8455新澳门路线网址如何快速瘦腿

by admin on 2020年4月3日

摘要:运动并不只是单纯为了减重,更重要的是持久保持好身材。复胖很可怕,可是我们经常选择的一些运动,如果方法用错了,可是很容易让你复胖的。所以大家在运动减肥时要警惕下面5个误区,避开这些减肥误区,让你运动减肥不复胖。

1、瘦大腿小妙招之跑楼梯瘦腿法

你感觉自己的双腿有点粗吗?你想要自信地穿上紧身裤和比基尼吗?只要你愿意付出努力,你也可以拥有纤细的双腿的!不过不能只着眼于瘦腿,关键是要瘦身—整体的协调才是最关键的。持之以恒,你的努力不会白费的。

复胖元凶1:和朋友进行运动比赛?

每个人每天都少不了要爬楼梯,对于上班族而言,应该尽量拒绝乘电梯,选择走楼梯,瘦腿效果相当好!在上楼梯的时候也应该要注意,踮着脚,让脚尖先着地,这样小腿要承受的力会加大,并且要用大腿的力度抬起你的脚,这样既能够瘦到大腿,连小腿也一起瘦,久了效果会非常明显。

方法 1

现在在朋友圈十分流行的运动打卡意思就是约上三五好友,每天固定的时间进行运动并告诉大家,让大家进行监督。有的人甚至打赌说跑步输了的人要请吃大餐,而这种比赛之后大家都会认识很多朋友,然后聚会就越来越多,越吃越多,就会越来越胖,而一开始所说的减淝更是难以进行。

2、瘦大腿小妙招之粗盐按摩法
粗盐按摩对腿部的减肥非常有效。粗盐中所含有的物质,能够通过摩擦进入我们的体内,减少皮下的水分堆积,有助于改善双腿水肿的现象,另外,粗盐除了帮助消除水肿,还可以帮助排毒,多按摩,腿上的脂肪粒变小的同时皮肤也会慢慢变好哦!
3、瘦大腿小妙招之精油按摩法
精油按摩可以让腿部的肌肉变得更加紧实,还可以促进新陈代谢排出毒素。每天取适量瘦腿精油涂于脂肪堆积部位,由下向上,按摩10~15分钟,直至精油完全吸收。按摩后包裹上保鲜膜30~45分钟,做小量的运动效果更好。

启动一个简单连贯的运动模式

做运动的时候尽量做全身性运动,但运动量不能超过负荷量,当你的上下半身都无法受控制的时候,其实对瘦身是没有作用的。很多人都会问什么运动最能瘦身?跑步能瘦身吗?游泳呢?其实只要我们愿意动,就会瘦。但瘦和线条美是不一样的,不能混为一谈。

4、瘦大腿小妙招之墙壁站立
如果有时间,可以面向墙壁站立,两手扶在墙壁上,膝盖伸直,脚跟往上提数秒钟。然后,慢慢地放下脚跟。至于能使脚脖子变细的体操,作法是弯曲膝盖,两手扶墙壁,把脚趾和脚跟交互地往上翘。做的时候,以不勉强为度,来设定做的次数,且须有恒心地做。
5、瘦大腿小妙招之多吃瘦腿食物
可以通过一些饮食来达到瘦腿目的。菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的MM们可以多吃。
6、瘦大腿小妙招之模拟骑单车
平躺在床上,双腿与身体呈90度抬起,像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来,往两侧使劲张开再合上,就像剪刀开合一样,坚持做10分钟。

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到5分钟来热身。8455新澳门路线网址 22、伸展每一块肌肉各20秒。.8455新澳门路线网址 33、慢跑10分钟或者更长。或者用7到10分钟的跳绳来代替。不过要确保跳绳的姿势要正确。8455新澳门路线网址 44、向后踢腿。8455新澳门路线网址 55、跑步并且将交替将膝盖提高到腰部位置。8455新澳门路线网址 66、散步5分钟来放慢心跳。8455新澳门路线网址 77、做双腿深蹲和圆弧运动

你要找朋友运动的话,要找大概相对的,像一些运动到一半就不能运动的人就不能一起运动,而运动完之后很多人会选择喝一些含有电解质的饮料,这时候也要慎重选择,因为含电解质的饮料含糖量也比较高,所以建议喝一些含有维生素C的饮料,可以加速身体代谢以及燃脂速度。

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双腿深蹲就是双脚分开与肩膀同宽,然后蹲下。

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圆弧运动就是躺在地板上,一条腿举起然后做圆弧运动。

复胖元凶2:一有时间就游泳?

