郑多莲瘦肚子经典动作分享

by admin on 2020年3月14日

摘要:郑多燕瘦肚子的动作有很多,下面编辑主要分享其中的几个经典动作,还推荐一些日常的瘦肚子妙招,赶紧看看吧

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一、郑多莲瘦肚子经典动作

一、郑多莲瘦肚子经典动作

日冕之光,悬挂缩进,陈雅伦qvod

第1式

第1式

一、郑多莲瘦肚子经典动作

1.身体向前弯低,上半身向左移动

1.身体向前弯低,上半身向左移动

第1式

双脚打开比肩膀宽,双手放在膝盖上。膝盖弯曲,将臀部向后推出

双脚打开比肩膀宽,双手放在膝盖上。膝盖弯曲,将臀部向后推出

1.身体向前弯低,上半身向左移动

2.腰部固定不动,上半身向右移动

2.腰部固定不动,上半身向右移动

双脚打开比肩膀宽,双手放在膝盖上。膝盖弯曲,将臀部向后推出

第2式

第2式

2.腰部固定不动,上半身向右移动

1.右手向外伸展,上半身向左移动

1.右手向外伸展,上半身向左移动

第2式

左手放在膝盖上,右手向旁边伸展,拇指向下。膝盖蹲低,上半身向左移动。

左手放在膝盖上,右手向旁边伸展,拇指向下。膝盖蹲低,上半身向左移动。

1.右手向外伸展,上半身向左移动

2.右手肘弯曲,上半身向右移动

2.右手肘弯曲,上半身向右移动

左手放在膝盖上,右手向旁边伸展,拇指向下。膝盖蹲低,上半身向左移动。

右手拇指转向朝上,手肘弯曲,同时上半身向右移动。左手维持放在膝盖上不动。

右手拇指转向朝上,手肘弯曲,同时上半身向右移动。左手维持放在膝盖上不动。

2.右手肘弯曲,上半身向右移动

第3式

第3式

右手拇指转向朝上,手肘弯曲,同时上半身向右移动。左手维持放在膝盖上不动。

1.双手放在膝盖上,臀部向后推出

1.双手放在膝盖上,臀部向后推出

第3式

双脚打开比肩膀宽,膝盖弯曲,臀部向后推出,尽量蹲低。双手放在膝盖上。

8455新澳门路线网址 ,双脚打开比肩膀宽,膝盖弯曲,臀部向后推出,尽量蹲低。双手放在膝盖上。

1.双手放在膝盖上,臀部向后推出

2.双手做万岁状,伸展身体前侧

2.双手做万岁状,伸展身体前侧

双脚打开比肩膀宽,膝盖弯曲,臀部向后推出,尽量蹲低。双手放在膝盖上。

双手大幅打开,做出万岁状。下巴向上抬,将意识放在伸展身体前侧。

双手大幅打开,做出万岁状。下巴向上抬,将意识放在伸展身体前侧。

2.双手做万岁状,伸展身体前侧

第4式

第4式

双手大幅打开,做出万岁状。下巴向上抬,将意识放在伸展身体前侧。

1.双手放在膝盖上,尽量向下蹲

1.双手放在膝盖上,尽量向下蹲

第4式

双脚打开稍稍比肩膀宽,膝盖弯曲,臀部向后推出,向下蹲低。双手放在膝盖上

双脚打开稍稍比肩膀宽,膝盖弯曲,臀部向后推出,向下蹲低。双手放在膝盖上

1.双手放在膝盖上,尽量向下蹲

2.腰部向右转,胸口转向左边

2.腰部向右转,胸口转向左边

双脚打开稍稍比肩膀宽,膝盖弯曲,臀部向后推出,向下蹲低。双手放在膝盖上

上半身起身,双手举高,腰部向右转,胸口转向左边。脚尖维持朝前方。

上半身起身,双手举高,腰部向右转,胸口转向左边。脚尖维持朝前方。

2.腰部向右转,胸口转向左边

3.双手放在膝盖上,尽量蹲低

3.双手放在膝盖上,尽量蹲低

上半身起身,双手举高,腰部向右转,胸口转向左边。脚尖维持朝前方。

双脚打开比肩膀宽,膝盖弯曲,臀部向后推出,腰部尽量向下。双手放在膝盖上。

双脚打开比肩膀宽,膝盖弯曲,臀部向后推出,腰部尽量向下。双手放在膝盖上。

3.双手放在膝盖上,尽量蹲低

4.腰部向左转,胸口转向右边

4.腰部向左转,胸口转向右边

双脚打开比肩膀宽,膝盖弯曲,臀部向后推出,腰部尽量向下。双手放在膝盖上。

上半身起身,双手举高,腰部向左转,将意识放在胸口转向右边。脚尖维持朝前方。

上半身起身,双手举高,腰部向左转,将意识放在胸口转向右边。脚尖维持朝前方。

4.腰部向左转,胸口转向右边

二、日常瘦肚子方法

二、日常瘦肚子方法

上半身起身,双手举高,腰部向左转,将意识放在胸口转向右边。脚尖维持朝前方。

1.养成每天排便的习惯

1.养成每天排便的习惯

二、日常瘦肚子方法

