845566网址光吃素也会胖 当心轻食减肥误区

by admin on 2020年3月28日

摘要:如果你长期坚持素食减肥法,会给身体带来很多不良影响。首当其冲的就是长时间的营养不良,这会让你整天无精打采,虽然减肥有效果,但也同时失去了美丽健康,是不值得的。素食虽好,但也要有度。以下营养陷阱,你是否也“中枪”了呢?

竹世纪,摩尔庄园的任务,相思的债简谱

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轻食的常见误区

一、轻生活之轻食主义

周围的一切总在给我们做“加法”,物欲横流的社会总有更大更恢弘的目标等着你去挑战,让所有人都疲于奔命。而“轻生活”就是都市人在快节奏生活中延伸出来的一种新观念,提倡把饮食回归到简单自然的状态,让生活节奏慢下来,放下压力、保持心态平和。减肥中的你,如果能在生活中做到这种简单,不但可以减下体重,还能收获到一份惬意悠然的良好心态。

反正蔬菜热量低随便吃蔬菜中也有含糖丰富的根茎类蔬菜,热量超标一样胖

“轻食”是指少油、少盐、少糖、高纤维及高钙,不给身体造成负担的饮食方法。

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很多朋友认为素食热量不高,其实不少素食都是富含糖类的根茎类食材,热量可是很惊人的。因此,在吃素食时也要把握住自己的嘴。素食并不是最营养最均衡的饮食方式,不能等同于轻食。

1.回归简单饮食

轻生活为什么能让你瘦?

只要是蔬果就不在意烹饪方式高油高盐的调味会大大增加热量

轻食主义注重健康概念,崇尚清淡、均衡、自然、健康、无负担的饮食观念。在食材的选用上,轻食主义多用天然食材,远离刺激性食物和精加工的食物。在烹饪方式上,轻食主义少用调味料,多选择凉拌、蒸煮、水炒、低温烹调等更能保留食材营养素、更营养的烹饪方法。

轻生活包括轻食、轻体、轻心、轻居等内容,推崇把一切简化。轻食,需要你选择简单、适量、健康、均衡的饮食方式;轻体,建议你保持适量运动;轻心,是让你放下压力和负面情绪,让心态平和;轻居,提倡的是一种简单环保的居行方式。而生活中饮食低卡营养,常运动,心态平和的人大多体态轻盈窈窕,充满活力。良好的生活方式和健美的体态永远都是相辅相成的,如果能坚持这种生活方式,自然可以健康持久的瘦下来。

素食大多味道自然清淡,因此很多素食餐馆会在料理时大量加入糖、盐、味精等调料,或采用高油快炒的方式,导致油脂量和盐分摄取过高。

2.定时定量、少食多餐

接下来,我们就从轻食主义、良好的轻生活习惯、平稳轻心态三个方面,一起看看想要自然轻瘦应该怎么做。

轻食就是节食,肉类是大忌不能保证正常的膳食结构更容易发胖

为了保证饮食规律,轻食主义一般要求你对进食时间做出规划。

轻生活之轻食主义

轻食奉行的是低热量原则,提倡少吃,在保证正常膳食结构和一定热量的前提下,尽量选择饱腹感强的食物,这并不等同于节食。

如果三餐可以按时吃,就在正常时间进食,以每餐8分饱最理想。正餐之间如果饥饿感严重可以安排零食时间,少量摄入,以免累积饥饿感,让下一餐失控。

“轻食”是指少油、少盐、少糖、高纤维及高钙,不给身体造成负担的饮食方法。

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如果无法保证三餐定时,可选择每4小时吃一次。食物同样要求尽量天然健康,7分饱即可。

①回归简单饮食

而且,轻食主义安排的食谱,在热量与脂肪的限额下最大程度的确保充足摄入各种营养元素,包括优质蛋白质。因此,在普通节食方法中让人避之唯恐不及的肉类并不被轻食主义禁止。

不管选择哪种进食计划,都要求吃早餐,且睡前2-3小时禁止进食。

轻食主义注重健康概念,崇尚清淡、均衡、自然、健康、无负担的饮食观念。在食材的选用上,轻食主义多用天然食材,远离刺激性食物和精加工的食物。在烹饪方式上,轻食主义少用调味料,多选择凉拌、蒸煮、水炒、低温烹调等更能保留食材营养素、更营养的烹饪方法。