8455新澳门路线网址 108、伸展或者走动14秒钟来放松下来。8455新澳门路线网址 119、见缝插针地小跑一会儿。运动时不要忘了及时补水。

很多人认为游泳可以减肥,所以就一有时间就去游泳,甚至连续游几个小时都在不停的游,之后两个小时也没有吃东西,但是这样坚持了一个季度却还是没有瘦下来。

方法 2

其实游泳是一项很好的运动,我们会建议长辈或者是关节处有问题的人可以多进行,因为水的浮力可以使关节处的压力没那么大。但是举个例子,像奥运选手,她们身材都很好,但是她们一辈子都在做这件事。

可以在家附近进行的其他腿部运动

对于那些经常游泳却没有瘦的人来说,主要是因为她们只是偶尔一段时间才经常游泳,游一段时间,又停一段时间,还不知道真正能使自己瘦的运动是什么。这时候要先了解自己想瘦的地方是哪里。有些人瘦的定义是要穿进M的衣服,有的是想要穿进XS的衣服,而有些人则是追求数字上的变化。很多人追求的并不是瘦,而是身材的紧实。所以要想变小变窄,就要改变运动以及运动的方式。

8455新澳门路线网址 121、骑单车。骑单车非常有利于燃烧脂肪增加肌肉。据计算,如果你的体重为130磅,骑单车一个小时大概可以燃烧350到600卡路里的热量,速度越快燃烧的热量越多。所以骑单车是很好的减肥方法。利用单车来瘦腿的方法有:

对于上班族来说,如果你是有时间就去游的话其实对身体也不是很好。因为一天工作下来,你的热量已经消耗得差不多了,这时候你再去游上几圈,进行激烈的运动,反而会增加身体的负担。所以建议一天游一次,而不是一天分不同时段去游。游之前一定要进行热身,而热身动作如果有讲究的话还可能会变成瘦身的动作。体重在50公斤以上的人,如果坚持游30分钟的话,大概可以消耗1100热量。在比较浅的地方行走的话,因为水的阻力会比你在陆地上快走多消耗6倍热量。

到处骑单车。骑单车去购物,去上班等。如果你的速度为每小时10英里,那么根据你的体重的大小,你大概可以燃烧350到500卡路里的热量。

复胖元凶3:骑脚踏车上下班?

在家或者健身房踩固定的单车。这个运动量相对较轻,所以每小时大概燃烧350到450卡路里的热量。
根据体重的不同,燃烧的热量也不相同。

很多人如果公司和家离得不是特别远,都会选择骑单车上下班,这样既能消耗热量,又能运动。但有时候遇上了连续的下雨天,惰性就来了,一休息之后就会开始复胖。

参加室内团体单车训练课程。单车课程非常动感有活力,而且特别能够消耗热量,绝对值得参加。在强度大的课程上,一个140磅的人一个小时可以燃烧850卡路里的热量。不过,整体上来说,骑单车还是比较枯燥单一的,你需要足够的耐心才能够坚持下去。

其实大部分的运动都是因为我们重量不重质,像我们经常骑单车的人,身材会很好,只要我们持之以恒,身材一定会变得很好。但当我们的柔软性、耐力缺乏的话,还去骑单车几个小时,我们就只能运动到下半身而非全身,这样子只会让我们的下半身肿大。

8455新澳门路线网址 132、普拉提也是训练腿部肌肉很好的运动方法。
普拉提虽然消耗热量的速度没有单车那么快,但是很容易上手。[3]
而且,你也可以选择不去健身房,而是自己在家里播放一个DVD跟着做。8455新澳门路线网址 143、腿圆弧运动。腿圆弧运动非常简单,有效,在家里就可以随意地做。

我们需要做的是让我们做这项运动所涉及到肌肉能很好的发展起来,这样既能继续做这项运动,还能增强运动的效果。

右侧躺着,坐胳膊放在身前的地板上用来支撑身体和保持平衡。将左腿抬起与臀部高度,假装你的腿在一只大桶里,然后用脚趾带领整条腿来沿着桶的内壁移动,做80个圆弧运动,然后换另一条腿继续做80个。

