4种舞蹈高效燃脂 零成本塑身段

by admin on 2020年3月19日

摘要:女人天生爱跳舞减肥,主要是因为跳舞减肥能够塑造完好的身段。卡路里是脂肪的来源,在跳舞减肥的时候消耗的卡路里虽然相对于其他健身项目不算多,不过也足以减掉你的脂肪了。而且跳舞还能提升你气质。下面就让我们一起来看看哪些舞蹈具有减肥瘦身效果吧!

前言:舞蹈是一种很好的有氧运动,,多运动不止会让你的身体更健康,还有很好的减肥效果呢。但是,有这么多的舞蹈,那种舞蹈的减肥效果最好,该选择哪种舞蹈减肥呢?今天,小编就向大家一一介绍。

摘要:现在,也有越来越多的MM选择舞蹈减肥方法。其实,舞蹈减肥的确是一个比较快速的减肥方法。因为在跳舞的过程中,能够消耗较多的脂肪、能量。达到减肥的目的。但是,有这么多的舞蹈,那种舞蹈的减肥效果最好,该选择哪种舞蹈减肥呢?今天,小编就向大家一一介绍。

爱情奔放拉丁舞

钢管舞——紧致塑身

钢管舞紧致塑身

拉丁舞是一种爱情奔放的舞蹈,动作很优美,但难度比较大。要把拉丁舞做到位,首先就要掌握拉丁舞动作的要领在于腰胯的8字形摆动。由于拉丁舞的舞步热情而奔放,所以这种舞蹈不但可以使舞者在跳舞减肥时精神振奋获得享受,还可缓解人们在日常生活和工作中的压力。

最适合:想要打造紧致曲线的sexy girl

最适合:想要打造紧致曲线的sexygirl

●锻炼部位:小腹和腰可以得到锻炼,使臀部越来越灵活。

钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗?当然不!其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。

钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗?当然不!其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。

●热量消耗:以体重50公斤、锻炼1小时为基准,可以消耗250卡路里的热量。

钢管舞分为杆上技巧
、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼,特别是手臂、大腿、臀部、腰部,能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素,既有柔韧性,又有热情奔放的刚强之感,把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人,即使离开钢管,举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。

钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼,特别是手臂、大腿、臀部、腰部,能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素,既有柔韧性,又有热情奔放的刚强之感,把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人,即使离开钢管,举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。

●跳舞减肥装备:不需要特殊装备,一般运动衣就可以。

salsa舞曲

salsa舞曲

●适合人群:20岁50岁之间年龄段的人。

锻炼的部位:腹斜肌

锻炼的部位:腹斜肌

嘻哈街舞:全身减肥

动作要领:

动作要领:

最适合:年轻、活力,想要全身减肥的MM

1、双脚并拢站直,双手放到腰部以上。

1、双脚并拢站直,双手放到腰部以上。

嘻哈、HIP-HOP、街舞,你怎么叫它都行。

2、膝盖放松,踮脚将重心落在左脚大脚趾上。

2、膝盖放松,踮脚将重心落在左脚大脚趾上。

如果你要减肥,它当然是最好的选择。为什么?因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量,活动到全身的肌肉,在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。

3、左脚回到中间,换右脚,一直左右脚重复相同的动作。

3、左脚回到中间,换右脚,一直左右脚重复相同的动作。

教练私房话:嘻哈是绝对青春活力的舞蹈。我最早练的就是嘻哈。夸张的动作、强烈的爆发力,在跳舞的时候,把心中所有的情绪都一起发泄出来,真的是一种很爽的感觉。它的动作对小关节和小肌肉的运动也很多,连平时很难锻炼到的部位都能运动到,想要全身减肥,它是最佳的了!

嘻哈——全身减肥

嘻哈全身减肥

风情万种爵士舞

最适合:年轻、活力,想要全身减肥的MM

最适合:年轻、活力,想要全身减肥的MM

财智俱乐部的有光教练解释说,爵士舞很健康,而且还具有减肥操的功效。经过爵士舞的锻炼之后,舞者显得柔软灵活、婀娜多姿;还能很好地培养女性的气质,这种针对女性的舞蹈,让起舞中的女人风情万种,让起舞后的女人身体语言丰富多彩。

