热荐8大低卡减肥食物 黄瓜含热量最低

by admin on 2020年4月4日

摘要:大家都知道,想快速减肥,在食物的选择上非常重要。削减卡路里的摄入更是健康减肥的关键。那么,吃什么能快速减肥呢?下面,小编给你推荐4大低卡减肥食物,让你轻轻松松吃着瘦哦!我们就一起来看看哪些是卡路里低的食物吧!

什么是低卡食物?H7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

朱古力兽,嘉合万世,福特fab1

1.蒟蒻面

一些营养师指出,低卡食物并没有明确的定义或标准,是相对而言的。最简单的区别方法,就是取两种类似的食物来进行比较。在低卡食物的食材选取方面,可以在平日的饮食当中,增加热量较低的蔬菜、菇类等食物的摄取量;还有魔芋等,这些几乎完全没有热量的食材,也是不错的低热量食物来源。有的人认为吃得越多,摄入的热量越多。其实这是一种误区。其实,食物量和卡路里并非成正比,有些体积小、分量少的食物,卡路里却相当惊人。H7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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什么是卡路里?

所含热量:100g=20卡

举例来说,一颗中型苹果约70卡,健康营养又有饱足感,可作为两餐之间的点心,而分量少、一口就能吞下的金莎巧克力,一颗足足也有70卡的热量,虽然两个的热量相同,产生的饱足感却天差地别。所以,计算热量不能只依据食物的分量,还必须从整体摄食的卡路里来计算,只有吃得正确才是减重成功的第一步。H7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

卡路里(简称卡,缩写为cal),由英文Calorie音译而来,其定义为将1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量。卡路里是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳。

健康减肥原理:90%以上为水分的蒟蒻制品,热量很低,但也几乎没有什么营养成分,因此以它为主食,应搭配多种天然食物,才能瘦的健康又美丽,是非常理想的减肥食品之一。

下面,我们就一起来看看哪些是卡路里低的食物吧!H7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

低热量食物有助于减轻体重,这是一个公认的事实。但是,为什么会这样呢?让我们先了解一下卡路里的意思。一般来说,卡路里是一种存在于食品中的能量。而各种食物热量释放能量,从而帮助我们进行日常的活动。而现在问题是,我们吃的卡路里比我们消耗的更多,那样也就造成了肥胖。因此,低卡食品就是减肥瘦身的好帮手。

2.柠檬

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现在,让我们来看看什么是食品中热量的重要组成部分:1克脂肪含9卡路里的热量;1克蛋白质和碳水化合物1克含有4卡路里;1克的纤维包含0卡路里。所以,想要减少热量的摄入,就要减少脂肪的摄入,然后选择精制的碳水化合物和优质的蛋白质,而纤维更是减肥者的最佳选择。

所含热量:100g=24卡

1.蒟蒻面H7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、苹果

健康减肥原理:美白肌肤要吃点柠檬,减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主,能促进热量代谢,加上它维生素C的含量是水果中的第一名,热量又是最低的,所有爱美想瘦的人,都一定要爱上柠檬的酸味儿,记住,少少的吃就好,要不然也会很伤胃,空腹时也不能吃哦!

所含热量:100g=20卡H7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

热量:36kcal/100g

3.蛋清

健康减肥原理:90%以上为水分的蒟蒻制品,热量很低,但也几乎没有什么营养成分,因此以它为主食,应搭配多种天然食物,才能瘦的健康又美丽,是非常理想的减肥食品之一。H7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

苹果不仅是健康的佳品,也是减肥的好伴侣。因为经常吃苹果能能使胃部收缩,然后你的食欲就会变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。另外,苹果含有独特的果酸,可以加速代谢,减少体内脂肪。

所含热量:100g=23卡

2.柠檬H7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

怎么吃最减肥:餐前吃一个苹果能增加饱腹感,有助减少食量。另外,想吃甜食的时候不妨用苹果来代替,这样就能更好地控制食欲啦!

健康减肥原理:蛋清含有非常丰富的蛋白质。最近的研究发现,我们在食用它的同时也会促进糖的吸收,使我们延缓饥饿的时间,能帮助你控制食欲。注意千万不要与黄油一起吃,因为里面含有丰富的脂肪,不利于健康减肥。

所含热量:100g=24卡H7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、西红柿

4.西红柿

健康减肥原理:美白肌肤要吃点柠檬,减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主,能促进热量代谢,加上它维生素C的含量是水果中的第一名,热量又是最低的,所有爱美想瘦的人,都一定要爱上柠檬的酸味儿,记住,少少的吃就好,要不然也会很伤胃,空腹时也不能吃哦!H7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

热量:19kcal/100g

所含热量:100g=19卡

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西红柿是一种天然的低卡蔬菜。它的卡路里含量较低,是喜欢吃甜食又想瘦身的MM的最佳零食选择。另外,番茄里含有的茄红素能够加快新陈代谢,常吃能养成易瘦体质。