如果是初学者,我们骑行的路径最好不要选太长,选择适合自己运动强度的距离就好了。骑单车可以对心肺功能、肌肉的适能以及骨骼的密度都有很好的帮助。

8455新澳门路线网址 154、蹲伏。蹲伏的做法有很多,但基本原则基本相同,效果则大不相同。做蹲伏,需要适当的技巧。

从单车椅垫到脚板的位置是最宽的位置,所以屁股和大腿要成一直线,所以椅垫的位置要调节好。下腹和双腿在骑的时候尽量拉成直线,背部尽量不要挺,要有一点弯曲,因为骑单车的时候会有冲击力。在骑单车的时候双手和双腿大概成平行的位置,否则腿部内部可能会肌肉拉伤、血液循环不良。

做 标准蹲伏:

8455新澳门路线网址,复胖元凶4:不搭电梯走楼梯?

双腿分开与肩部同宽,慢慢地放低臀部,弯曲膝盖,胳膊向前伸直。

上班族久坐,下班后又没有时间进行运动,所以很多人会选择上班和回家都选择走楼梯而不坐电梯,以此代替运动。但长期以往,有些人的膝盖会因此受损。

背部稍微弯曲但是要躯干要保持挺直。

走楼梯是一个比较进阶的运动,但很难维持,对我们的下半身,尤其是膝盖和腿需要一个很好的支撑力。在久坐办公室的情况下,如果我们在没有热身的情况下就进行的话,对膝盖和腿部的伤害可想而知。

快速放低臀部,将压力集中在腿部肌肉上。

复胖不是说你突然间肿回来,而是你的身体一直处于混乱的状态,一直在动与不动之间,这样一来,你身体的机能就会被打断,所以我们提倡每天动3分钟,即使是小小的动,但却可以持续一辈子,这样子复胖就没那么容易了。

深深地呼气,腿部和臀部用力向下蹲,而不是背部。重复20次,每次3套。

但不建议在饭后两小时之内进行大量运动。吃完中午饭的上班族可以利用吃完饭这段时间在同一层走动,比走楼梯的负担要小很多,还可以借此机会增加与同事的交流。

用哑铃做 比利时式蹲伏:

走楼梯的时候可以先站着,动一动脚踝的地方,蹲着转动一下膝盖,进行热身,走的时候不要只用脚尖着地,要尽量让整个脚掌都着地。走完楼梯之后要再扭动一下膝盖和脚踝,既能舒缓又对瘦身有很好的效果。

使用双手在胸前举着哑铃。

但不建议在饭后两小时之内进行大量运动。吃完中午饭的上班族可以利用吃完饭这段时间在同一层走动,比走楼梯的负担要小很多,还可以借此机会增加与同事的交流。

站立在一个长椅前,右腿向后抬起与地面平行,舒服地放在长椅上。你的大腿和膝盖应该呈90度角。

走楼梯的时候可以先站着,动一动脚踝的地方,蹲着转动一下膝盖,进行热身,走的时候不要只用脚尖着地,要尽量让整个脚掌都着地。走完楼梯之后要再扭动一下膝盖和脚踝,既能舒缓又对瘦身有很好的效果。

放低左腿,弯曲成蹲姿,右膝盖几乎快要碰触到地面。

复胖元凶5:砸钱去健身中心?

向上爆发。重复10次,每次3套。双腿交替进行。

很多人平时都有去健身房的习惯,但是一旦你停止健身之后,你的身体会像进水了一样复胖得十分夸张,比健身前还要胖。

做跳跃式蹲伏:

女生想要紧实,就应该合理的选择健身房和健身教练,有一个合适的、专业的人在旁边指导着,你就不会白动了。

首先做一个 标准蹲姿。

大毛巾下半身1分钟塑身法

不要恢复到起始姿势,而是直接往空中使劲儿跳跃,然后双脚着地落下。

1、双脚平行,比肩宽宽一些些,大拇指和脚跟呈直线;

重复20次,每次3套。这些蹲姿特别地锻炼膝盖。训练时要小心谨慎。

2、女生轻轻用下巴夹小毛巾的厚度;

8455新澳门路线网址 165、其他腿部运动。包括可以燃烧腿部脂肪的运动有:

3、慢慢的让手下垂,身体往下弯曲;

