运动出汗减肥吗?

by admin on 2020年3月31日

摘要:水分是维持和加速新陈代谢的关键元素,特别是在减肥以及健身阶段,一定要注意及时补充。能够为身体补充水分的饮料有很多,比如运动饮料、苏打水或是茶饮料,但在减肥阶段,水只有这样喝才能真正帮你提升锻炼效果,加速肌肉增长以及脂肪的燃烧。

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运动前补水有利于加速新陈代谢

夏天运动大汗淋漓后,看到体重秤上自己体重变轻,人们就沾沾自喜,以为出汗越多就越减肥。如果你是这么想,那就大错特错啦!出汗不等于减肥!夏天运动,千万别用出汗量来衡量运动减肥效果。

人体约75%重量都是水,人类离不开水,水延续着我们的生命。我们每天都在喝水,但喝水也有学问,很多水不能喝的!

在开始运动前4个小时就开始开始为身体补充水分。为什么要提前4个小时?这是因为水分喝下去之后还要有一个被身体吸收利用的过程。一般来说,运动前要喝1瓶标装的矿泉水或纯净水,这样可以稀释血液,促进肠胃排空,同时将身体中滞留的多余体液也一起排出,使新陈代谢速度加快,更利于运动中热量的消耗。

出汗越多不代表越减肥

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运动会加强新陈代谢,释放出大量的热量,使得人的体温升高。为了调节体温,汗腺会分泌汗液。汗液则通过蒸腾带走身体部分热量。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差,主要是因为身体失去大量水分。

不当的喝水习惯

运动过程中也要适当补充水分

夏季高温环境下,体温升高更快,汗腺分泌的汗液增多,带走水分会变多,体重也就下降更多。另外,有些人由于天生体质或患多汗症的原因,就算不运动也容易汗流如雨。因此,单凭出汗多少来衡量减脂效果,未免有些偏颇。

1、早上起来喝自来水。

运动时,出汗是一种使身体和环境完成热交换的过程,也只有这样肌体温度才不会过高。特别是在夏季,温度较高,体表热感强烈,运动间歇一定要注意补充水分,否则很容易因为出汗过多,身体缺水而发生热昏厥。

运动减肥的效果不以出汗多少作参考,主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。拿仰卧起坐来说,你快速做了多次仰卧起坐,累得大汗淋漓,但是过程中,仰卧起坐主要是消耗糖分来提供能量,燃烧脂肪供能少,那便无法达到很理想的减脂效果。

有人习惯早晨起来打开水龙头,接一杯自来水来喝,这是不对的。停用一夜的水龙头及水管中的自来水是静止的,这些水及金属管壁及水龙头金属腔室会产生水化反应,形成金属污染水,并且自来水中残留微生物也会繁殖起来,这种水含有大量对人体有害的物质,还可能藏着威胁人类健康的一种急性呼吸道传染病菌—军团菌。

用这些标准去判断身体是否已经大量缺水

夏季运动不宜出汗过多

清晨拧开水龙头,最初流出的自来水是不可饮用的死水,所以有这种习惯的人请马上纠正,以免损害自己的健康。

判断身体是否缺水有三个基本标准,即体重丢失2%-3%、口渴感异常强烈,以及尿液颜色明显加深。如果出现以上三种情况的两种,就说明身体现在已经严重缺乏水分,如果三种情况同时发生,那就有脱水的危险了。

运动本身会令人容易出汗,再加上大热天,人们更加汗流不止。出汗过多,会损伤体内的津液,损伤心阴,导致心阳不足,出现心悸、乏力、头晕等症状。另外,大量出汗带走身体的水分,会导致脱水。脱水的程度越高,对人造成的生理负担越大。如果脱水达体重的4%以上,容易出现中暑,情况严重还可能导致死亡。

纠错:如果你家的自来水是可以直接饮用的,最好先打开水龙头,放在3-5分钟以后再喝。

在夏季运动建议喝一些功能性饮料

因此,夏天运动出汗,千万不能“贪多”。

2、喝久置的开水。

夏季温度高,所以在运动过程中会消耗大量的糖分和盐分,同时,电解质在运动过程中也会大量流失,所以要喝一些含有糖分以及钠、钾等元素的运动饮料来给身体补水,这些饮料中的营养有利于维持身体的渗透压,利于稳定新陈代谢水平。

夏天运动如何补水

开水久置以后,其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水,难免有细菌污染,此时含氮有机物分解加速,亚硝酸盐的生成也就更多。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合,会影响血液的运氧功能。

侧重减脂时可以自制一些低热量补水饮料

运动会让身体缺水。首先,运动流汗会带走大量水分;其次,运动过程中部分水分会以水蒸气形式从皮肤排出;此外,运动时,急促的呼吸也会带走水分。所以,运动补水必不可少。那具体怎么补?

