淀粉才是减肥好帮手 正确吃淀粉瘦得更快

by admin on 2020年3月16日

8455澳门游戏 ,摘要:很多人认为淀粉是苗条的杀手,但这般铁的定律可是大错特错。淀粉不但有饱足感,还能有效帮助脂肪燃烧。淀粉属于复合碳水化合物,由唾液和肠胃里的酵素缓慢消化分解,才能逐渐释放到血液中,再释放出养分,吃淀粉所获得的饱足感会比吃糖还持久。来看看淀粉在减重期间扮演的重要角色吧!

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摘要:很多人都想减肥,但是我们知道减肥不是一朝一夕的事情,下面为大家介绍7个生活好习惯,让你轻松瘦下来。

淀粉帮助脂肪燃烧

爱美是女人的天性,而减肥是爱美女士的必修课程,有的人一辈子都在减肥,常觉得腰变粗了、小腹大了,吃再少还是觉得身材慢慢走样,为什么会越减越胖就是瘦不下来呢?越减越胖的原因是什么?快来看看小编为大家总结的经验吧。

一、早餐越吃越苗条

许多人减重最常的吃法就是蔬菜+蛋白质,如鸡蛋+蔬菜或豆类+蔬菜汤等等,这样的方法固然瘦得快,但却少了一样东西,那就是淀粉,其实应该加点粗制淀粉,如糙米饭、地瓜、或马铃薯才是正确的,因为适度的淀粉,可以帮助脂肪的燃烧,才不会有复胖的问题产生。

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想大吃大喝没压力,请以早餐为优先选择,早餐吃得好,不但能让你整天神采奕奕,还会越吃越瘦,根据《美国临床营养学期刊(AmericanJournalofClinicalNutrition)》的新调查结果,有吃早餐的女性,无论吃什么,通常会比没吃早餐的女人瘦许多。

蔬菜+蛋白质美其名就是把热量降低而已,但其实真正的减重应该要有多样化的食材摄取,不然恐营养不均,导致免疫力下降,这就为什么许多人在减重时,气色不佳、病恹恹的原因。

揭开你为什么瘦不下来?

吃顿均匀又营养的早餐,有助于快速换醒身体的活力,提高大脑反应力与记忆力,且促进低落的新陈代谢运作量。

没淀粉减不到脂肪

减掉几公斤的体重不难,但是想要减掉几公斤的赘肉可没有那么简单。减肥的人太容易陷入体重的迷思,快速减肥往往减掉的只是水分与肌肉,不但恢复正常饮食就胖回来,少了肌肉还让人复胖更快。

倘若担心太兴奋吃过头,则不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧。

淀粉在身体的原理就好像烤肉的火种一样,火种是燃烧的媒介,有火种才会燃烧,而燃烧就等于燃烧了我们的脂肪一样,所以适度的淀粉在体内,可以帮助脂肪赶快的代谢出去。

说到底,老是在减肥的人大概都跟“三缺”有关:缺知识,用错方法;缺耐性,复胖也快;缺营养,瘦得不健康;这三者都会让你陷入老是在减肥的痛苦轮回。

因为根据加拿大来克马斯特大学(McMasterUniversity)的调查,女性用餐的伙伴很重要,作伴者若相同为女性,平均会摄取入670卡路里;若改为男性,则摄入卡路里将平均降至550卡左右,约为轻松就减少17%的热量。

但为什么不吃淀粉,在减重初期体重会快速下降?原因是淀粉占身体三大营养素的最大量,当我们把这最大量的成分抽出后,所摄取的热量就会变得很低,当然会变瘦。但之后饮食恢复就会马上复胖,而且减重没减到脂肪,不但复胖率高,而且复胖后要再减,更是难上加难。

缺耐性

二、睡足七小时消除小腹

缺淀粉减重易破功

缺耐性是追求快速减肥者,容易陷入胖胖瘦瘦循环不断的最主要原因。因为求快,所以追求减掉的公斤数,但往往减掉的只是身上的水分。而选择极低热量饮食或干脆不吃的人,更容易把身上的肌肉减掉。更糟的是,以为减了一、两公斤,放假就放心开始大吃大喝,等到下次站上体重计,不但减掉的体重回来了,还增加一些体重当利息。

每天睡不到六小时,小心除了黑眼圈会找上门外,你还可能陪掉一身好曲线。当睡眠不足时,体内新陈代谢会超缓,导致体内废弃物或水分无法顺利排尽,令脸部容易出现水肿,使脂肪容易囤积于腰腹。