前进正压腿。双手个握一只5到8磅的哑铃,向前迈出一条腿,另一腿的膝盖向下大约离地面1英寸。后退,然后换另一条腿继续。

这时候如果有人能用膝盖顶着你的膝盖,腹部下缘有人用手扶着,背部有人环绕的时候,瘦身效果会更好。如果你的双腿呈内八,没有平行,臀部翘起的话,就是错误的动作,这时候大腿前侧的肌肉就会肿大。

8455新澳门路线网址 17大腿内部压力。躺在一个垫子上,膝盖弯曲,脚底放在地面上。在双腿之间放一个中等大小的橡胶球,然后挤压30秒钟。放开然后再继续重复。8455新澳门路线网址 18臀部伸展。屈膝在一个垫子上,手肘弯曲放在地面上。将左腿抬起,尽可能地向后伸展。弯曲左腿,向内收,直到它轻轻地碰触到右膝盖的后面。然后再向后伸展左腿。换一条腿重复相同的动作。

运动也要做对了才能瘦,运动减肥过程中要一定要警惕的5个误区,避开这些误区坚持运动,让你有效减肥并且不复胖。

方法 3

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可以在健身房做的运动

8455新澳门路线网址 191、游泳可以锻炼全身。用自由泳泳姿游几个来回。学习如何做翻腾转体,这样就可以并停止而连续游好几个来回。游泳是可以有效燃烧腿部脂肪,锻炼腿部肌肉的有氧运动。一个小时左右的自由泳大概可以燃烧500卡路里的热量。

不用的泳姿适合不同的人。不同的泳姿消耗的热量也各不相同。蝶泳燃烧的热量最多,仰泳燃烧的热量最少。

8455新澳门路线网址 202、使用椭圆机。椭圆机是一个很可爱的固定着的跑步机。它有扶手可以供人跑步时扶着。一个130磅的人在椭圆机上做中等强度的运动1个小时大约670卡路里的热量。[5]

使用椭圆机时,如果不想锻炼腿部肌肉的话,最好不要使用倾斜选项。虽然倾斜选项特别能够燃烧热量,但同时也会锻炼腿部肌肉。

8455新澳门路线网址 213、参加一个舞蹈或者桑巴课程。桑巴舞是由一个哥伦比亚舞者发明的一种舞蹈健身运动。一个160磅的人跳桑巴舞一个小时大概可以燃烧570卡路里的热量。8455新澳门路线网址 224、参加有组织的体育活动。在健身房你可以很容易遇到和你志同道合的人。下面的一些运动特别有助于瘦腿:

玩 全场篮球 。一个160磅的人玩一个小时大约燃烧高达800卡路里的热量。

玩竞技足球 。一个160磅的人玩一个小时大概可以燃烧740卡路里的热量。

轮滑。一个160磅的人玩一个小时大概燃烧675卡路里的热量。如果是滑冰的话,大概可以燃烧575卡路里的热量。

8455新澳门路线网址 235、在跑步机上跑步或者散步。虽然跑步机非常枯燥和无聊,不过效果还是不错的。一个160磅的人每小时跑3英里大概可以燃烧230卡路里的热量。[8]
160磅的人每小时跑5英里的话,大概燃烧661卡路里的热量。

方法 4

饮食小建议

8455新澳门路线网址 241、多吃蛋白质,少吃碳水化合物。蛋白质对于锻炼肌肉来说是至关重要的。蛋白质的来源有鱼肉,肌肉,豆腐和火鸡肉。

远离加工或者精炼过的食品,因为它们含有单一碳水化合物。这些食物包括:

糖果

含糖的碳酸饮料,比如可乐

糖浆

砂糖

复合碳水化合物可以适当地吃一些,不过不能过多。复合碳水化合物的摄入量不能超过总热量摄入量的60%。[10]复合碳水化合物包括:

豆类

淀粉类

全谷物面包和燕麦片

8455新澳门路线网址 252、每天都要适当吃一些水果和蔬菜。水果和蔬菜含有大量的纤维可以减少身体储存的脂肪,并且可以让每一餐都丰富多彩。8455新澳门路线网址 263、多喝水,少喝含糖饮料。很多医生建议男性每天要喝13杯水,大概是3升,女性每天建议喝9杯水,大概是2.2升。水可以增强人体的免疫系统,滋润皮肤,让人一整天都神清气爽。

