短期集中减肥法 效果立即见效

by admin on 2020年3月23日

摘要:相信许多放纵自己的女性们,都希望在穿上薄上衣的季节来临前能够短时间轻松变瘦吧。下面为大家带来几种短期集中减肥方法,让瘦身立即见效。

每一个小仙女,不是在减肥,就是减肥的路上。逢节胖10斤,春节回来,你胖了多少斤啊?

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1.食量不需改变!超轻松8小时减肥法

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你还在害怕节日的狂吃猛喝让你变肥肥吗?不用担心啦!下面为你介绍8种加餐,让你在在享受美味食品之于,还能瘦身排毒。

不需改变食量,只需注意饮食时间即可的8小时减肥法。例如在11~19点间摄取完一整天的饮食,食物和食量都和以往相同,只需注意早餐到晚餐的时间必须在8小时内完成。

虽说大家几乎都吃胖了,但是天气还没真正回暖,估摸着妹子们运动的积极性还没苏醒,那我们就靠吃减肥吧!

1、早餐前喝咖啡

将时间变短可有效进行消化,残留的能量也较容易燃烧脂肪,因此可期待有减肥效果。

我们将发起一项一周瘦3斤的挑战,减肥原理、食谱、操作注意事项都会一一告诉大家,就等你来挑战啦~

美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。

2.以豆渣从体内变美!

是不是有点心痒痒?我们先来了解一下这个减肥法吧!

TIPS:饭后半小时喝杯咖啡可狠狠瘦身

「三周内瘦了三公斤」「肥嘟嘟小腹消失了」,像这样有许多成功者出现的「豆腐渣」减肥法。豆渣的水溶性食物纤维可暂缓糖分吸收并抑制血糖值急速上升,更可促进脂肪生成及促进燃烧。

-1-  3斤减的啥?

造成过年期间体重剧增的主要原因

1)热量过多造成脂肪的堆积;

2)吃的多,食物残渣多,粪便没有排出来;

3)口味比较重,盐吃多了,体内水分滞留。

究竟有多少脂肪、多少粪便、多少水分,并没有一个明确的比例,每个人的情况也不同,因此就大概考虑减掉1斤的脂肪、1斤的粪便、1斤的水分。

对于白领青年来说,午饭后30分钟至1个小时内,品尝一杯浓郁的不加糖咖啡,有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。下班前再喝一杯,并配合步行,效果会更佳。

另外食物纤维可吸收水分并增量也可活化肠胃蠕动促进排便以消除小腹,更有提高脂质代谢效率的效果。

-2-  减肥方法是啥?

1、LCD减肥法【低能量膳食(low calorie diet)】:

LCD减肥法是指在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上,适量减少脂肪和碳水化合物的摄取,将正常自由进食的能量减去
30%~50%的膳食模式。

一般办公室或者学生族等轻体力的女性,平均每天需要消耗1800kcal,在此基础上减少30-50%的话,也就是控制在900-1260kcal之间。 

一般减少1斤的脂肪需要消耗3850kcal的热量,也就是每天至少需要亏空550kcal,摄入热量=热量消耗1800kcal-550kcal,也就是1250kcal,在我们LCD的热量控制区间,我们可以选择1200kcal。

这个数值基本上在平均女性的基础代谢上,不会让你的基础代谢下降,因此,也不属于节食哦!

2、高纤排便饮食:

过年吃的高纤食物比较少,肠道蠕动性不强,需要在控制饮食热量的同时,搭配高膳食纤维的食材,让便便更容易排出来。

3、高钾排水饮食:

年节会吃很多腌菜卤味,加上调料多,钠含量超标,水分滞留在体内。而补充钾可以助调节钾钠平衡,促进水分的排出。

2、早餐时补充钙质

3.一周减四公斤!边睡边瘦的惊人减肥法

-3-  每天怎么吃?

1.清肠水(起床第一时间)

详细方法:500ml清水快速喝完。

健康目的:a.补充夜晚睡眠所流失的水分;b.清洗肠道助于排除肠道废物。

2.早餐(7:30-8:30,须于清肠水结束30分钟后)

详细方法:250ml温水(0℃-40℃之间)+1包奶昔(摇匀后慢喝饮用,时间在3-5分钟左右不可少于3分钟。

健康目的
a.全面补充身体所需要的42种营养元素,帮助代谢多余脂肪;b.不少于3分钟是因为奶昔中的粗纤维进入身体后需要时间带给我们饱腹感。

3.上午健康饮水(8:00-11:00)

详细方法:(体重公斤数×女50(男55)÷2 )ml清水慢速喝完

健康目的:一口一口品着喝,慢喝助于小肠吸收供给血液畅通,为细胞代谢提供动力。

4.午餐(11:00-12:30)

详细方法:均衡饮食正餐
米饭(主食)+肉(牛羊肉、鱼肉、海鲜更佳)+青菜(细嚼慢咽)

注意事项:不要吃垃圾食品、动物的肝脏和皮以及深加工类食品

5.下午健康饮水(12:30-17:00)

详细方法:(体重公斤数×女50(男55)÷2 )ml清水慢速喝完

健康目的:一口一口品着喝,慢喝助于小肠吸收供给血液畅通,为细胞代谢提供动力。

6.晚餐(17:00-18:00)

详细方法:250ml温水(0℃-40℃之间)+1包奶昔(摇匀后慢喝饮用,时间在3-5分钟左右不可少于3分钟。

健康目的
a.全面补充身体所需要的42种营养元素让身体更健康;b.不少于3分钟是因为奶昔中的粗纤维进入身体后需要时间带给我们饱腹感。

7.晚上入睡时间不要晚于22点30分

健康目的:晚11点至凌晨1点为人体肝脏清血排毒期间,此期间需要人体进入深度睡眠。

8.注意事项:a.奶昔就是一顿有营养的饭,吃过奶昔就不要再进食其他饭菜;b.水果吃低糖高水分的水果(苹果、鸭梨、黄瓜和西红柿等),高热量高糖类的水果不要吃(榴莲、西瓜等);c.晚上入睡前4个小时(最少2个小时)不要进食其他食物,因为晚上胃肠脏器需要休息,食物不易被消化代谢。

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奶昔本身超美味,长期代餐也不会觉得厌烦,完全没有排斥感;并有包含人体所需的30多种营养素,长效饱腹,不饥饿,也就没有那么馋了。

7天平均可瘦身3-4斤,奶昔中的有益成分会将身体调节到最佳状态。

每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现,按这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%!

