8455新澳门路线网址我们应该怎样合理有效的减肥,专家告诉你六大误区,你中了几个?

by admin on 2020年4月7日

摘要:现在越来越多的年轻一族开始养成吃早午餐的习惯,把早餐和中午一起解决看上去是减少了卡路里的摄入?如果你这样想就错了!如何吃早午餐不长胖其实很有讲究的,小编这就来告诉你减肥怎么吃早午餐才不会发胖,掌握以下6个要点,怎么吃都不会胖!

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关于减肥的误区,你都中了几条呢? 误区一:只吃蔬菜水果
可能许多人都觉得,减肥就是多吃蔬菜水果少吃肉就好了,其实蔬菜水果虽然非常健康,但是如果只吃蔬菜水果,热量根本不够。
因为蔬菜热量很低,连基础代谢所需的热量都吃不到,长此以往会流失肌肉。

早午餐,即breakfast(早餐)加上lunch(午餐)的合成词,而早午餐并不是每天都有,通常只有在周日才吃,就餐时间也比平时来得长,通常由早上10时至下午3时,这类餐厅往往突出休闲、温馨的主题,早午餐,这一外来的饮食习惯为国人所接受,是由于随着生活节奏的加快、工作压力的增大,人们希望在双休日犒劳一下自己,在周末晚上玩得痛快,周日早上舒舒服服地睡个懒觉,然后悠闲自得地享用早午餐。

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1.吃早午餐本身就是个错误

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误区二:只吃单一食物
减肥最忌讳的便是只吃一种食物,例如早上吃酸奶面包,午餐吃酸奶面包,晚餐不吃等等。
如果这样连续一个礼拜,也许会瘦下几斤,但是这种方法更会激发体内饥饿因子,时间久了,很容易引起暴饮暴食。
而且可能会极度疲劳、营养不良、流失肌肉以及面黄肌瘦。误区三:一天只吃一餐
许多人为了减肥,每天都只吃一餐,例如早餐不吃,午餐吃得很饱,晚餐不吃或用个水果代替,其实这样更容易变胖,因为第一天人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的,如果一下子吃了大量的热量,身体处理不了的热量和糖分,都会化成脂肪储存起来!

说实话,最好是完全避免早午餐,因为早午餐并不便宜,而人们为了让物有所值,一餐可能吃下4,000卡路里,但我们平均每天只需2,000卡路里!

早午餐,即breakfast加上lunch的合成词,而早午餐并不是每天都有,通常只有在周日才吃,就餐时间也比平时来得长,通常由早上10时至下午3时,这类餐厅往往突出休闲、温馨的主题,早午餐,这一外来的饮食习惯为国人所接受,是由于随着生活节奏的加快、工作压力的增大,人们希望在双休日犒劳一下自己,在周末晚上玩得痛快,周日早上舒舒服服地睡个懒觉,然后悠闲自得地享用早午餐。

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8455新澳门路线网址,2.把早餐和早午餐混为一谈

我们在假日都爱放纵一下,和朋友吃个丰富的早午餐,但这一餐可能足以让你的卡路里超过一天所需!以下是给大家的一些建议,要避免犯以下错误唷。

误区四:过度压抑饮食

人们犯下最大的错误之一,就是在去吃早午餐前,不吃任何东西。很多人以为早午餐前,少吃一顿早餐就好,但其实我们需要卡路里去燃烧卡路里,缺乏能量会让我们新陈代谢变慢,得不偿失。

  1. 吃早午餐本身就是个错误

有些人为了减肥,会做得比较极端,例如只吃水煮的食物,不加油不加调味,或者拒绝所有社交活动。其实减肥是需要慢慢来的,吃饭的时候可以细嚼慢咽,来降低吃的速度,饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感,饭后再适量运动消耗多摄入的热量,这样也是有用的。

在吃早午餐前挨饿,很可能让我们暴饮暴食,而且如果不小心选择和节制,一份早午餐很容易比两餐分开吃还要吃得更多。

说实话,最好是完全避免早午餐,因为早午餐并不便宜,而人们为了让物有所值,一餐可能吃下4,000卡路里,但我们平均每天只需2,000卡路里!

