8个饮食小技巧 教你这样吃更易瘦

by admin on 2020年3月26日

摘要:你是不是还在为减肥的事情发愁?你是不是总觉得喝水都在胖?是不是觉得都吃得少了,为什么还没有瘦?其实也许是你没有吃对方法,以下8个饮食小技巧,能有效助减肥,感觉跟着小编一起来看看吧!

很多人在吃饭时,

请在饥饿时进餐

总喜欢先扒几口米饭,

在公司午饭时间一到,即使不饿,但是你还是会跟同事一起进餐?面前摆着食物,你会想:现在不吃,过一会就不能吃了?如果你的回答是肯定的,那么你已经在不知不觉中变成食欲的奴隶了。在肚子不饿时不得已进餐,会因为营养过剩,很容易造成肥胖,阻碍我们的减肥作战计划的!

往嘴里送几块肉,

进餐时请集中精力

吃得差不多了,再慢悠悠地吃点蔬菜,

在吃饭时间内要集中精力吃饭。如果不集中精力吃饭,一边看电视﹑读报纸一边吃饭,吃饭的时间就会减少,在短时间内就会吃得狼吞虎咽。你知道吗?有一种叫做胆囊收缩素的荷尔蒙在饭后20分钟才会分泌,它让我们感受到饱腹感,因此我们在吃饭时一定要集中精力,细嚼慢咽,这样才不会摄入过多的热量。

其实这样的进餐顺序不仅不健康,还容易长肉!

坐着进餐,在30分钟内慢慢享受美食

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在准备上班或开车时,因为时间不足,经常会吃点面包或喝杯咖啡。众所周知,因为麻烦或为了节约时间将米饭泡在汤里吃或者把菜全部盛出来拌着吃,像这样的吃饭习惯,很容易造成胃病,也得不到正常吃饭的那种满足感。

吃饭是个技术活,

请先吃美味食物

尤其是对减肥的朋友来说,

8455澳门游戏,据研究,在吃自助餐时,苗条的人会不考虑卡路里或食物的种类,先吃自己想吃的食物,胖人会先吃卡路里含量低的食物。因为胖人即使不喜欢,也会在乎别人的眼光而选择吃掉它们:而非常喜欢吃的东西因为卡路里含量高一直犹豫不决,虽然内心大会不要碰它们,但是最终还是抵抗不了诱惑而吃掉了。因此在我们吃自助餐时,请不要在意别人的眼光,想吃的东西即使是卡路里含量高也要尽情享受。

要想更快减肉,正确的吃饭顺序很重要!

饱腹感即将到临时停止进餐

吃对了,才能帮你瘦!

空腹感和饱腹感是两种不同的概念。在饿时进餐,血糖或体温的升高是需要一定时间的:所以有很多时候,虽然我们吃了很多,把胃塞得满满的,但是仍然不会有饱腹感。因此,进餐时,我们一定要细嚼慢咽,这样才会有饱腹感,并且稍微感觉到有点饱,就要停止进餐。

这样的进餐顺序让你疯长肉!

请倒掉剩余食物吧

面对一桌美味菜肴你会先吃什么呢?香味四溢的肉,还是清淡的蔬菜?如果你先吃那些高热量食物,那么在你吃饱的时候,往往吃了更多热量较高的食物,所以想要更好地减肉,这些让你长胖的进餐顺序要抛弃!

倒掉食物实际上是一种不道德的行为,但是为了健康,我们一定要果断的倒掉剩余食物。一般主妇们都比较胖,最主要的原因之一是她们经常吃掉家人剩余的食物。如果对倒掉剩余食物有自责感,在吃饭时,可以不要盛的太多。

饭后喝汤

尽快戒掉快餐

吃饱饭后,再来点汤,感觉更清爽营养?饭吃完你基本已经饱了,这时候再来碗汤,不仅摄入过多热量,还会加重肠胃负担,影响食物的消化吸收,让你长胖!

值得注意的是,如果喜欢吃快餐,就不能充分供应身体中所需要的营养,这样脑部就会刺激食欲。反复绝食﹑暴食或者为了减肥减少食量,这种行为很难对食量进行有效调节,所以一定要避免!