嘻哈、HIP-HOP、街舞,你怎么叫它都行。

嘻哈、HIP-HOP、街舞,你怎么叫它都行

由于这种舞蹈比较简单易学,并吸取专业舞蹈中大众能接受的精华,每个接受过训练的人都能迅速掌握。

如果你要减肥,它当然是最好的选择。为什么?因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量,活动到全身的肌肉,在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。

如果你要减肥,它当然是最好的选择。为什么?因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量,活动到全身的肌肉,在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。

●锻炼部位:腰部和胯部。

嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强,组合起来却能够表现出复杂的舞感,属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的,没有特别固定的风格和模式,你可以随着音乐,酣畅淋漓地尽情发挥,在挥汗的同时,心情也得到疏解。

嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强,组合起来却能够表现出复杂的舞感,属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的,没有特别固定的风格和模式,你可以随着音乐,酣畅淋漓地尽情发挥,在挥汗的同时,心情也得到疏解。

●热量消耗:以体重为50公斤、锻炼1小时为基准,可消耗320卡路里的热量。

拉丁Latin

拉丁Latin

●跳舞减肥装备:普通的健身服装即可。

减肥指数:★★★★★

拉丁舞不仅是有氧运动,而且是完全的肢体运动。就是说,在跳拉丁舞的时候,身体的每一个关节和肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法,减肥效果显著。而在塑造体态方面,拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉,将肌肉塑造成拉伸的状态。所以,跳拉丁舞就算久了不练,也不会长胖,因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了,塑成型,不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。此外,跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次,可以增强心肺功能,对身体健康也有很大的益处。

●适合人群:20岁50岁之间年龄段的人。

拉丁舞不仅是有氧运动,而且是完全的肢体运动。就是说,在跳拉丁舞的时候,身体的每一个关节和肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法,减肥效果显著。而在塑造体态方面,拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉,将肌肉塑造成拉伸的状态。所以,跳拉丁舞就算久了不练,也不会长胖,因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了,塑成型,不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。此外,跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次,可以增强心肺功能,对身体健康也有很大的益处。

肚皮舞纤腰提臀,按摩盆腔

肚皮舞:纤腰提臀,按摩盆腔

肚皮舞——纤腰提臀,按摩盆腔

最适合:身体协调能力比较强,想要着重纤腰并紧实全身的MM

最适合:身体协调能力比较强,想要着重纤腰并紧实全身的MM

最适合:身体协调能力比较强,想要着重纤腰并紧实全身的MM

抖腰、送臀,这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,但它其实是一种全身的舞蹈,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时,让全身都得到锻炼。

抖腰、送臀,这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,但它其实是一种全身的舞蹈,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时,让全身都得到锻炼。

抖腰、送臀,这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,但它其实是一种全身的舞蹈,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时,让全身都得到锻炼。

练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力,因为当身体某些部位快速、连续动作时,其他部位却要处于相对静止的状态。

练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力,因为当身体某些部位快速、连续动作时,其他部位却要处于相对静止的状态。

练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力,因为当身体某些部位快速、连续动作时,其他部位却要处于相对静止的状态。

温馨提示

如果以上的几种舞蹈形式都不适合你,那么还可以选择莎莎:强调髋部的摆动,能很好地锻炼到腰部肌肉和大腿内侧肌肉。爵士舞:是一种全身性的有氧运动,主要锻炼腹部、身体上部、腿部和腿后肌。

温馨提示

1、做热身运动

上面介绍的舞蹈具有减肥瘦身的效果,每天坚持跳舞,不仅减肥甩脂,还提升你的气质哦!任何舞蹈,任何减肥计划,贵在坚持,也败在坚持。

1、做热身运动

跳舞进行减肥,就必须意识到这是一种有氧运动,热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。

跳舞进行减肥,就必须意识到这是一种有氧运动,热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。

2、运动前喝一杯热饮

2、运动前喝一杯热饮

可以有效地促进新陈代谢,使身体提前预热,水分能帮助加快新陈代谢,在最短的运动时间里发挥出最好的效果。

可以有效地促进新陈代谢,使身体提前预热,水分能帮助加快新陈代谢,在最短的运动时间里发挥出最好的效果。

3、运动后的放松同样重要

3、运动后的放松同样重要

在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是四肢部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。

在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是四肢部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。

4、跳完后不能暴饮暴食

4、跳完后不能暴饮暴食

如果晚餐前进行空腹运动,比如,跳舞只需2个小时左右即可达到减肥的目的,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。

如果晚餐前进行空腹运动,比如,跳舞只需2个小时左右即可达到减肥的目的,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。

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