所以,在暖瓶里多日的开水多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水,其成分都已经发生变化而不能饮用了。应该喝一次烧开、不超过24小时的水。

8455澳门游戏 ,如果运动的目的主要旨在减脂瘦身而非增肌塑形,那就不建议去喝市面上含糖量较高的运动饮料。侧重减脂时,可以自己动手调制一瓶低卡饮料,比如在矿泉水中加入少量的食盐,这样也可以帮助身体快速补充水分。

1.运动前后都需要补水

此外,瓶装、桶装的各种纯净水、矿泉水也不宜存放过久。大瓶的或桶装的纯净水、矿泉水超过3天就不应该喝了。

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补水,并非是运动后的事情。运动前、中、后,身体都需要补水。运动前2小时喝大约500毫升的水,给身体补充体液,提高机体的热调节能力,降低运动中的心率,还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。运动过程中,每隔15~20分钟需要补水,但是不宜一次性喝太多。运动后,马上喝水会增加汗水的排出,使盐分损失更多,还会加重心脏的负担。因此,运动后,先休息15分钟左右再进行补水。

纠错:喝新鲜的水,一次烧开的水。

2.不要牛饮

3、早起第一杯水喝盐水。

运动容易有唇焦口干的感觉,这令你对水的渴望远远大于身体对水分的需求。如果这时你喝进大量水,会稀释身体盐分,身体会排出更多汗来平衡体液的浓度,这样又会带走大量的盐分,并且还会让你感觉越喝越口渴。

有人认为喝淡盐水有益于身体健康,于是晨起喝淡盐水,这种认识确是错误的。喝淡盐水有利于健康不假,这对于夏天出汗后补充水分是必要的,可对于晨起补充水分来说非但无益,还是一个危害健康的错误做法。

3.不要等渴了才喝水

生理学的研究认为,人在整夜睡眠中未饮滴水,然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中,这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床时,血液已成浓缩状态此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释,纠正夜间的高渗性脱水。再喝盐开水反而会加重高渗性脱水,令人备加口干。何况,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐开水会使血压更高,危害健康。

在你还没有口渴感觉的时候,其实你的身体已经处于缺水状态。所以,就算你不口渴,也要记得及时给身体补水。

纠错:喝白开水最好!

4.喝水前先漱口

4、经常喝咖啡、可乐。

运动时,急促的呼吸会令人感觉嘴里、喉咙粘稠,让你以为极度缺水。其实,这只是唾液减少带给你的错觉,你的身体或许并没有如此“饥渴”。为了避免补水过量,在喝水前,先用水漱一下口,让口腔和喉咙变湿润后再喝水。

汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢过程中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致缺钙。而咖啡一类的饮料有利于排尿作用,清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分,还会增加集体对水分的要求,反而造成体内缺水。

5.往水中加点盐

果汁、牛奶、咖啡也不宜作为清晨的第一杯饮料,因为这些物质并不能提供此时机体最需要的水分,还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作,不利于身体的健康。

运动排汗会带走身体水分和电解质。而喝水只能补充水分,体内的电解质并没有得到补充,因此,运动单单补充水是不足够的,还要补充电解质。补充电解质的最直接方法就是往白开水里加点盐。如果进行的是强度运动,则可以喝一些运动饮料来补充电解质及水分。

纠错:喝白开水最好。

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5、警惕酸味饮料

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各种果汁饮料多采用柠檬酸作调味剂,柠檬酸食用过多,大量的有机酸骤然进入人体,当摄入量超过机体对酸的处理能力时,就会使体内的PH值不平衡,导致酸血症的产生,使人疲乏,困倦。特别是在盛夏,由于天气炎热,出汗较多,人体会损失大量的电解质,如钾、钠、氯等碱性成分,大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性。因此,在夏季不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料。

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纠错:喜欢喝果汁的,最好喝自己榨的果汁,营养丰富还没有添加剂。

中暑多汗症脱水

日常生活中的一些关于水的陷阱

常见症状:高热 干热无汗

1、小心饮用水的二次污染。

并发症状:意识障碍 肾衰

各种饮水机既方便了人们的生活,但也存在着健康隐患。

相关检查:体温测量 血液电解质检查

饮水机的水如果长期不喝,里面的水往往经过反复煮沸,容易含有具有致癌作用的亚硝酸盐。

推荐用药:3克清凉油

如果饮水机不经常清洗,成为细菌的又一藏身之处,可能成为饮用水二次污染的源头。

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2、甜饮料的陷阱

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如果口渴的时候首先想到的是饮料,可是相当危险的。可乐、雪碧、芬达的含糖量是11%,超过了西瓜、苹果、柑橘等很多种水果,一听350毫升的可乐所含的能量等同于一片面包、一个玉米或250克水果。各种果汁的含糖量与此相当,甚至还要更高于它。脉动、她/他、激活等看上去像水的维生素饮料也含有3%的糖分,如果喝上一大瓶,对体重的影响相当可观。也的确听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。

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3、淡盐水的坏处

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淡盐水是指相当于生理浓度的盐水,每百毫升中含
1克左右的盐分,它在日常生活中有几种用途:一、大汗之后补充身体丢失的水分和钠;二、腹泻之后补充由肠道丢失的水分和盐,维持电解质的平衡;三、淡盐水漱口能清除口腔内的细菌,减轻口咽部炎症造成的红肿。但是,淡盐水不适合心脏功能不好,有高血压的人饮用,特别是在早晨,当血液粘稠度最高时,饮用淡盐水会加重口干,促进血压升高。

