,吐气,停留5~10秒。

4、缓慢还原,调整呼吸。

1、趴下,下巴着地,双手向上伸直,做深呼吸。

5、还原,放松调整呼吸。

提示:

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提示:

动作完成时,下巴要一直向上延展,并且要用力收腹、夹臀。

2、吸气,下巴离地,右手与左脚同时往上举起,吐气。

完成动作时,手、脚一定要用力伸直,也一定要缩肛、闭阴、夹臀。

功效:

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功效:紧实全身肌肉,抗肌肉松垮,按摩腹腔,抗拒水桶腰和啤酒肚,强化消化能力,预防便秘,强化体质改善虚弱。

强化气管预防感冒,美化颈部曲线,预防双下巴,平腹肚腩,提升新陈代谢,促进血液循环,增强体力,强化身体核心肌力。

3、吸气,换手换脚再做一次。

犬姿势减肥瑜伽

桌子姿势减肥瑜伽:抗肌肉松垮

4、吸气,下巴、双手双脚同时离地,吐气,停留5~10秒。

1、趴下,双脚并拢,双手手掌撑于胸部两旁,做深呼吸。

1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。

5、还原,放松调整呼吸。

2、吸气,上身提起,吐气,双脚用力并紧,收腹、缩肛、夹臀。

2、曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心。

提示:

3、吸气,双手施力,撑起上身,吐气,双膝离地,腿伸直,脸朝上,停留10~20秒做深呼吸。

3、吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。

完成动作时,手、脚一定要用力伸直,也一定要缩肛、闭阴、夹臀。

4、缓慢还原,调整呼吸。

4、缓慢还原,放松调整呼吸。

功效:紧实全身肌肉,抗肌肉松垮
,按摩腹腔,抗拒水桶腰和啤酒肚,强化消化能力 ,预防便秘
,强化体质改善虚弱。

提示:

提示:

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动作完成时,下巴要一直向上延展,并且要用力收腹、夹臀。

当动作完成时,要收腹、缩肛、夹臀,使核心肌群全动员施力。

犬姿势减肥瑜伽

功效:

功效:紧实腰腹肌肉,抗拒老化,预防肥胖,增强免疫力,促进新陈代谢。

1、趴下,双脚并拢,双手手掌撑于胸部两旁,做深呼吸。

强化气管预防感冒,美化颈部曲线,预防双下巴,平腹肚腩,提升新陈代谢,促进血液循环,增强体力,强化身体核心肌力。

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2、吸气,上身提起,吐气,双脚用力并紧,收腹、缩肛、夹臀。

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3、吸气,双手施力,撑起上身,吐气,双膝离地,腿伸直,脸朝上,停留10~20秒做深呼吸。

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4、缓慢还原,调整呼吸。

提示:

动作完成时,下巴要一直向上延展,并且要用力收腹、夹臀。

功效:

强化气管预防感冒
,美化颈部曲线,预防双下巴,平腹肚腩,提升新陈代谢,促进血液循环,增强体力,强化身体核心肌力。

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