维持体重是一辈子的事情,难道可以忍受一辈子都不碰淀粉吗?所以减重根本就无法持久。而且使用高蛋白减重的人,常失败的原因在于会特别的想吃淀粉,人终究无法逃离生物的本质,身体一旦长期未被满足到,就会使人心情低落,更会出现强烈想吃甜食的代偿心理,食欲失控,减重当然破功。

最适合的减重计画至少以三个月为一个周期才容易见到成效,同时应该要考虑减肥期与维持期,利用维持期让减下来的体重维持恒定,之后才不容易复胖。

美国北卡罗来那州韦克福里斯特大学(WakeForestUniversity)则透过数年调查发现,睡眠少者易疲倦,使得日间活动力与情绪变差,相对睡眠足够且适中者,不但因较愿意从事各种活动或户外运动,拥有较好的新陈代谢率外,藉由运动或体能劳动等方式,还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。

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这样减,一定胖

三、21天练习不复胖

正确食用淀粉脂肪走得快

做对的事情比把事情做对要来的重要,如果一开始选择就是错的道路,很难带你走到目的地,以下是常见“让你一定会复胖”的错误减肥法。

聪明减重有成外,还得学会减肥不复胖之道。

含淀粉较多的食物红薯和柿子不宜在短时间内同时食用,如果食量多的情况下,应该至少相隔五个小时以上。如果同时食用,红薯中的糖分在胃内发酵,会使胃酸分泌增多,如果胃酸过多而试图通过加餐缓解的话反而有可能导致肥胖。

NO不吃早餐

现代人肥胖的原因,多来自于饮食习惯的不正确,因此必须重新修正这些不良饮食习惯,无论是增加每天膳食织维量,或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等,皆为有助减重的好方法。

淀粉能无形排除减肥障碍

在很多人的想法里,减少热量摄取最方便的方式就是少吃一餐,又因为早餐和午餐时间比较接近,干脆就不吃早餐。研究指出,不吃早餐的人会让一天的新陈代谢处于低迷状态,反而更不利减重。谷物加牛奶或是豆浆,就是健康又不发胖的好选择。早上吃什么早餐最好。

然而当你决定开始执行时,请一次挑2到3个习惯下手,并且进行21次(天)的练习,利用简单重复与有意识的练习方式,达到重塑生活习惯的理想,且届时你不但能有效摆脱复胖不断上演的麻烦外,身体健康度也将大大提升。

便秘与减肥有很大的关系,便秘分为阴秘和阳秘,阳秘表现为食欲旺盛,喜食油腻。这是胃肠热盛的表现,由于胃肠热盛,消化吸收功能增强,吸收了过多的营养成分贮存于体内,这样逐渐导致越来越胖。而淀粉味甘,性平,有助于解决便秘。

NO只吃一餐

四、随身带平底鞋助燃脂

第一口淀粉降低味蕾敏感度

只吃一餐可能因为补偿心态,容易在这一餐摄取过多热量反而越减越胖;再者,会让其他时间里,细胞处于饥饿状态,吃进东西血糖会上升的更快,没被利用的热量就容易在身体与内脏堆积。

所有人都知道,养成固定又完整的运动习惯,是兼顾健康与窈窕的不二法门,但对于家庭、事业两头烧的上班族来说,能有几人作得到;其实想养成运动好习惯并不难,只消师学时装编辑在提包内多放一双好走路的平底鞋,每天燃脂量就能高一些。

通常,美食所提供的最大享受,其实是来自於一开始最初吃下的那几口,其后味蕾的敏感度便会下降,故若能一开始便提供味觉这种美食连结,就能快速拥有品嚐食物的饱足感,大大降低过量暴食的可能性。

NO不吃淀粉减肥并不可取

其实,透过换穿平底鞋的方式,可提高女人尝试多步行的意愿,尤其能拉长进行走路运动的时间和距离,如此一来,就算没有经常上健身房运动,依然能达到燃烧卡路里的效果。

吃点淀粉去除补偿心理瘦得快

不吃淀粉的人多是选择吃肉减肥法的族群,这个减肥法标榜只要不吃淀粉,肉类爱怎么吃都可以,这样的饮食结构会让身体的酮体增加,达到降低食欲的效果。这个方法的减重速度相当快,但以肉食当主食的危险性在于,你同时也把大量的脂肪吃进去,换来的是内脏脂肪与心血管问题(或许你该知道这个消息,而这个减肥法的发明人阿金博士,过世的时候体重高达一百一十七公斤,死于心血管疾病)。

五、少看电视减119大卡

不摄取淀粉主要是因为减少糖类的摄取但是缺少糖类容易饿而且精力不足,如果不吃淀粉,尤其是晚上不吃,那么你白天的两餐相对摄取会比以前更多。物质不灭定律是你吃了多少就会增加多少,所以如果晚上少吃或者不吃淀粉,白天却没减少或是补偿心理吃更多那自然会变更胖。

缺营养减肥者每日要保持充足的营养

俗话说:万事起头难。这话套用在减肥者身上来说,最恰当不过,因为减肥时的饥饿难熬,往往是让人不想开始的主因,不过若只是晚上少看电视,这样的轻松代价,是否相当地诱人呢?