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4、解析“花样”水

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纯净水,经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质,突出的是饮用的安全性,它是一种软水,但因其不含矿物所以认为其不够营养,所以大部分营养学家认为长期饮用不利健康。

矿泉水,是种自然资源,由地层深处开采出来,含有丰富的稀有矿物质,略呈碱性,应该更有利于健康,但是不排除有机物污染的可能。

矿物质水,在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水,标志着饮用水科技的新高度。

5、勤补水不明智

身体处于稳定状态的时候,每天正常补水1000~2000亳升,让小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自觉或不自觉地大量饮水,这其中就有问题了。首先,说明你的身体可能处于脱水状态,身处高温环境,大量排汗或大量进食盐分都可能千百万这种情况,那么补水是必要的;其次,如果存在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况;或者处于感昌、发烧等感染性疾病中;又或者有泌尿系统炎症,甚至是一名高尿酸血症患者,那也可以主动大量饮水。而一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升/天就实在没有必要了,那只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了。

请注意这是说的健康的人在正常的环境下的饮水量,如果高温环境而且又有别的疾病,那么就要考虑一下适当增加饮水量。

6、维生素C饮料多喝无益

新上市的饮料中很多都含有维生素C,维生素C的益处自不必说,为了预防缺乏,每天人体需要补充60~100毫克。“酷儿”的维生素C含量为3~30毫克/100毫升,“脉动”为25~50毫克/100毫升,“她”是15毫克/100毫升,也就是说,饮用此类饮料一瓶获得的维生素C就能满足每天的需要量。那么,如果你饮用2瓶、3瓶,甚至更多呢?会不会发生维生素C中毒的情况呢?好在维生素C的安全范围广,但是千万不要以为它是多多益善的,过量摄入能引起泌尿系统结石,渗透性腹泻以及大剂量维生素C依赖症。

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养成良好的饮水习惯非常重要

1、一天八杯水,即2000毫升!

八杯水是指白开水,而不是咖啡、饮料、茶;如果习惯以咖啡和茶作为水的日常补充的,那么要加大饮水量,因为咖啡和茶都是利尿的。

2、餐前补水最养胃

吃饭前还要补水吗?那不是会冲淡胃液影响消化吗?西餐有餐前开胃的步骤,其道理在于利用汤菜来调动食欲,润滑食道,为进餐做好准备。那么,饭前补水也就有着同样的意义,进固体食物前,先小饮半杯,可以是室温的果汁、豆浆,也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水,或者是一小碗浓浓的开胃汤,都是很好的养胃之法。

3、多喝看不见的水

有的人看上去一天到晚都不喝水,那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水,比如米饭,其中含水量达到60%,而粥呢,就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出,蔬菜水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300~400毫升水分。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配,所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧,多选果蔬和不咸的汤粥,补水效果都不错。

4、喝运动饮料的学问

剧烈运动前后不能补白水,也不能补高浓度的果汁,而应补运动饮料。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素,以补充运动中身体所失及所需。饮白水会造成血液稀释,排汗量剧增,进一步加重脱水。果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长,造成运动中胃部不适。运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应。运动饮料的温度也讲究,过高不利于降低体温散热,过凉会造成胃肠道痉挛,一般应口感清凉,温度在10左右。

5、爱运动更要会补水

运动补水要掌握以下原则:

a.不能渴时才补。因为感到口渴时,丢失的水分已达体重的2% 。

b.运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克需补1升。

小贴士:

1、记住利水食物

所谓利水食物是指能增加身体水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维,能在肠道结合大量水分,增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张,让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好,都是达到身体水分平衡的手段。

2、畅饮与美容无关

身体缺少水分,皮肤看上去会干燥没有光泽;饮水过少还容易发生便干,甚至便秘,皮肤很容易生小痘痘。虽说如此,单单靠补充水分对肤质和肤色的影响毕竟有限,不过现在很多添加维生素的饮料打出了美容牌,比如一种含乳饮料里面含有维生素B6,其产品声称“能令皮肤润滑细嫩”,而现在含有这种“美容维生素”的饮料还真不少。正统的营养学专著中并没有提到它的美容作用,好在摄入多些一没有危险,二还可以预防冠心病的发生,也算有益无害吧。

3、喝水时间表

起床后:早晨起床后适量多饮些水,可补偿夜间水分的消耗,对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用。

三餐前约1个小时:餐前约1小时空腹喝水,可使水分补充到全身组织细胞,供应体内对水的需要,保证分泌必要的、足够的消化液,来促进食欲,帮助消化吸收,同时可以不影响组织细胞中的生理含水量,还可以避免临睡前口渴饮水,导致起夜、第二天眼睛肿等。

上午、下午工作间休:工作期间喝水,可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分,而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。

下班时:离开办公室前喝一杯水,能够增加饱足感。

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睡前2~3个小时:这个时间饮水可以冲淡血液,加速血液循环。晚上9点是补水的好时间。

当然,时间的选择也是因人而异的,只要掌握及时补充水分的大原则,不要让身体缺水即可。

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