锻炼肌肉3分钟 养成易瘦体质

by admin on 2020年3月13日

摘要:想要减肥的人,总是不吃或少吃,要不然就是“疯狂运动”。但事实上,如果方法不正确,一味少吃可能会导致身体燃烧脂肪所需要的“燃脂营养素”不足,反而不利于减肥。

摘要:羡慕别人是易瘦体质?想过自己的情况吗?你可能是由于身体肌肉少,而基础代谢能力低下的缘故。无论是在家还是在办公室都可以轻松练习的3分钟锻炼肌肉减肥法。妹子们不要害怕肌肉,练出适量的肌肉,会让你的新陈代谢变好,成为易瘦体,身型也更美哦。

摘要:明明吃得不多,却很胖吗?就算好不容易减肥成功瘦下来了,但是很快却又反弹了吗?那可能是由于身体肌肉少,而基础代谢能力低下的缘故。无论是在家还是在办公室都可以轻松练习的3分钟锻炼肌肉减肥法。妹子们不要害怕肌肉,练出适量的肌肉,会让你的新陈代谢变好,身型也更美哦。

如果身体摄入的食物不够,就会导致营养不良,在这种情况下人体会优先消耗体内蛋白质,而非脂肪!另外,一段时间过后,还会提早出现年老色衰的情况,不仅脂肪没有减下来,还让自己提前衰老,想想都是得不偿失的。

一、锻炼腹部肌肉

一、锻炼腹部肌肉

一、锻炼腹部肌肉

腹部的肌肉和背部的肌肉一样,是全身当中占的面积相对较大的肌肉。由于腹部肌肉与提高身体基础代谢能力有关,所以也来锻炼3分钟吧。不需要使用工具,以自身的体重作为压力,在想练习的时候就可以轻松进行练习。

腹部的肌肉和背部的肌肉一样,是全身当中占的面积相对较大的肌肉。由于腹部肌肉与提高身体基础代谢能力有关,所以也来锻炼3分钟吧。不需要使用工具,以自身的体重作为压力,在想练习的时候就可以轻松进行练习。

腹部的肌肉和背部的肌肉一样,是全身当中占的面积相对较大的肌肉。由于腹部肌肉与提高身体基础代谢能力有关,所以也来锻炼3分钟吧。不需要使用工具,以自身的体重作为压力,在想练习的时候就可以轻松进行练习。

1、轻松地在家练习3分钟

不反弹/a” width=”400″ height=”300″ />

仰卧卷腹

仰卧卷腹

1、轻松地在家练习3分钟

躺在地板上,轻轻地立起膝盖,不要弄疼腰部。伸直双手,轻轻地仰起上半身,让自己看到肚脐的位置。意志力集中在腹部,保持这个动作2~3秒钟。动作需要重复练习8次。

躺在地板上,轻轻地立起膝盖,不要弄疼腰部。伸直双手,轻轻地仰起上半身,让自己看到肚脐的位置。意志力集中在腹部,保持这个动作2~3秒钟。动作需要重复练习8次。

仰卧卷腹

提示:用力往上抬起背部的肩胛骨,这一点很重要。

提示:用力往上抬起背部的肩胛骨,这一点很重要。

躺在地板上,轻轻地立起膝盖,不要弄疼腰部。伸直双手,轻轻地仰起上半身,让自己看到肚脐的位置。意志力集中在腹部,保持这个动作2~3秒钟。动作需要重复练习8次。

腿往上抬高又放下来

腿往上抬高又放下来

提示:用力往上抬起背部的肩胛骨,这一点很重要。

坐在椅子上,伸直膝盖,让腿与地面保持平行状态。在放下腿的时候,脚不要着地,停在差不多触碰到地面的高度即可。抬腿之后又放下来的动作需要重复练习8次。虽然动作有点大,但是在桌子下面做却不会很显眼,可以轻松地进行练习。

坐在椅子上,伸直膝盖,让腿与地面保持平行状态。在放下腿的时候,脚不要着地,停在差不多触碰到地面的高度即可。抬腿之后又放下来的动作需要重复练习8次。虽然动作有点大,但是在桌子下面做却不会很显眼,可以轻松地进行练习。

