845566网址怎么能轻轻松松就能瘦下?

by admin on 2020年3月13日

摘要:周末宅家,就做一套瑜伽球减肥动作吧,轻轻松松就能瘦下来了哦。

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摘要:对于减肥人士来说,利用健身球或者瑜伽操减肥都是很好的运动,不过,如果将健身球瑜伽操结合起来,那么相信减肥的功效会更加的可观。下面将介绍一套健身球加瑜伽操的减肥动作,虽然只有简单的八个步骤,但是却既有趣又能瘦。

末下雨or太晒,MM们都是想宅家的啦。与其昏昏沉沉睡过一天,不如和瑜伽球来个瘦瘦的约会?一边玩球,一边瘦身,就是这么轻松。

周末下雨or太晒,MM们都是想宅家的啦。与其昏昏沉沉睡过一天,不如和瑜伽球来个瘦瘦的约会?一边玩球,一边瘦身,就是这么轻松。

健身球瑜伽操减肥步骤及效果

动作一

动作一

一、上身趴在球上

1.将一条腿压在健身球上,手臂弯曲交叉抱在脑后。

1.将一条腿压在健身球上,手臂弯曲交叉抱在脑后。

双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就变得有趣多了,更容易长期坚持,简简单单的几个动作,也能练就好身材。

845566网址,2.整个身体慢慢向左侧伸展,重复动作多次,然后换另一侧练习。

2.整个身体慢慢向左侧伸展,重复动作多次,然后换另一侧练习。

二、站姿

动作二

动作二

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

1.双腿尽量分开,将左手手臂抬起来,身体慢慢向右侧伸展。

1.双腿尽量分开,将左手手臂抬起来,身体慢慢向右侧伸展。

三、坐在球上

2.用右手扶着球,直到左手手臂与地面平行。

2.用右手扶着球,直到左手手臂与地面平行。

双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。站姿双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

3.深呼吸,保持动作数秒,然后换另一侧重复动作。

3.深呼吸,保持动作数秒,然后换另一侧重复动作。

四、坐姿

动作三

动作三

双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

1.将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。

1.将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。

五、坐在球上

2.将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。

2.将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。

抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。

动作四

动作四

六、站姿

1.俯卧撑姿势,把脚搭在瑜伽球上,脚背朝下。

1.俯卧撑姿势,把脚搭在瑜伽球上,脚背朝下。

双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

2.双手撑在地上,之间距离与肩同宽。腹部收紧,手臂伸直。

2.双手撑在地上,之间距离与肩同宽。腹部收紧,手臂伸直。

七、趴球上

3.弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出,接着再右侧拉,重复10~15次。

3.弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出,接着再右侧拉,重复10~15次。

把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

动作五

动作五

八、仰躺地上

1.仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起,与地板呈45。

1.仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起,与地板呈45°。

双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

2.保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转,然后还原至中心位置,接着再向左旋转。

2.保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转,然后还原至中心位置,接着再向左旋转。

3.每边旋转10~15次,整个过程中保持躯干平直,保持脊柱曲线自然。

3.每边旋转10~15次,整个过程中保持躯干平直,保持脊柱曲线自然。

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