健康减肥原理:西红柿中含有有丰富的果胶等食物纤维,让人很容易有饱足感,纤维不但无法被肠消化,还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。同时西红柿糖分少、热量低,每100克只有16大卡,多吃也不会发胖。

3.蛋清H7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

怎么吃最减肥:西红柿可以生吃,但是,其实煮熟的西红柿比生食更有营养哦!西红柿炒蛋就是非常美味又能瘦身的好选择。

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所含热量:100g=23卡H7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、芹菜

健康减肥原理:蛋清含有非常丰富的蛋白质。最近的研究发现,我们在食用它的同时也会促进糖的吸收,使我们延缓饥饿的时间,能帮助你控制食欲。注意千万不要与黄油一起吃,因为里面含有丰富的脂肪,不利于健康减肥。H7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

热量:11kcal/100g

4.西红柿H7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

芹菜是一种非常低卡的健康减肥食品。每100克的芹菜仅含11卡路里,而它所含丰富的维生素和膳食纤维都对减肥都有很大的帮助。

所含热量:100g=19卡H7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

怎么吃最减肥:如果你不喜欢吃芹菜,可以把它加入到一些菜肴中一起炒,这样就不会让你觉得难以入口了。

健康减肥原理:西红柿中含有有丰富的果胶等食物纤维,让人很容易有饱足感,纤维不但无法被肠消化,还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。同时西红柿糖分少、热量低,每100克只有16大卡,多吃也不会发胖。H7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、胡萝卜

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热量:35kcal/100g

5.苦瓜H7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胡萝卜是胡萝卜素最好的来源,而胡萝卜素正是加快燃脂的主要营养物质。而它含有的植物纤维能提高人体新陈代谢,可以达到自然减重的目的。

所含热量:100g=18卡H7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

怎么吃最减肥:胡萝卜是非常理想的煮汤食材,既能增加汤的美味又能解暑。另外,把它切成胡萝卜条或者是块生吃也是非常理想的减肥零食呢!

健康减肥原理:热量低,含有维生素C及膳食纤维的苦瓜,具有促进新陈代谢、也有退火、消暑等功效。另外,多吃苦瓜还可以改善高血糖及高血脂,是减肥的MM必备的瘦身食品。H7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5、西兰花

6.西兰花H7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

热量:30kcal/100g

所含热量:100g=33卡H7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

西兰花包含的植物化学物质,有助于预防癌症。另外,西兰花还含有蛋白质、钙质、纤维素以及镁元素多种营养物质,是减少热量摄入和加快新陈代谢的最佳减肥食物之一。

健康减肥原理:西兰花是营养价值最高的蔬菜。西兰花中的营养成分非常全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素和胡萝卜素等。另外,西兰花还属于高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收,降低血糖,有助保持窈窕身材。H7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

怎么吃最减肥:水煮和清炒肉片都是非常美味又低脂的减肥佳肴呢!

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6、菠菜

7.黄瓜H7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

热量:24kcal/100g

所含热量:100g=15卡H7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

菠菜减肥法非常受瘦身族的欢迎。菠菜含有丰富的维生素C和丰富的纤维素,是饱腹又燃脂的瘦身食品选择。另外,菠菜的低热量也是它有助减肥的一个大亮点。

健康减肥原理:黄瓜的含水量为96%~98%,它不但脆嫩清香,味道鲜美,而且营养丰富。它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。H7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

怎么吃最减肥:菠菜经过烹饪后会变得软滑,与其它的菜肴搭配烹调能使营养互相补充,达到最佳的减肥效果。但是,菠菜非常吸油,最好是选择健康的橄榄油来烹调。

8.胡萝卜H7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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7、柠檬

所含热量:100g=25卡H7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

热量:19kcal/100g

健康减肥原理:胡萝卜含有红萝卜素和多种维生素以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,使人体吸收营养更全面。另外,含有的植物纤维不仅能提高人体新陈代谢,还能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望,对减肥有很大的帮助。H7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

柠檬是维生素C很好的来源,而维生素C又是加快脂肪燃烧的重要物质,所以,它是非常理想的减肥
食品。研究表明,每天食用60克的柠檬能达到健康减肥的功效。

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怎么吃最减肥:柠檬非常酸,一般很少直接食用。每天早上喝一杯柠檬水就是排毒减肥、促进代谢的好方法了。

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8、水

热量:几乎为零

相信不用我多说,多喝水能减肥已经是众所周知的事实了。当然,水本身是没有加快脂肪燃烧的功效的,但是,补充足够的水分就能帮助你加快新陈代谢哦!另外,很多时候,你感到饥饿可能只是因为身体缺水所致。所以,多喝水就是减肥的关键。更重要的是,水的热量几乎为零,多喝也不会发胖哦!

怎么吃最减肥:每天至少喝8杯水,如果想要快速减肥的话,每天喝12-16杯就更理想哦!

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