减肥:产后如何快速恢复好身材

by admin on 2020年3月14日

摘要:产后身材走样,怎么快速恢复产前好身材?下面,小编支招,教你如何快速变瘦。大肚子,大粗腿,宽臀……产后的身材问题真的操碎了不少妈妈们的心。要怎样能够快速恢复身材?下面小编教你几招。

如今,许多产后的女性都想要恢复身材,但如果在生小孩之后会过于着急减肥,容易陷入减肥的误区。大多数的产后女性都是因为害怕自己变得比较肥胖,影响自己的身材,才会着急减肥。所以,母婴小编建议女性在月子期间可以寻找适合的减肥方法,只是产后分阶段减肥效果会比较好。随着小编一起看一下相关内容。


语很多孕妇产后身材都会出现臃肿或是走形等问题,对于爱美的女人来说,及时想办法恢复产后身材也很重要。以下为大家介绍几个有助女人产后快速恢复身材的方法,大家不妨都来看一看吧。

1.把握减肥时机

第一阶段:

产褥期是自我调节的一个恢复过程,不应过多的干预,但有些注意事项。还原一个完美、成熟、更付有女人味的你,将是每个女性都很关心的问题。适当的锻炼能提高产后恢复身材的方法,那么产后如何快速恢复身材呢?接下来为大家详细介绍,供大家参考。

8455澳门游戏,月子期间不可减肥

产后6周,刚生育完,妈妈们的身体还没有恢复,比较虚弱。月子期间,不建议通过运动来减肥。在产后6周,就可以开始做一些简单运动减肥。如脚踩踏板运动和腹式呼吸运动。脚踩踏板运动:这个运动主要是针对腿部的,首先脚踝用力,使双腿弯曲,先往上再往下。

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女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,因此,为避免健康受伤害,无论如何在坐月子期间妈妈们都不要以任何形式试图减肥恢复体型。

这样重复做几遍,这个动作能够促进腿部的血液循环,如果有水肿状况的话这个动作可以帮上忙。腹部呼吸运动:首先平躺下来,记住不要张开嘴巴,只用鼻子进行呼吸,呼气的时候收紧腹部,并且坚持几秒时间再放松,这样能锻炼到腹部的肌肉,改善腹部脂肪堆积的状况。

瑜伽

产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

第二阶段:

产后如何快速恢复身材1、产后塑身适当的锻炼能提高我们的新陈代谢,促进健康,它应该成为我们生活中的一部分,这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。2、消除妊娠纹通常妊娠纹在生产后几个月会逐渐变得越来越不明显了。但是,如果非要去除,孕妈妈可以去皮肤科,跟医生商量一下治疗方法。大部分的方法已经被证明效果不太明显,但医生可能有办法来改进外观。3、产后减肥专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6~8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。建立产后运动观,不论是自然生产或剖腹生产,医师建议订立减肥计划最好是在坐完月子以后再进行,不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法,妈咪都必须先确认自己的健康没有问题,器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好。除此之外,经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己,对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官,如胃肠、膀胱及血液循环等,都有复原的作用,不过妈咪在做产后运动时,务必要依照建议天数循序渐进、量力而为,若是生产后伤口较大或者剖腹产者,最好先请教医师的意见。产后瘦身做什么瑜伽好瑜伽动作一1、坐在地上,弯曲双膝,掌心相对,挺直上身,双手放在身体前面。2、吸气,慢慢俯下上身,背部不能弯曲,双手向两侧展开,指尖碰触地面。3、保持自然呼吸5次,然后身体恢复到开始姿势,重复练习这个动作10次。功效:促进腹部、背部的血液循环,紧实腹部赘肉,舒缓紧张的肩胛骨、骨盆,帮助卵巢发挥功能。瑜伽动作二1、双膝跪在地上,向右侧伸直右脚,脚尖向外,让右腿和左膝盖在一条直线上。2、吸气,双臂在身体两侧举起,与地面平行。3、呼气,弯曲腰部,右手放在右小腿上,左手伸向右侧,眼睛望着之间,保持这个动作5个呼吸。4、然后挺直腰身,重复弯曲10次,再换腿重复动作。功效:减去腰线上方的脂肪,强化脊柱和内脏、紧实腹部肌肉。瑜伽动作三1、右脚屈膝,稍微向外打开跪在地上,脚跟向上立起,脚尖触地。2、左脚踩地,大腿和小腿垂直,左脚向外打开。挺直背部,吸气,手臂向上举起,在头顶上方合掌。3、同时向上延伸身体,保持这个姿势5个呼吸。4、然后放下双手重复练习10次,再换腿重复练习。功效:改善腿部水肿,消除下身疲惫,减去腰部脂肪。瑜伽动作四1、俯卧在地上,双手放在胸前,支撑地面。2、双脚并拢,脚尖踮地。吸气,伸直手臂抬起上身,收紧臀部和后背,肩膀下沉,眼睛望着前面。3、慢慢抬起右腿,伸直脚尖,直到抬高到最大限度,然后保持姿势5个呼吸。4、放下右腿,抬起左腿重复练习,每侧腿做10次。功效:增加臀部弹性,塑造臀部曲线,预防臀部下垂,减去腰部和背部的赘肉

