减肥瘦身的最佳时机,原来是在这个时候!

by admin on 2020年1月11日

摘要:经期后如何减肥?研究证明,经期后的最佳减肥时间是月经后第7~14天,这几天减肥效果会非常好。但是,减肥关键需要坚持,养成良好的生活习惯,因此每一天都是减肥的不错时间。

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减肥如果找对时机,其实可以事半功倍。女性如果想减肥,最好的时机其实是在月经期结束后的两周,在这期间多做些跑步、游泳及爬山等运动,可以起到不错的减肥效果。

经期后如何减肥

首先,破除几个误区:

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第一、运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重。减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的,饮食控制也十分重要。这里并不提倡节食,而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物,如果它们过量,同样会转化成脂肪储存起来。

月经来时,大吃大喝也不容易胖?燦O!

月经后减肥事半功倍

第二、并非所有运动方式都适合减肥。短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能,葡萄糖会转化为乳酸堆积起来,造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动,如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动,心率达到估计最大心率的70%-85%后持续20分钟以上,这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。

经期前一周,受到体内荷尔蒙变化的影响,女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿,看起来会比平日臃肿一些,并且特别想吃东西。经期开始后,水肿问题会慢慢改善,因此容易让人有“变瘦的错觉”。

月经期是女性身体比较虚弱的一个时期,如果想要减肥的女性朋友可以在月经期结束后开始进行减肥,当然经期后怎样减肥能够起到最好的效果,是需要根据经期过后不同的时期针对自己的身体素质来制定相应的减肥计划的,可以有效的促进和提高减肥效率。

第三、减肥一定要持之以恒!肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的,如果跟别人吃同样多的食物,做同样强度的运动,别人没胖您胖了,说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟,不进则退。如果还想保持好的体型,就必须比别人付出更多的努力,适当控制热量摄入,每天运动60~90分钟,坚持不懈。

然而,不管是经前还是经期中,巧克力的热量并不会因此而消失,若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉,多余的热量一样会转化成活生生的脂肪喔!

卵泡期–福利阶段

经期后减肥注意事项

月经期间可以运动吗?Yes!

月经后的一周内,雌性激素及孕酮水平开始回升,身体代谢速度加快,此时运动减重会很有效果,但相对的你也更易变得食欲旺盛,想减肥要先管住嘴。所以,在保持精力的前提下,适当的节食和足够的运动都是这一时期减重的必要手段。

女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。

头一两天经血量多、容易经痛,不妨多多休息、调养生息,之后几天如果状况已经舒缓可做适当温和的运动如快走,有助于促进血液
循环、帮助经血排净以及减缓 经期疼痛感。

跑步、游泳、骑自行车都属于耗热量大、利于减重的运动,而此时多吃一些利于消化和代谢的食物如冬瓜、芹菜、凉瓜、大蒜、淮山等,可加速你的减肥进程。有条件的话还可以请健身教练根据你的体质情况定制一份减肥计划来保证效率。

雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。

有不宜做的运动吗?Yes!

排卵期(两次月经正中间的一周)–平快阶段

在经期间建议保持骨盆位置低于心脏,否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险,因此抬臀和倒立等动作就先暂缓一下吧(此处是指提高风险而不是一定会喔)。

排卵期是女性雌激素分泌最旺盛、身心状态相对最好的时期,这期间保持足够的运动量不仅有助于减重,还能够促进代谢并改善身体循环,使你的气色更加健康。此时你的女性魅力值加倍,爬山、长跑、网球等户外有氧运动。

另外提醒大家,平时吃冰对女生的健康和身材伤害就很大了,生理期更是不宜,千万别拿自己的身体开玩笑!

同时,多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进性激素排出,增加血液中镁的含量。在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,可有助于调整月经和镇静神经,在状态最好的时期为一整个月的健康埋下伏笔。

经期后减肥最佳时间:月经后第7~14天

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女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间,无论是心情还是身体都很有活力,喜欢运动和各种挑战。

月经后运动减肥注意事项

运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。

女性在月经后多运动可以加快减肥进程,但是进行减肥的时候需要注意以下几点:

最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划,让他知道你的生理周期,他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

1、要和饮食相结合

跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的,饮食控制也十分重要。这里并不提倡节食,而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物,如果它们过量,同样会转化成脂肪储存起来。

此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。

2、并非所有运动都适合

温馨提示:

短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能,葡萄糖会转化为乳酸堆积起来,造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动,如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动,心率达到估计最大心率的70%-85%后持续20分钟以上,这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧,此外,也可以选择瑜伽和有氧舞蹈等运动,除了瘦身还能塑形。

第一、运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重。牸醴什⒎堑ゴ吭黾幽芰肯木涂梢猿晒Φ模晨刂埔彩种匾U饫锊⒉惶岢谑常ú怀远鳎强刂剖澄镏械奶妓衔锖椭镜纳闳搿Ⅻa
href=”javascript:void” >米饭
和馒头提供了大部分碳水化合物,如果它们过量,同样会转化成脂肪储存起来。

慢跑30分钟

第二、并非所有运动方式都适合减肥。牰膛堋⒕僦卣庑┝α亢捅⒘Φ难盗分饕ü扪醮还┠埽?a
href=”javascript:void” >葡萄
糖会转化为乳酸堆积起来,造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动,如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动,心率达到估计最大心率的70%-85%后持续20分钟以上,这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。

如果你心里有想去慢跑的想法,那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡
(endorphin)。所以,如果你情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!

第三、减肥一定要持之以恒!燑a href=”javascript:void” >肥胖
是遗传和生活习惯共同作用引起的,如果跟别人吃同样多的食物,做同样强度的运动,别人没胖您胖了,说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟,不进则退。如果还想保持好的体型,就必须比别人付出更多的努力,适当控制热量摄入,每天运动60~90分钟,坚持不懈。

特别注意的是,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。

第四、减肥要有一定的计划性,体重减轻过快对健康也有不利影响。犕ǔM萍黾踔氐乃俣仁敲吭?-3kg,不可急于求成。

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瑜珈20 分钟

一般来说,适合女性做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!

1、把腰背挺直,两脚蹲在瑜伽垫上,双膝打开,脚掌分别向两边分开,尽你最大能力将两脚的脚跟,平放在同一水平线上。想像自己是一只开脚的青蛙,把双手自然的撑在胸前地上。

2、接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,分别伸向左右脚后。

3、
吸气,身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势,头可以微微朝下,慢慢的吐气。

有氧舞蹈30~ 45 分钟

由于跳韵律操的老师通常都非常活泼,上课方式也十分轻松有趣,相信你很快就能转移注意力,轻松赶走忧郁!更棒的是,适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你缓解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操,水分也要记得适时补充才行喔。

3、要持之以恒

肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的,如果跟别人吃同样多的食物,做同样强度的运动,别人没胖您胖了,说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟,不进则退。如果还想保持好的体型,就必须比别人付出更多的努力,适当控制热量摄入,每天运动60~90分钟,坚持不懈。

如果你也想减肥,不如在月经期后多运动运动吧!

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