8455新澳门路线网址好书推荐:健康瘦身减肥的书籍推荐:《轻断食》,你准备好帮身体瘦身排毒了吗?

by admin on 2020年3月13日

8455新澳门路线网址,摘要:断食排毒最好选择一周之中状态比较好的一天,稍微忙碌的一天,按照下面的断食排毒原则,健康断食,能收到非常好的瘦身功效哦。

摘要:
经历了“七月徒伤悲”,“八月贴秋膘”的日子,你的身体是否又圆润了?在无数次减肥失败后,你是否也痛定思痛?今天小编与你分享麦克尔•莫斯利的“轻断食法”,不需要每日“忍饥挨饿”,只要回归自然状态的饮

断食排毒13个原则:

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1、开始轻断食之前,先计算一下身体的BMI指数。

经历了“七月徒伤悲”,“八月贴秋膘”的日子,你的身体是否又圆润了?在无数次减肥失败后,你是否也痛定思痛?今天小编与你分享麦克尔•莫斯利的“轻断食法”,不需要每日“忍饥挨饿”,只要回归自然状态的饮食习惯,同样也能瘦下来!下面推荐书就给大家介绍健康瘦身减肥的书籍推荐:《轻断食》,你准备好帮身体瘦身排毒了吗?

BMI是身体质量指数的意思,算法是先将身高(米)平方,再用体重(公斤)除以得出的这个平方值。一般健康人的数值会在18~22之间,如果超过,则可以计划塑身啦。即使你的体重正常,也可以从轻断食的饮食方法中获得调节内分泌、情绪、免疫力等健康效益,你一定会有惊喜。

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总之,计算好你的BMI,轻断食开始后,每周都重新测量一次,有计划,你才不会失败。

《轻断食》

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《轻断食:正在横扫全球的瘦身革命》 作者:麦克尔•莫斯利
“断食是健康瘦身的秘密。”这个秘密曾广泛流传在佛教僧侣、瑜伽行者之中。这些人身材精瘦,精神力超然,活得也很长寿。2500年来,断食的秘密却一直被忽视。

轻断食并非每日忍受饥饿,只是要你回归最自然的饮食状态:每周5天正常饮食,只需2天稍加控制。轻断食不仅改变饮食习惯,也改造你的心智,最终超越减肥,变成你的生活方式。让你的心灵也能达到历史上断食修行者那样的生命境界。这就是轻断食的根本力量。

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轻断食该怎么做?1.把时间填满而不是把肚子填满。“每周5天正常饮食,只需2天稍加控制”,是《轻断食》中坚持的原则,只是在那两天断食日,你会有些不舒服,让自己忙碌起来或许是个让你忘记饥饿的好方法。

2.在断食日,女性只允许摄取500大卡的热量,男性则为600大卡。这样做的好处是不会被2日的“绝食”打败,而更容易长期执行。500大卡的热量真的是少之又少,可能稍不注意就会超标,因此,仰赖高蛋白质、低碳水化合物的生活,在对抗饥饿感和热量总数上很有帮助。

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轻断食的12执行秘诀1、开始轻断食之前,先计算一下身体的BMI指数。BMI是身体质量指数的意思,算法是用体重除以身高的平方。一般健康人的数值会在18~22之间,如果超过,则可以计划塑身啦。即使你的体重正常,也可以从轻断食的饮食方法中获得调节内分泌、情绪、免疫力等健康效益,你一定会有惊喜。
总之,计算好你的BMI,轻断食开始后,每周都重新测量一次,有计划,你才不会失败。

2、带上一个好友,一起轻断食。成功的轻断食不需要装备,但一个能鼓励你的好朋友也许是个法宝。麦克尔•莫斯利医生建议,闺蜜、情侣或夫妻如果能一起轻断食,效果一定会翻倍。

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3、轻断食日的特别餐点,要提前准备好。每周轻断食的那2天,需要把饮食量降到平日的四分之一,并且跳过午餐不吃。因此,你最好提前一天就准备好轻断食日的食材。比如,轻断食日的早餐吃一片全麦吐司和两只白煮蛋,晚餐来一盘清淡的蔬菜色拉和一只柑橘,就是很棒的选择哦!