产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

产后2个月后,当分娩满2个月且身体得到恢复后,可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构。这时可以做一些产后瑜伽动作来减肥。

产后2个月后可以适当减重

动作一:仰躺于垫子上,前臂支撑起上半身,整个手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖,双脚靠近身体,脚趾点地。保持前臂支撑上半身,脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜,然后快速向左侧倾斜,向右侧再重复一次。

当分娩满2个月且身体得到恢复后,可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构。

动作二:采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上,腰背保持挺直,将右脚弯曲,放在左膝的外侧。左手绕过左脚,扶住左膝的膝盖。右手臂吸气向上,吐气向下,放到身体的右侧。吸气,将脊柱挺直,身体尽量向后方扭转。感觉身体像在拧麻花一样。吐气,身体继续扭转,将意念放在扭转的身体上。停留5个深长的呼吸吸气,身体慢慢回到正中。吐气,松开双手和双脚。反方向重复动作。

产后4个月可以加大减肥力度

小编碎碎念:上面就是关于新妈妈在生下小孩之后可以分阶段的减肥方式选择,当然,只有选对产后美体的措施,才可以让自己恢复好身材。母婴专家解释,产后女性一般减肥时间是在产后六周左右,等身体恢复到比较好的程度后再进行减肥也是非常有效果。

产后4个月可以适量减少食量和适度增加运动,另外可以做一些专门针对腹部的简单运动。

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产后六个月是减肥的关键期

盘点四种产后减肥注意事项

医生指出,分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段,想要在产后恢复傲人之姿,妈咪们必须好好利用这一时间段,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。

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2.适当控制饮食

产后,妈妈们需要较长时间恢复身体。因此,在这时通过控制减肥一定要多加小心,以保证营养均衡前提下,是适当控制饮食。

产后饮食要点

三餐要按时且保证质量,切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐。饮食要均衡,很多妈妈为了减肥而不吃肉,这是不正确的做法。此外,睡前2个小时不能进食。但是,在体重下降过度或上升过快的情况下,可以适当调节一下饭量。

主要的食物为:肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼之类的。(肉类,瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。)

三.要适当地摄取蔬菜,海藻类,大豆(豆腐,纳豆和味增之类的豆制品)

每天摄取1200毫升的水分。

控制食用乳制品,甜食,油腻食物,粗米和饼类食物。

产后减肥食谱

清蒸茄段

减肥功效:茄子中所含的维生素c和皂草甙,具有降低胆固醇的功效。此外,茄子所含的b族维生素对水肿等有一定辅助治疗作用。

做法:茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀;将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软;沥干水分,沾酱料食用即可。

鲈鱼姜汤

减肥功效:鲈鱼是低油脂的高蛋白食物,有很高的营养价值,可提供饱足感又不容易变胖。

做法:姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状,如少许米酒浸泡一下去腥味;水煮开后,放人鲈鱼及姜丝,煮至鱼肉变成白色即可。

白萝卜蔬菜汤

减肥功效:白萝卜含有的胆碱物质能消积化滞,促进脂肪的分解,粗纤维和木质素都能加速排出体内的毒素,改善便秘现象。因此,这道菜谱对减肥非常有利。

做法:把白萝卜去皮洗净,切成小块,把口蘑取蒂洗净,把甜玉米切成大小合适的块状,先用开水把甜玉米煮到半熟;用一个中型的汤锅盛小半锅水,等水开以后加入甜玉米,等到玉米快熟时加入口蘑,煮到变色以后再加入白萝卜,再煮上15分钟大概就可以了,盛出来的时候调入一点盐,撒上一点葱花就可以了。

3.有针对性做运动

产后,妈妈们的身材难免会走样,并且主要主要肥胖部位为腹部和臀部及腿部。在生产后,若想快速瘦下来,做瘦身运动一定要有针对性,主攻这几个容易发胖的部位。但是,运动不宜太过剧烈,弹跳这样运动要尽量避免,可以多做瑜伽、快走等运动。下面,小编推荐几招专攻腰腹部的瑜伽招式。

简易坐扭转

1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

2.吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

眼镜蛇式

1.俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

2.吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展上体,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

3.吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。

船式

1.坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

2.吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧。

3.呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个v形。

4.双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

猫式伸展

1.采用基本猫跪立的姿势,手臂大腿与地面成90度直角,目视前方。

2.吸气,抬头仰望,腰背下塌,臀部向上翘起,上身呈U型,做到极限即可。

3.吸气,抬头,下巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,上身呈n型,同样做到极限。

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