坐办公室坐久了怎么减肥?

by admin on 2020年3月15日

摘要:坐办公室怎么减肥?做办公室的白领白天非常忙,根本就没有时间减肥,只有下班的路上、或者下班后的时间才属于自己。要减肥的话,就要充分利用这两个黄金减肥时间。编辑教你如何既不用耽搁做家务,又能很好地瘦身的方法。

方法一

摘要:加压减肥法,主要分为给手臂、胸部、腹部和腰部、臀部、大腿、小腿肚加压。到底是怎么做得呢?一起看看吧。

方法一:脚尖上下左右各30次+拉伸小腿肌肉左右各15秒边做家务,边锻炼

脚尖上下左右各30次+拉伸小腿肌肉左右各15秒—-边做家务边锻炼

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①左脚向前半步,脚后跟着地,脚尖尽量向上抬高,然后放下。以一秒一个来回的速度做十次,以一秒两个来回的速度做二十次,共三十个来回。右脚也做同样的动作。

左脚向前半步,脚后跟着地,脚尖尽量向上抬高,然后放下。以一秒一个来回的速度做三十次,右脚也做同样的动作

一、手臂加压:10~15次

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单单用手臂的话是很难加压的,因此要借助一个水瓶来用力。

②右脚尖向后绷直,脚掌心向上,脚背紧贴地面。然后,慢慢拉伸从脚背到小腿的肌肉。左脚也做同样的动作。

2.右脚尖向后绷直,脚掌心向上,脚背贴紧地面。然后慢慢拉伸脚背到小腿的肌肉,左脚也做同样的动作。

1、面部朝上躺下,立起膝盖,双手拿着水瓶,把水瓶轻轻放在脸部上面。

建议:脚尖要尽量向后绷直。

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2、不要移动手肘的位置,把力量集中到手臂上,慢慢地抬起手臂。注意脚掌心保持紧贴地面。

方法二:脚后跟上下30次+小腿肚肌肉左右各15秒放松小腿肚肌肉

注意:脚尖要尽量向后绷直。

3、手臂不用完全伸直,当手臂抬高到一定的高度时,慢慢放下,恢复到原来的位置。

①双脚分开一个拳头大小的位置,左右脚后跟尽量向上抬高,重心放在脚尖上,然后放下。以一秒一个来回的速度做十次之后,以一秒两个来回的速度做二十次,共三十个来回。

方法二

二、腹部和腰部加压:10次

②左脚向前迈出半步,臀部向后提,脚尖竖直,从跟腱到小腿肚之间进行拉伸。右脚也做同样的动作。

脚后跟上下30次+小腿肚肌肉左右各15秒—放松小腿肚肌肉

1、面部朝上,身体躺下,膝盖稍稍弯曲,双手轻轻放在头部后面。

建议:脚后跟尽量抬高是关键。

双脚分开一个拳头大小的位置,左右脚后跟尽量向上抬高,重心放在脚尖上,然后放下,以一秒一个来回做30次

2、手臂不要用力,一边呼气,一边慢慢地把上半身坐起来。

方法三:膝盖摇晃60秒+膝盖弯曲10秒收紧膝盖周围肌肉

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3、注意脚掌心始终紧贴地面,加大身体坐起的幅度,然后慢慢地躺下。重复2的动作。

①两腿张开,与肩齐宽,伸直腰杆,挺胸收腹,膝盖轻轻上下摇晃。以一秒两次的速度做六十秒。

2.左脚向前迈出半步,臀部向后提,脚尖竖直,从跟尖到小腿肚之间进行拉伸,右脚也做同样的动作

三、胸部加压:10~15次

②最后维持膝盖弯曲的姿势十秒。

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1、四肢趴在地板上,手臂伸直,用力撑起身体,张开与肩齐宽的幅度。注意小腿始终紧贴地面。

建议:膝盖不要弯曲得太深。

注意:脚后跟尽量抬高是关键

2、翘起臀部,俯下上半身,但不要接触地面。用手臂撑住身体,像做俯卧撑的姿势,拉伸胸部肌肉。

方法四:60秒收紧臀部和大腿肉

方法三

3、力量集中到手臂上,慢慢撑起身体,但不要完全伸直手臂。当身体撑起到一定高度时,重复2的动作。

①双脚张开与肩齐宽的幅度,伸直腰杆,用力收腹,身体稍稍向前倾。屈膝,脚后跟尽量碰到臀部,以一秒一次的速度左右交替进行。

膝盖摇晃60秒+膝盖弯曲10秒–收紧膝盖周围肌肉

四、臀部加压:左右各10次

②双脚张开与肩齐宽的幅度,右脚弯曲的时候把重心放在左脚上,左脚弯曲的时候把重心放在右脚上,大幅度地抬起双脚。注意不要弯腰。

两腿张开,与肩齐宽,伸直腰杆,挺胸收腹,膝盖轻轻上下摇晃,以一秒两次的速度做60秒。

1、腰杆挺直,双脚自然分开,与肩齐宽,双手轻轻搭在椅背上。

建议:膝盖不要往前伸,膝盖要往后抬高。

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2、把重心放在右脚上,一边呼气,一边抬起左脚。注意脚尖要绷直。

2.最后维持膝盖弯曲的姿势10秒

3、把力量集中到臀部,尽量地把左脚向上抬高,然后慢慢放下。以左脚为重心,右脚也做同样的动作。

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五、大腿加压:屈蹲10次

此文章为瘦身侠入驻一点资讯原创,特此声明

1、下颚收紧,挺直腰杆,两腿自然分开而立。脚底贴地面,双手叉腰。

2、放松背部肌肉,身体蹲下,大腿尽量与地板平行,脚尖与大腿方向一致。

六、小腿肚加压:提脚后跟15次

1、挺直腰杆,眼看前方,双脚自然打开,与肩齐宽,双手叉腰。

2、双脚脚后跟同时提高,用脚尖撑起身体,保持动作3秒钟,然后放下。

想要减肥瘦身的MM们,日常不妨多练习加压运动,按照方法来练习,助你练出线条塑形。

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