8455澳门游戏不想继续当胖子 就要学会怎样吃瘦

by admin on 2020年1月11日

摘要:如何控制食欲?如果能很自觉地控制食欲,想必你一定能实现快速瘦身,可是又有多少人能做到呢?下面,小编分享10个小妙招教你如何控制食欲,拒绝暴饮暴食,快速瘦下去!

对吃货来说,每一种心情都有一种食物与之对应。

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生气时候会不会去选择薯条;

上课铃声,公信榜,大宁灵石公园好玩吗

10招助你控制食欲快速瘦身soeasy

高兴的时候是不是会去吃大餐;

肥胖和食物之间有着斩不断理还乱的亲密关系哦!吃多吃少吃得热量高低都决定了你的身材的走向。怎么样聪明的吃才是正经事哦!如果玛雅人不靠谱的话,如果你不想继续当胖子的话,那么就跟中国减肥网小编来看看怎么样和食物和谐相处,越吃越瘦吧!

1、拥抱你的恶习

悲伤?那最好就是去点一个大桶冰淇淋;

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暴饮暴食会造成负面的身体形象,还会危害你的健康。不要羡慕别的MM没有无法控制食欲的困扰,每个人都有自己的烦恼,只是在不同的方面而已。不管什么原因,暴饮暴食是你的问题。尝试去拥抱它,它可能是你最好的老师,让你从自己的形象中知道以后都不能大吃特吃,否则,肥胖会一直陪伴着你。你的暴饮暴食带给你挫折,为了不用再忍受肥胖带给你的难堪,你会知道你要学会克服它。

……

剪断食物与心情间的联系
偶尔去吃点巧克力饼也是可以的。如果我们每天用果糖和大蛋糕来抚慰心灵的创伤,那我们将面临麻烦。习惯上讲,用安抚食品来寻求安慰可能会导致肥胖。
不要过于克制自己
如果你的节食让你感觉有种被剥夺的感觉,你更可能加倍寻求食品安慰。研究表明克制饮食者,为了维持较轻的体重而节食或严格控制饮食的女人们,她们更易于以大吃大喝的方式对强烈性感做出反应。如果你想苗条些,不要强行节食。
学会自言自语
语言的力量是无穷的。当你感觉不适时,不要只想大吃一顿,通过重复说出解决问题的誓言可使你避免一次吃喝。营养学家南-坎瑟林-福希斯建议,每天坚持5-10分钟尽力去重复下面几条:我把问题处理得很好,我吃是为了增加营养。或者设计出你自己的誓言,把它放在现在时态,即使这不是现在正做的,但迟早你会做的。点击查看冬季减肥大全,让你一次减肥享瘦终身>>>>
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2、解开你暴饮暴食的谜团

为什么当某种情绪来袭时,你会想到吃点东西呢?

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暴饮暴食从来都不是食物的过错。食物能给你提供能量,所以,错的不是食物的本身,而是你使用它的方法。食物是你的灵魂之窗,教会你看到它的好的一面和不好的一面。要去了解你为什么吃得过多,是不是消极的情绪影响了你,或者是你所吃的食物会让你胃口大开。把你暴饮暴食的谜团解开,然后针对性地给自己重新制定一个健康的饮食计划。

可见食物与变化的情绪紧密相关。

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3、寻求帮助

作为正在瘦身中的小伙伴要控制进食量,

善待自己
不要只顾去吃,花些时间出去走走。洗个热水澡,听听你喜爱的音乐,给朋友打个电话,剪剪指甲、修修脚趾,或做做面部按摩,或找本新书消遣一下或报名参加一个插花、绘画培训班。

很多的书籍,或者说现在这个网络遍布的世界会让你很容易找到相关的资料。或者寻求朋友的鼓励,支持的力量会让你更加有信心。许多人会觉得寻求帮助会得到羞辱,然后觉得自己应该知道答案,比如少吃点东西,多点运动之类的。但这种想法是无益的。你需要帮助,以一个初学者的心态去学习,认真地为自己的定制属于自己的减肥计划,而不是一直在脑子里想着要少吃多动,却依然吃着薯片看着电视。

