你知道你的体重对膝盖造成了多大的压力吗?

by admin on 2020年3月1日

摘要:俗话说「人老膝先老」,膝关节就像一头老黄牛,默默耕耘几十年,劳苦功高,往往也最容易受伤害。
很多人到了退休年纪,膝盖就越来越不争气,除了疼痛外,还常有变形,尤其是活动度受限。

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有人说膝盖痛、关节炎都是老年人的专利吧。我年纪轻轻,保暖措施做得也不错,肯定不会得关节炎啊。太天真了!

膝盖「疼」是怎样的疼?

不少中老年人都会发现,随着年龄的增长,腿脚逐渐不灵了起来。俗话说人老膝先老,膝关节就像一头老黄牛,默默耕耘几十年,劳苦功高,往往也最容易受伤害。很多人到了晚年都容易受到膝关节疼痛的困扰,那么,膝关节痛怎么办呢?

知道吗?肥胖也会导致膝盖关节炎。

原来,膝盖疼是有很多种不同类型的,而这些症状也并非固定不变,而是会根据病情而变化、加重的。

减轻体重对于肥胖的关节炎患者至关重要

肥胖造成膝盖压力

1.有人表现为膝关节持续钝痛,有的还有关节肿胀,有人表现为活动时突然剧痛,出现「打软腿」。

膝关节作为人体负重的大关节,肥胖、重体力活、过度运动、不合适的锻炼、高龄、遗传因素等都是造成膝关节软骨磨损,出现疼痛的主要因素。

     
其实引起膝盖疼的原因有很多,空气潮湿阴冷,保暖措施不到位,还有骨密度小等因素都可能引起膝盖关节炎。除了一些常见的原因,这里要告诉大家,肥胖也会导致膝盖疾病。

2.关节疼痛一般都是活动多后加重,休息则减轻。

研究发现,在行走过程中,髋关节、膝关节和踝关节承受着的重量是身体总重量的
3~5 倍。而体重每超过 1 斤,行走中每个膝关节将多承受 3~5
斤的重量。因此,过重的体质会影响关节的承受力并且加剧关节炎疼痛。相反,体重减轻了,膝关节自然会减轻不少压力。

     
研究发现,肥胖者患关节炎的可能比正常体重者高60%。每超重1斤,膝盖就会额外增加3斤的压力。这也就是说,假如你超重10斤,你膝盖就得承受比正常人多30斤的压力。这样来看,膝盖能不出毛病吗?因体重负荷主要集中于膝关节内侧软骨,这正好是大多数肥胖者发生膝骨关节炎的常见部位。肥胖加重了关节的负重,造成膝关节压力过大,引起了膝关节疼痛。

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所以,减重有助于降低膝关节炎发生几率,同时还能减缓关节炎的症状。

     
除了超重给膝盖增加了压力,脂肪作为一种活性组织,它会在人体内产生并释放激化炎症的化学物质。这些化学物质会增大得关节炎的可能性。

3.关节痛最初为发作性,通常在受凉、过度劳累或轻微扭伤后发作。有的人最初一两年才犯一次,随着病情进展发作越来越频繁,最后变成持续性疼痛。

膝关节痛怎么办,是时候要减重和补充氨糖软骨素了!

     
在美国,肥胖人群中,超过三分之一都患有关节炎。肥胖不仅会增加关节炎的发病可能,还会导致关节炎的症状加剧。目前还没有完全治愈关节炎的方法,因此我们要维持健康的体重来保护膝关节。

4.如果关节在某一位置保持长时间静止不动,比如久坐几小时后,开始起身活动时感到关节僵硬,感觉关节像是被冻住了或粘住了,并且伴有疼痛,短时间活动以后这种「粘滞感」才消失。

如何通过饮食和运动给膝关节减重

      减重保护膝盖

5.同时大多数人还伴有下蹲困难。长年累月还会出现关节变形,以「O型腿」最多见。

中老年人减肥和节食应该循序渐进,不要寄望于快速减肥,需要合理地通过运动和调理饮食结构来减轻体重。

      我们先来复习一下BMI是什么。

减轻体重对于肥胖的关节炎患者至关重要。

建议饮食方面可以减少脂肪类食品的摄入,同时注意营养的均衡,多补充钙、锌、钾、纤维素、维生素
D 等。

     
BMI指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

承重关节不能承受之重

中老年人运动强度不要过高,要量力而行。有关节炎的老人,可选择对髋膝关节没有压力的运动方式,例如游泳或慢跑,是很好的有氧训练方式。

      体质指数(BMI)=体重(kg)÷ 身高^2(m)

膝关节作为人体负重的大关节,肥胖、重体力活、过度运动、不合适的锻炼、高龄、遗传因素等造成膝关节软骨磨损的都是发病的危险因素。

膝关节痛怎么办,是时候要减重和补充氨糖软骨素了!

