营养师公开一周减肥餐 1月瘦25斤

by admin on 2020年3月3日

摘要:现在我和大家分享我当时的详细饮食餐单和运动计划:我属于水肿型,很容易就浮肿,并且吃东西很清淡,咸一点就会狂喝水,第二天体内便会堆积大量水分,脸也会稍微有点肿胀,改变原有的饮食习惯一段时期后体重很容易就上来。所以我选择了清淡并利于消除体内多余水分的饮食。

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夏天

早上,起床后我给自己倒了杯温水,我要把一晚上缺失的水分补上,让自己的皮肤可以水当当,并促进肠蠕动。

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看到这个词汇

早餐:一杯豆浆(黑豆、黄豆、几颗红枣,几颗核桃),一片全麦的面包,一个水煮鸡蛋,一小份蔬菜水果沙拉。

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给你的第一反应是什么

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现在我和大家分享我当时的详细饮食餐单和运动计划:

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解读:豆制品对女人是非常好的东西,蛋白质的良好来源,可以延缓女性衰老,另外我加了黑豆和大枣,核桃等,增加了铁质,维生素E等的营养成分,会使皮肤更加红润,有弹性。另外豆制品里面还富含钙,维生素B族等等,大豆还含有五种皂角苷,它们能阻止容易引起动脉硬化的过氧性脂质产生,抑制脂肪的吸收,促进脂肪的分解。

我属于水肿
型,很容易就浮肿,并且吃东西很清淡,咸一点就会狂喝水,第二天体内便会堆积大量水分,脸也会稍微有点肿胀,改变原有的饮食习惯一段时期后体重很容易就上来。所以我选择了清淡并利于消除体内多余水分的饮食。

西瓜?空调?冰激凌?

很多女性担心蛋黄的热量高,胆固醇高,其实鸡蛋富含人体所必须的多种维生素和矿物质,微量元素,属高蛋白低热量的食物,因为鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质,故人们称作理想的营养库,虽然单独看蛋黄的胆固醇含量很高,但一天吃一个只会增加营养而不会有增肥和胆固醇高的顾虑。另外减肥不要减营养,建议每人每天都要吃一个鸡蛋。

第一天:早上,起床后我给自己倒了杯温水,我要把一晚上缺失的水分补上,让自己的皮肤可以水当当,并促进肠蠕动。

我想更多人心中高喊的肯定是

蔬菜和水果,大多含丰富的维生素,矿物质,膳食纤维,是天然的抗氧化剂,预防衰老,增强免疫力,促进肠蠕动,对减肥和美容健康都有很大帮助。。建议每天吃青菜400~500克左右,水果200~400克。

早餐:一杯豆浆(黑豆、黄豆、几颗红枣,几颗核桃),一片全麦的面包,一个水煮鸡蛋,一小份蔬菜
水果沙拉。

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另外我选的沙拉酱是脂肪减半的那种。

解读:豆制品对女人
是非常好的东西,蛋白质的良好来源,可以延缓女性衰老,另外我加了黑豆和大枣,核桃等,增加了铁质,维生素E等的营养成分,会使皮肤更加红润,有弹性。另外豆制品里面还富含钙,维生素B族等等,大豆还含有五种皂角苷,它们能阻止容易引起动脉硬化的过氧性脂质产生,抑制脂肪的吸收,促进脂肪的分解。

减肥!

餐点:一杯酸奶,一个苹果。

很多女性担心蛋黄的热量高,胆固醇高,其实鸡蛋富含人体所必须的多种维生素和矿物质,微量元素,属高蛋白低热量的食物,因为鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质,故人们称作“理想的营养库”,虽然单独看蛋黄的胆固醇含量很高,但一天吃一个只会增加营养而不会有增肥
和胆固醇高的顾虑。另外减肥 不要减营养,建议每人每天都要吃一个鸡蛋。

没错,夏天是一个展示身材的季节

午餐:五谷饭一小碗,一小份冬瓜羊肉汤,未放油,极少的盐。一份海带拌海带丝,里面加有胡萝卜,青椒,洋葱丝,又加了点香菜。。

蔬菜和水果,大多含丰富的维生素,矿物质,膳食纤维,是天然的抗氧化剂,预防衰老,增强免疫力,促进肠蠕动,对减肥
和美容
健康都有很大帮助。。建议每天吃青菜400~500克左右,水果200~400克。

可是在如此炎热的夏季

解读:选择五谷饭是因为粗粮益处多多,最直接好处就是皮肤,如粗粮中的纤维素加速肠部蠕动,促进排便排毒,减少长暗疮等皮肤病;粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀;维生素E,能帮助抗氧化和消除自由基,是保护皮肤的天使;特别是粗粮中还含有大量镁,可促进机体废物的排泄,有减肥之功效,这也是保证皮肤健美的关键。

