想减肥,米饭的热量到底有多少?

by admin on 2020年3月18日

摘要:米饭的热量多吗?虽然我们不提倡节食减肥,但还是让我们看看米饭的热量有多少,减肥的人能不能吃米饭。一碗米饭的热量以100g计算为116大卡,热量中等。米饭容易让人产生饱腹感,用米饭做主食,搭配大量蔬菜,少量肉类和油脂,可以让你在饮食均衡的基础上瘦下来。

米饭是很多人每天的必备主食,但是因为米饭的碳水化合物含量很高,不少正在减肥期间的女生担心吃米饭会导致长胖,下面就和小编一起来看看减肥应该怎么吃米饭吧。

吃米饭会长胖吗

有人说,米饭含有最多的就是热量了,只要不吃米饭,就能大大地减少热量的摄取。米饭真的只有热量吗?其实米饭的主要成分是水和碳水化合物,为我们的身体提供主要的热量,可占我们全天所需热量的55%。不过,米饭比牛排和汉堡都好多了。米饭中的营养主要有这些:70%的碳水化合物,7%~8%的蛋白质,1.5%~1.8%的脂肪,多种氨基酸和铜、钠、硒等微量元素。因此,米饭中可不仅仅只有热量。不吃米饭会导致营养摄取不均衡,这也是我们不提倡节食减肥的原因。只要吃的量合适,减肥期间是可以吃米饭的。

吃米饭会长胖吗

虽然米饭中确实含有比较高的淀粉以及碳水化合物,但即使是在减肥期间也需要适量的吃一点米饭。

我们来目测一下米饭的热量到底有多少。例如:150克米饭,大概是一个家用碗的量,其热量是174大卡。250克米饭,约为一份快餐盒饭的量,热量大约是420卡。15克米饭,大约是一个普通寿司那么多,有25卡热量。

虽然米饭中确实含有比较高的淀粉以及碳水化合物,但即使是在减肥期间也需要适量的吃一点米饭。

米饭吃多了确实容易发胖,但是作为主食在日常生活中还是不可缺少的,即使是在减肥期间也应该适量的吃米饭才有利于更好的减肥。从营养角度来说,大米能提供淀粉质,属于碳水化合物的一种;是日常饮食中热量的主要来源,也是身体热量来源。其实米饭的热量并不算太高,普通一碗米饭的热量大概就在200大卡左右。香肠一小口就已经含有200大卡的热量,所以吃米饭应该说不会让我们迅速的长胖。

有些朋友为了达到减肥的效果,拒绝米饭的摄入,其实这样减肥是不适合的,也是不科学的。因为米饭可以提供人体所必须的营养物质。晚上适量的吃米饭是不会导致肥胖的。对于减肥的朋友来说,只要控制好饮食,注意饮食上的细节,补充好每天必须要摄取的热量对减肥来说是有帮助的。

米饭吃多了确实容易发胖,但是作为主食在日常生活中还是不可缺少的,即使是在减肥期间也应该适量的吃米饭才有利于更好的减肥。从营养角度来说,大米能提供淀粉质,属于碳水化合物的一种;是日常饮食中热量的主要来源,也是身体热量来源的首选。其实米饭的热量并不算太高,普通一碗米饭的热量大概就在200大卡左右。香肠一小口就已经含有200大卡的热量,所以吃米饭应该说不会让我们迅速的长胖。

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我们从另一方面来看看为什么说米饭不是减肥杀手。我们发现,以米饭为主食的东南亚国家的人,体型普遍都比较标准,瘦子很多。而以面包为主食的欧美国家,体型都比较胖,超重的大有人在。我们再看看中国的南方和北方。南方人以米饭为主食,他们的身材多为中等甚至偏瘦。以面条为主食的北方人,身材则显得敦实很多。排除遗传基因的因素,米饭比面包和面条都难让人长胖。因为吃米饭容易有果腹感,另外,在米饭当中含有亚油酸和维生素B群,是有助于脂肪代谢的。所以只要能在吃米饭的时候,少吃肉和油,多吃蔬菜,这就既能均衡饮食,又能健康减肥。

一般来说只要是正常的进食米饭是不会导致长胖的,所以想要减肥只需要适量的吃米饭而不是完全不吃米饭。只要正常进食,吃米饭并不会让人发胖,具体分量可以根据自己的身体情况和活动量而定。相反,如果完全不吃米饭甚至为了减肥而戒除所有五谷类食物,改吃肉类,或只吃果蔬充饥,反而会摄入更多热量,增加发胖的机会。

一般来说只要是正常的进食米饭是不会导致长胖的,所以想要减肥只需要适量的吃米饭而不是完全不吃米饭。只要正常进食,吃米饭并不会让人发胖,具体分量可以根据自己的身体情况和活动量而定。相反,如果完全不吃米饭甚至为了减肥而戒除所有五谷类食物,改吃肉类,或只吃果蔬充饥,反而会摄入更多热量,增加发胖的机会。

因此我们不必对米饭望而生畏,适当吃些米饭才有益身体健康。

减肥每日吃多少米饭

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一般来说人体每天需要摄入250—400克的谷物,不过想要减肥的话吃多少米饭具体的还是要根据热量的消耗来决定。

减肥每日吃多少米饭

一般来说如果想要减肥的话每顿饭吃六分饱就足够了,所以可以把平时食用的米饭数量减一半。其实有一个很简单的方法就能让你明白一餐可以吃多少主食,就是你伸出手握紧拳头的大小,那就是你一餐中主食的最佳分量!米饭的主要成份是碳水化合物,米饭中的蛋白质主要是米精蛋白,氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。一般来讲,米饭作为主食,比什么面条面包要优质得多。因为米饭中存在一些营养物质能够代谢脂肪,让你的情绪更稳当,你更不容易长胖,能提供饱腹感。

一般来说人体每天需要摄入250—400克的谷物,不过想要减肥的话吃多少米饭具体的还是要根据热量的消耗来决定。

即使是在减肥期间也千万要吃主食,而米饭就是最好的选择,千万不要因为节食产生了饮食不均的情形,忽略有用的白米饭,过量的摄取蛋白质与脂肪,容易造成身体消化能量的过程产生了问题,因此才会产生愈减愈肥或是腿部粗大、肥胖等问题。想要改善此困扰,一定要替自己重新订定一套新的饮食守则,仅管是减肥期间,千万别只吃单样营养素的食物,避免有营养不均衡的困扰,导到身体不健康或是愈减愈的情形发生。

一般来说如果想要减肥的话每顿饭吃六分饱就足够了,所以可以把平时食用的米饭数量减一半。其实有一个很简单的方法就能让你明白一餐可以吃多少主食,就是你伸出手握紧拳头的大小,那就是你一餐中主食的分量!米饭的主要成份是碳水化合物,米饭中的蛋白质主要是米精蛋白,氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。一般来讲,米饭作为主食,比什么面条面包要优质得多。因为米饭中存在一些营养物质能够代谢脂肪,让你的情绪更稳当,你更不容易长胖,能提供饱腹感。

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即使是在减肥期间也千万要吃主食,而米饭就是的选择,千万不要因为节食产生了饮食不均的情形,忽略有用的白米饭,过量的摄取蛋白质与脂肪,容易造成身体消化能量的过程产生了问题,因此才会产生愈减愈肥或是腿部粗大、肥胖等问题。想要改善此困扰,一定要替自己重新订定一套新的饮食守则,仅管是减肥期间,千万别只吃单样营养素的食物,避免有营养不均衡的困扰,导到身体不健康或是愈减愈的情形发生。

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