减肥补充钾元素 杜绝厚脂肪缠身

by admin on 2020年4月9日

摘要:缺钾容易引起肥胖,健康减肥要及时补充钾,钾元素具有非常重要的减肥功效,能调节体内水分平衡、维持酸碱平衡预防酸性体质,是摆脱肥胖的重要营养元素哦!下面就让我们来了解关于这方面的内容吧!

总是感到疲倦、四肢无力,经常出现头晕、恶心的症状,那你可一定得注意!

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在人体的血清中的钾的浓度只有3.5到5.5mmol/L而已,但钾元素却是生命活动所必需的。

因为你的身体里缺了这个重要元素,那就是——钾!

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减肥常识告诉我们,许多肥胖者都是酸性体质,由于酸性体质而引起肥胖的情况必须通过补充碱性食物来改善。而钾正正是在人体中扮演着维持酸碱平衡的重要角色。

缺钾的表现

总是感到疲倦、四肢无力,经常出现头晕、恶心的症状,那你可一定得注意!

钾还能和钠共同作用,调节体内的水分平衡。如果当人体摄入的钾元素不足时,体内的的钠就会带着许多的水分一起进入细胞,使细胞弄破裂而导致水肿发生,许多水肿型肥胖者常常就是缺乏了钾元素而引起体内水分调节失常导致的。

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因为你的身体里缺了这个重要元素,那就是–钾!

因此,补充钾元素对于预防肥胖而言非常重要,对于减肥人士而言,补充钾元素更是帮助减肥的有效途径。而且在日常的饮食中适量地补充钾元素,还能够让机体最大限度地保持住肌肉的数量,因而,补充钾元素是防止肌肉流失的重要手段,从而维持和促进新陈代谢水平,加快脂肪分解代谢。

容易疲倦

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容易缺钾而长胖的情况

成年人体内含钾150克,能够维持神经和肌肉的正常功能。因此如果体内缺钾,细胞能量会不足,就会经常感到倦怠无力、精力下降,更严重的还会出现抑郁症和幻觉等精神障碍。

缺钾的表现1 容易疲倦

那些经常大量饮用咖啡和酒的人,以及那些经常爱吃甜食的人,往往都会比较容易疲乏劳累,而且这些人群大多数都是肥胖者,这些情况都是由于缺钾造成的;

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成年人体内含钾150克,能够维持神经和肌肉的正常功能。因此如果体内缺钾,细胞能量会不足,就会经常感到倦怠无力、精力下降,更严重的还会出现抑郁症和幻觉等精神障碍。2
便秘

经常性严重腹泻的人也要小心长胖了,因为严重腹泻的人即使是在尿潴留状态下,失去钾的可能性仍然是非常大。如果这些人还使用利尿剂的话,那将会失去更多的钾,身体便很可能长胖。

便秘

大家知道,饮食量过少、内分泌紊乱可能导致便秘,而缺钾同样是导致便秘的原因之一。因为体内缺钾会使得身体机能下降,消化系统功能减弱,还可能引起腹胀和腹部痉挛哦。3
感到头晕目眩

不吃主食(碳水化合物)来减肥人也要当心了。不吃主食,虽然在短时间内可以减掉一些体重,但是减去体重是来自于肌肉和水分的大量流失,然而同时钾也随之流失掉。体内钾含量下降便造成体力减弱,反应迟钝,更严重的是这种减肥很容易反弹;

大家知道,饮食量过少、内分泌紊乱可能导致便秘,而缺钾同样是导致便秘的原因之一。因为体内缺钾会使得身体机能下降,消化系统功能减弱,还可能引起腹胀和腹部痉挛哦。

钾是人体水盐代谢重要的电解质,缺钾会引起电解质紊乱,从而导致头晕、全身无力甚至恶心呕吐等症状。钾水平的大幅降低还会使心率减缓、让人昏倒,值得引起我们的重视。4
手脚易抽筋

另外,对于那些精神和肌肉常常处于高度紧张的状态之下的人,也极其容易造成钾的不足,长期处于缺钾的情况,机体长胖的可能性就更高了。

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一说到腿痛、抽筋,大家都会认为是缺钙造成的,而实际上缺钾同样会导致这些情况。因为钾在平滑肌收缩中起着重要作用,体内缺钾就会使得肌肉收缩甚至痉挛。5
耳鸣

预防缺钾的关键办法就是补钾。下面为大家推荐几种含有钾元素的食物,这些食物当中的钾恰好能够补充人体每天所需的4.7克钾。

感到头晕目眩

神经系统的健康离不开钾元素,倘若体内缺钾,就有可能导致神经性耳鸣,神经还会有麻木刺痛感。6
血压偏高

菠菜:一盘炒熟了的菠菜中,就含有大概839毫克的钾,而一盘生的菠菜也含有167毫克的钾;