正确的轻食减肥法

3.定期清除体内毒素

②定时定量、少食多餐

轻食崇尚清淡均衡、自然健康无负担的饮食,提倡吃七八分饱,远离刺激性食物,少用调味料,多用一些天然食材。

人的体内总会累积许多毒素和废弃物,想要让生活轻盈起来,还要注重定期排毒,减少内脏脂肪堆积。

845566网址,为了保证饮食规律,轻食主义一般要求你对进食时间做出规划。

轻食并不是少盐少油,而是更加重视营养素和食材的多样性。蔬菜水果要多吃,但是也要经常吃奶类、豆类和鱼、禽、蛋、瘦肉等补充蛋白质,另外,主食则主要以谷类和粗粮为主。首先在选择食材时,要符合三低一高原则:低糖、低脂、低盐、高纤维。

膳食纤维——必不可少的轻体营养素

▲如果三餐可以按时吃,就在正常时间进食,以每餐8分饱最理想。正餐之间如果饥饿感严重可以安排零食时间,少量摄入,以免累积饥饿感,让下一餐失控。

轻体饮食营养素推荐

人类膳食中的纤维素虽然不能被消化吸收,却有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素
,促进胃肠道蠕动,利于毒素排出,还能在肠内形成凝胶作用,使糖的吸收减慢,有利于减肥
瘦身。膳食纤维主要含于蔬菜和粗加工的谷类中,如 燕麦、
绿豆、蕃茄、葡萄柚等。

▲如果无法保证三餐定时,可选择每4小时吃一次。食物同样要求尽量天然健康,7分饱即可。

膳食纤维

菌菇家族——低卡高营养多功效的轻体营养素

不管选择哪种进食计划,都要求吃早餐,且睡前2-3小时禁止进食。

在轻体饮食营养素排行榜上,膳食纤维是绝对的第一!膳食纤维主要存在于蔬菜和粗加工的谷类中,不仅有助于胃肠道蠕动,利于毒素排出,还能减慢糖的吸收,利于减肥瘦身。

香菇

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蛋白质

菇类的排毒之王。富含维他命B群、钾、铁及蛋白质、膳食纤维,它的孢子还含有丰富的能提升免疫抗癌作用的多醣体,并含有降胆固醇成分。

③定期清除体内毒素

在人体每天的摄入中,除了维持生命必须的碳水化合物和维生素外,蛋白质能带来更多的饱腹感,所以适当吃一些肉类是轻食很重要的一部分。只有在最少的热量下吃饱,才真正迈出了减肥的第一步。

杏鲍菇

人的体内总会累积许多毒素和废弃物,想要让生活轻盈起来,还要注重定期排毒,减少内脏脂肪堆积。

要轻体?这些蔬菜要多吃!

有利肠道益生菌,富含多种胺基酸、膳食纤维,可缩短粪便在肠道内停留的时间,有助于减肥。

▲膳食纤维——必不可少的轻体营养素

西红柿:番茄里含有的茄红素、食物纤维能够降低胆固醇,让血液变清澈,加快新陈代谢。但是,为了达到更好的减肥效果,用白糖凉拌这种做法最好不要。

蘑菇

人类膳食中的纤维素虽然不能被消化吸收,却有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素,促进胃肠道蠕动,利于毒素排出,还能在肠内形成凝胶作用,使糖的吸收减慢,有利于减肥瘦身。膳食纤维主要含于蔬菜和粗加工的谷类中,如燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等。

芹菜:芹菜富含大量的粗纤维、钾、维生素B2等成分,常吃不仅能消除天热失水多造成的钾钠失衡,还能消除便秘,减轻体重!

