孕产期保健:可缓解孕期疼痛的小动作

by admin on 2020年4月9日

摘要:身上的脂肪相对来说是比较危险的,那么平时我们应该如何燃烧脂肪瘦身呢?下面小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家轻轻松松就能达到减肥的目的。

许多怀孕的准妈妈都会有腰酸背疼、腿部浮肿等不适感,这增加了怀孕期间本来甜蜜生活的痛苦感。其实要摆脱这些痛苦并不难,只要做些简单的小动作,就会让孕妈妈轻松起来,一起来体验一下吧!

核心提示:瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽减肥方法需要哪些技巧呢?

小小运动让你拥有小蛮腰

痛苦点击:肩膀疼

方法/步骤

第一步:一只脚往上提,但只要稍稍离地就好。

8455澳门游戏,孕妈妈经常会感到脖子发紧和肩胛骨处疼痛,尤其是当长期坐着看电视或聊天时。这种疼痛会更明显。越是到快临产时,疼痛会逐渐加深。原因其实很简单,当孕妈妈肚子越来越大时,会不自觉地向后仰肩膀,这时,颈椎和肩胛骨承受的压力也越来越大。

瑜伽减肥方法一:一字展胸式

第二步:双手向前伸,然后十指扣住,大拇指往上。

缓解动作

1、仰卧,调整呼吸,放松。

第三步:保持这个动作,腹部收紧,用腰的力量将身体慢慢转向左边,然后停住。注意腰部转的角度要超过45度,然后再转回来,往另外一个方向一样稍作停留,然后再慢慢回来。

保持坐姿或者盘腿而坐,双手自然放在腿上,腰背部挺直,呼气,努力向上拉伸颈部,好像脖子长长一样。坚持几秒种。放松。然后连续做十次。

2、脚尖伸直,重心在脚跟上。

来回左右算一组,每次做10组。

孕妈妈在看电视、上网或聊天时,也可以有意做几次这样的动作,可以缓解颈椎和肩膀的不适。

3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。

简单的方法让我们拥有纤细的手臂

痛苦点击:腰疼

4、呼气,头向后沉。

首先,双手侧平举,下半身放松,大拇指比一个赞,大拇指朝着天花板的方向。

随着体重的不断增加,胎儿的不断发育,孕妈妈的脊柱会发生生理性弯曲,腰部向前突。从而造成腰部的负荷过大。另外,由于妊娠后分泌的“松弛素”会使支撑关节之间的韧带变得松弛(其中也包括脊椎下部的骶骨和髋骨之间的关节)。这是在为胎儿的顺利娩出做准备。不过,它也会增加腰疼的风险。

5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒—1分钟。

然后,双手慢慢地用肩膀做一点点旋转,画一个正的8字形,要感觉到肩膀上面和下面有拉长的感觉,轻轻做。

约有一半的孕妈妈会承受腰疼的折磨。一般情况下,这种疼痛只是持续瞬间,而且是在某些动作中产生:比如,从床上起身,从沙发上站起来,弯腰的时候……

提醒注意:练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。

同样的动作做10分钟,或是做到手酸后把手放下来,甩甩手臂放松放松肩膀。

缓解动作

效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。

简单小方法,拥有纤细小腿。

坐时
坐着的时候,腰背要保持挺直,可以在沙发或椅子的后面垫一个柔软的靠垫。从沙发或椅子上起身时,可以先坐到沙发或椅子的边缘,双脚并拢。向前挺起上身。

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道具:椅子

干活时
打扫卫生时,尽量弯曲膝盖而不是腰,这样可以保持腰部挺直,从而避免腰疼;熨表服时,可以采取坐姿;尽量不要提重物,如果一定要提的话,也建议将物品平均分成两份,一手各拿一份;拿地上的东西时采取下蹲的姿势,弯膝盖将东西拿起。

瑜伽减肥方法二:立式展胸式

注意:椅子的高度大约为弯腰之后身体的高度。

起床时
孕妈妈起床时,可以先用一只手抱住同侧的膝盖,把大腿拉到腹部,慢慢地朝侧面翻身,带动头、肩膀和身体一起转。尽量不要用腰部力量翻身。侧卧之后。抬高另一侧膝盖,用手支撑,坐起来。这时是双臂再用力。而不是腰部。

1、站立,调节呼吸。

首先,弯腰,手向前伸扣住椅背,身体要与椅子保持适当的距离。

痛苦点击:腹部痉挛

2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。

然后,身体往后拉,要保持身体重心要往后拉。

孕妈妈在孕晚期,可能会感到腹部被拉伸一样的痉挛。同时感到腹部被拉得紧绷绷的。这是因为,到了孕晚期,子宫慢慢的增大,支撑子宫的韧带被拉伸得越来越紧,以至于刺激周围的肌肉,产生疼痛。

3、吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。

接着,重心后拉之后脚稍微向上踮起来一点点,脚后跟稍稍离地,要感觉到小腿肚有拉开的感觉。做这个运动要记住上身和下身呈90度,上身要平。

缓解动作

4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。

泳圈腰、蝴蝶袖等问题让人烦,但也要小心,有时候可能是身体在亮红灯哦!