就要学会选择安慰自己的方式,并且健康的调整好每一天的心情。

看破情绪
心理治疗专家玛丽说:告诉你自己,这种情绪迟早要过去的,你吃或不吃并没有什么关系。有时女士们不能忍受不安情绪,误认为它们会永不消失,你需要意识到情绪这东西有开始有高涨,也必有终结。
出去打个电话
给朋友或亲戚打个电话可分散你的注意力,并加强你们之间的感情联系。不必告诉他们你打算吃多少东西来奖赏自己,只管去闲聊,会有帮助的。
计划
当食欲袭来时,如果你非要吃的话,提前想好吃什么,像爆米花,无糖小饼干都可以。还可以提前制定一个可对付食欲侵袭的活动表。工作时,将它贴在日历上,可包括阅读信件和报纸。在家时,钉钉扣子、擦擦皮鞋或栽种你喜爱的花。点击查看冬季减肥大全,让你一次减肥享瘦终身>>>>
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4、重视你的想法

研究1:肥胖与情绪化进食的关系

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重视你的想法,因为你的想法会控制你的行为。比如当你的思维去失控,然后你的想法会说:哦,真的吗?或者说,没有帮助。然后你开始狂吃狂喝。试着跟你的想法谈心,不要让其他的情绪把暴饮暴食的欲望引出来,要学会让自己有健康饮食的想法,要让自己知道只有合理的饮食才能帮你健康瘦身。

有关专家对超重和体重过轻的人同时进行研究发现,体重偏高的人更容易因情绪或处境不佳而进食。情绪化进食不只是跟负面情绪相关,心情好和特别高兴的时候同样会使那些情绪化进食者吃过量的饮食。

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5、检查你的恐惧

研究2:减少情绪化进食对成功减肥很有帮助

抽出时间放松自己
你有压力吗?你是否只有在吃饭或吃零食的时间才放松自己呢?如果是这种的话,你吃东西可能是为了从永不休止的日常工作中得到片刻的休息。心理治疗专家苏-爱瑞雪评论说:很多妇女,哪怕是停止一分钟的工作对她们来说都感到很内疚。所以对于大多数人来说,停下工作给自己一些吃零食的时间可以调整繁忙的工作状态。或者下次试着听听音乐、读一读书、看场电影或简单得什么也不要做。
向你的生活中注入激情
你很烦躁吗?去寻找一件新的工作挑战而不是用带有朗姆酒的巧克力,来度过单调的一天,恢复往日的爱好或培养一种新的兴趣爱好,会给你的身心以双重健康。
每四个小时间吃一次饭
省略早餐和午餐会使你饥饿、易躁,并使你难于控制情绪化饮食。怎样矫正呢?就是在合适的时间吃合适的食物。多数人认为总热量400卡的早饭是比较适益的。包括蛋白质食物(像低脂肪或无脂牛奶、酸奶酪和乳酪等),或谷类(如面包、麦片或其他高纤谷类类)和水果。最好是计划早饭4小时后吃午饭,再过4小时吃晚饭。点击查看冬季减肥大全,让你一次减肥享瘦终身>>>>
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试试这个练习:把你的手贴近你的心,闭上你的眼睛,深深呼吸几口气。现在,问自己这些问题:我会怎么做,如果我不害怕呢?我怕什么?然后你会发现你是在害怕改变,你在如果我决定相信自己开始减肥,有什么可以保证你会真的瘦下来呢?如果你生活在恐惧的房子,感觉害怕,愤怒,孤独,愤怒,悲伤,沮丧或焦虑,你会寻求食物带给你的满足。面对你的恐惧,学会控制你的情绪,当你情绪不好的时候找朋友聊聊,到公园走走,不要用食物来填补你消极的情绪。