苏打水,果汁以及其他含糖饮料是瘦腿的大敌。糖属于单一碳水化合物,热量很高。所以渴了就喝水。一段时间之后你一定会看到效果的。

不加糖的绿茶也可以用来代替含糖饮料。绿茶很有大量的抗氧化成分,可以帮助人体对抗能够加速人体衰老的游离基。

如果你想要节食的话,吃饭前喝一杯绿茶。绿茶会让你产生饱腹感,进食时你也就吃不了多少了。

8455新澳门路线网址 274、摄入健康的脂肪。一般人们会认为想要减肥就要完全远离脂肪,但是并不然。健康的脂肪可以提供能量,帮助人体吸收维生素,而不健康的脂肪则会让我们变胖。

摄入健康的欧米伽3脂肪酸。欧米伽3可以疏散凝块,形成细胞膜,保护细胞健康。富含欧米伽3脂肪酸的食物有:

鱼肉,特别是三文鱼

坚果和种子,特别是亚麻籽

绿色蔬菜,特别是中国花椰菜和菠菜

远离饱和脂肪 比如黄油,固态起酥油,猪油和背部肥肉。

远离
反式脂肪,反式脂肪的来源有植物起酥油,人造黄油,曲奇,以及其他在氢化过的油中炸过的食品。

8455新澳门路线网址 285、少食多餐。不妨尝试一下每天吃五餐,三顿正餐,中间两次零食(炒蔬菜或者坚果当零食特别好)。

早餐多吃,晚餐少吃。因为晚上睡觉时,人体的新陈代谢基本处于休息状态,所以如果晚餐吃得过多,身体会囤积脂肪。

吃饭前喝水。喝水会让人产生饱腹感,避免你暴饮暴食。

方法 5

小提示

8455新澳门路线网址 291、瘦身不可能只瘦一个部位。当运动时或者饥饿时,人体会将脂肪转化为能量。但是具体身体会转化哪一个部位的脂肪不是我们能够决定的。通常我们很少见双腿非常细的人其他的部位非常胖。一般情况下都是比较均匀的。.

集中锻炼一个部位不一定就会受到预期的效果。不能立即看到效果也不要灰心。贵在坚持。

8455新澳门路线网址 302、每天燃烧的热量要多余摄取的热量。[3]这是减肥的终极法则。假如一天内想要瘦一磅的话,你燃烧的热量必须比摄入的热量多3500卡路里。所以要给自己定下一个合理的可行的目标。不要期待一天之内变成个瘦子。8455新澳门路线网址 313、不要饿肚子。这是个减肥的误区。如果我不进食的话,身体就无法储存脂肪,

当一个人饿肚子会发生什么呢?当身体意识到没有食物的时候,人体的新陈代谢速度就会放慢来储存能量,身体开始消耗瘦肉组织而不是脂肪储存,因为身体想让自己尽量多维持一段时间。

即使你成功地通过饿肚子而瘦身了的话,一旦你开始进食,身体会立即反弹。而且你如果想活下去的话,你必须开始进食。

8455新澳门路线网址 324、减肥不是一朝一夕的事情。很多人一开始信心满满地做各种努力试图减肥,却再就要看到效果时放弃了。他们会疯狂地减肥一个月,没见效果,就气馁了,撒手不干了。慢慢来,持之以恒才能见到效果。8455新澳门路线网址 335、如果你的腿很瘦但是肌肉很发达,而不喜欢腿部肌肉,你可以少用自己的腿。.

要锻炼全身。不要只做蹲姿,要经常做有氧运动,游泳,跳舞等。要不然腿部会变得异常肌肉发达,这样并没有美感。

有时候,肥胖是遗传基因造成的。无论你如何努力,体型就是无法改变。那么很可能就是因为你有肥胖基因。其实你不用这么为难自己,何不尝试接受现在的自己。真正爱你的人不会介意,介意的人不爱你。

小提示

口渴的时候不要喝碳酸饮料或者含糖的果汁,喝水最解渴而且健康。

减肥的关键是耐心和健康的生活方式。

平时少乘电梯,多走楼梯。多做家务。

不要期待很多时间内就可以看到效果。

网球有助于瘦腿。

远离各种垃圾食品

游泳是最有效的减肥方式之一。

警告

目标要合理可行,不要为难自己。

贵在坚持。

永远不要靠饿肚子来减肥。这样既不利于身体健康,也减不了肥。最重要的是要循序渐进的养成一种健康的生活方式。

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