也被称为洋菇,是世界上食用量最大的菇种。在菇类中,蘑菇的蛋白质最多,还含有维他命B群、维他命C及维他命P,常吃可预防疲劳,还有抑菌及降血糖的作用。

▲菌菇家族——低卡高营养多功效的轻体营养素

轻食主义美餐心水推荐

4.健康饮食要均衡

香菇

水果沙拉

均衡饮食能保证营养素全面摄入,避免某一营养素摄入过量在体内产生局部脂肪堆积的情况。

菇类的排毒之王。富含维他命B群、钾、铁及蛋白质、膳食纤维,它的孢子还含有丰富的能提升免疫抗癌作用的多醣体,并含有降胆固醇成分。

维生素C对于提高免疫力,防治感冒有很好的效果,柑橘类水果富含维生素C,还能提供相当数量的胡萝卜素和钾、钙、铁等矿物质。而猕猴桃的维生素C含量更是在水果中名列前茅,一颗猕猴桃能提供一个人每天维生素C需求量的两倍多,被誉为维C之王。

轻食主义要求日常挑选餐单食材时,尽量让每天所摄取的食物种类符合“三低一高”原则,即低糖分、低脂肪、低盐分和高纤维。像肉类以高蛋白的鱼类为主,配以大量蔬菜、水果,以低热量的食材组成适合个人口味也符合轻食主义健康理念的餐单。各种有色蔬菜、新鲜菌类、海鲜鱼肉等都是轻食料理中不错的食材选择。

杏鲍菇

新鲜三文鱼糕

5.轻食主义的误区

有利肠道益生菌,富含多种胺基酸、膳食纤维,可缩短粪便在肠道内停留的时间,有助于减肥。

作为餐前轻食的三文鱼糕,秉承低脂高蛋白的传统。选用新鲜的烟熏三文鱼制成鱼泥,盛放在精致的小瓶内,搭配烘烤过的香脆面包棒,佐以清香满口的芝麻菜,清香满口。

轻食不等于节食

蘑菇

一周轻食几天好?

轻食奉行的是低热量原则,提倡少吃,在保证正常膳食结构和一定热量的前提下,尽量选择饱腹感强的食物,这并不等同于节食。而且,轻食主义安排的食谱,在热量与脂肪的限额下最大程度的确保充足摄入各种营养元素,包括优质蛋白质。因此,在普通节食方法中让人避之唯恐不及的肉类并不被轻食主义禁止。

也被称为洋菇,是世界上食用量最大的菇种。在菇类中,蘑菇的蛋白质最多,还含有维他命B群、维他命C及维他命P,常吃可预防疲劳,还有抑菌及降血糖的作用。

对于轻食主义,一般上班白领族都很适合。健康者适合一周选择1到2天进行轻食,而超重和肥胖人群可适当增加到3至4天,但并不推荐每天轻食。

轻食不等于素食

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轻食配合中小强度的运动效果更好

不少人看到轻食,理所当然的就想到了素食,认为素食更符合轻食主义的要求。但是真正的轻食主义是要求均衡摄入碳水化合物、维生素、蛋白质和优质油脂,以确保体内各种营养素充足,提升代谢能力。而素食并不是最营养最均衡的饮食方式,不能等同于轻食。而且,不少素食都是富含糖类的根茎类食材,热量很惊人,如果食用时没把握好度,一样会导致营养过剩,造成肥胖。

④健康饮食要均衡

轻食的同时最好配合轻食期间中小强度的运动,若是运动太过剧烈,容易导致低血糖。此外可借鉴一些减肥人士的经验,如饭前喝汤容易产生饱腹感;放慢进食速度,细嚼慢咽。因为在进食时,饱腹感会延迟传达到人类大脑中,如果吃太快就会摄入过量食物。

二、良好的轻生活习惯

均衡饮食能保证营养素全面摄入,避免某一营养素摄入过量在体内产生局部脂肪堆积的情况。

良好的生活习惯,能让肌体保持高效运作,自然状态下就消耗更多热量。

轻食主义要求日常挑选餐单食材时,尽量让每天所摄取的食物种类符合“三低一高”原则,即低糖分、低脂肪、低盐分和高纤维。像肉类以高蛋白的鱼类为主,配以大量蔬菜、水果,以低热量的食材组成适合个人口味也符合轻食主义健康理念的餐单。各种有色蔬菜、新鲜菌类、海鲜鱼肉等都是轻食料理中不错的食材选择。