养成每天排便的习惯,可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外,简化体内环境,防止生成小肚子,另外,在大便时不要用力屏气,否则容易扰乱大肠功能,从而引发痔疮。保持生活有规律,作息定时,经常参加运动,养成每天排便的好习惯,能帮助瘦肚子。

养成每天排便的习惯,可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外,简化体内环境,防止生成小肚子,另外,在大便时不要用力屏气,否则容易扰乱大肠功能,从而引发痔疮。保持生活有规律,作息定时,经常参加运动,养成每天排便的好习惯,能帮助瘦肚子。

1.养成每天排便的习惯

2.多喝水

2.多喝水

养成每天排便的习惯,可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外,简化体内环境,防止生成小肚
子,另外,在大便时不要用力屏气,否则容易扰乱大肠功能,从而引发
痔疮。保持生活有规律,作息定时,经常参加运动,养成每天排便的好习惯,能帮助瘦肚子。

天天喝大量的水应该成为你的例行公事,水不含热量,还可以加速身体的新陈代谢,新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪,自然就能达到瘦肚子的效果,所以每天尽量要喝到8杯水。

天天喝大量的水应该成为你的例行公事,水不含热量,还可以加速身体的新陈代谢,新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪,自然就能达到瘦肚子的效果,所以每天尽量要喝到8杯水。

2.多喝水

3.按摩瘦肚子

3.按摩瘦肚子

天天喝大量的水应该成为你的例行公事,水不含热量,还可以加速身体的新陈代谢,新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪,自然就能达到瘦肚子的效果,所以每天尽量要喝到8杯水。

如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤,可以每周为身体去一次角质,让瘦身营养品的成分更有效地被吸收,没事的时候可以在肚子上按摩打圈,这样也会使脂肪燃烧。

如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤,可以每周为身体去一次角质,让瘦身营养品的成分更有效地被吸收,没事的时候可以在肚子上按摩打圈,这样也会使脂肪燃烧。

3.按摩瘦肚子

4.仰卧起坐

4.仰卧起坐

如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤,可以每周为身体去一次角质,让瘦身营养品的成分更有效地被吸收,没事的时候可以在肚子上按摩打圈,这样也会使脂肪燃烧。

减肥最健康的方法还是运动,仰卧起坐对瘦肚子有很大的效果,每天临睡前叫家人帮你压住腿部,做两组,每组20个,坚持一个月你就可以看见效果,还会帮助缓解便秘噢。

减肥最健康的方法还是运动,仰卧起坐对瘦肚子有很大的效果,每天临睡前叫家人帮你压住腿部,做两组,每组20个,坚持一个月你就可以看见效果,还会帮助缓解便秘噢。

4.仰卧起坐

5.呼啦圈

5.呼啦圈

减肥
最健康的方法还是运动,仰卧起坐对瘦肚子有很大的效果,每天临睡前叫家人帮你压住腿部,做两组,每组20个,坚持一个月你就可以看见效果,还会帮助缓解
便秘噢。

首先要选择质地比较重的呼啦圈,开始摇的第一周,会把腰腹部打的很疼,甚至会青,但是一定要坚持,过了第一周就好,后续就没有这么疼的感觉了,坚持下来你会看见你想要的效果。

首先要选择质地比较重的呼啦圈,开始摇的第一周,会把腰腹部打的很疼,甚至会青,但是一定要坚持,过了第一周就好,后续就没有这么疼的感觉了,坚持下来你会看见你想要的效果。

5.呼啦圈

6.黑巧克力

6.黑巧克力

首先要选择质地比较重的呼啦圈,开始摇的第一周,会把腰腹部打的很疼,甚至会青,但是一定要坚持,过了第一周就好,后续就没有这么疼的感觉了,坚持下来你会看见你想要的效果。

加快代谢的原理:黑巧克力中含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素,对加快新陈代谢非常有效,研究表明,餐间吃点黑巧克力能减少你下一餐热量摄入的15%,不要一说到巧克力就避而远之,它不仅美味,适量食用的话还是非常有效的瘦肚子食品哦。

