8455新澳门路线网址8个提臀招式,让你塑造紧致翘臀

by admin on 2020年3月30日

摘要:不想大把的时间都耗在健身房,对纤体中心又很没有信心,减肥药也觉得存在各种安全隐患。看看那些芭蕾舞演员,身体线条修长,没有赘肉的同时又很紧实。芭蕾舞者特别向我们透露这6个她每天都会做的动作,而且每天只需要十分钟,长期坚持就会减肥的同时让身体线条更加紧实健美。

导语:长期久坐容易导致脂肪堆积,从而导致臀部变形走样,更糟糕的是影响整体的外形美观!那么今天小编告诉大家8个消除臀部脂肪的招式,让您塑造紧致翘臀。

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平躺在在垫子上,双手交叉放在脑后。双腿抬起,大腿与地面垂直,左小腿向上方延伸,右小腿放松。双臂带动头部向上,抬高右腿,双脚在上方交叉,重复这个动作,每边个20次。

1. 蹲坐跳跃

拉伸运动可以减肥吗

平躺在垫子上,右手放到脑后,左脚踩地面,左边大腿小腿呈90度。抬高右大腿,左手伸向右腿方向拉伸,保持10秒。每边20次。

目标:臀部、大腿

运动减肥的最快方法,拉伸运动可以减肥,因为拉伸运动不仅可以燃烧脂肪还能更好的帮助其他运动,懒人最快的减肥方法,是减肥前必做的锻炼。

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a: 双脚分开,与髋同宽,呈蹲坐姿势,双腿膝盖弯曲成90度。

1、宿便无法排出,会让你的腹部、臀部和大腿因毒素无法排出而局部肥胖。通过腹部的拉伸刺激此处的血液循环,既能帮助毒素排出同时促进肠胃蠕动,帮助缓解便秘问题,从而达到减肥的目的。

双腿站立,重心移向左腿,弯曲右腿,右脚碰触左腿膝盖,左手延身体向上延伸。右手向上举过头顶的同时,推右腿向右,身体向左倾斜,保持10秒。每边各20次。

b: 然后双臂向上伸直,双腿伸直,向上跳跃,然后回到开始姿势。

2、腹部在收紧和拉伸的同时,张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。在下半身臀部和大腿两者之间的脂肪是相对较难减的,你需要不断地伸展,帮助加速血液循环和脂肪分解,创造肌肉的弹性,从而消除这区域的肥胖。

双腿分开两个肩宽,大腿弯曲,扎马步的姿势。双手举过头顶,芭蕾体位站姿。抬起脚跟,左臂平举,右臂举过头顶向上,交替20次。

ab为一套动作,重复做10套。

3、对于减肥者而言,胖人在正常情况下柔韧性是相对较弱的,胖人的新陈代谢和恢复能力大多都会比普通人弱一些,即所谓的肥胖的种种弊端。这个时候参与体育训练,对胖人而言就有很多痛苦的门槛要跨过去,牵伸训练就是辅助胖人完成尽量标准的动作,帮助他们更快的恢复,以及用另外一种运动形式达到“运动”的效果。

双手伏地,双脚紧贴墙面,上身与地面呈水平。屁股用力向下到最大极限,复原到初始状态,做20次。

2. 砍树式

9个瘦身拉伸动作

双手伏地,双脚紧贴墙面,上身与地面呈水平。左侧大腿小腿呈90度向左,屁股向下直到左右脚交叉。双腿交替做20次。

目标:肩膀、腹部、臀部

动作一:平躺在垫子上,身体放松;双手自然放于两侧,调整呼吸。

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a:双脚分开,与髋同宽,双手在大腿内侧抓住一个8-10磅的哑铃,然后蹲坐下来,双膝与地面成90度。

动作二:坐在垫子上,背部挺直向前倾;两腿屈膝,脚掌相对;收紧腹部,两手握住双脚,然后松开双手放于身前,直臂撑住地面。

b:
保持手肘关节微微弯曲,身体慢慢站立,同时哑铃举过头顶,然后回到起始姿势。

动作三:坐在垫子上,左腿向后伸直,脚尖绷直;右腿屈膝往前压腿,身体向前挺直收紧腹部,双手放于身体前方,直臂撑住地面。

ab为一套动作,持续做10套。

动作四:双手直臂撑住地面,双脚撑地,身体呈倒V型;背部挺直,收紧腹部;腿部屈膝,同时上身往下压;然后腿部挺直,手臂与上身呈一条直线。

3. 前进式跳跃

动作五:双手直臂撑住地面;双脚撑地,身体呈倒V型;背部挺直,收紧腹部;右腿向上高抬举,与身体呈一条直线;然后腿部挺直,手臂与上身呈一条直线。

目标:臀部柔韧性、大腿、小腿

动作六:双手直臂撑地,膝盖跪在垫子上,脚尖着地;背部挺直,收紧腹部;身体慢慢往地上躺平,上身紧贴垫子上与腿部;双手屈肘撑地,头部慢慢往上仰。

a: 双腿站立,手臂弯曲90度,然后右腿向前迈进弯曲,左腿向后弯曲

动作七:双脚屈膝,大腿与小腿呈90°双手往后撑地,身体面朝上;收紧腹部,身体保持挺直,身体保持拱桥状;头部往下垂放,身体保持不动。

b:
然后身体向上跳跃,同时手臂向前,仍保持肘关节弯曲90度,双腿跳跃与半空中,像剪刀腿一样

动作八:坐直在垫子上,两手放于臀部后侧;背部挺直,双腿屈膝互叠;身体向前倾,两手直臂放于身体前方。

c: 跳跃后回到左腿向前弯曲,右腿向后弯曲的姿势

动作九:上身紧贴瑜伽垫,双手放于身体两侧;两腿屈膝抬起,小腿交叉;双手放于膝盖处。

abc为一套动作,做10套,换腿练习。

4. 俯卧延伸

目标:背部、腿部

a:
双脚分开,与髋同宽,背部向下弯曲,双腿绷直,双手触地,离腿部8-12英寸距离。

b: 双手向前伸,做成俯卧撑的姿势,然后双腿慢慢移动到双手的位置。

5.高抬腿式

目标:腹部、臀部柔韧性、屁股

a: 在地上放一个12-14英寸高的垫子,左脚踩在垫子上

b:
然后抬起你的右腿,膝盖弯曲,直到膝盖与地面平行,然后将右腿回到开始位置,然后换腿练习

ab为一套动作,做10套,如果想增加难度,可以双手各握一个5-10磅的哑铃。

6. 单腿前进式

目标:锻炼你的臀部、大腿内外

a: 双手叉腰,右腿向前左腿向后弯曲,两个膝盖分别与地面都保持90度

b: 回到站立姿势,然后右腿向右侧弯曲,同时左侧伸直

c: 然后左腿向前迈进一步保持膝盖弯曲,右腿则向后弯曲

abc为一套动作,做10套,然后换腿练习。整个动作保持你的脖子和脊椎在一条直线上。

7. 力量式跳跃

目标:臀部、大腿

a: 右腿做高抬腿动作,尽可能地抬高你的膝盖,同时左臂向上举过头顶。

b: 左腿绷直,右手肘向上自然弯曲,落于地面后换右脚持续跳跃动作。

ab为一套动作,持续做10套。

8. 单腿延伸式

目标:臀部、大腿

a: 左腿放于身体前侧,膝盖弯曲,右腿向后尽可能伸直。

b: 背部向前弯曲,尽可能碰到左腿,同时前臂水平放于地面

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