1.充足的睡眠时间

⑤轻食主义的误区

足够多的研究已经证明,睡眠不足时,促进食欲的荷尔蒙脑肠肽增加,抑制食欲的瘦体素减少,而不同的睡眠时间对体重有不同的影响。美国的肥胖率调查发现,肥胖的人睡眠时间不满6小时的占33%,7~8小时的占22%,9小时以上的占26%。睡太少和睡太多都会让体重增加,每天保证7.7小时的睡眠时间,尽量在11点前入睡,能促进新陈代谢、降低食欲、减轻体重。

▲轻食不等于节食

2.适量运动,释放活力

轻食奉行的是低热量原则,提倡少吃,在保证正常膳食结构和一定热量的前提下,尽量选择饱腹感强的食物,这并不等同于节食。而且,轻食主义安排的食谱,在热量与脂肪的限额下最大程度的确保充足摄入各种营养元素,包括优质蛋白质。因此,在普通节食方法中让人避之唯恐不及的肉类并不被轻食主义禁止。

善用上班时间

▲轻食不等于素食

如果每天的工作都非常繁忙,工作后还一定要求自己进行强度不小的运动并不符合“轻生活”的概念。这种运动方式,也容易给人带来负担,时间长了还会出现运动损伤。因此,对上班族来说,要懂得利用空档时间多活动。例如,上下班时步行10分钟,工作时每1小时起身走动一下,中午吃饭时间尽量到室外呼吸5分钟的新鲜空气等。

不少人看到轻食,理所当然的就想到了素食,认为素食更符合轻食主义的要求。但是真正的轻食主义是要求均衡摄入碳水化合物、维生素、蛋白质和优质油脂,以确保体内各种营养素充足,提升代谢能力。而素食并不是最营养最均衡的饮食方式,不能等同于轻食。而且,不少素食都是富含糖类的根茎类食材,热量很惊人,如果食用时没把握好度,一样会导致营养过剩,造成肥胖。

每周2小时的运动时间

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每周还是要保证一定时间、强度较大的运动,才能充分活络身骨,释放活力。运动的方式和时间可以更有弹性,比如利用周末或负担较轻的工作日晚上,到健身房进行专业锻炼;空闲时间与好友或家人一起爬山逛公园;甚至周末在家大扫除或好好陪孩子玩一玩,都能取得不错的锻炼效果。

轻生活之良好的轻生活习惯

3.整洁的家居环境

良好的生活习惯,能让肌体保持高效运作,自然状态下就消耗更多热量。

家里的摆设或布置也能影响体重。

①充足的睡眠时间

a.昏暗的灯光、颜色鲜艳的餐盘会让你在不知不觉中吃下更多的东西。

足够多的研究已经证明,睡眠不足时,促进食欲的荷尔蒙脑肠肽增加,抑制食欲的瘦体素减少,而不同的睡眠时间对体重有不同的影响。美国的肥胖率调查发现,肥胖的人睡眠时间不满6小时的占33%,7~8小时的占22%,9小时以上的占26%。睡太少和睡太多都会让体重增加,每天保证7.7小时的睡眠时间,尽量在11点前入睡,能促进新陈代谢、降低食欲、减轻体重。

b.住在凌乱的屋子里,容易养成糟糕的饮食习惯,比如边看电视边吃东西。

②适量运动,释放活力

c.空调是发胖帮凶,长期处于室温约20℃的环境里,人体的新陈代谢会变慢,能量消耗跟着减少,有致肥的机会。

▲善用上班时间

d.在灯光下入睡,会影响体内生长激素和瘦素等荷尔蒙的正常分泌。

如果每天的工作都非常繁忙,工作后还一定要求自己进行强度不小的运动并不符合“轻生活”的概念。这种运动方式,也容易给人带来负担,时间长了还会出现运动损伤。因此,对上班族来说,要懂得利用空档时间多活动。例如,上下班时步行10分钟,工作时每1小时起身走动一下,中午吃饭时间尽量到室外呼吸5分钟的新鲜空气等。

因此,要想减肥,选择明亮的餐厅、遮光效果好的卧室、不滥用冷气这些细节都很重要。把屋子照顾得井井有条,定期清除杂物,创造一个简洁舒适的环境,才有可能让自身习惯变得节制规律,有效控制体重。