加快代谢的原理:黑巧克力中含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素,对加快新陈代谢非常有效,研究表明,餐间吃点黑巧克力能减少你下一餐热量摄入的15%,不要一说到巧克力就避而远之,它不仅美味,适量食用的话还是非常有效的瘦肚子食品哦。

6.黑巧克力

三、瘦肚子动作推荐

三、瘦肚子动作推荐

加快代谢的原理:黑巧克力中含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质 及
维生素,对加快新陈代谢非常有效,研究表明,餐间吃点黑巧克力能减少你下一餐热量摄入的15%,不要一说到巧克力就避而远之,它不仅美味,适量食用的话还是非常有效的瘦肚子食品哦。

1.坐姿伸展

1.坐姿伸展

三、瘦肚子动作推荐

两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10-15秒,重复2-3次。

两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10-15秒,重复2-3次。

1.坐姿伸展

感觉这个动作不会太难,但是效果会很好。经常坐在办公桌前,很难一直保持腰板挺直的状态,时间久了,人也会变得不精神。所以多做拉身背部的运动,对工作状态也会起到很好的促进作用,所以要坚持练习办公室轻松健身:背部体操。

感觉这个动作不会太难,但是效果会很好。经常坐在办公桌前,很难一直保持腰板挺直的状态,时间久了,人也会变得不精神。所以多做拉身背部的运动,对工作状态也会起到很好的促进作用,所以要坚持练习办公室轻松健身:背部体操。

两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10-15秒,重复2-3次。

2.站立体侧屈

2.站立体侧屈

感觉这个动作不会太难,但是效果会很好。经常坐在办公桌前,很难一直保持腰板挺直的状态,时间久了,人也会变得不精神。所以多做拉身背部的运动,对工作状态也会起到很好的促进作用,所以要坚持练习办公室轻松健身:背部体操。

双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈。停顿约5~10秒,慢慢还原,两侧交替进行。

双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈。停顿约5~10秒,慢慢还原,两侧交替进行。

2.站立体侧屈

练习目的:消除腰部两侧赘肉。

练习目的:消除腰部两侧赘肉。

双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈。停顿约5~10秒,慢慢还原,两侧交替进行。

细腰,一直是东方美女的优势,我们有责任将这一荣誉进行到底。可是在办公桌前坐久了,难免会有小肚子,腰线越来越不明显了,现在,只需3式体侧练练细腰,就可让你重新拥有小蛮腰。

细腰,一直是东方美女的优势,我们有责任将这一荣誉进行到底。可是在办公桌前坐久了,难免会有小肚子,腰线越来越不明显了,现在,只需3式体侧练练细腰,就可让你重新拥有小蛮腰。

练习目的:消除腰部两侧赘肉。

但是这个动作比起前一个来,需要的空间会更大一些,而且建议挑人少的时候练习,免得大家围观,毕竟办公室还是工作的地方。

但是这个动作比起前一个来,需要的空间会更大一些,而且建议挑人少的时候练习,免得大家围观,毕竟办公室还是工作的地方。

细腰,一直是东方美女的优势,我们有责任将这一荣誉进行到底。可是在办公桌前坐久了,难免会有小肚子,腰线越来越不明显了,现在,只需3式体侧练练细腰,就可让你重新拥有小蛮腰。

3.站立屈膝后抬腿

3.站立屈膝后抬腿

但是这个动作比起前一个来,需要的空间会更大一些,而且建议挑人少的时候练习,免得大家围观,毕竟办公室还是工作的地方。

面对墙一臂距离站立,双掌撑在墙上,右腿尽量弯屈。大腿向后抬起,收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒,然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。

面对墙一臂距离站立,双掌撑在墙上,右腿尽量弯屈。大腿向后抬起,收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒,然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。

3.站立屈膝后抬腿

建议锻炼强度:每组12~16次,2~3组。

建议锻炼强度:每组12~16次,2~3组。

面对墙一臂距离站立,双掌撑在墙上,右腿尽量弯屈。大腿向后抬起,收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒,然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。

主要锻炼部位:臀大肌,股二头肌。

主要锻炼部位:臀大肌,股二头肌。

建议锻炼强度:每组12~16次,2~3组。

痔疮便秘

主要锻炼部位:臀大肌,股二头肌。

常见症状:炎性外痔 静脉曲张性外痔

并发症状:缺铁性贫血 贫血

相关检查:肛检

推荐用药:肛泰

凉血止血,清热解毒,燥湿敛疮,…[详细]

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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理

推荐医院:上海中大附属曙光医院中国中医科学研究院广…预约挂号

推荐医生:苏琪 主任医师杨巍 主任医师王晏美 主任医师

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