8455新澳门路线网址6个饭后小动作 狂吃也不惧胖

by admin on 2020年4月7日

摘要:肥胖的女人怎样减肥才有效呢?其实饭后的六个小动作就可以快速的减掉大家身上的肥肉哦,下面一起来看看吧!

摘要:对于很多女生来说,夏季减肥可谓说是当务之急,但是作为吃货的你无法控制饮食该怎么办呢?其实这6个饭后小动作就可以帮到你。

夏季是女生减肥旺季,女生恨不得抓住所有时间赶紧瘦下来,这样就可以穿上性感美衣秀身材了,但是很多女生管不住嘴,一吃货样,这样无法控制饮食怎么办呢?今天小编教你饭后6个小动作,让你不知不觉中瘦下来,下面一起去看看吧!

饭后的小动作就包括瘦下半身的减肥操、臀部紧实操、美腰翘臀操、美腰翘臀操加强版、屁股走路操以及平常在生活中的一些小动作,具体的方法大家可以学一学。

对于很多女生来说,夏季减肥可谓说是当务之急,但是作为吃货的你无法控制饮食该怎么办呢?其实这6个饭后小动作就可以帮到你。

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一、瘦下半身减肥操

一、瘦下半身减肥操

一、瘦下半身减肥操

准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。

准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。

准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。

1、身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。

1、身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。

1、身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。

2、右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。

2、右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。

2、右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。

3、运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。

3、运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。

3、运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。

4、完成动作后,身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

4、完成动作后,身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

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二、臀部紧实操

二、臀部紧实操

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1、双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。

1、双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。

二、臀部紧实操

2、背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。

2、背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。

1、双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。

三、美腰俏臀操

三、美腰俏臀操

2、背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。

1、身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。

1、身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。

三、美腰俏臀操

2、膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。

2、膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。

1、身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。

3、双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟。

3、双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟。

2、膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。

4、将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。

4、将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。

3、双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟。

5、同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。

5、同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。

4、将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。

四、美腰俏臀操加强版

四、美腰俏臀操加强版

5、同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。

1、身体直立挺胸,双腿伸直并拢,双手插腰。

1、身体直立挺胸,双腿伸直并拢,双手插腰。

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2、背部挺直,膝盖微弯,双手尽量往上拉直,十指交叉紧扣。

2、背部挺直,膝盖微弯,双手尽量往上拉直,十指交叉紧扣。

四、美腰俏臀操加强版

3、将臀部往右摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟再换边,左右共做10分钟。

3、将臀部往右摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟再换边,左右共做10分钟。

1、身体直立挺胸,双腿伸直并拢,双手插腰。

五、屁股走路操

五、屁股走路操

2、背部挺直,膝盖微弯,双手尽量往上拉直,十指交叉紧扣。

1、坐在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧。

1、坐在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧。

3、将臀部往右摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟再换边,左右共做10分钟。

2、背部挺直,手臂交叉,双手置于肩膀上。

2、背部挺直,手臂交叉,双手置于肩膀上。

五、屁股走路操

3、左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进。

3、左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进。

1、坐在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧。

4、同样动作,换边操作,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉。

4、同样动作,换边操作,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉。

2、背部挺直,手臂交叉,双手置于肩膀上。

5、结束动作后,可坐在原地,用手轻轻按摩腰部约2分钟,放松肌肉。

5、结束动作后,可坐在原地,用手轻轻按摩腰部约2分钟,放松肌肉。

3、左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进。

六、日常简单小动作瘦臀

六、日常简单小动作瘦臀

4、同样动作,换边操作,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉。

平常在家洗碗、刷牙洗脸时,把握时间做做健身运动,像夹紧臀部,或前后左右的摆动腰臀,都是每天必做哦。

平常在家洗碗、刷牙洗脸时,把握时间做做健身运动,像夹紧臀部,或前后左右的摆动腰臀,都是每天必做哦。

5、结束动作后,可坐在原地,用手轻轻按摩腰部约2分钟,放松肌肉。

以上的饭后小动作在大家吃完饭后,就可以多加练习。也有人会说吃完饭不能立马运动,吃完饭后虽然不能立马就做运动,但仅是对剧烈的运动而言,而这些小动作不会使女人感到不舒服,饭后做这些小动作反而会更有利于大家消化食物,让大家感到很轻松。

六、日常简单小动作瘦臀

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平常在家洗碗、刷牙洗脸时,把握时间做做健身运动,像夹紧臀部,或前后左右的摆动腰臀,都是每天必做哦。

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