钾是人体水盐代谢重要的电解质,缺钾会引起电解质紊乱,从而导致头晕、全身无力甚至恶心呕吐等症状。钾水平的大幅降低还会使心率减缓、让人昏倒,值得引起我们的重视。

一般情况下,缺钾不会直接引起高血压,但饮食中高钠低钾会促进高血压的发生。因为钾能够帮助血管放松,而缺钾会使得血管收缩,从而使血压升高。本就患有高血压的人在饮食上需要格外注意多多补钾。

Tips:最健康的煮法就是用橄榄油和蒜末来翻炒菠菜,这样既能保留菠菜原有的营养价值,还能升高其中的钾含量。或者是直接拿菠菜来制作一个美味新鲜的菠菜三明治。

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金枪鱼:60克地金枪鱼就含有大概134毫克的钾;

手脚易抽筋

最补钾的食物

Tips:如果购买金枪鱼罐头,要记住选用用盐水泡的金枪鱼。

一说到腿痛、抽筋,大家都会认为是缺钙造成的,而实际上缺钾同样会导致这些情况。因为钾在平滑肌收缩中起着重要作用,体内缺钾就会使得肌肉收缩甚至痉挛。

这些救命菜,现在就要开始多吃!1 紫菜

土豆:一个中等大小的土豆就含有大概952毫克的钾;

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紫菜是蔬菜中含钾量很高的一种,每100克紫菜里含有1796毫克的钾元素,是当之无愧的最佳补钾蔬菜。而且紫菜还富含蛋白质、碘以及多种维生素,脂肪含量也很低,还有提高免疫力的功效。缺钾吃紫菜,是你不二的选择。2
蘑菇

Tips:吃土豆时,一定要保留土豆的皮,因为土豆的三分之一的钾含量是在土豆皮中的,因此记住不要削皮。

耳鸣

被冠以“山珍”美誉的蘑菇矿物质含量非常丰富,尤其富含钾。在所有食物中,白蘑的含钾量是最高的,每百克中含有3106毫克钾元素,而冬菇和鲜蘑中的含钾量也分别有1155毫克和312毫克,都远超出了我们常说的用来补钾的香蕉。3
菠菜

葡萄干:四分之一杯的量地葡萄干就含有大概340毫克的钾;

神经系统的健康离不开钾元素,倘若体内缺钾,就有可能导致神经性耳鸣,神经还会有麻木刺痛感。

菠菜中含有人体所需的各种营养,且含钾丰富,每100克菠菜中约含有502毫克的钾。多吃菠菜不仅能维持体力,还能减慢脂肪的消化,延长饱腹感,有减肥之效。

Tips:葡萄干是非常好的减肥食物,可以直接拿来当做减肥零食吃,或者拌入沙拉中等等,其用处非常多。

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香蕉:一根中等大小的香蕉就含有大概269毫克的钾;

血压偏高

4 海带

Tips:随身带上几根香蕉,作为一种很好的减肥零食,又或者和脱脂牛奶做成香蕉奶昔。

一般情况下,缺钾不会直接引起高血压,但饮食中高钠低钾会促进高血压的发生。因为钾能够帮助血管放松,而缺钾会使得血管收缩,从而使血压升高。本就患有高血压的人在饮食上需要格外注意多多补钾。

每100克海带中含钾约1503毫克,是其钠含量的22倍。此外,海带还能美颜护发、提高免疫力、消除乳腺增生,对小孩、妇女、老人等都有很重要的保健作用。5
豆类

香瓜:半个香瓜就含有大概194毫克的钾;

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豆类的补钾功效在各种食物中居于上游,无论是黄豆、黑豆还是芸豆,含钾量都超过了1000毫克/百克。另外,豆类食物还有抗衰老、减肥、美容养颜的功效,尤其适合女性吃。

Tips:香瓜是很棒的减肥水果,可以直接切开来吃,或者可以和另外一个减肥食物虾仁干一起烹调成美味的一道菜,那就是香瓜蜜豆虾仁。香瓜补充丰富的钾元素,而虾仁干具有饱腹感,而且还能补充其他微量元素。

最补钾的食物

“每天吃豆三钱,何需服药连年”的民间谚语也正说明了豆类的益处。6 土豆

聪明的你现在开始就将钾列入你的日常减肥食谱中去吧。根据上面介绍的六种食物,合理地安排你每天的瘦身食谱,完善你的减肥饮食,让减肥不留一丝细缝,将肥胖杜绝在饮食中。

这些救命菜,现在就要开始多吃!