▲定时整理办公桌。一张凌乱的办公桌极易使人思维混乱,产生烦躁情绪。每天花很少的时间,把办公桌整理得井井有条,压力就会在不自觉中减轻许多,还能提升工作效率。

三、平稳轻心态

▲制定工作计划,拒绝拖延症。不少人都有严重的拖延症,不到最后一刻都不愿意开始工作。这会让你的压力指数明显高于习惯制定工作计划,按部就班从容做事的人。因为,短时间内的高压工作,会让荷尔蒙剧增,让身体机能处于高度紧张状态,不利于身心平衡。

工作和生活中,少不了滋生负面情绪。都市人要学会纾解,以免负面情绪日积月累,扰乱身体荷尔蒙的分泌,影响代谢能力。

▲每周2小时的运动时间

1.小细节让你释放压力

每周还是要保证一定时间、强度较大的运动,才能充分活络身骨,释放活力。运动的方式和时间可以更有弹性,比如利用周末或负担较轻的工作日晚上,到健身房进行专业锻炼;空闲时间与好友或家人一起爬山逛公园;甚至周末在家大扫除或好好陪孩子玩一玩,都能取得不错的锻炼效果。

伸懒腰唤醒身体。早上起床的时候别太急,如果闹钟一响就马上起身,会让后腰椎立刻从静止状态变为承重状态,容易导致脑供血不足,让头部产生压迫感,并影响你的情绪。因此,伸个长长的懒腰再起床,能减轻疲劳感。

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定时整理办公桌。一张凌乱的办公桌极易使人思维混乱,产生烦躁情绪。每天花很少的时间,把办公桌整理得井井有条,压力就会在不自觉中减轻许多,还能提升工作效率。

③整洁的家居环境

制定工作计划,拒绝拖延症。不少人都有严重的拖延症,不到最后一刻都不愿意开始工作。这会让你的压力指数明显高于习惯制定工作计划,按部就班从容做事的人。因为,短时间内的高压工作,会让荷尔蒙剧增,让身体机能处于高度紧张状态,不利于身心平衡。

家里的摆设或布置也能影响体重。

2.学会分享与交流,保持年轻心境

a.昏暗的灯光、颜色鲜艳的餐盘会让你在不知不觉中吃下更多的东西。

快节奏生活,让我们的内心世界比实际年龄衰老得更快。被负面消极的情绪围绕,又怎么能塑造出轻盈矫健的体态。想要瘦,就不要封闭自己的内心,多和人面对面的沟通交流。多选择户外活动,还能增加运动量。友好和谐的人际关系,让你保持年轻心态,外在形象当然活力满点。

b.住在凌乱的屋子里,容易养成糟糕的饮食习惯,比如边看电视边吃东西。

c.空调是发胖帮凶,长期处于室温约20℃的环境里,人体的新陈代谢会变慢,能量消耗跟着减少,有致肥的机会。

d.在灯光下入睡,会影响体内生长激素和瘦素等荷尔蒙的正常分泌。

因此,要想减肥,选择明亮的餐厅、遮光效果好的卧室、不滥用冷气这些细节都很重要。把屋子照顾得井井有条,定期清除杂物,创造一个简洁舒适的环境,才有可能让自身习惯变得节制规律,有效控制体重。

轻生活之平稳轻心态

工作和生活中,少不了滋生负面情绪。都市人要学会纾解,以免负面情绪日积月累,扰乱身体荷尔蒙的分泌,影响代谢能力。

①小细节让你释放压力

▲伸懒腰唤醒身体。早上起床的时候别太急,如果闹钟一响就马上起身,会让后腰椎立刻从静止状态变为承重状态,容易导致脑供血不足,让头部产生压迫感,并影响你的情绪。因此,伸个长长的懒腰再起床,能减轻疲劳感。

②学会分享与交流,保持年轻心境

快节奏生活,让我们的内心世界比实际年龄衰老得更快。被负面消极的情绪围绕,又怎么能塑造出轻盈矫健的体态。想要瘦,就不要封闭自己的内心,多和人面对面的沟通交流。多选择户外活动,还能增加运动量。友好和谐的人际关系,让你保持年轻心态,外在形象当然活力满点。

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