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减肥过程却很煎熬

冬瓜清热解毒,消肿利尿的佳品,它含有多种维生素和人体所必需的微量元素,可调节人体的代谢平衡,热量又极低,是减肥美容的上上之选。更适合我这种容易水肿的体质。

另外我选的沙拉酱是脂肪减半的那种。

今天九吉公小编就来犒劳一下大家

餐点:一杯酸奶,一个苹果。

给大家列一个夏季减脂食物十大排行榜

午餐:五谷饭一小碗,一小份冬瓜羊肉汤,未放油,极少的盐。一份海带拌海带丝,里面加有胡萝卜,青椒,洋葱丝,又加了点香菜。。

清楚的让大家知道在夏天减肥

解读:选择五谷饭是因为粗粮益处多多,最直接好处就是皮肤,如粗粮中的纤维素加速肠部蠕动,促进排便排毒,减少长暗疮等皮肤病;粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀;维生素
E,能帮助抗氧化和消除自由基,是保护皮肤的天使;特别是粗粮中还含有大量镁,可促进机体废物的排泄,有减肥
之功效,这也是保证皮肤健美的关键。

应该吃什么

冬瓜清热解毒,消肿利尿的佳品,它含有多种维生素和人体所必需的微量元素,可调节人体的代谢平衡,热量又极低,是减肥
美容 的上上之选。更适合我这种容易水肿的体质。

吃什么最刮油

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我想一定会让你们的减肥过程事半功倍的!

少盐也是为了加快体内多余水分的排除。

想知道排名第一的是什么吗

餐点:坚果几颗,柚子一块。

一起来看吧!

晚餐:一碗红豆薏米粥,陈醋菠菜一份。

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解读:红豆薏米粥具有良好的减肥
功效,既能减肥,又不伤身体,效果非常好。现代人精神压力大,心气虚,饮食不节,运动量少,脾虚湿盛。既要祛湿,又要补心,还要健脾胃,非薏米和红豆莫属。将其熬成粥,意在使其有效成分充分为人体吸收,晚上食用不会给脾胃造成任何负担,由于胃排空比较缓慢,也不会产生饥饿感。

No.10绿豆(316大卡/100克)

第二天:同上

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,绿豆还有降胆固醇降低血脂的作用。其主要营养成分碳水化合物含量与粗粮接近,且纤维含量极高,适宜减肥期间作为粗粮食用。

早餐:一份牛奶麦片粥,一个水煮鸡蛋,拌双花一小份,香蕉半根,苹果半个。

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解读:燕麦含有丰富的膳食纤维,帮助带走体内油脂和垃圾,又含有丰富的维生素
E、维生素C和维生素B,其中维生素E是人体自由基的清道夫,抵抗衰老
。双花也就是西兰花和白色的菜花,西兰花含丰富的维生素C,是番茄的四倍,其含量要远远高于其他蔬菜,西兰花中的维生素种类非常齐全,可以说是蔬菜中的明星

No.9胡萝卜(25大卡/100克)

餐点:西瓜一块,坚果几颗

胡萝卜含有丰富的红萝卜素,及维生素B1、B2、C 、D 、E、K
、叶酸、钙质及食物纤维等,每天摄入一些胡萝卜,有提高新陈代谢的作用,自然地降低体重。

午餐:一小碗二米饭,韭菜炒豆干,乡村小拌肉(紫甘蓝,青椒,大白菜,苦莒,木耳,小葱,煮好的牛腱肉)。

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解读:韭菜,含有发挥油含硫化合物,能降低血脂及扩张血脉,韭菜还含有丰富的植物纤维素,具有减肥的作用。常吃韭菜可以达到去斑、减肥的双重效果。

胡萝卜富含植物纤维,能加强肠道蠕动,达到利膈宽肠的目的,也能通便防止癌症发生。而且胡萝卜内含降糖物质,而槲皮素、山奈酚等成分则能降血脂。

乡村小拌肉,这是一道比如符合中国居民膳食指南的一道菜,青菜的种类齐全,又有牛肉的优质蛋白质,低盐,少油,很适合想要减肥,美容
,健康的朋友。

No.8菠菜(24大卡/100克)

餐点:西红柿一个。

菠菜的纤维素很多,有助消化及促进肠蠕动,并且菠菜具有很强的饱腹感,菠菜的含水量很高,高达93%,并且热量很低,菠菜营养丰富,含有大量的维生素以供给人体所需。并且菠菜中的含氟-生齐酚、6-羟甲基蝶陡二酮及微量元素物质,能促进人体新陈代谢,增进身体健康。