认识到情绪化进食可制定一项应对策略是完全有效的。据英国伯明翰大学的一项最新研究发现,成年人如果减少情绪化进食对成功减肥有很大关系。情绪需要通过自己不断调整来改善,而不仅仅是依靠某些食物来排解,遇到情绪不佳,可以一些与食物无关的解决途径才是持久减肥的关键。

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6、限制你的饮食

培养良好的心理状态

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当你在控制你的食欲时,你会意识到,你真正想要的是可以吃的糖果,糕点,冰淇淋,油炸食品以及各种垃圾食品,然后不长胖。要说服你自己,这是不可能的。要知道,你选择那些食品的话,只会让你看到肥胖的后果。要限制你自己的饮食,比如要有个合理的饮食计划,要选择健康的食品,要限制你摄入的份量。

◆看破情绪

找出你想要什么
如果你犹豫再三,但还是想吃点东西的话,那就得想一种方法把这种欲望降到低点,在你伸手想要拿糖果或一大块蛋糕时,你要清楚自己究竟要满足什么样的食物体验,摩尔说,一杯咖啡解决问题吗?一定得吃一块糖吗?你是在找某种特殊的味道,还是为了添肚子。如果要找味道,一块糖就够了,如果只是求量,也许水果和爆米花是明智的选择。
降低食量
一旦决定了你要什么,要问清楚你自己需要多少,半块糖还是一块糖,半块蛋糕够了吗?要把食量降低,或许降到尝尝味道即可的程度,这样你就可以控制过度饮食了。
在咬下一口之前阻止自己
如果你发现自己正在下意识地找小甜饼吃,停一会,问一问你自己是否这是你正想做的事情,是否还有别的你更想做能代替你吃东西的冲动。情绪引起的吃喝经常来也匆匆,去也匆匆,直到吃完了你才意识到你在干什么。所以在张口之前需要暂停一下。点击查看冬季减肥大全,让你一次减肥享瘦终身>>>>
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7、有一个会让你成功的计划

心理治疗专家说:告诉你自己,这种情绪迟早要过去的,你吃或不吃并没有什么关系。或许你总是不能忍受不安情绪,误认为它们会永不消失,但是请记住情绪这种东西有开始有高涨,也必有终结。

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有一个会让你成功的计划,比如每天至少吃三餐,尽量保证睡眠良好,配合定时的运动等。把你家里的垃圾食品换成健康的食品,尽量吃低热量的东西,每次用餐要适量。是的,这样的生活需要时间和规划。但是,请爱护你自己的身体,这样的生活方式会减少你的体重,也会让你更健康。在开始的时候,你可能会觉得要改变之前的习惯是很困难的,你可能会失去平衡,但这种变化随着时间的推移,它变得更加自动化,然后成为一种习惯,随后变得轻松自然。

◆改变是一种观念

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8、重新开始

如果发现自己没有妥善处理好问题,不要绝望,你要相信任何事物都在随时改变。情绪其实是每时每刻的感受,你为了发泄而暴饮暴食,但接下去的体重超标会给健康带来更大的威胁,你为了庆祝而豪饮,结果发现兴奋过度反而情绪紧张起来。

平衡热量
纵情吃喝的结果只能导致热量的增加,认真考虑这种后果,然后依此制定计划。摩尔说:你可以通过下一、二顿饭少吃一些或通过体育锻炼方式,消耗掉偶尔暴饮暴食所获得的多余热量。例如:一块巧克力含250卡热量,要平衡这些热量,你下顿饭需省掉猪肉或冰淇淋,还要多进行10分钟的散步锻炼。如果你已经考虑到平衡热量的麻烦,也许你就发现多吃一块糖果有多么不值。
排除一些高风险的情况
你母亲要来看你吗?一年一度的家庭聚会要到了吗?新年的脚步又走近了?好紧张,好热烈的时刻。但是如果你预测这些可能发生的情况并为此作好准备,你就能以某种方式平衡热量。比如你可以在此前或之后少吃一些。
改变是一种观念
如果你发现自己没有妥善处理好问题,不要绝望,你要相信任何事物都在随时改变,情绪其实是每时每刻的感受,你为了发泄而暴饮暴食,但接下去的体重超标会给你的健康带来更大的威胁,你为了庆祝而豪饮,结果发现兴奋过度反而神经紧张起来。所以,女人的感性要在缓慢地释放中学会平衡,如此才能成为真正的健康女性。点击查看冬季减肥大全,让你一次减肥享瘦终身>>>>
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在任何时候,你都可以重新开始。比如你刚才吃了一个巧克力冰淇淋,现在,放下你的勺子,重新开始。因为你吃了冰淇淋并不意味着你必须添加蛋糕,巧克力,薯片,薯条到你的盘子。每一刻都是新的机会。昨天你吃得过多?今天重新开始吃健康的早餐,午餐和晚餐。你不能改变昨天,甚至前一分钟,所以,给自己机会重新开始吧!你可能会遇到一些短期的体重增加,要相信自己,减肥是需要时间的,只要坚持下去,你会成功的。