所有薯类都是钾元素的绝佳来源,所以若想要补钾,可以尝试把主食换成土豆、红薯、芋头等薯类食物。只要把米饭换成同样淀粉含量的土豆,摄入的钾就能够增加十倍,这一个做法就能解决饮食少钾的问题。

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紫菜

7 原味酸奶

紫菜是蔬菜中含钾量很高的一种,每100克紫菜里含有1796毫克的钾元素,是当之无愧的最佳补钾蔬菜。而且紫菜还富含蛋白质、碘以及多种维生素,脂肪含量也很低,还有提高免疫力的功效。缺钾吃紫菜,是你不二的选择。

一份原味酸奶含有约350毫克的钾,占到了我们人体每日所需的10%以上,低脂奶、全脂奶等奶制品的含钾量则都不及酸奶。另外,酸奶还能增强人的消化能力,对人体起到保健作用。8
坚果

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少量的坚果是非常适合作为零食的,它可起到美肤、健脑、抗衰老等作用。事实上,坚果中的含钾量也很可观。每100克榛子中钾的含量为1244毫克,超过了每天人体每天所需的二分之一。松子、西瓜子的钾含量也同样超过了1000毫克/百克。9
香蕉

蘑菇

香蕉是我们所熟知的含钾量比较丰富的水果,一根普通大小的香蕉大约含有330毫克的钾,所以专家建议在跑步、游泳等运动后最好吃上一根香蕉,以补充钾元素的流失。

被冠以“山珍”美誉的蘑菇矿物质含量非常丰富,尤其富含钾。在所有食物中,白蘑的含钾量是最高的,每百克中含有3106毫克钾元素,而冬菇和鲜蘑中的含钾量也分别有1155毫克和312毫克,都远超出了我们常说的用来补钾的香蕉。

香蕉一天吃1-2根是合适的,一般不宜超过3根。冬天天冷,可以尝试把香蕉加热后吃,虽会有少量的营养流失,但能起到保护牙齿和肠胃的效果。

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缺钾是个大问题,但出现缺钾症状也不用惊慌。只要记住这9种补钾食物,并在饮食上合理调整,健康状况就能大大改善~

菠菜

菠菜中含有人体所需的各种营养,且含钾丰富,每100克菠菜中约含有502毫克的钾。多吃菠菜不仅能维持体力,还能减慢脂肪的消化,延长饱腹感,有减肥之效。

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海带

每100克海带中含钾约1503毫克,是其钠含量的22倍。此外,海带还能美颜护发、提高免疫力、消除乳腺增生,对小孩、妇女、老人等都有很重要的保健作用。

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豆类

豆类的补钾功效在各种食物中居于上游,无论是黄豆、黑豆还是芸豆,含钾量都超过了1000毫克/百克。另外,豆类食物还有抗衰老、减肥、美容养颜的功效,尤其适合女性吃。

“每天吃豆三钱,何需服药连年”的民间谚语也正说明了豆类的益处。

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土豆

所有薯类都是钾元素的绝佳来源,所以若想要补钾,可以尝试把主食换成土豆、红薯、芋头等薯类食物。只要把米饭换成同样淀粉含量的土豆,摄入的钾就能够增加十倍,这一个做法就能解决饮食少钾的问题。

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原味酸奶

一份原味酸奶含有约350毫克的钾,占到了我们人体每日所需的10%以上,低脂奶、全脂奶等奶制品的含钾量则都不及酸奶。另外,酸奶还能增强人的消化能力,对人体起到保健作用。

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坚果

少量的坚果是非常适合作为零食的,它可起到美肤、健脑、抗衰老等作用。事实上,坚果中的含钾量也很可观。每100克榛子中钾的含量为1244毫克,超过了每天人体每天所需的二分之一。松子、西瓜子的钾含量也同样超过了1000毫克/百克。

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香蕉

香蕉是我们所熟知的含钾量比较丰富的水果,一根普通大小的香蕉大约含有330毫克的钾,所以专家建议在跑步、游泳等运动后最好吃上一根香蕉,以补充钾元素的流失。

香蕉一天吃1-2根是合适的,一般不宜超过3根。冬天天冷,可以尝试把香蕉加热后吃,虽会有少量的营养流失,但能起到保护牙齿和肠胃的效果。

缺钾是个大问题,但出现缺钾症状也不用惊慌。只要记住这9种补钾食物,并在饮食上合理调整,健康状况就能大大改善~

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