减肥晚餐吃什么好 4款特色餐赶走脂肪

by admin on 2020年3月13日

摘要:晚餐是一天之内最需要注意的一餐了,吃什么吃多少都是有讲究的,不吃饱的话晚上容易饿,吃饱了又很难消化,那么晚上吃什么最好呢?减肥达人推荐减肥晚餐最好吃什么,四款食谱补充维生素赶走脂肪。

夏季吃什么最减肥?很多人认为,减肥就等于不吃饭,其实这个想法大错特错了,减肥也要吃饭,并且还要吃得好好的!那……怎么吃呢?很简单,跟着小编一起学吧,给大家介绍几款夏季减肥食谱,让你边吃边瘦!

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减肥晚餐推荐

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减肥的妹子往往会忽略掉晚餐,认为不吃晚餐能够减肥,其实晚餐对减肥有很大的影响,对于减肥的她们来说,不吃晚餐就是个错误,所以不要再受不吃晚餐的危害了!那到底晚餐吃什么减肥呢?下面就为妹子们推荐营养减肥晚餐食谱。

蔬菜腐皮卷

1、蔬菜腐皮卷

营养减肥晚餐食谱1、蕨菜炒鸡丝

材料:豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

材料:豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

材料:蕨菜200克,鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。

做法:

做法:

做法:

1、将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。

①将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。

1、将蔗菜洗净用开水焯一下,泡入水中30分钟后取出,切为2厘米的长段备用。

2、将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。

②将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。

2、鸡肉切丝,入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下,炒锅中倒入色拉油烧至七成热,将鸡丝倒入炒熟,控油备用。

3、将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

③将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

3、炒锅二次上火,倒入少量色拉油,加葱、姜、料酒、酱油炝锅.同时倒入鸡丝和蕨菜,煸炒片刻即成。

减肥功效:

2、凉拌三丝

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蔬菜本身就是绝对不会发胖的食材,豆腐皮属于乳制品,钙质的含量也是很丰富的,两种食物相结合,既有饱腹感不容易感到饥饿,又能起到减肥的效果。

材料:熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。

营养减肥晚餐食谱2、烩双菇

凉拌三丝

做法:

材料:鲜蘑菇250克,香菇50克。精盐、白糖各少许,植物油、水淀粉各适量。

材料:熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。

①先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝,一并装到盘内,上面撒上海米。

做法:

做法:

②再把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起,浇在上面,吃时拌匀即可。

1、香菇用开水泡发30分钟,捞出挤干水,去蒂洗净,泡香菇水留用。

1、先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝,一并装到盘内,上面撒上海米。

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2、锅中倒入植物油,油热后,放入香菇煸炒1分钟,再投入蘑菇、蘑菇水、香菇水、精盐、味精、白糖,待汤汁微开时加入味精调味,用水淀粉勾芡即可食用。此菜肴黑白分明,色美味鲜。

2、再把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起,浇在上面,吃时拌匀即可。

3、蕨菜炒鸡丝

营养减肥晚餐食谱3、蔬菜腐皮卷

减肥功效:

材料:蕨菜200克,鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。

材料:豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

鸡肉属于白肉,而白肉是唯一完全不会有发胖可能性的肉类,猪肘肉则含有丰富的蛋白质和胶原蛋白,搭配上鸡蛋和黄瓜来调剂,美味的同时也能瘦身。

做法:

做法:

烩双菇

①将蔗菜洗净用开水焯一下,泡入水中30分钟后取出,切为2厘米的长段备用。

1、将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。

材料:鲜蘑菇250克,香菇50克。精盐、白糖各少许,植物油、水淀粉各适量。

②鸡肉切丝,入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下,炒锅中倒入色拉油烧至七成热,将鸡丝倒入炒熟,控油备用。

2、将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。

做法:

③炒锅二次上火,倒入少量色拉油,加葱、姜、料酒、酱油炝锅.同时倒入鸡丝和蕨菜,煸炒片刻即成。

3、将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

1、香菇用开水泡发30分钟,捞出挤干水,去蒂洗净,泡香菇水留用。

4、烩双菇

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2、锅中倒入植物油,油热后,放入香菇煸炒1分钟,再投入蘑菇、蘑菇水、香菇水、精盐、味精、白糖,待汤汁微开时加入味精调味,用水淀粉勾芡即可食用。此菜肴黑白分明,色美味鲜。

材料:鲜蘑菇250克,香菇50克。精盐、白糖各少许,植物油、水淀粉各适量。

营养减肥晚餐食谱4、凉拌三丝

减肥功效:

做法:

材料:熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。

蘑菇和香菇都是属于促消化的蔬菜,搭配在一起美味又健康营养,而且菇类是最天然的多功能食物,菇类的热量含量也是极其低的,而且还含有大量丰富的维生素A哦。

①香菇用开水泡发30分钟,捞出挤干水,去蒂洗净,泡香菇水留用。

做法:

清爽四色串

②锅中倒入植物油,油热后,放入香菇煸炒1分钟,再投入蘑菇、蘑菇水、香菇水、精盐、味精、白糖,待汤汁微开时加入味精调味,用水淀粉勾芡即可食用。此菜肴黑白分明,色美味鲜。

1、先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝,一并装到盘内,上面撒上海米。

材料:小黄瓜1根、小番茄6个、起土片3片、全麦吐司2片。

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2、再把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起,浇在上面,吃时拌匀即可。

做法:

5、金钩黄瓜

营养减肥晚餐食谱5、金钩黄瓜

1、把小黄瓜、小番茄切成2厘米的片状。

材料:黄瓜500克,金钩25克。香油少许,盐适量。

材料:黄瓜500克,金钩25克。香油少许,盐适量。

2、起士片和吐司片切成和前项材料差不多大小。

做法:

做法:

3、按照吐司、小黄瓜、番茄、起士片的顺序,用牙签串起来即可。

①黄瓜500克去皮去瓤,嫩黄瓜可不去皮瓤。用刀切成筷子粗细、4厘米长的条,用少许盐腌10分钟后,以凉开水淘净,挤干,装盘。

1、黄瓜500克去皮去瓤,嫩黄瓜可不去皮瓤。用刀切成筷子粗细、4厘米长的条,用少许盐腌10分钟后,以凉开水淘净,最后挤干装盘。

减肥功效:

②取金钩25克.盛小碗中,倒入少许清水,上笼蒸酥软,加入少量香油、盐,和匀后连汁水一起淋于黄瓜上即成。黄瓜脆嫩,金钩鲜香。

2、取金钩25克.盛小碗中,倒入少许清水,上笼蒸酥软,加入少量香油、盐,和匀后连汁水一起淋于黄瓜上即成。黄瓜脆嫩,金钩鲜香。

小黄瓜和番茄都是减肥的圣品,想要减肥的女生肯定都了解这两种蔬菜的妙用,生吃加上一起吃的话,效果更是翻倍的哦,但是饱腹感却不会太强,所以搭配上起司片和吐司片,美味又减肥饱腹。

6、清爽四色串

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材料:小黄瓜1根、小番茄6个、起土片3片、全麦吐司2片。

营养减肥晚餐食谱6、双菇冬粉汤

做法:

材料:香菇6朵,新鲜草菇10朵。冬粉、盐、生姜丝各适量。

①把小黄瓜、小番茄切成2厘米的片状。

做法:

②起士片和吐司片切成和前项材料差不多大小。

1、香菇洗净去蒂,用清水泡香菇,香菇水保留。

③按照吐司、小黄瓜、番茄、起士片的顺序,用牙签串起来即可。

2、冬粉洗净后泡水至软。

3、两碗水煮滚后,加入香菇及香菇水、草菇,用中小火煮20分钟,最后加入冬粉、姜丝煮至冬粉熟透,加盐调味即可。

营养减肥晚餐食谱7、清爽四色串

材料:小黄瓜1根、小番茄6个、起土片3片、全麦吐司2片。

做法:

1、把小黄瓜、小番茄切成2厘米的片状。

2、起士片和吐司片切成和前项材料差不多大小。

3、按照吐司、小黄瓜、番茄、起士片的顺序,用牙签串起来即可。

营养减肥晚餐食谱8、胡萝卜煮蘑菇

材料:胡萝卜150克,蘑菇50克,黄豆30克,西兰花30克。

配料:色拉油、盐、味精、白糖各适量。

做法:

1、给胡萝卜削皮,然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块,浸泡黄豆。

2、把油倒进锅内烧开,放胡萝卜和蘑菇一起炒,再加入清汤,选用中火煮。

3、等到胡萝卜块被煮烂的时候,加进西兰花和黄豆,最后加调味料即盐、味精以及白糖,全部煮熟煮透后就可以食用。

对于很多上班族来说,早上赶时间匆忙吃,午餐则是随便吃,晚餐就选择放肆吃。殊其实这样也不利于减肥。不管是不吃晚餐还是放肆吃晚餐,都是减肥的一大敌人,以上的营养减肥晚餐食谱,爱美的妹子不要错过哦!

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