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将食物推离自己

先吃主食再吃菜

心理研究表示,人会习惯地把自己喜欢的食物拉到自己面前,然后自然而然得吃掉面前的食物:但是,当人有意识地推开面前的食物,就能一定程度上控制食欲,推开食物的动作给了心理一个暗示:这个食物我不喜欢吃,不能吃。所以,下次面对诱惑,推开它们,控制欲望吧!

进餐时如果先吃米饭、面条等主食,摄入大量碳水化合物,其中的糖分易使血糖快速升高,刺激胰岛素的分泌,容易使体内脂肪堆积。

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先吃肉,再吃蔬菜

肉类大多脂肪含量较高,如果先吃肉类再吃蔬菜可能会摄入过多热量,容易发胖。另外,肉吃得过多,你可能就不太想吃蔬菜,这样容易缺乏各种维生素,不利于均衡营养。

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选择正确进餐顺序,让你轻松享“瘦”!

错误的进餐顺序会让你胖,而正确的进餐顺序却可以帮你变瘦!只要在吃饭顺序上做一些小调整,能避免发胖还能吃瘦,这么简单有效的减肥方法,还不赶紧做起来!

第一步:先喝汤

爱饭后喝汤的人,不妨调整下喝汤顺序,在饭前喝汤,帮助润滑口腔和食道,能防止干硬食物刺激消化道黏膜,还可以促进消化吸收。重点是,饭前喝汤可以降低食欲,从而减少食物摄入量,有利减肥。

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第二步:再吃些蔬菜

喝完汤之后,我们最好选择吃蔬菜,它们一般热量较低,就算你不小心吃多了点,也不会摄入过多热量;另外,它们还含有丰富的膳食纤维,能够带来一定的饱腹感,避免你之后吃太多其他食物,带来过多热量。

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第三步:吃点豆制品

说到减肥,一定不要忘了补充蛋白质!吃完蔬菜之后,我们可以吃点豆制品,它们大多热量低,且含有丰富的蛋白质和膳食纤维,能带来很强的饱腹感,避免摄入过多热量。另外,豆制品含有的大豆异黄酮,可以帮助身体更好地控制胰岛素,有利于维持血糖稳定,也能帮助减肥。

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第四步:可以吃一些肉类

不少人都担心肉类脂肪较多易长胖,但它们蛋白质非常丰富,而且还都属于优质蛋白,其中的氨基酸组成更适合人体吸收。另外,由于之前吃的食物带来了不小的饱腹感,这时候吃肉不会吃太多,也不怕摄入过多热量。

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第五步:别忘了吃主食

很多人习惯吃米饭、面条等主食,但它们升糖指数不低,把它们放在最后吃,可以避免血糖上升过快;再加上之前吃了较多食物,你已经有一定饱腹感,就不会吃很多主食,可以减少碳水化合物的摄入,能有效防止长肉。

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加餐:两餐之间吃点水果

如果你很容易感觉到饿,但又没到饭点,可以在两餐之间来点水果给自己加餐。选择吃猕猴桃、苹果等膳食纤维较丰富的水果,维持一定饱腹感,避免你吃其它高热量零食。

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想瘦得更快,进餐时要注意这3点!

掌握了正确的进餐顺序,有助减肥,但进餐时这些事项没注意,可能也会让你前功尽弃!想要瘦得更快,还得养成良好的进餐习惯!

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细嚼慢咽助消化

食物在咀嚼的过程中,能与唾液结合生成唾液淀粉酶,促进消化,而进食速度过快,食物没有充分咀嚼就下咽,易加重肠胃负担。另外,咀嚼时间短,大脑来不及接收吃饱的信号,你容易摄入过多热量,建议每口食物都要细嚼慢咽。

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少食多餐维持饱腹感

少食多餐缩短进食的间隔时间,能维持较长时间的饱腹感,避免两餐间隔时间过长让你过度饥饿,在下一餐暴饮暴食,建议在早餐和午餐或午餐和晚餐之间吃一些健康的零食。

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控制食量别吃撑

吃得太饱不仅长胖,还会加重肠胃负担,造成消化不良等问题。所以每次吃饭最好吃到7分饱,感觉饱了,可吃可不吃时就停止进食,帮助控制体重,还有利身体健康。

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减肥,不仅要管住嘴迈开腿,

进食顺序也是甩肉的关键,

掌握正确的进餐顺序能助力减肥,

好身材就这样吃出来!

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