淀粉均衡体内营养易减肥

最常被用来快速减肥的方法就是节食或偏食,利用极度节食激烈减肥,或是只吃肉不吃饭、只吃蔬菜水果不吃正餐,都可能造成吃进过少热量与不足的营养素种类,减掉的不是赘肉,而是让细胞被“饿瘦”。

美国《内科学文献(ArchivesofInternalMedicine)》便透过实验发表,减少平常看电视的一半时间,每天就能多消耗119卡热量,且不再久坐于沙发上的行为,也能让你的臀围不再日益扩大。

减肥的首先是要知道肥胖的原因所在,其实能量过剩导致肥胖从严谨的说法上来讲并不正确,如果人体所需的所有营养按昭人体自身的构成比例都相应的过剩那么人体就不会发胖,最主要的原因是人体内营养不均衡所致,所以你在不知道自己本身的失衡原因所在,就断然的去吃高淀粉的东西不吃脂肪类的东西是不科学,有很多人发胖还和体内缺少脂肪有很大的关系,所以最好利用科学方法来减。

另外,女性老觉得减肥很难的原因也在于身体肌肉量不足,肌肉燃烧热量的能力是脂肪的七倍;想增加肌肉量,需要足够的蛋白质。若担心肌肉量过多会变成金刚芭比?这就想太多了,金刚芭比还不是随便就能练成的;至于小腹瘦不下来的便秘胖,往往饮食中缺乏充分纤维质与水分。

六、吃淀粉瘦身又聪明

缺知识

不吃淀粉向来是快速减重最有效的方案,但爱美网瘦身小编提醒,突然断吃淀粉,不但将可能让你变更胖,甚至使你开始变笨。

减肥的方法永远在推陈出新,新的减重成分也不断问世,为甚么肥胖问题还是没有办法被根除?有很大的一个因素就是“病急乱投医”。

这是因为,葡萄糖是大脑运用时,热量提供的主要来源,而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素,故不吃淀粉时,大脑反应力将会变慢,导致注意力不集中、记忆力变差外,为求稳定血糖与人体活动力所需之能量,当你偶尔食用淀粉类食物时,你的身体还可能出现大量吸收、囤积的反效果,所以建议可少吃,绝不可不吃。

你是不是也听说甚么方法有效就跟进,却老是觉得为甚么别人用了有效,却对我没效?这是因为你没有了解自己的身体状况。就像体型肥胖又有月经不调的人,光靠少吃效果很有限,得先解决荷尔蒙问题;早晚体重相差过多的人,可能是水肿在作怪,使用那些号称阻断淀粉、脂肪燃烧的产品怎么会有效?

若你恰好是淀粉食物热爱者,则美国旧金山市学院营养学教授琳达培根(LindaBacon,Ph.D.,professorofnutritionatCityCollegeofSanFrancisco)的建议,或许可作为你满足口腹之欲又成功减重的好选择。她透过研究发现,美食所提供的最大享受,其实是来自于一开始最初吃下的那几口,其后味蕾的敏感度便会下降,故若能一开始便提供味觉这种美食连接,就能快速拥有品尝食物的饱足感,大大降低过量暴食的可能性。

七、用餐30分钟最减肥

想加入瘦子一族,除了用餐时间要规则而固定外,吃饭时间长与短,也主宰了减重的成果。吃饭必须细嚼慢咽,每口最好可咬到20下再吞咽,此法除了有助维护肠胃道的健康,多咀嚼也可提高饱足感,降低每餐所摄取的食物量。

美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德也透过研究发现,因为大脑对进食所产生的满足反映时间,会因体质而有所差异,像是瘦子约是12分钟,胖子则需到约20分钟后,若你在大脑感知反应前,快速吃东西的话,便可能不小心吃过头,所以请给你的大脑一点时间,把用餐时间调整为30分钟左右,并且别边看电视或报纸用餐,因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度,导致你的饱足反应更慢来。

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