8455新澳门路线网址简易瘦身动作 6星期瘦25斤

by admin on 2020年4月7日

摘要:下面这6个锻炼肌肉的动作,不论在何时、何地都可以进行,你可以趁中午休息时间,或开会的空档,到茶水间或空的会议室就可以做啰!不一定要1次做完6个动作,没时间时,也可以拆开来做喔!

摘要:上班族经常会没时间减肥,下面小编给大家介绍几个简易的瘦身动作,保证你在6——8周内,你就可以感到脂肪在慢慢消失。

请记住本站备用网址:QQ技术,收藏本站链接地址:

有些动作需要哑铃,你如果嫌麻烦,就用2个装满水的宝特瓶罐代替也可以。

一、伏地挺身锻炼部位胸部+肩膀+手臂

屏南二手房出售,终结者5字幕下载,大陆明星减肥健德堂

下面这套处方每周做2次,每个动作做8-15次为1组,刚开始每次做1组。如果练习久了,你发现做完这套处方竟然都没流汗,肌肉也不感到累或酸,就可以增加运动组数,每次做2-3组,1周做3次。

1、双脚成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上。面朝下。

上班族经常会没时间减肥,下面小编给大家介绍几个简易的瘦身动作,保证你在6—8周内,你就可以感到脂肪在慢慢消失,一起来详细了解吧!

在6-8周内,你就可以感到肌肉变得紧实。

2、手肘弯曲,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行。重复815次

8455新澳门路线网址 1

瘦身/a动作 边工作边瘦” width=”400″ height=”300″ />

二、下蹲动作锻炼部位腿部

一、伏地挺身锻炼部位——胸部+肩膀+手臂

第一步:.下蹲动作锻炼部位-腿部

1、双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。

1、双脚成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上。面朝下。

1-1.双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。

2、将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复815次

8455新澳门路线网址,2、手肘弯曲,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行。重复8—15次

1-2.将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复8-15次

三、双臂平举锻炼部位肩膀

二、下蹲动作锻炼部位——腿部

第二步:.双臂平举锻炼部位-肩膀

1、双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。

1、双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。

2-1.双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。

2、双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下。重复815次。

2、将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复8—15次

2-2.双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下。重复8-15次。

四、臀部上推锻炼部位腰腹部+臀部

三、双臂平举锻炼部位——肩膀

第三步:.伏地挺身锻炼部位-胸部+肩膀+手臂

1、将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。

1、双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。

3-1.双脚成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上。面朝下。

2、运用腰腹部和臀部的力量,将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复815次

2、双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下。重复8—15次。

3-2.手肘弯曲,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行。重复8-15次

五、仰卧起坐锻炼部位腰腹部

8455新澳门路线网址 2

第四步:.臀部上推锻炼部位-腰腹部+臀部

1、平躺在地,双脚跨开与肩同宽,膝盖曲起,脚掌平放在地。双手上举,手肘弯曲,放在头后侧。

四、臀部上推锻炼部位——腰腹部+臀部

4-1.将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。

2、呼气,将头、颈、肩膀离地,稍微停顿一下,然后吸气,慢慢地让躺回地面。重复815次

1、将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。

4-2.运用腰腹部和臀部的力量,将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次

六、背部伸展锻炼部位下背部

2、运用腰腹部和臀部的力量,将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8—15次

第五步:仰卧起坐锻炼部位-腰腹部

1、高跪在地上,上半身往前倾,双手臂打开比肩稍宽,撑在地上,面朝下。将肚子用力往内吸。

五、仰卧起坐锻炼部位——腰腹部

5-1.平躺在地,双脚跨开与肩同宽,膝盖曲起,脚掌平放在地。双手上举,手肘弯曲,放在头后侧。

2、将右手往前伸直,同时左脚往后伸直,皆平行于地面。默数5秒后,再回到原位。左右各重复815次。

1、平躺在地,双脚跨开与肩同宽,膝盖曲起,脚掌平放在地。双手上举,手肘弯曲,放在头后侧。

5-2.呼气,将头、颈、肩膀离地,稍微停顿一下,然后吸气,慢慢地让躺回地面。重复8-15次。

有些动作需要哑铃,你如果嫌麻烦,就用2个装满水的宝特瓶罐代替也可以。

2、呼气,将头、颈、肩膀离地,稍微停顿一下,然后吸气,慢慢地让躺回地面。重复8—15次

第六步:背部伸展锻炼部位-下背部

上面这套处方每周做2次,每个动作做815次为1组,刚开始每次做1组。如果练习久了,你发现做完这套处方竟然都没流汗,肌肉也不感到累或酸,就可以增加运动组数,每次做23组,1周做3次。

六、背部伸展锻炼部位——下背部

6-1.高跪在地上,上半身往前倾,双手臂打开比肩稍宽,撑在地上,面朝下。将肚子用力往内吸。

1、高跪在地上,上半身往前倾,双手臂打开比肩稍宽,撑在地上,面朝下。将肚子用力往内吸。

6-2.将右手往前伸直,同时左脚往后伸直,皆平行于地面。默数5秒后,再回到原位。左右各重复8-15次。

2、将右手往前伸直,同时左脚往后伸直,皆平行于地面。默数5秒后,再回到原位。左右各重复8—15次。

精彩推荐 减肥常识| 月经期如何减肥最有效? 饮食减肥| 快速减肥营养餐
运动减肥| 每天骑自行车能减肥吗 医学减肥| 二甲双胍减肥效果怎么样?
查看更多健康资讯精彩内容

有些动作需要哑铃,你如果嫌麻烦,就用2个装满水的宝特瓶罐代替也可以。

上面这套处方每周做2次,每个动作做8—15次为1组,刚开始每次做1组。如果练习久了,你发现做完这套处方竟然都没流汗,肌肉也不感到累或酸,就可以增加运动组数,每次做2—3组,1周做3次。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图