腿往上抬高又放下来

提示:做动作时注意力集中在腹部。两手用力抓住椅背,让上半身固定不动,这样动作做起来也会比较轻松。

提示:做动作时注意力集中在腹部。两手用力抓住椅背,让上半身固定不动,这样动作做起来也会比较轻松。

坐在椅子上,伸直膝盖,让腿与地面保持平行状态。在放下腿的时候,脚不要着地,停在差不多触碰到地面的高度即可。抬腿之后又放下来的动作需要重复练习8次。虽然动作有点大,但是在桌子下面做却不会很显眼,可以轻松地进行练习。

腹部肌肉力量Check:

腹部肌肉力量Check:

提示:做动作时注意力集中在腹部。两手用力抓住椅背,让上半身固定不动,这样动作做起来也会比较轻松。

用这个方法来测试一下你的腹部肌肉力量吧。不及格的人恐怕也有基础代谢能力低下的问题哦。如果是这样的话这个运动可以帮你轻松解决问题。

用这个方法来测试一下你的腹部肌肉力量吧。不及格的人恐怕也有基础代谢能力低下的问题哦。如果是这样的话这个运动可以帮你轻松解决问题。

腹部肌肉力量Check:

Try:仰卧,两手稍微打开,放在地板上。抬起双脚,在空中用双腿按顺序写数字1~20,而且要写得大一些。写到20为之及格。

Try:仰卧,两手稍微打开,放在地板上。抬起双脚,在空中用双腿按顺序写数字1~20,而且要写得大一些。写到20为之及格。

用这个方法来测试一下你的腹部肌肉力量吧。不及格的人恐怕也有基础代谢能力低下的问题哦。如果是这样的话这个运动可以帮你轻松解决问题。

二、锻炼腿部肌肉

二、锻炼腿部肌肉

Try:仰卧,两手稍微打开,放在地板上。抬起双脚,在空中用双腿按顺序写数字1~20,而且要写得大一些。写到20为之及格。

站着,走路等,要做这些日常动作,腿部的肌肉必不可少。如果这样的日常动作做得少的话,腿部的肌肉也会容易变少。当然,如果连走路都不走的话,全身的肌肉都会减少,身体的基础代谢能力也会越来越差。通过增加日常的运动量,增加腿部肌肉,来提升身体的代谢能力吧。

站着,走路等,要做这些日常动作,腿部的肌肉必不可少。如果这样的日常动作做得少的话,腿部的肌肉也会容易变少。当然,如果连走路都不走的话,全身的肌肉都会减少,身体的基础代谢能力也会越来越差。通过增加日常的运动量,增加腿部肌肉,来提升身体的代谢能力吧。

二、锻炼腿部肌肉

单脚屈膝,然后伸直

1.轻松地在家练习3分钟

站着,走路等,要做这些日常动作,腿部的肌肉必不可少。如果这样的日常动作做得少的话,腿部的肌肉也会容易变少。当然,如果连走路都不走的话,全身的肌肉都会减少,身体的基础代谢能力也会越来越差。通过增加日常的运动量,增加腿部肌肉,来提升身体的代谢能力吧。

手撑在墙上,单脚站立。慢慢地将膝盖弯曲成90度,然后再伸直。这个弯曲膝盖又伸直的动作左右两腿各重复练习8次。

单脚屈膝,然后伸直

1.轻松地在家练习3分钟

提示:精神集中在大腿和小腿上,膝盖慢慢地弯曲,然后再伸直。

手撑在墙上,单脚站立。慢慢地将膝盖弯曲成90度,然后再伸直。这个弯曲膝盖又伸直的动作左右两腿各重复练习8次。

单脚屈膝,然后伸直

提示:精神集中在大腿和小腿上,膝盖慢慢地弯曲,然后再伸直。

手撑在墙上,单脚站立。慢慢地将膝盖弯曲成90度,然后再伸直。这个弯曲膝盖又伸直的动作左右两腿各重复练习8次。

2.在办公室不经意地练习3分钟

提示:精神集中在大腿和小腿上,膝盖慢慢地弯曲,然后再伸直。

用脚尖上楼梯

2.在办公室不经意地练习3分钟

在地铁站或是公司等走楼梯的时候只用脚尖上楼梯。

用脚尖上楼梯

提示:小心不要滑到,脚尖踩在楼梯上,然后快速地上去。

在地铁站或是公司等走楼梯的时候只用脚尖上楼梯。

腿部肌肉力量Check:

提示:小心不要滑到,脚尖踩在楼梯上,然后快速地上去。

腿部力量是否足够,用一个小游戏来测试一下吧。不及格的人,腿部肌肉力量比较弱。那就赶快来一起练习。

腿部肌肉力量Check:

Try:把20根牙签放在地板上,单脚站立,一根一根地捡起牙签。在捡起一根之后,要好好地挺直上半身,然后再捡下一根。以这种方式把20根牙签全部捡完为之及格。累了,中途换成另一条腿,或是抬起的脚靠在地板上休息,就停止测试。

腿部力量是否足够,用一个小游戏来测试一下吧。不及格的人,腿部肌肉力量比较弱。那就赶快来一起练习。

三、锻炼背部肌肉

Try:把20根牙签放在地板上,单脚站立,一根一根地捡起牙签。在捡起一根之后,要好好地挺直上半身,然后再捡下一根。以这种方式把20根牙签全部捡完为之及格。累了,中途换成另一条腿,或是抬起的脚靠在地板上休息,就停止测试。

背部肌肉是身体当中占的面积相对较大的肌肉,因此,如果背部的肌肉数量较少,全身的肌肉数量也会相对较少,而身体的基础代谢能力也会变低。代谢能力低下,理所当然,能量的消耗量也会变少,所以身体会发胖。通过锻炼肌肉来增加背部肌肉的数量,从而提高身体的基础代谢能力。

三、锻炼背部肌肉

1.轻松地在家锻炼3分钟

背部肌肉是身体当中占的面积相对较大的肌肉,因此,如果背部的肌肉数量较少,全身的肌肉数量也会相对较少,而身体的基础代谢能力也会变低。代谢能力低下,理所当然,能量的消耗量也会变少,所以身体会发胖。通过锻炼肌肉来增加背部肌肉的数量,从而提高身体的基础代谢能力。

向后仰起上半身

1.轻松地在家锻炼3分钟

双脚打开,双手放在脑后,手臂抬高到头的旁边,保持这样的姿势慢慢地向后压臀部。这个动作需要重复练习8次。

向后仰起上半身

提示:集中精神留意背部的动作,不要弓着腰,在做动作的时候,上半身稍微往后仰即可。让两边的肩胛骨向中间靠,提起胸膛来做动作,动作会更加容易。

双脚打开,双手放在脑后,手臂抬高到头的旁边,保持这样的姿势慢慢地向后压臀部。这个动作需要重复练习8次。

2.在办公室不经意地锻炼3分钟

提示:集中精神留意背部的动作,不要弓着腰,在做动作的时候,上半身稍微往后仰即可。让两边的肩胛骨向中间靠,提起胸膛来做动作,动作会更加容易。

抬起办工桌

2.在办公室不经意地锻炼3分钟

坐在椅子上,两手做出好像要抬起办公桌那样的姿势,保持这样的姿势7秒钟。脚放在办工作桌的桌脚下,用力踩着,把办工桌压下来。该动作需要重复练习8次。

抬起办工桌

提示:让椅子靠近桌子,两手抬起桌子。如果椅子和桌子离得开的话,更多是锻炼了手臂而不是锻炼背部肌肉。

坐在椅子上,两手做出好像要抬起办公桌那样的姿势,保持这样的姿势7秒钟。脚放在办工作桌的桌脚下,用力踩着,把办工桌压下来。该动作需要重复练习8次。

背部肌肉力量Check来测试一下你的背部肌肉力量好不好吧。不及格的人很大可能身体的代谢能力也比较差。那就用3分钟锻炼肌肉减肥法来帮你锻炼肌肉,提高身体代谢能力,轻松减肥吧。

提示:让椅子靠近桌子,两手抬起桌子。如果椅子和桌子离得开的话,更多是锻炼了手臂而不是锻炼背部肌肉。

Try:俯身躺着,在脸的前面放一个约30厘米高的箱子。两手放在腰后,慢慢地抬起上半身。如果下巴所在的位置高度比30厘米的箱子要高,即为之合格。

背部肌肉力量Check

来测试一下你的背部肌肉力量好不好吧。不及格的人很大可能身体的代谢能力也比较差。那就用3分钟锻炼肌肉减肥法来帮你锻炼肌肉,提高身体代谢能力,轻松减肥吧。

Try:俯身躺着,在脸的前面放一个约30厘米高的箱子。两手放在腰后,慢慢地抬起上半身。如果下巴所在的位置高度比30厘米的箱子要高,即为之合格。

精彩推荐 减肥常识| 月经期如何减肥最有效? 饮食减肥| 快速减肥营养餐
运动减肥| 每天骑自行车能减肥吗 医学减肥| 二甲双胍减肥效果怎么样?
查看更多健康资讯精彩内容

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图