一周酸奶减肥食谱 快速瘦10斤

by admin on 2020年4月7日

摘要:酸奶是牛奶经过发酵而成的,和牛奶相比,在营养成分上略胜一筹。酸奶还具有开胃的作用,能缓解胃部不适。最重要的是酸奶具有很好的减肥作用。今天就让小编带我们一起来学习一周酸奶减肥法。

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Day1:酸奶+苹果

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酸奶在发酵后B族维生素含量会增加,而这种它恰好是燃烧脂肪的重要元素。加上苹果含有丰富的维生素,也具有很好的减肥作用。

酸奶的瘦身作用

Day2:酸奶+猕猴桃

1.我们都知道酸奶是 牛奶
经过发酵而成的,与牛奶比较,在营养成分上可谓青出于蓝而胜于蓝。

酸奶具有很强的饱腹感,而且营养很丰富,既有碳水化合物,又有脂肪、蛋白质,还有多种维生素,热量也不高。餐前喝一小杯,可以减少食物的摄入量。猕猴桃也具有丰富的维生素c有利于美容,还不会增肥。

发酵后牛奶的蛋白质还保留着,钙的含量也没有损失,酸奶还比其他的钙源补钙效果更好。最让减肥女性们惊喜的是,燃烧脂肪的重要元素——B族维生素,在发酵后会增加。

Day3:酸奶+哈密瓜

2.酸奶有很强的饱腹感,喝了特饱,而且营养也很丰富,既有碳水化合物,又有脂肪、蛋白质,还有那么多种维生素,热量也不高,所以在餐前喝一小杯,可以你的进餐量。甚至可以用酸奶来多代餐充饥。

酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸,可以促进肠道蠕动,从而治疗便秘,达到减肥的目的。哈密瓜营养丰富,就是糖分有点多,所以不易多吃。

3.酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸,可以促进肠道的蠕动,从而治疗便秘,减轻体重。

Day4:正常饮食,七分饱

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前天三天用酸奶代餐,第四天可以稍微休息一下,调整一下肠胃,并为身体补充所需的营养。需要注意的是,为了减轻肠胃的负担,不能吃太饱,每餐只吃七分饱就ok了。还要多吃蔬菜水果,不能吃油炸的食物。

第一天:黄瓜+酸奶

Day5:青木瓜+酸奶

黄瓜和酸奶都是人所皆知的美容减肥食品,有很好的瘦身效果。但它们的热量都很低,所以在第一天黄瓜和酸奶都全天候充足供应,饿了就吃。此外还要注意多喝水。

青木瓜去皮,切成小块,用榨汁机榨汁,调入酸奶饮用,不仅可以减肥,而且还有惊人的丰胸功效。

第二天:苹果+酸奶

Day6:香蕉+酸奶

用苹果和酸奶来做代餐,如果你想喝果汁的话,也可以用苹果榨汁,再加入酸奶做代餐。

这一天吃香蕉和酸奶,既能减肥,同时还可以促进排便。你可以直接食用,也可以将香蕉榨汁后拌入酸奶,做成美味的香蕉酸奶。

第三天:红糖+酸奶

Day7:绿茶粉+酸奶

在每杯酸奶中加入2克的红糖,搅拌后喝,可以调整肠内的环境,促进排便,同时脂肪也更容易燃烧。

到了减肥计划的最后一天了,虽然很饿而且有点虚弱,但是一定要咬紧牙关坚持到底啊!今天用10克的绿茶粉,加入到200克的酸奶中饮用。绿茶粉酸奶可以促进排毒,治疗便秘,并且还有除痘抗辐射的效果。

第四天:恢复正常饮食,吃七分饱

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执行了三天的代餐,可以稍稍休息一下,适当调理肠胃,补充身体所需的营养。但要注意,为了减少肠胃的负担,不可吃得太饱,每餐只吃七分饱就可以了,要多吃蔬菜水果,不要吃油炸的东西。

第五天:青木瓜+酸奶

用青木瓜去皮,切成小块,再榨汁,调入酸奶饮用,不仅可以减肥,还有惊人的丰胸效果哦。

第六天:香蕉+酸奶

吃香蕉和酸奶,减肥的同时还可以促进排便。你可以直接食用,也可以用香蕉榨汁后,拌入酸奶,做成美味的香蕉酸奶。

第七天:绿茶粉+酸奶

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一周减肥计划到了最后一天了,虽然很饿还有点虚弱,但一定要咬咬牙关坚持到底。

今天就用10克的绿茶粉,加入到200克的酸奶中食用。绿茶粉酸奶可以促进排毒,治疗便秘,并且还可以除痘抗辐射哦。

瘦身tips:一周的酸奶代餐减肥期间,若每天再做15分钟的瑜伽或者减肥操,瘦身的效果就会更好。

此外,酸奶代餐减肥食谱的热量很低,要根据自身的身体情况来决定是否选用这种减肥方法。而且也不可以长期践行,如果长期用酸奶代餐减肥,很容易会造成低血糖等身体健康问题。

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