一套动作 10分钟告别大象腿

by admin on 2020年3月17日

摘要:腿粗,再美的脸蛋都补不回来?要想变美,就要先减掉大象腿。10分钟瘦腿动作专门针对腿部肥胖,想瘦腿得妹子,赶紧学起来845566网址,!

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现代不仅女性想要减肥瘦腿,希望完美身材。男士为了完美身材,也不希望拥有大象腿,也希望能有一双大长腿。那么男士如何瘦腿?男士瘦腿有什么方法?一起来看看吧。男士瘦腿方法1、跳跃运动立正姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手放在腰上,跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直),边数一二边跳起来两脚互换,刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标,习惯后再加快速度。2、左右腿运动立正姿势,右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起,此时,注意身体的平衡,诀窍在于腿部要使劲,然后轻轻回到原来的姿势,另外一侧同样做一遍,这个动作大约为2秒。3、阶梯掂脚尖利用楼梯,手扶栏杆,脚尖站在阶梯边上,脚跟往下压,然后掂脚尖,然后又往下压,这是单脚的。然后双脚的,脚尖站在阶梯边,脚跟往下压,腰可以的话,往前弯。整个练习是拉伸小腿肌肉的。4、屈膝画圈立正姿势,身体保持挺直,双腿屈膝,双手扶着膝盖,身子下压,利用腿部的力量用膝盖逆时针画圈30下,再顺时针画圈30下,反复练习该动作直至腿部感到酸累。5、跪坐压腿跪坐在地上,挺直身子,双手自然垂于身体两侧,将左腿向前伸直,右腿保持不动,双手撑地,利用腿部的力量将左腿向上抬起,身子保持不动,当抬至极限时保持该姿势15秒后缓慢将腿恢复原来姿势,换右腿进行。6、半蹲深呼吸首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下,记得整体都要打直,然后深呼吸站起来。再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。
7、躯体直立立正姿势,双手放在身体两侧,弯曲膝盖,背部不能弯曲,双手触碰脚趾,不要太用力,坚持数秒,然后轻轻恢复到原来的姿势。8、扶墙拉伸腿双脚微微打开站立,手掌扶墙。双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。想要拥有一双可以吸引女生目光的大长腿,想要变成长腿欧巴的男士们,赶紧动起来,挑选以上适合你的瘦腿方法坚持做,相信你离长腿欧巴的称呼就不远了。

不良走姿、坐姿,少运动,水肿等多种原因导致腿粗。要挽救大象腿,一方面要控制饮食,做一些全身性的减肥运动;另一方面,要做一些针对性较强的腿部运动。那做什么运动能减大象腿?下面的瘦腿动作值得学习。

不良走姿、坐姿,少运动,水肿等多种原因导致腿粗。要挽救大象腿,一方面要控制饮食,做一些全身性的减肥运动;另一方面,要做一些针对性较强的腿部运动。那做什么运动能减大象腿?下面的瘦腿动作值得学习。

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动作一共5个,有力量型动作,也有偏重拉伸的动作。整个过程做8~10分钟即可,视个人情况而定。

动作一共5个,有力量型动作,也有偏重拉伸的动作。整个过程做8~10分钟即可,视个人情况而定。

动作一

动作一

双脚分开与肩同宽站立,脚尖稍微打开,手放在臀部。弯曲你的膝盖,然后跳起来。保持你的核心收紧用力,脚尖稍稍伸直,跳30次左右。

双脚分开与肩同宽站立,脚尖稍微打开,手放在臀部。弯曲你的膝盖,然后跳起来。保持你的核心收紧用力,脚尖稍稍伸直,跳30次左右。

动作二

动作二

背部紧靠墙站着,弯曲你的膝盖,膝盖弯曲的角度约接近90度越好。这个动作能帮你锻炼膝关节,踝关节,保持30到60秒,然后站起来。重复3次。

背部紧靠墙站着,弯曲你的膝盖,膝盖弯曲的角度约接近90度越好。这个动作能帮你锻炼膝关节,踝关节,保持30到60秒,然后站起来。重复3次。

动作三

动作三

俯卧在垫上,双手以肘部弯曲,手掌重叠,头部枕在手掌上面,双脚向后方伸直并紧绷,右腿缓缓并尽量地向上方抬起,保持抬起脚的笔直,直到感觉小腿和大腿,甚至是膝盖后方的筋骨有拉伸的感觉,即可放下。然后换另一只脚进行。

俯卧在垫上,双手以肘部弯曲,手掌重叠,头部枕在手掌上面,双脚向后方伸直并紧绷,右腿缓缓并尽量地向上方抬起,保持抬起脚的笔直,直到感觉小腿和大腿,甚至是膝盖后方的筋骨有拉伸的感觉,即可放下。然后换另一只脚进行。

动作四

动作四

仰卧在垫子上,两腿并拢伸直,然后两腿上抬,与地面形成10°角,左腿继续向上抬,然后两手抱住腿部脚踝处,是的左腿伸直。而右腿保持离地10°姿势。停留片刻,放下左腿,换右腿抬起。

仰卧在垫子上,两腿并拢伸直,然后两腿上抬,与地面形成10角,左腿继续向上抬,然后两手抱住腿部脚踝处,是的左腿伸直。而右腿保持离地10姿势。停留片刻,放下左腿,换右腿抬起。

动作五

动作五

站立,左腿稍稍屈膝,右腿向前迈一步,伸直。上身弯曲,双手触碰右脚踝。停留片刻后,换腿进行。

站立,左腿稍稍屈膝,右腿向前迈一步,伸直。上身弯曲,双手触碰右脚踝。停留片刻后,换腿进行。

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