◆不要过于克制自己

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9、实践自我保健

如果节食让你感觉有种被剥夺的感觉,那你更可能加倍寻求食品安慰。如果想变得苗条些,不要强行节食。

不要让自己无聊,刷一下指甲油,看一本你感兴趣的书籍,或者有空的时候搞一下家里的卫生。在你无聊的时候找一些事情来做,无论是散散步或者拖拖地板,这些小运动都会帮你消耗热量,然后你对食物的渴望就不会那么强烈了。

从细节上培养好心情控制食欲

10、饿的时候就吃

◆抽出时间放松自己

这个听起来很滑稽,吃与控制饮食似乎是矛盾的。其实不是这样的。如果你为了减肥让自己挨饿,你反而会因为饥饿过度而吃得更多。要保持自己有充足的能量,不要让饥饿成为你暴饮暴食的借口。

你有压力吗?你是否只有在吃饭或吃零食的时间才放松自己?如果是这种的话,你吃东西可能是为了从永不休止的日常工作中得到片刻的休息。那记得下次将停下工作给自己一些吃零食的时间改为听听音乐,读一读书,看场电影或简单得什么也不要做。

◆制定食欲突袭计划

当食欲袭来时,如果你非要吃的话,提前想好吃什么,像爆米花,无糖小饼都可以。还可以提前制定一个可对付食欲侵袭的活动表。工作时,将它贴在日历上,可包括阅读信件、报纸,给朋友打个电话,出去走走或做面部按摩等,分散自己的注意力,也就不会有那么强的食欲了。在家时,钉钉扣子、擦擦皮鞋或栽种你喜爱的花。

◆学会自言自语

当你感觉不适时,不要只想大吃一顿,通过重复说出解决问题的誓言可使你避免一次吃喝。营养学家建议,每天坚持5-10分钟尽力去重复下面几条:我把问题处理得很好,我吃是为了增加营养。或者设计出你自己的誓言,把它放在现在时态,即使这不是现在正做的,但迟早你会做的。

◆在张口前暂停三秒钟

如果你发现自己正在下意识地找小甜饼吃,暂停三秒,问一问你自己是否这是你正想做的事情,是否还有别的你更想做能代替你吃东西的冲动。情绪引起的吃喝经常来也匆匆,去也匆匆,直到吃完了你才意识到你在干什么。所以在张口之前需要暂停一下。

◆平衡热量

纵情吃喝的结果只能导致热量的增加,认真考虑这种后果,然后依此制定计划。摩尔说:“你可以通过下一、二顿饭少吃一些或通过体育锻炼方式消耗掉偶尔暴饮暴食所获得的多余热量。例如一块巧克力含1045卡热量,平衡这些热量,你下顿饭需省掉猪肉或甜品,还要多进行10分钟的散步锻炼。如果你已经考虑到平衡热量的麻烦,也许就发现多吃一块糖果有多么不值。”

◆向你的生活中注入激情

你很烦躁吗?去寻找一件新的工作挑战而不是用巧克力度过单调的一天,恢复往日的爱好或培养一种新的兴趣爱好,会给你的身心以双重健康。

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