女人为什么到了中年就容易发胖?

by admin on 2020年3月19日

摘要:有些女性到了四五十岁,明明食量没有增加,体重却逐年上升,尤其肚子上的脂肪明显增多了。用我妈的话说,简直是喝水都会发胖。为什么更年期会突然发胖呢?又该怎样科学地控制体重呢?

有些女人到了中年,就会感叹,我没吃很多啊,为什么肚子就拼命长肉了呢?其实,这是有原因的。

我们会发现绝多数女性一到中年期,便容易肥胖。尤其是到了更年期,长胖几乎是不可避免的事情。那么为什么更年期的女性更容易长胖呢?有没有什么方法可以让更年期女性减肥呢?

什么是更年期肥胖?

首先,女人到中年以后,肌肉含量逐渐减少,基础代谢水平降低,热量消耗减少,如果没有相应减少食物的摄入量,或者增加体能活动,就很容易因为热量过剩而发胖。

其实导致更年期女性长胖,最大的因素是体内激素水平的变化。

更年期是女性生育能力不断丧失的一个过渡阶段,这个时期的女性容易因为生活比较安定、家庭负担减轻、内分泌发生变化等原因,而发生不同程度的肥胖。

其次,因为卵巢功能衰退,雌激素分泌减少。雌激素缺乏了,不仅会促进中央腹部脂肪的囤积,还可能让人糖代谢异常、食欲亢进,多吃多胖,以及导致骨质疏松,造成行动不方便,运动量减少,脂肪就堆积了。

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普通肥胖,脂肪通常在全身均匀分布。而更年期肥胖,则常常是臀部脂肪重新分配至腹部,使得腹部周围的脂肪增加,从而导致女性的身体从梨型变成了苹果型。

除了雌激素,孕酮的分泌减少,也会进一步导致肥胖的发生。

更年期雌激素水平的锐减,会改变体内脂肪的分布改变,引起脂肪在腹部堆积,胸部、臀部脂肪下降,引起身材的走样。而腹部脂肪堆积是一件最危险的事情,会增加糖尿病、脂肪肝、高血脂、心血管疾病的发病率。

8455新澳门路线网址,研究发现,在最后一次月经周期之后,女性的腰围会出现显著的变化。目前公认,腰围是衡量脂肪在腹部蓄积程度的最简单、实用的指标。

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判断标准:男性85厘米,女性80厘米为腹部脂肪蓄积的界限。

此外,还有很多因素可能与女人中年发胖有关。比如,有肥胖家族史的、有不良饮食习惯的、昼夜节律与进食时间紊乱的、睡眠不足的、自尊心低及抑郁症的、使用治疗精神异常的药物的、化疗的等等。

但是雌激素水平的锐减引起的是身材走样,从梨型身材变为苹果型身材,即便体重不变,整体看起来也会肥胖。

在美国,腹部肥胖的人数几乎为全身肥胖人数的两倍。调查发现,在2008年,美国40~59岁妇女中,腹部肥胖者占到了65.5%,60岁以上的妇女中,这一数字更是上升到了73.8%。另有调查显示,在我国一些大城市,中老年女性的超重率也高达40%。

说了这么多,其实这就是我们常说的“更年期肥胖”,这种肥胖和普通肥胖有些不一样,这些脂肪可不是全身均匀分布,而是更多堆积在腹部周围,这身材就会从梨型变成苹果型,后者就是我们常说的中心性肥胖了。根据中国人的判断标准,女性腰围大于等于80厘米就属于中心性肥胖了。

而体重增加、长胖,还可能是以下因素:

为什么更年期容易发生肥胖?

更年期肥胖对女人来说,具有增加糖尿病、心血管疾病等方面的风险,因此需要及早预防,并及时控制更年期肥胖。

肌肉量的下降

1.年龄

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研究表明,更年期女性肌肉含量逐渐减少,基础代谢水平降低,热量消耗减少,如果没有相应减少食物的摄入量,或者增加体能活动,容易因为热量过剩而发胖。

更年期肥胖有什么危害?

