8455新澳门路线网址提高新陈代谢率5方法,减肥更容易

by admin on 2020年4月7日

摘要:每天吃得那么少,竟然还是瘦不下来?也许这是因为你使用了错误的减肥方法。激烈的节食,熬夜等等,这些错误的减肥方式只会不断的降低你身体的新陈代谢率,身体不能正常的消化分解,而这些没有消化的东西在体内堆积久了,自然而然就会形成脂肪,造成肥胖。想要减重,我们的要务就是提高身体的新陈代谢。

导语:其实减肥效果快慢不止在于方法、饮食、运动,更关乎人体的新陈代谢率。我们要根据自己体重情况和健身需求,配合营养师推荐的食谱,这样就能够加强新陈代谢的速度,从而达到减肥的目的。那么下面我们一起来学习怎么提高身体新陈代谢率吧!

1.根据需要制订合理计划

1、增肌为主的计划

当你下定决心要减肥,那么你首先就需要制订一个合理可行的计划。比如一心想要减脂的人,就和想要增加肌肉的人目的不同。因此,她们减肥计划的内容自然也有很大的区别。所以,在你开始制定计划之前,你还得先思考清楚自己体重情况和健身需求,并由此制定出适合自己的计划。

很多女生对增加肌肉这个想法很排斥,认为就是不小心增加了肌肉,腿才会变粗。但事实并非如此,大部分腿粗的原因是女生腿部的脂肪率太高,而非肌肉太多。举例来说,一公斤的肌肉体积等于体内同等重量脂肪的一半,如果你的肌肉增加了,你的腿部一定会变结实,而不是变得更粗。“更粗”很可能是你在运动完后没有做拉伸动作,脂肪长到了一起,而非你的肌肉“太大”。所以女生们千万不要对增加肌肉过于恐惧。另外,值得注意的是,同等重量的肌肉燃烧的热量是脂肪的20倍,适当的增加肌肉的比重,不仅能美化身体线条,对我们快速燃脂也大有益处。

①增肌为主的计划

练习方法:我们常说的增加肌肉,也并不是说要练出很大块的肌肉,更正确的说,应该是增加肌肉的比例。以女生为例,想增加肌肉比重,可以从简单的肌力负重练习开始,刚开始手臂肌肉的负重最好≤2公斤,腿部≤10公斤。8次/组,每天做6组即可。

很多女生对增加肌肉这个想法很排斥,认为就是不小心增加了肌肉,腿才会变粗。但事实并非如此,大部分腿粗的原因是女生腿部的脂肪率太高,而非肌肉太多。举例来说,一公斤的肌肉体积等于体内同等重量脂肪的一半,如果你的肌肉增加了,你的腿部一定会变结实,而不是变得更粗。更粗很可能是你在运动完后没有做拉伸动作,脂肪长到了一起,而非你的肌肉太大。所以女生们千万不要对增加肌肉过于恐惧。另外,值得注意的是,同等重量的肌肉燃烧的热量是脂肪的20倍,适当的增加肌肉的比重,不仅能美化身体线条,对我们快速燃脂也大有益处。

8455新澳门路线网址,切记:肌力训练的关键并不在于速度有多快,动作慢点没关系,最重要的是自己确实能感受到想锻炼的肌肉有被运动到。

练习方法:我们常说的增加肌肉,也并不是说要练出很大块的肌肉,更正确的说,应该是增加肌肉的比例。以女生为例,想增加肌肉比重,可以从简单的肌力负重练习开始,刚开始手臂肌肉的负重最好2公斤,腿部10公斤。8次/组,每天做6组即可。

2、减脂优先的计划

切记:肌力训练的关键并不在于速度有多快,动作慢点没关系,最重要的是自己确实能感受到想锻炼的肌肉有被运动到。

减脂优先的计划可以多做有氧运动。可以每天在家里跳30分钟的健身操,也可以到操场慢跑,这些都是非常好的减脂方法。另外,非常建议大家在减脂的同时也做一些增肌的小练习。因为它不仅能让我们从视觉感官上看起来“变小了”,而且还能帮助提升代谢率约40倍哦。

②减脂优先的计划

需要注意的是,如果坚持做了一段时间增肌练习,体重都没减少,那也不要太担心。因为这个时候你很可能只是长了同等重量的肌肉,所以体重没变化,想要看运动有没有效果,追重要的还是看你的身体是不是有变化。很多人说“减肥不要看体重要看围度”,说的就是这个道理。

减脂优先的计划可以多做有氧运动。可以每天在家里跳30分钟的健身操,也可以到操场慢跑,这些都是非常好的减脂方法。另外,非常建议大家在减脂的同时也做一些增肌的小练习。因为它不仅能让我们从视觉感官上看起来变小了,而且还能帮助提升代谢率约40倍哦。

3、分配食物比例

需要注意的是,如果坚持做了一段时间增肌练习,体重都没减少,那也不要太担心。因为这个时候你很可能只是长了同等重量的肌肉,所以体重没变化,想要看运动有没有效果,追重要的还是看你的身体是不是有变化。很多人说减肥不要看体重要看围度,说的就是这个道理。