注意不要将和代谢息息相关的「肌肉」减去就可边睡边消耗卡路里的「OvernightDiet」。方法相当简单只需在一周七天里找一天三餐只饮用绿色思慕昔(Smoothie)即可。

-4-  想瘦更多怎么办?

百瑞斯营养奶昔代餐并非节食,只是换一种健康的饭吃。

营养奶昔代餐,营养均衡,蛋白质充足,长期代餐可以持续减50斤,100斤都没问题。减脂肪同时增加肌肉,肌肉是消耗热量的最大身体组织,肌肉增加,代谢就会提高,形成易瘦体质,不反弹,而且细胞营养专利技术,细胞重新生长,皮不松弛,修复肥胖纹。

恢复正常饮食后不反弹,营养奶昔可使胃部平滑肌细胞活化,产生弹性,回复胃容积正常大小,不易暴饮暴食。而且因脂肪细胞内的脂肪已被燃烧掉,细胞恢复正常大小,同时增加瘦肌肉,身体代谢也就恢复正常了,所以脂肪不易堆积。获得不易发胖的易瘦体质。

同时,植物性的营养奶昔,食用一段时间后,味觉会变清淡,不太贪吃油腻甜味食物,而喜欢吃清淡蔬菜水果类食物,形成健康饮食习惯,真正终身受益!

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身边有比你胖得多的人吗?

还等啥,赶紧发给她,好朋友就是要一起瘦才行哇!

TIPS:神奇砂糖牛奶瘦身法 3个月减28斤

只饮用奶昔的日子可成为不会减去肌肉并燃烧脂肪的身体,请大家在制作奶昔前务必参考美忍者过去的奶昔食谱喔。

这个神奇的方法,使用一个月约70%的人宣称有效哦!砂糖牛奶减肥法的成功关键:安全无副作用的减肥法,能不能成功,关键靠的是食量控制。初看到饮用牛奶加砂糖可以瘦的方法,心中实在是打了个大问号,一般来说,砂糖是减肥女生能免则免的添加物,现在居然成为减肥主力,这到底是真还是假?

4.无法回头!让你不得不继续的「公开减肥法」

3、上卫生间之前喝一杯酸梅汁

无法持续减肥的女性可进行公开减肥法,这种减肥法让英国一位26岁女性在100天内成功减重25公斤而造成话题喔。

酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。

方法相当简单,只需将饮食及运动内容写在博客上即可。将自己减肥状况写在大家都可看到的地方,让自己处於无法反悔的情况。

喝一杯酸梅汁,你身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

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TIPS:酸梅汤减肥排毒

在进食优质蛋白质类食物之际,可饮用酸梅汤防止体内积热。酸梅汤能降低高热量食物的危害,酸梅中富含花表素——它可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。

4、多喝一些水

如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝
31.3毫升的水(比如,50体重公斤的女性),每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。

TIPS:大S自曝美容瘦身心得 多喝水是关键

进入演艺圈以后,开始慢慢地意识到,减肥应该是不能牺牲健康的。大S告诫众多想减肥的姐妹,想减肥一定要均衡营养,多吃膳食纤维,多吃水果和蔬菜。此外,还要多喝水,大S说“女人是水做的”,补水不足,即使瘦下来,皮肤也变差了。

5、早餐和午餐之间吃些花生

科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。

TIPS:懒人瘦身绝招 吃花生和花生酱减肥

研究发现,贪吃花生酱能饱肚但又不会容易发胖。很多人可能会觉得很惊讶,因为花生酱是一种高热量的食物,两匙花生酱含有16克的脂肪和200卡路里的热量,但是很多人同时也忽略了一点,花生酱很容易让人觉得饱肚。

6、中午吃发酵食物

研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。

TIPS:午餐不吃米饭吃馒头健康又减肥

人体缺乏维生素B1会感到乏力,缺乏维生素B2会感到肌肉运动无力,耐力下降,也容易产生疲劳。而馒头中富含维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素,是缓解压力营养神经的天然解毒剂,也是消除疲劳必不可少的营养素。

7、下午来一勺蜂蜜

蜂蜜能够在使用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,降低你的饥饿感,并能安抚你的情绪,让你保持心情愉快。

TIPS:蜂蜜减肥法三天就能瘦五斤

吃蜂蜜之所以能减肥,因为它含的热量很低,只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里,即使一天吃足200g,所吸收的热量也不过600卡
路里,相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准,距离很远,所以虽是“甜品”,但一样可达到减肥效果。

8、用乌龙茶来放松

养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快,它会让身体燃烧的热量提高3%,脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的,所以想要减肥的你大可放心饮用。

TIPS:饭前饭后乌龙茶 脂肪全分解

乌龙茶可燃烧体内脂肪,是半发酵茶,几乎不含维他命C,却富含铁、钙等矿物质,富含促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪的分解,使其不被身体吸收就直接排出体外。

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