晚餐:银耳百合粥一碗,这款粥非常适合秋天润肺滋补美肤的要求。

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No.7苦瓜(19大卡/100克)

第三天:

苦瓜的水分率高热量很低,其钾含量较高,有利于消除水肿,并且能抑制脂肪吸收,解毒排毒、养颜美容,消暑祛暑的作用。苦瓜还具一定的降低胆固醇和甘油三酯的作用,推荐在减肥期间食用。

早餐:红薯粥一碗,水煮鸡蛋一个,凉拌白萝卜丝。

No.6西红柿(19大卡/100克)

餐点:西红柿一个,坚果几颗

西红柿中含有丰富的果胶等食物纤维,让人很容易有饱腹感,而且纤维不会被人体所吸收。是所有蔬菜水果中最不容易转化为脂肪食品之一。西红柿中的水分居多,所以也不必担心会有太多卡路里这样的问题。而且西红柿中的维他命可以促进脂肪代谢

午餐:米饭一碗,肉炒香菇一份,拌紫甘蓝一份,紫菜蛋花汤一份

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餐点:香蕉一根,酸奶一杯

No.5生菜(15大卡/100克)

晚餐:鸭血粉丝汤一小碗

生菜的含水量很高,高达95%以上,每一百克仅15千卡的热量也打消了吃多了发胖的顾虑。并且生菜中含有大量的纤维素饱腹感较强,并且有助于清除肠内杂志,美容效果突出。生菜的营养素种类比较全面,适当多吃些生菜可以避免减肥过程中的营养素缺乏。

第四天:

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早餐:豆浆一杯,玉米发糕一块或者是玉米饼两张,鸡蛋一个,西红柿一个。

No.4黄瓜(15大卡/100克)

餐点:苹果一个

黄瓜里面含有丰富的维生素C,它里面90%都是水分,是一种低热量的蔬菜。黄瓜减肥有效最主要是因为黄瓜含有一种叫丙醇二酸的物质。这种物质可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。

午餐:瓜片清汤一碗,三鲜馅饺子十个(虾仁,瘦猪肉,韭菜),拌笋丝一份。

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餐点:葡萄一些,坚果一小把。

No.3海带(12大卡/100克)

晚餐:酸奶一杯,全麦面包一片,香蕉一根。

海带中的钾离子可帮助身体多余水分的代谢而消除水肿改善浮肉修饰曲线。海带有降低血脂的作用,其所含的多种矿物质、微量元素等,能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。肥胖的人一个月吃1~1.5千克海带能达到理想的减肥效果。

第五天:

No.2冬瓜(11大卡/100克)

早餐:小米红枣粥一碗,全麦馒头半个,水煮鸡蛋一个,陈醋菠菜一份。

冬瓜富含人体所需的许多维生素、蛋白质和矿物质,却不含脂肪。它具有利尿、利便、利水和滑肠等作用。其中含有丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。冬瓜含钠低,又没有什么糖份,是减肥期间很好的食物。

餐点:哈密瓜两块,松籽一小把

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午餐:紫米饭一碗,刀鱼炖黄豆一份,黄瓜拌金针蘑一份。

No.1水(0大卡/100克)

餐单:酸奶一杯,梨一个。

水是一种零热量的饮品,多喝水可以有效的抑制食欲。并且多喝水有助于人体排出更多的废物,加快我们的新陈代谢,并且在在排除毒素的同时,消除人体的疲劳

晚餐:荞麦面条一小碗

排行榜第一位

第六天:

有没有让你大吃一惊呢?!

早餐:玉米蛋花羹一碗,葱花饼一张,炝拌紫甘蓝一份。

但是如果你觉着只喝水有些单调,

餐点:坚果几颗,猕猴桃一个。

为了增加口感,你可以泡上一块九吉公老红糖

午餐:五谷饭半碗,西红柿炒鸡蛋一份,凉拌芥兰一份。

既能增加能量,味道又甘甜可口

餐点:牛奶一杯,橙子一个。

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晚餐:去皮鸡腿一只。

好啦好啦~

第七天:

快把它们加入你的食谱

早餐:山药粥一碗,水煮鸡蛋一个,榨菜肉丝一份

早早练就完美的身材

餐点:酸奶一杯,猕猴桃一个。

成为炎热的夏日里

午餐:二米饭一碗,牛肉炖西红柿一份,拌苦瓜一份,小豆腐一份。

一道最美妙的风景!

餐点:蔬菜水果沙拉。

晚餐:八宝粥一碗

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