随着年龄的增加,身体内肌肉与脂肪比例下降,即便体重不变,身体的维度也会改变。同时,代谢率下降,需要热量的减少,但是摄入热量却很少有改变,导致脂肪组织的体积增大,引起肥胖。

2.雌激素分泌减少

1、增加糖尿病、心血管疾病(冠状动脉疾病,高血压和中风)的风险;

孕酮水平的改变

更年期女性因为卵巢功能衰退,雌激素分泌减少。

2、增加尿失禁、痴呆、某些癌症(子宫内膜癌、乳腺癌及结肠癌)、肌肉骨骼疾病的风险;

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一方面,雌激素可能通过降低神经肽的量和抑制其作用,从而影响脂肪代谢。而缺乏雌激素,对于中央腹部脂肪的囤积有促进作用。

3、影响体能、外表及社交活动;

更年期除了雌激素水平改变,孕酮水平也会下降。据资料显示,孕酮可以联合雌激素增加脂肪的分解,而两者水平下降,脂肪分解减少,皮下脂肪堆积则会增多。

另一方面,雌激素对垂体的抑制减弱,会出现下丘脑和垂体功能亢进,自主神经紊乱,其后果常常是糖代谢失常、食欲亢进。吃得多了,自然就胖了。

4、增加抑郁症的可能性,且可能导致性功能障碍等。

发生遗传性肥胖

此外,雌激素减少,会导致骨质疏松,容易引起运动器官的功能障碍,增加了运动的不便利性。运动量减少了,热量消耗也少,也就更加容易发胖。

更年期减肥需谨慎

肥胖也会遗传,但不一定在童年或青少年时期表现出来,遗传性肥胖更容易在中年发生。

3.孕酮分泌减少

相关研究表明,过度减肥会使中老年女性髋骨骨折的危险性显著增加。一方面,更年期雌激素大量减少,促使骨质大量丢失;另一方面,如果跌倒时缺少脂肪的缓冲作用,也容易发生骨折。

饮食影响

孕酮在联合雌激素的情况下,可以增加脂肪的分解量,特别是皮下脂肪的分解。更年期由于孕酮水平的下降,可进一步导致肥胖的形成。

一般认为,更年期女性维持理想体重即可。主要是通过适当控制饮食和体育锻炼,不可以过度节食减肥。

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4.其他

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随着物质生活水平提高,饮食营养剩余以及热量过高,同时中年女性还没有爆发出代谢性疾病,所以在饮食上不会多加控制,这也导致更年期女性的肥胖。

女性更年期肥胖还跟受教育程度、城市化程度、活动量、生产次数有关。同时,也有研究发现,肥胖家族史、早婚、不良饮食习惯、昼夜节律与进食时间的紊乱、睡眠不足、自尊心低及抑郁症、喝酒过量、使用治疗精神异常的药物、化疗等,均可能造成更年期肥胖的发生。

怎样预防和控制更年期肥胖?

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更年期肥胖有什么危害?

想要预防和控制更年期肥胖,只有一个方法,那就是改变你的生活方式!

更年期女性长胖,除了与以上因素有关,在一些调查数据中显示,还与教育程度、分娩次数、家族史、饮食习惯、熬夜、饮酒、疾病等多种因素有关。

增加糖尿病、心血管疾病的风险;增加尿失禁、痴呆、某些癌症、肌肉骨骼疾病的风险;

1、循序渐进,增加体力活动

更年期女性肥胖的危害

影响体能、外表及社交活动;

从轻量的运动开始,逐渐加量。活动项目可以选择快步走、游泳、慢跑、打羽毛球、打乒乓球等。快步走路
30~45 分钟可以消耗 100~200 大卡热量。

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增加抑郁症的可能性,且可能导致性功能障碍等。

同时,尽量减少静坐 (如看电视)
的时间,可以在静态生活中穿插做操或家务劳动等体力活动。

更年期女性肥胖,主要表现为腹部肥胖,这种肥胖方式除了会增加心脑血管疾病,还可能增加尿失禁、痴呆、抑郁等疾病的可能性。同时,更年期雌激素水平的减少,也会导致骨质流失,容易发生骨质疏松、骨折、关节痛等。

更年期减肥需谨慎

2、保证均衡饮食

所以,更年期女性减肥,既要强化营养,又要减肥有效。

相关研究表明,过度减肥会使中老年女性髋骨骨折的危险性显著增加。

相较原摄入量,每日减少摄入 300~500 大卡热量。

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一方面,更年期雌激素大量减少,促使骨质大量丢失;另一方面,如果跌倒时缺少脂肪的缓冲作用,也容易发生骨折。

低能量减重膳食一般为每天 1000~1200 大卡,但应该避免极低能量膳食(小于
800 大卡)。

通常建议,更年期女性减肥从生活方式改变着手。开始运动,逐渐增加运动量;减少食物热量,但保证蛋白质、矿物质和维生素的摄入;保证充足睡眠和保持乐观心态。必要时,更年期可以配合药物治疗,如减肥药、激素代替疗法。

一般认为,更年期女性维持理想体重即可。主要是通过适当控制饮食和体育锻炼,不可以过度节食减肥。可以在减肥前向医生咨询,以得到准确科学的建议。

控制碳水化合物和脂肪的摄入,多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类,少吃精制米面,避免甜食等;尽量选择植物油,少用动物油、人造奶油等。

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怎样预防或控制更年期肥胖?

