四个瘦腿的最快方法 帮你练就绝世美腿

by admin on 2020年3月28日

摘要:要知道每个女生都渴望拥有一双修长的美腿,那么如何才能拥有迷人的双腿呢?现在小编就为大家推荐3个夏季瘦腿的最快方法,想瘦腿的朋友赶紧来看看吧!

瘦腿是一项大工程,除了减肥之外,还要搭配一些瘦腿动作,才能达到想要的效果。下面就来看看哪些动作有助于瘦腿吧。

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每个爱美的MM都想要拥有一双修长迷人的美腿,但是,往往事与愿违,那么,如何才能拥有迷人的双腿呢?下面小编就为大家推荐3个夏季瘦腿的最快方法,让你在这个夏季秀出自信,秀出美!

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导读:想要瘦腿
,怎么能够不知道瘦腿的最快方法呢?比如注意适当的饮食、爬楼梯、注意走路的姿势、坐姿踮脚等,让你轻松拥有绝世美腿。现在就来教你四个瘦腿的最快方法。

一、刮痧瘦腿法

瘦腿小动作推荐

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做法:1、在小腿上涂上婴儿油或者橄榄油,起到润滑作用。

拉伸

瘦腿的最快方法一:饮食瘦腿

2、用刮痧板直接在小腿肚上用力地刮,顺序是从脚踝一直刮到膝盖,一直重复这样的动作100下即可。

如何瘦腿最快呢,教大家一个非常有效的小方法,就是每天踮100次脚尖,可以每组30次,不用连续也可以,但要坚持3组,2周小腿就能瘦3CM,不管你信不信,反正我是信了,因为这个方法我自己也在做,而且非常有效。没事的时候踮脚、等车的时候踮脚、休息的时候踮脚、坐着工作的时候也可以踮脚。

在平时的饮食生活中,应该注意适当饮食,尽量多吃些富含钙质的食物,比如牛奶等,这是因为人体缺钙就会影响神经的传达,甚至是产生肌肉痉挛,加重腿部肿胀程度。

建议:刮完之后可以适当的喝一点温开水。

想要加强瘦腿效果的话,大家可以站在高大约20CM以上物体的边缘,保持后脚跟悬空,手扶着墙,这样的状态下,慢慢的踮起脚尖,然后停留几秒,以相同的速度还原,重复多次。另外要注意的是,在做完任何运动之后,都要按摩和拉伸腿,拉伸腿部的方法是:站直,保持下半身不动,上半身双手伸直弯下腰用双手的指尖触碰脚尖,这样坚持做一分钟。

而且还要增加维生素B族的摄入,这是因为维生素B1能够改善腿部疲劳,甚至是浮肿,维生素B2能够加快人体内脂肪的代谢,比如海苔、芝麻、花生等。此外多吃些含钾元素的食物,比如西瓜、葡萄、柚子等,能够有效地改善下半身浮肿。

刮痧瘦腿法是一种非常有效的瘦腿方法,它是通过促进腿部血液的循环从而达到瘦腿的作用。

按摩和刮痧

8455澳门游戏,瘦腿的最快方法二:爬楼梯

二、坐姿踮脚法

除了踮脚,最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了,结合这两样瘦腿就变得更加简单了!大家先记住强大的按摩口诀:“一压,二揉,三捏,四拍”。按完摩后再和竖腿结合,效果更好。按摩方法:坐在床上,一只腿屈膝靠胸前,另一只盘坐,让腿部放松,记住是从下往上来按摩的,即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩,这样就能做到软化脂肪的效果。此外,还可以用空心拳拍打小腿两边来增加弹性,这样能够促进小腿的血液循环,让肌肉放松,防止运动后形成令我们讨厌的肌肉腿。

做法:在上下楼梯的时候,注意使用脚尖或者脚跟力量,而且要打直腰杆,使得重心落在脚掌上,切忌窝着身体,低着头爬、垫脚爬或者一次爬2-3格,这样会给脚部和脊椎带来很大的负担。

做法:1、坐在一张椅子上,抬头挺胸,将腹部的肌肉收紧。

敲胆经

瘦腿的最快方法三:注意走路的姿势

2、两手叉腰,将双脚的脚尖踮起来,再慢慢地放下来,这样重复做多10几次。

每天在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。

在走路的时候双腿不要分开着走,注意保持脚掌稍微向外,双脚之间沿着一条直线向前迈步,同时在迈步的时候,注意后腿离开地面,将重心由后移至前面。

坐姿踮脚法是通过拉伸小腿的肌肉,使小腿肌肉时刻紧绷,这样有助于帮助小腿多余脂肪的排除。

敲胆经是为了强迫胆汁分泌,不需要很用力,把自己的手举起来,随势下降敲打就可以了。这个运动,主要在刺激胆经,强迫胆汁的分泌,提升人体的吸收能力,提供人体造血系统所需的充足材料。

瘦腿的最快方法四:坐姿踮脚

三、上下楼梯法

泡脚减肥

做法:坐在椅子上,双手弯曲手肘叉着腰,抬头挺胸,注意收紧腹部肌肉,然后踮起脚尖,注意保持自然的呼吸,慢慢地放下脚跟,如此重复进行10-15次。

做法:上下楼梯法顾名思义就是多爬楼梯。用脚尖或者是脚跟着地,借助脚尖或者是脚跟的力量爬楼梯,重心要落在脚掌上,注意:在爬楼梯时要伸直腰部。

最近老是跟BF发些无名怒火,好像一句话就可以点燃自己的暴力因子。亲爱的,不是你的脾气太火爆,而是身体发出SOS讯号,全是肝火旺盛惹的祸!每天只要用热水坚持泡脚10几分钟,不仅能改善血液循环,脾气也会变好哦!

上下楼梯法适合用在上下班的时候,很是节省时间的一个做法。它能在一定程度上对小腿和大腿起到一定的拉伸作用,从而达到瘦腿的效果。

骑脚踏车

以上就是小编为大家推荐的瘦腿的最快方法了,希望大家在看到小编推荐的方法之后能够行动起来,塑造属于自己的修长美腿。

骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动,有趣还能减肥,一举两得。空闲的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。

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腿部减脂运动推荐

站立提腿法

双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

坐着提腿法

在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。
这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法

先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

拍打软化肌肉

想瘦小腿,先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做,需要提醒,每次运动完,一定要按摩腿,防止再次变成肌肉腿。

日常生活中瘦腿

散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

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瘦腿搭配哪些瘦腿食物?

葡萄柚

葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸,吃不了酸的女生要慎重。

猕猴桃

猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗。

芹菜

它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。

红豆

红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对美腿瘦身都有不错的效果。

芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

木瓜

别以为木瓜只有丰胸的作用,其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候,吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以帮助分解脂肪,让双腿变得纤细有骨感。

香蕉

双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多,以免引起腹泻。

菠菜

菠菜对于瘦腿有很强的功效,菠菜含有丰富的钾,除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥,预防双腿出现皱纹。

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