懒人福利来啦!多喝这5种饮品让你健康又瘦身!

by admin on 2020年2月29日

摘要:女人运动减肥要慎喝的这些饮料。每次运动过后,总是口渴难耐,各种饮料果汁也就“渴不择食”什么都喝,这个小错误也造成好多MM运动白做,可能消耗掉的热量又给喝回来了。那么瘦身运动之后应该注意避免喝什么呢?

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几乎每个人每天都会喝饮料,很多女生认为在减肥期间不能多吃,就选择多喝,都以为喝进去的只是水,并不影响减肥。但是真的是这样吗?其实很多饮料只会让你越喝越胖。如果不想变成大肥婆,从现在开始舍弃可乐,果汁吧。下面看看减肥期间哪些饮品不能喝,哪些饮品能喝吧。

爽口的可乐

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多喝饮料的危害

很多瘦身的美眉饭不敢吃,零食不敢吃,肚子饿得受不了的时候只敢喝可乐,以为可乐是饮料很快就排出去了,还有气体在肚子里胀着,有种饱腹感。节食还不会觉得饿。特别是夏天运动后,喝一瓶可乐觉得清凉又舒爽。可是这样喝可乐减肥会越减越胖的。美国德州大学一项历时10年的研究结果发现,每日喝2罐以上可乐的人,腰围增加的程度是完全不喝的人的6倍。可乐不就是一点水,怎么就成为了减肥的大敌呢?

每次运动过后,总是口渴难耐,各种饮料果汁也就“渴不择食”什么都喝,这个小错误也造成好多MM运动白做,可能消耗掉的热量又给喝回来了。那么瘦身运动之后应该喝什么呢?

其实喝饮料会长胖,并不是喝饮料的唯一危害,来看看都有哪些危害吧?饮料中常常含有大量的矿物质、添加剂、色素、防腐剂等,这些物质进入人体造成对肾脏的伤害,也会增加患上肾结石的风险。还会造成肠胃功能失调,甚至会引发胃痉挛、胃炎、胃痛等病症。此外还很容易引起腹胀、腹泻等等。

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减肥时期你不能碰的饮品

首先,可乐让你不知不觉喝下去了过多的能量。一瓶500毫升的可乐含有900KJ的能量,相当于你以每小时9公里的速度在400米标准跑道上跑7圈所消耗的能量。就是说你顶着太阳挥汗跑了7圈,然后猛灌1瓶可乐,从能量角度讲跟没有跑没有区别。

爽口的可乐

1、酒

其次,可乐里的热量全是由糖提供的,没有其他营养素例如维生素、矿物质。基本上也是一种纯能量食品,其他著名的纯能量食品还有白酒、油条。减肥的美眉不喝酒,也不会吃油条,但是你怎么就能喝下可乐呢?

很多瘦身的美眉饭不敢吃,零食不敢吃,肚子饿得受不了的时候只敢喝可乐,以为可乐是饮料很快就排出去了,还有气体在肚子里胀着,有种饱腹感。节食还不会觉得饿。特别是夏天运动后,喝一瓶可乐觉得清凉又舒爽。可是这样喝可乐减肥会越减越胖的。美国德州大学一项历时10年的研究结果发现,每日喝2罐以上可乐的人,腰围增加的程度是完全不喝的人的6倍。可乐不就是一点水,怎么就成为了减肥的大敌呢?

大部分的酒都是酒精浓度越高,热量越大,所以大家真的不能贪杯啊,无论是对减肥,还是对身体的健康都不好,尽量少喝,最后就是不喝。

再有,可乐中含有磷酸,磷酸不但不会缓解在运动中产生的酸痛和疲惫感,反而会让我们感觉更加疲惫。而且磷酸更大的妨碍我们减肥的原因在于,磷酸可能不利于我们的身体对钙的吸收,而钙是和肥胖相关的。美国科学家曾经做了一个研究,将34位接受饮食控制的肥胖者随机分成酸奶组和对照组,两组总能量摄入相同,通过12周的干预显示,酸奶组的体脂减少和腰围减小明显高于对照组。此研究结果显示,在肥胖人群的饮食控制中,以酸奶的等热卡替换其他食物有助于体脂和中心脂肪的有效消耗,这说明在饮食控制干预时给予高钙饮食更有利于减少体脂和躯干脂肪,而高乳钙饮食的此种效应将更大。另一项持续两年的研究发现,除体育锻炼因素外,补钙多的年轻妇女与膳食中缺钙的妇女相比,前者则不容易发胖。简而言之就是高钙有利于减肥,缺钙瘦不下来。

首先,可乐让你不知不觉喝下去了过多的能量。一瓶500毫升的可乐含有900KJ的能量,相当于你以每小时9公里的速度在400米标准跑道上跑7圈所消耗的能量。就是说你顶着太阳挥汗跑了7圈,然后猛灌1瓶可乐,从能量角度讲跟没有跑没有区别。

2、绿茶饮料

可乐本来就高能量,还影响钙的吸收。瘦身的美眉,不但运动后不要喝,平时也不要喝。

其次,可乐里的热量全是由糖提供的,没有其他营养素例如维生素、矿物质。基本上也是一种纯能量食品,其他著名的纯能量食品还有白酒、油条。减肥的美眉不喝酒,也不会吃油条,但是你怎么就能喝下可乐呢?