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其实我们可在出门前吃点较健康的零食,像低脂吉士和苹果,或奶酪和生果、果仁等。

  1. 把早餐和早午餐混为一谈

误区五:少吃多运动

3.选择吃甜食而非咸食

人们犯下最大的错误之一,就是在去吃早午餐前,不吃任何东西。很多人以为早午餐前,少吃一顿早餐就好,但其实我们需要卡路里去燃烧卡路里,缺乏能量会让我们新陈代谢变慢,得不偿失。

这大概是所有人都听过的减肥法,其实,少吃多运动是不会瘦的!正确的来说应该要吃健康食物、适量饮食、多运动,这样才是对的。
因为少吃就已经没有能量了,一个已经没有足够能量的身体,还要多运动,就会造成肌肉快速流失,虽然会瘦的很快,但那大部分都是流失的水分和肌肉,一旦恢复正常饮食就会快速胖回来!

要避免选择吃纯碳水化合物,如美式煎饼、松饼等,因为这些糖份会很容易被消化,使血糖急升急跌,再加上枫糖等配料就更是雪上加霜,建议选择一些含蛋白质及复杂碳水化合物(如全谷)的食物。

在吃早午餐前挨饿,很可能让我们暴饮暴食,而且如果不小心选择和节制,一份早午餐很容易比两餐分开吃还要吃得更多。

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4.点酒精饮料

其实我们可在出门前吃点较健康的零食,像低脂吉士和苹果,或奶酪和生果、果仁等。

误区六:不吃东西饿肚子

含酒精的饮料会让你随时卡路里超标而不自觉!多喝几杯的话,更有可能比吃一餐的卡路里还要高,建议把含酒精的饮料控制在一杯(12Oz)以下就好。

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饿肚子是非常错误的减肥方式,虽然会瘦,但会流失大量肌肉,流失肌肉的代价就是基础代谢降低。
因为你不可能一辈子少吃,而且挨饿久了很容易反弹,等到一正常吃就会马上复胖!

5.小心客制化餐点

  1. 选择吃甜食而非咸食

蛋卷是一个很好的例子,蛋本来是十分健康的,可是加上大量肉类和吉士后,就变成一个热量超标的卡路里炸弹了。很多餐点热量惊人,是因为我们添加太多丰富的馅料在里面,所以重点在要懂得选择,尽量保持餐点的原形,或可加入各式蔬菜,既好吃又有营养。

要避免选择吃纯碳水化合物,如美式煎饼、松饼等,因为这些糖份会很容易被消化,使血糖急升急跌,再加上枫糖等配料就更是雪上加霜,建议选择一些含蛋白质及复杂碳水化合物的食物。

6.只着重卡路里和脂肪,而忽略钠的含量

  1. 点酒精饮料

即使你已为了健康理由而选择蛋白和色拉,各类调味酱还是含有很高的钠,很容易就超过政府所建议的每日钠的摄取量应该控制在2300毫克。

含酒精的饮料会让你随时卡路里超标而不自觉!多喝几杯的话,更有可能比吃一餐的卡路里还要高,建议把含酒精的饮料控制在一杯以下就好。

后记

  1. 小心客制化餐点

除了早午餐之外,其他自助餐同样是我们维持健美身材的大敌,不要以为整天都不吃,只吃一顿就好,我们的身体可不是这样运作的,还有可能把身体搞坏唷!饱吃一顿以后,可试着加大运动量,偶尔放纵自己一次其实也没有不可以啦。

蛋卷是一个很好的例子,蛋本来是十分健康的,可是加上大量肉类和吉士后,就变成一个热量超标的卡路里炸弹了。很多餐点热量惊人,是因为我们添加太多丰富的馅料在里面,所以重点在要懂得选择,尽量保持餐点的原形,或可加入各式蔬菜,既好吃又有营养。

掌握以上六个妙招,让你在早午餐吃了不怕胖,不用挨饿也能瘦身!

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  1. 只着重卡路里和脂肪,而忽略钠的含量

即使你已为了健康理由而选择蛋白和色拉,各类调味酱还是含有很高的钠,很容易就超过政府所建议的每日钠的摄取量应该控制在2300毫克。

后记

除了早午餐之外,其他自助餐同样是我们维持健美身材的大敌,不要以为整天都不吃,只吃一顿就好,我们的身体可不是这样运作的,还有可能把身体搞坏唷!饱吃一顿以后,可试着加大运动量,偶尔放纵自己一次其实也没有不可以啦。

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