补充优质蛋白质,如鱼肉、蛋奶以及豆制品等;增加膳食纤维的摄入,可多吃粗粮、新鲜蔬菜、水果、豆类及菌藻类等。

另外,激素代替疗法,不一定会导致肥胖,通常导致人体肥胖的激素是糖皮质激素,长期使用会引起肥胖。妇科中的属于类固醇的性激素,按照医生要求服用,一般不会引起肥胖问题。

世界更年期医学会提出,停经以后的妇女最重要的健康管理目标,是保持适宜体重。

建立良好的饮食习惯,如饮食清淡、定时定量、睡前尽量不吃东西等;充足的水分摄入;少喝酒、浓茶和加糖加奶的咖啡等;低能量膳食时应适量补充复合维生素和锌、铁、钙等营养补充剂。

预防或控制更年期肥胖一般采用下面几种方法:

3、保证充足的睡眠

1.生活方式的改变

建议每天保证足够的睡眠。

循序渐进,增加体力活动从轻量的运动开始,逐渐加量。活动项目可以选择快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球等。快步走路30~45分钟可以消耗100~200大卡热量。

4、保持乐观积极的心态

同时,尽量减少静坐(如看电视)的时间,可以在静态生活中穿插做操或家务劳动等体力活动。

控制情绪,避免烦躁,消除焦虑和恐惧,不要沉溺于忧郁和悲伤的情绪中。要对控制体重有恒心和耐心,对生活保持热情。

保证均衡饮食

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相较原摄入量,每日减少摄入300~500大卡热量。

女人在更年期发胖不可怕,可怕的是引发的那些并发症,为了您自己也为了您的家人,必须要通过养成健康的生活运动饮食习惯,来控制体重。

低能量减重膳食一般为每天1000~1200大卡,但应该避免极低能量膳食。

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控制碳水化合物和脂肪的摄入,多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类,少吃精制米面,避免甜食等;尽量选择植物油,少用动物油、人造奶油等。

补充优质蛋白质,如鱼肉、蛋奶以及豆制品等;增加膳食纤维的摄入,可多吃粗粮、新鲜蔬菜、水果、豆类及菌藻类等。

建立良好的饮食习惯,如饮食清淡、定时定量、睡前尽量不吃东西等;充足的水分摄入;少喝酒、浓茶和加糖加奶的咖啡等;低能量膳食时应适量补充复合维生素和锌、铁、钙等营养补充剂。

保证充足的睡眠

建议每天保证7~8小时的睡眠。

保持乐观积极的心态

控制情绪,避免烦躁,消除焦虑和恐惧,不要沉溺于忧郁和悲伤的情绪中。要对控制体重有恒心和耐心,对生活保持热情

2.药物治疗或减重手术

目前仅有一种减肥药物奥利司他获准长期使用,它可以使体重显著降低5%~10%,建议用药时适当补充些维生素A、D、E等脂溶性维生素。对于那些极度肥胖或有严重肥胖并发症的病人,可以考虑进行手术治疗,包括胃肠道手术和局部去脂术。

3.雌激素疗法

大多数研究显示,使用口服型雌激素或雌激素联合孕激素疗法,可以降低整体脂肪质量、改善胰岛素敏感性,降低2型糖尿病发生率。当然,雌激素疗法的应用应该严格遵照《绝经期管理与激素补充治疗临床应用指南》,切记不可盲目使用。

总而言之,激素的变化是导致更年期女性腹部肥胖的重要原因之一。

建议1~2年进行一次体检,包括空腹血糖、餐后2小时血糖、血脂肝功尿酸、骨密度测定等,以较早发现肥胖相关的代谢紊乱,早期治疗。

建议通过养成健康的生活运动饮食习惯,来控制体重。顽固的中重度肥胖在生活方式改变的同时,可以辅助奥利司他、减重手术等进行治疗。

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