     
关节疼痛症状和严重程度跟BMI值成正比。每增重5公斤,患关节炎的可能性便增加36%。

研究发现,在行走过程中,髋关节、膝关节和踝关节承受着的重量是身体总重量的3~5倍。体重每超过1磅,行走中每个膝关节将多承受3~5磅的重量。相反,体重减轻1磅,各关节就会减少3~5磅的额外压力。

补充氨糖软骨素有助于预防和改善关节炎

     
肥胖的女性患膝盖关节炎的可能性大约是正常女性的4倍,而肥胖的男性患膝盖关节炎的可能性是正常男性的5倍。

所以,肥胖,甚至只是微胖,都会影响关节的承受力并且加剧关节炎疼痛。

除了注意营养的均衡,还要注意补充关节所需营养氨糖软骨素,氨糖是形成软骨细胞的重要营养素之一,也是软骨基质和关节液的基本成分,可以修复受损软骨,润滑骨骼关节。随着年龄的增长,体内氨糖合成分泌量下降,导致软骨合成能力下降,导致软骨组织受损、病变日益严重,形成各种骨关节疾病。因此关节养护,最重要的还是修复受损的软骨组织,所以补充氨糖十分重要。

     
减重对保护膝盖非常重要。一般来说,当你的体重由超重变成正常,男性患膝盖关节炎的可能性会降低21.5%,女性会降低33%。

对关节炎患者来说,减重会降低膝关节发展为膝骨关节炎的危险,同时也有助于减缓关节炎的发展。

健力多氨糖软骨素钙片是汤臣倍健旗下的营养品牌,每片健力多氨糖软骨素每片就有194mg的氨糖和102mg的硫酸软骨素,每天4片,可以修复关节软骨、催生软骨滑液。并且在氨糖软骨素的黄金配方上还添加了碳酸钙和酪蛋白磷酸肽有效促进肠道对钙的吸收,加上健力多氨糖软骨素特含的骨碎补,补肾益骨,给关节更好的呵护。

     
尤其值得一提的是,对于BMI值徘徊在25边缘的女性,减重能大大降低膝盖关节炎可能。对于正常身高的女性,每减掉5公斤体重(约2个BMI单位),患膝盖关节炎的可能性便会下降50%以上。

运动要适宜中老年人减肥和节食的计划应有自己的一套上了年纪,如何减肥才健康?不要寄望有「快速减肥」方案,需要通过运动和调理饮食结构,循序渐进地做到燃烧体内卡路里,我们一般建议每天均做中低强度的运动。

对大部分肥胖的关节炎患者而言,导致疼痛最主要的原因还是膝关节承受的压力过重,加剧了关节软骨的磨损,因此适当减重给关节减轻压力,以及补充氨糖软骨素修复软骨很有必要。

      这样做对膝盖最有利

每天步行30分钟~1小时,最佳的速度是有点深呼吸,轻度出汗,也可以使用计步器,每天累计达到甚至超过10000步。

      饮食:控制饭量+多吃含钙食物

有关节炎的老人,可选择对髋膝关节没有压力的运动方式,例如游泳,或在游泳池内行走,每天30分钟,也是很好的有氧训练方式。

     
肥胖给膝关节增加了很大的压力,我们要通过减重来维护膝盖健康。因此,我们最好是低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。

饮食要平衡

     
不管处于什么年龄,人都不能放任对自己身材的管理,减重期间,配合使用营养丰富的均衡的奶昔,实现80%营养+20%运动=真正健康。

每天吃三顿,营养要平衡,避免吃不健康的餐间点心。

     
补钙可以有效地保护膝关节,应该在平时多吃含钙的食物,像奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品。另外,可以多晒晒太阳来促进钙的吸收。

每天减少脂肪类食品的食用,注意营养的需求,比如:钙、锌、钾、纤维素、维生素D、B12和维生素E等。

      运动:量力而行+保护膝盖

一个成年人每天减少500卡路里的摄取,一周内体重会减少约一斤。合理减重进度是每周减少一公斤,在六个月内减轻体重的10%。

     
很多膝关节损伤是因运动不当造成的,运动过量或剧烈运动都会对膝盖造成损伤。假如你平时运动非常少,腿部肌肉力量弱,膝关节本身就很脆弱,再加上剧烈运动对膝盖造成冲击,非常容易导致关节受损。因此,要选择适合自己的运动,并且做到循序渐进。

健康饮食诀窍少吃猪肉和牛肉,多吃鸡肉和鱼肉;烹煮食物时注意去皮和去油;蒸、烤、烘焙或者微波加热,都是不错的烹煮方式,避免使用油煎用冰冻酸奶代替冰激凌,喝脱脂奶取代全脂奶;多吃粗粮,如小米、玉米、根茎类食物;零食用水果、蔬菜和低脂肪方便食品,取代薯条、曲奇、蛋糕、点心;喝水也是另一种有效的减肥方法。保证每天喝足够的水,不仅有助于健康而且还能抑制食欲。

     
游泳给膝盖带来的压力比较小,适合体重基数大的人群。快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行,和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合,是保护膝盖最好的运动方式,它们对膝盖的损伤最小。

成功减肥的平衡法则关键是在找到可以促进消耗卡路里的运动和健康饮食之间的平衡点,总之,体重的减轻需要健康的生活方式来维持。

     
只要对生活方式做出一些简单的改变,就能实现减重,从而减轻膝盖压力,减少患膝盖关节炎的可能性,获得健康生活。一点小小的改变就是对自己健康最大的负责。

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