5天甩肉计划 吃瘦9斤不反弹

by admin on 2020年3月25日

摘要:想要减肥MM都觉得节食太痛苦、运动太类,很难回复到原来那样子。其实减肥也可以很轻松,下面,马上来到5日高效减肥计划,跟着做马上就能瘦下来8455澳门游戏 ,!

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第一日

第一天:糙米饭提供能量促进吸收

早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯

早餐:西柚 半个、烤土司1片、黑 咖啡1杯。

午餐:青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个

午餐:青菜 沙拉1份、海鲜 意大利面、苹果1个。

晚餐:糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤

晚餐:糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤。

面包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量;西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素,能帮助消化吸收;咖啡、海带利尿,能消除水肿,燃烧脂肪。

减肥理由:面包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量。西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素,能帮助消化吸收。咖啡、海带利尿,能消除水肿,燃烧脂肪。

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第二天:紫菜富含纤维能润肠通便

第二日

早餐:白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗。

早餐:白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗

午餐:扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗。

午餐:扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗

晚餐:日式荞麦面1碗、水煮青菜1份。

晚餐:日式荞麦面1碗、水煮青菜1份

减肥理由:米饭、荞麦面能提供身体必须能量。青菜、紫菜富含纤维,能润肠通便。西红柿、橘子富含维生素,能促进消化吸收,防止脂肪堆积。

米饭、荞麦面能提供身体必须能量;青菜、紫菜富含纤维,能润肠通便;西红柿、橘子富含维生素,能促进消化吸收,防止脂肪堆积。

第三天:菠菜有利尿功效

第三日

早餐:紫菜饭团 1个、 豆浆1杯。

早餐:紫菜饭团1个、豆浆1杯

午餐:白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤。

午餐:白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤

晚餐:海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗。

晚餐:海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗

减肥理由:饭团、海鱼热量都不高,多吃也没关系,而且很有饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。

饭团、海鱼热量都不高,多吃也没关系,而且很有饱腹感;菠菜利尿、西红柿促进消化;紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。

第四日

早餐:咖啡、苹果

午餐:米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤

晚餐:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

苹果中所含的苹果多酚可抑制血液中的中性脂肪,在小肠内无法被吸收的脂质会被自然排到体外,达到减肥效果。

第五日

早餐:乌龙茶、猕猴桃。

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)。

晚餐:绿豆粥(一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜。

健康提示:猕猴桃除了维生素C是它的强项外,其纤维含量亦十分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

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