4、检查食品标签!轻断食减肥法非常轻松,容易坚持,它甚至允许你在轻断食的时候偶尔吃点零食。但是注意食品标签上的热量却是不能跳过的步骤。好好计算食品的热量,如果吃了零食,就要算到轻断食日的总热量中去(轻断食日的热量摄取值大约是500到600大卡)。
友情提示:一杯拿铁就有250大卡。

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5、吃前等一等。轻断食那天,假如很饿,迫不及待要吃东西怎么办?麦克尔•莫斯利医生建议我们,如果你饿了,就忍10分钟。仅仅10分钟而已,然后你再吃。往往你会发现,才过去5分钟你就不饿了。请吃到满足,但别吃到饱。因为饱足是一种心理上的欲望,你会无止尽地要求的。

6、轻断食那天保持忙碌。两餐之间,人该找点事情做。填满日子,别填满肚子。去做你想做的事情,转移对食物的注意力,你很快就能享受轻断食带来的美妙乐趣。

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7、试试“从两点到两点”的轻断食模式。别刻板地认为轻断食那天就是从0点到24点。你完全可以悠闲地吃一顿平日午餐,从下午2点开始轻断食,晚餐开始轻断食的第一顿,第二天早上吃轻断食的早餐,中午不吃。而第二天的晚上又恢复到平日饮食了。这样做,你会更加轻松的。

8、不要刻意回避喜爱的食物。在轻断食的时候,你越是不愿意想起你平时喜爱的美食,就越容易饿。记住,轻断食的本意是要你回归自然,重新看待自己的饮食。食物是我们的朋友,不是敌人。

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9、多多喝水。轻断食的时候一定要多喝水,红茶、绿茶、花草茶、黑咖啡都是推荐的选择。不过,最好的饮料永远是水。喝水还会帮助你发现,平时你以为肚子饿的时候,其实只是口渴了。

10、不要因为体重没有天天下滑就自暴自弃。不要认定轻断食可以让你每天都掉体重。每天都掉体重的减肥方法大都有害身心。正常的减肥是需要过程的,请耐心等待身体的变化。记住,轻断食不仅仅是为了减肥,为了猛的瘦下来,最重要的是它对于健康的促进功能和心智的净化。

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11、感觉不对劲要立刻停止。轻断食方法的最大特色就是充满弹性和宽容,如果你今天感觉不好,就别坚持,明天也可以轻断食。没有人愿意活在为了减肥而终日灰色的生活里,去玩儿吧!

12、祝贺自己。没完成一个轻断食日,就表扬自己!

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2、带上一个好友,一起轻断食。

成功的轻断食不需要装备,但一个能鼓励你的好朋友也许是个法宝。麦克尔莫斯利医生建议,闺蜜、情侣或夫妻如果能一起轻断食,效果一定会翻倍。

3、轻断食日的特别餐点,要提前准备好。

每周轻断食的那2天,需要把饮食量降到平日的四分之一,并且跳过午餐不吃。因此,你最好提前一天就准备好轻断食日的食材。比如,轻断食日的早餐吃一片全麦吐司和两只白煮蛋,晚餐来一盘清淡的蔬菜色拉和一只柑橘,就是很棒的选择哦!

4、检查食品标签!

轻断食减肥法非常轻松,容易坚持,它甚至允许你在轻断食的时候偶尔吃点零食。但是注意食品标签上的热量却是不能跳过的步骤。好好计算食品的热量,如果吃了零食,就要算到轻断食日的总热量中去(轻断食日的热量摄取值大约是500到600大卡)。友情提示:一杯拿铁就有250大卡。

5、吃前等一等。

轻断食那天,假如很饿,迫不及待要吃东西怎么办?麦克尔莫斯利医生建议我们,如果你饿了,就忍10分钟。仅仅10分钟而已,然后你再吃。往往你会发现,才过去5分钟你就不饿了。请吃到满足,但别吃到饱。因为饱足是一种心理上的欲望,你会无止尽地要求的。

6、轻断食那天保持忙碌。

两餐之间,人该找点事情做。填满日子,别填满肚子。去做你想做的事情,转移对食物的注意力,你很快就能享受轻断食带来的美妙乐趣。

7、试试从两点到两点的轻断食模式。

别刻板地认为轻断食那天就是从0点到24点。你完全可以悠闲地吃一顿平日午餐,从下午2点开始轻断食,晚餐开始轻断食的第一顿,第二天早上吃轻断食的早餐,中午不吃。而第二天的晚上又恢复到平日饮食了。这样做,你会更加轻松的。