在饮食部分,可以适当调整蛋白质摄取的比例。人体在代谢蛋白质时,所需消耗的能量比代谢脂肪高出一倍,因此,蛋白质对我们身体而言,也是一种比较利于减肥的营养成分。此外,蛋白质还可以提供和淀粉相同的热量,也有助于形成能产生高代谢率的肌肉组织。

2.分配食物比例

按3.5:5.5:1搭配饮食

在饮食部分,可以适当调整蛋白质摄取的比例。人体在代谢蛋白质时,所需消耗的能量比代谢脂肪高出一倍,因此,蛋白质对我们身体而言,也是一种比较利于减肥的营养成分。此外,蛋白质还可以提供和淀粉相同的热量,也有助于形成能产生高代谢率的肌肉组织。

以亚洲人为例,我们每天吃东西的比例约为淀粉:蛋白质:油脂=6:3:1。如果将它调整为3.5:5.5:1,这对于降低体重和增加肌肉来说就非常合适。不过,这样的搭配也并不是每个人都适合,大家在使用之前可以先和专业医生讨论后再执行。

按3.5:5.5:1搭配饮食

4、调整睡眠时间

以亚洲人为例,我们每天吃东西的比例约为淀粉:蛋白质:油脂=6:3:1。如果将它调整为3.5:5.5:1,这对于降低体重和增加肌肉来说就非常合适。不过,这样的搭配也并不是每个人都适合,大家在使用之前可以先和专业医生讨论后再执行。

睡眠时间对于提高新陈代谢也是有极大帮助的。睡得好,身体的代谢才能好,我们才能更有精力和体力减肥。睡得不好,我们不仅会工作能力下降,记忆力衰煺,心情也很容易受影响,易烦躁,很难控制自己的行为。

3.调整睡眠时间

建议大家最好在11点就上床睡觉,切忌熬夜。睡前要尽量降低自己的呼吸节奏,使自己的心境平和、安宁,没有压力。实在睡不着的,还可以尝试听轻音乐、看看书,帮助睡眠。

睡眠时间对于提高新陈代谢也是有极大帮助的。睡得好,身体的代谢才能好,我们才能更有精力和体力减肥。睡得不好,我们不仅会工作能力下降,记忆力衰煺,心情也很容易受影响,易烦躁,很难控制自己的行为。

5、定期检查、及时治疗代谢疾病

11点上床睡觉

除了以上三条,有些人本身就患有代谢疾病,这种状况也不容忽视。常见的代谢疾病有甲状腺低下症、甲状腺亢进等等,患有这些症状的人,建议定期到医院进行检查,先接受疾病治疗再进行减重计划。有问题或计划要多咨询医生,在获得医生允许后再执行,切忌擅自节食减重,避免对身体造成伤害。

建议大家最好在11点就上床睡觉,切忌熬夜。睡前要尽量降低自己的呼吸节奏,使自己的心境平和、安宁,没有压力。实在睡不着的,还可以尝试听轻音乐、看看书,帮助睡眠。

另外,目前医疗上已经出现了许多帮助提升基础代谢率的药品,不建议大家盲目相信和随意使用。有需要的最好也要先经过专业医生的同意,并在按照医生叮嘱的方法使用。身体代谢率是减重成功的关键,不过大部分的肥胖问题都是多吃少动所造成,通常调整饮食习惯就可以改善,但如果根本的问题没有改变,以后依然很有可能反弹。减重减重,如何减得健康才是关键,希望大家在减肥的时候一定要注意自己的代谢状况。

4.定期检查、及时治疗代谢疾病

在饮食上不要只吃一部分食物,建议可选择调味简单、少量多餐的方式的摄取,以维持身体机能代谢率;另外,定期定量的运动绝不可少,多做一些针对肥胖部位的专门训练,帮助你在降低脂肪率的同时,加速身体的塑形。

除了以上三条,有些人本身就患有代谢疾病,这种状况也不容忽视。常见的代谢疾病有甲状腺低下症、甲状腺亢进等等,患有这些症状的人,建议定期到医院进行检查,先接受疾病治疗再进行减重计划。有问题或计划要多咨询医生,在获得医生允许后再执行,切忌擅自节食减重,避免对身体造成伤害。

另外,目前医疗上已经出现了许多帮助提升基础代谢率的药品,不建议大家盲目相信和随意使用。有需要的最好也要先经过专业医生的同意,并在按照医生叮嘱的方法使用。

身体代谢率是减重成功的关键,不过大部分的肥胖问题都是多吃少动所造成,通常调整饮食习惯就可以改善,但如果根本的问题没有改变,以后依然很有可能反弹。减重减重,如何减得健康才是关键,希望大家在减肥的时候一定要注意自己的代谢状况。在饮食上不要只吃一部分食物,建议可选择调味简单、少量多餐的方式的摄取,以维持身体机能代谢率;另外,定期定量的运动绝不可少,多做一些针对肥胖部位的专门训练,帮助你在降低脂肪率的同时,加速身体的塑形。

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