市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量竟然比可乐更高!而且由于绿茶本身的甜味不高,所以会使人误以为含的糖分不高,这是错误的,如果你每天都喝一瓶绿茶,一年后你就会增重4到9公斤!还会有患上糖尿病的危险。

运动饮料

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3、运动型饮料

有的人认为既然叫运动饮料,在运动后喝应该是没有错的吧?其实,这只是一部分正确。运动饮料是补充我们因为大量出汗而损失的水分和各种矿物质的。前提是大量出汗如果美眉所做的运动强度适中,并没有大量出汗,没有造成矿物质的流失,这时候喝运动饮料会增加身体的负担。所以,微微出汗的运动后喝白开水就好。

再有,可乐中含有磷酸,磷酸不但不会缓解在运动中产生的酸痛和疲惫感,反而会让我们感觉更加疲惫。而且磷酸更大的妨碍我们减肥的原因在于,磷酸可能不利于我们的身体对钙的吸收,而钙是和肥胖相关的。
美国科学家曾经做了一个研究,将34位接受饮食控制的肥胖者随机分成酸奶组和对照组,两组总能量摄入相同,通过12周的干预显示,酸奶组的体脂减少和腰围减小明显高于对照组。此研究结果显示,在肥胖人群的饮食控制中,以酸奶的等热卡替换其他食物有助于体脂和中心脂肪的有效消耗,这说明在饮食控制干预时给予高钙饮食更有利于减少体脂和躯干脂肪,而高乳钙饮食的此种效应将更大。另一项持续两年的研究发现,除体育锻炼因素外,补钙多的年轻妇女与膳食中缺钙的妇女相比,前者则不容易发胖。简而言之就是高钙有利于减肥,缺钙瘦不下来。

运动饮料是给耐力性运动员设计的。如果你打算运动一个小时以上,它可以帮助你提高运动表现。但是不运动也常喝运动饮料则对减肥不利,这种饮料提供的营养物质并不多,可是能量却不少。

营养果汁

可乐本来就高能量,还影响钙的吸收。瘦身的美眉,不但运动后不要喝,平时也不要喝。

4、果汁

比起用一堆添加剂兑出来的果汁饮料,100%纯果汁相对更健康些。但是运动后依然不建议喝。因为果汁里除了水主要是糖分和天然的维生素,不但不能补充运动过程中损失的矿物质,还会造成身体的负担。果蔬减肥食谱特荐

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果汁类饮料,被人们认为是天然、营养、方便、味道好的健康饮料,人们普遍认为果汁可以代替水果和水,大量饮用没问题,但大部分的果汁还加了大量的糖,使到你越喝越胖。

小编温馨提示:瘦身的美眉运动之后绝对不能喝可乐等碳酸饮料、可以视情况喝点运动饮料或少量的100%纯果汁。最适合喝的是白开水,它最简单,也最适合。

运动饮料

减肥瘦身饮料

有的人认为既然叫运动饮料,在运动后喝应该是没有错的吧?其实,这只是一部分正确。运动饮料是补充我们因为大量出汗而损失的水分和各种矿物质的。前提是“大量出汗”如果美眉所做的运动强度适中,并没有大量出汗,没有造成矿物质的流失,这时候喝运动饮料会增加身体的负担。所以,微微出汗的运动后喝白开水就好。

1、黑咖啡

营养果汁

当你需要一点咖啡因的时候,黑咖啡是不错的选择。黑咖啡不含热量,并富含抗氧化物。研究发现:中等量的咖啡摄入可以改善心情,使注意力集中,降低Ⅱ型糖尿病和一些癌症的患病率。

比起用一堆添加剂兑出来的果汁饮料,100%纯果汁相对更健康些。但是运动后依然不建议喝。因为果汁里除了水主要是糖分和天然的维生素,不但不能补充运动过程中损失的矿物质,还会造成身体的负担。

2、豆浆

综上所述,瘦身的美眉运动之后绝对不能喝可乐等碳酸饮料、可以视情况喝点运动饮料或少量的100%纯果汁。最适合喝的是白开水,它最简单,也最适合。

豆浆不仅营养丰富、热量低,对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助。豆浆中的蛋白质、异黄酮、配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外,豆浆也是能帮助排出体内毒素的健康饮品。

3、低脂牛奶

虽然食用钙含量高的食物对身体有帮助,但是研究并没有证明钙可以促进减肥。还有研究认为,身体缺钙可以促进体内脂肪细胞的增加。为了既达到补钙的效果又不摄入热量,选择脱脂乳、低脂牛奶、酸奶和奶酪。

4、绿豆汤

绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分,常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素,促进机体的正常代谢,是排毒减肥的佳品。

5、蔬菜汁

蔬菜汁含有和果汁一样的营养物质,却只有其一半的热量。12盎司的番茄汁只含有80卡路里的热量,而相同量的橘汁中却含有160卡路里的热量。含有果肉的蔬菜汁纤维含量高,可以抵制饥饿感。

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