8、不要刻意回避喜爱的食物。

在轻断食的时候,你越是不愿意想起你平时喜爱的美食,就越容易饿。记住,轻断食的本意是要你回归自然,重新看待自己的饮食。食物是我们的朋友,不是敌人。

9、多多喝水。

轻断食的时候一定要多喝水,红茶、绿茶、花草茶、黑咖啡都是推荐的选择。不过,最好的饮料永远是水。喝水还会帮助你发现,平时你以为肚子饿的时候,其实只是口渴了。

10、不要因为体重没有天天下滑就自暴自弃。

不要认定轻断食可以让你每天都掉体重。每天都掉体重的减肥方法大都有害身心。正常的减肥是需要过程的,请耐心等待身体的变化。记住,轻断食不仅仅是为了减肥,为了猛的瘦下来,最重要的是它对于健康的促进功能和心智的净化。

11、感觉不对劲要立刻停止。

轻断食方法的最大特色就是充满弹性和宽容,如果你今天感觉不好,就别坚持,明天也可以轻断食。没有人愿意活在为了减肥而终日灰色的生活里,去玩儿吧!

12、祝贺自己。

每完成一个轻断食日,就表扬自己!

13.断食排毒不要经常使用。

断食排毒怎么吃?

1、多吃绿叶蔬菜。

轻断食菜谱中的明星是绿叶蔬菜,绿叶蔬菜脂肪低、营养丰富,简单的蒸煮蔬菜,是轻断食的首要选择。

2、蔬果生吃还是熟吃,对减肥有讲究。

有些蔬菜特含需要烹饪后才能被吸收的维生素,比如胡萝卜、菠菜、菌菇、芦笋、卷心菜、青椒等。而生菜这类纤维素含量丰富的蔬菜,洗干净生吃就很好。

3、轻断食要低脂,但不是无脂!

千万不要拒绝所有油脂。油脂是烹饪的关键,也是身体营养的关键,任何倡导零脂肪减肥的方法都是对身体有害的。烹饪的时候喷上薄薄一层植物油,才是正确做法。

4、妙用柠檬汁。

柠檬汁中的柠檬酸等酸类物质能帮助菜肴更好地吸收,在烹饪的时候不妨挤一点调味。

5、用不粘锅烹饪。

不粘锅的好处是用很少量的油就能做菜,如果菜肴粘底就加水,不要再多放油。

6、食材洗净后再计算卡路里。

姑娘们把食材买回来就计算热量的做法是不可取的。因为食材处理后分量会变轻,要在处理完之后再计算。虽然这是断食,但是盲目少吃是不对的。记住,我们是轻断食。

7、不要拒绝乳制品。

近年来,对乳制品的微词很多,很多人认为乳制品是导致癌症和老化的罪魁祸首。但经过研究发现,没有数据证明乳制品有害。适当摄取乳制品并无宣传的恐怖,你不必因为减肥就害怕乳制品。不过,选择低脂牛奶倒是对的。

8、避开碳水化合物高的主食。

大米、面条。面包、马铃薯最好不要在轻断食的时候吃。你可以选择糙米、大豆、扁豆、麦片和纤维素丰富的蔬菜代替。

9、轻断食日也必须吃主食。

虽然我们说高碳水化合物要避免,但绝对不可以不吃主食。不吃主食减肥的方法会很有效,但你会因为违反自然的饮食规律而付出健康代价。轻断食,首先要你健康。

10、变着花样烹饪。

辣椒、醋、柠檬、香草、蒜蓉、咖喱粉,这些带有刺激性的调料几乎没什么热量,却能为轻断食的食物增添更多风味。美味,也是坚持减肥的一大动力。

11、蛋白质要充足。

豆类、坚果、瘦肉都是很好的蛋白质,蛋白质可以维持身体的饱足感,带来足够的营养。

12、多喝汤。

如果你真的很饿,就试着喝汤,把蔬菜做成浓羹,比直接吃水煮蔬菜更管饱。

13、可以吃点甜的。

如果你觉得轻断食的时候太难熬,但又不能吃糖果之类的甜点,你可以试着用甜味剂代替。比如,嚼无糖口香糖。

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