腹部痉挛的时候,不要试图通过下蹲弯腰或者按压疼痛的地点来止痛,这样不仅无效而且会势得其反。正确的方法是:跪在床上,向前俯身,双手支撑住身体,腰部保持挺直。这样让腹部悬空,保持均匀呼吸,可以让收缩的肌肉得到放松。

提醒注意:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。

腰围肿一圈,肠胃溃疡找上你

痛苦点击:腿部浮肿

效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。

首先,因为身体没有办法充分利用人摄入的水分,因此,水分比较容易藏在体内的细胞的空隙当中,如果不需要的水分储存太多,就会出现水肿。

大部分孕妈妈在怀孕后期都会出现小腿浮肿的现象,尤其是在下午会更明显。通过夜间休息后会有所缓解或消退。大多数的孕期下肢浮肿是一种生理性水肿,是由于妊娠后期,增大的子宫压迫下腔静脉,使下半身的血液回流受阻,静脉压升高引起;怀孕期间的内分泌变化,雌激素、醛固酮分泌增多,体内水、钠潴留较多,也可以引起水肿;另外,孕期血容量增加,但红细胞增加的幅度不如血浆增加的幅度大,血浆蛋白没什么增加,血液相对变稀,血浆胶体渗透压降低,水分移向组织间隙,也可以造成水肿。

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出现胃溃疡跟我们的消化道有关。人体的消化道先从口腔开始,然后食道、胃、肠道一直往下。喉咙出现灼热感主要是胃食道逆流的症状,而有时候有些人弯腰的食物还会嗝一些食物到喉咙。不要小看喉咙出现的灼热感,有时候会因为灼伤的关系造成食道癌。尤其在胃接近食道的地方,容易出现比较多溃烂,溃烂久之后就会出现细胞病变造成食道癌。

缓解动作

瑜伽减肥方法三:鸽子式

蝴蝶袖不是因为你没有运动,可能是肝炎找上你。

避免一种姿势不动
坐着或静止站立时,下肢血液不容易回流,易形成水肿。孕妈妈可以经常散步,适当的走路和运动,可以帮助血液循环。减轻水肿。

1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直。

生活习惯如果不好,对肝脏是个很严重一个影响。当肝脏不好的时候,人体内的白蛋白会下降,然后出现水肿。轻微的也许是四肢浮肿,当身体出现浮肿严重、出现肝硬化时,腹水可能让一个人的腹部看起来就像怀孕一样,肚皮也会被撑薄。出现这些状况时,应该去检查肝功能指数或者是去照腹部B超音波。

双脚不要悬空
孕妈妈不得不保持一段时间坐姿时,可以在脚底下垫一个小凳子。这样会使腰部更加挺直,呼吸更顺畅。从而使更多的血液回流心脏,因为横膈膜的运动有“水泵”的作用。

2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。

小腿肿翻天,心脏衰竭找上你

痛苦点击:会阴松弛

3、右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。

这样的症状基本上是身体发出的警讯。基本上脚肿胀跟血液回流的能力有关,小腿离心脏较远,再加上地心引力的关系,所以血液回流的力量要够。此外,如果出现心血管的问题,例如静脉曲张,应该去看心脏内科。

许多孕妈妈选择在分娩后再锻炼会阴部肌肉,这样不是很科学。其实,在怀孕期间就应该让会阴得到锻炼,因为强健而富有弹性的会阴可以让分娩变得更加顺利,而且,还可以帮孕妈妈避免尿频的尴尬。

4、左臂从头后绕过,双手在头后扣住。

脸肿泡泡眼,肾衰竭危机大

缓解动作

5、保持这个姿势1—2分钟,双腿交换。

如果脸部有一些肿胀的问题,大家都知道,有些肿胀可能跟肾有关,当体内盐分没有办法很顺利排出的时候,水分太多,脸肿胀的问题就容易出现。

锻炼会阴部肌肉最好选择盘腿而坐。当然,这对于许多孕晚期的妈妈们可能有些难度,所以,孕妈妈也可以选择坐姿、仰卧或者站立。用力收缩会阴部肌肉,好像要拼命憋住小便一样。在收缩会阴的时候,一直呼气。坚持几秒钟,吸气放松。这个动作不仅可以在家中进行,在办公室、甚至在等公交车时,都可以随时进行练习。

提醒注意:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。

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痛苦点击:分娩痛

效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。

即将迎来小宝宝,但是孕妈妈对于分娩痛苦的恐惧感也越来越强烈,这种恐惧会让产妇感到浑身不舒服,好像哪里都疼。试着做做孕妇体操吧,这是专门为准妈妈设计的有氧运动,它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

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缓解动作

瑜伽减肥方法四:骆驼式

第一步:盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方;两条手臂向上屈肘。两只手的五指并拢,然后两手放在肩上。

1、跪立,调整呼吸,放松。

第二步:取舒适姿势端坐地毯上,两条手臂自然地放在身体两侧。两只手掌着地,面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿,脚跟着地,脚趾向上用力翘起,保持放松,小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作。

2、双手扶住臀部,向上看。

第三步:以舒适的姿势侧卧在地毯上。右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向头部弯曲,并且把小臂枕于头下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝并放在一个枕头上。以闭目养神的样子心里默数到10,先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势,上身再向相反方向侧卧,做同样动作。

3、呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰。

第四步:以舒适姿势侧卧在地毯上,上身抬起,右小臂着地并屈肘做支撑动作。右腿向内屈膝,左手臂自然地放在胸前。左腿抬起并向前伸直。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状,增加大腿牵引力,使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势,身体再转向相反方向侧卧。做同样的动作。

4、保持这个姿势30秒,做深呼吸。

孕妈妈最好坚持每天做,动作要轻柔。每次做操不要太累,不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜,微微出汗时就可停止。

5、让双手回到臀部,身体慢慢还原。

(实习编辑:朱燕梅)

6、重复此姿势2—3次。

7、臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。

提醒注意:练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。

效果:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良姿态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

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