女性减肥餐三搭配

by admin on 2020年2月29日

摘要:减肥对于很多年轻MM
来说是一件非常痛苦的事情,很多甜点,零食都不能吃,丧失了大部分的生活乐趣,其实减肥完全没有必要这样,下面小编将于大家一起分享一个快乐瘦身食谱,都是由你喜欢的食物构成,让素食见鬼去吧。

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减肥的重点就是在饮食上,如何通过控制饮食进而达到摄入少量的热量是减肥的关键,而在减肥的同时保证身体的健康是不容忽视的。下面小编介绍一下减肥者应如何搭配好瘦身早餐,让你轻松瘦身吃出好身材。

降低饮食中的水化合物,来达到降低体重的目的;照食谱看来,内容相当丰盛;因为并无将热量降至太低,可以长期使用。

人的饮食会不知不觉地过量,使人睡眠充足,能量消耗不大,一不注意,体重就会增加。肥胖会影响健康,所以肥胖者要减肥。这里本人就为你推荐几道美味瘦身餐,让你在饮食中得到窈窕身材!

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瘦身/a食谱 想吃就吃也能月瘦20斤!” />

减肥食谱三搭配

搭配一:
早餐:茶叶蛋一个,优酪乳一杯;午餐:米饭一碗,热狗一根,冲泡式杯汤一碗,紫菜汤或玉米浓汤;晚餐:肉燥米粉一碗,面筋10个,布丁一个,苹果一个。

搭配一:早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡);午餐:米饭一碗(160卡),热狗一根(240卡),冲泡式杯汤一碗(40卡),紫菜汤或玉米浓汤(80卡);晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10个(80卡),布丁一个(160卡),苹果一个(80卡)。总热量:1320~1360卡

原理:降低饮食中的水化合物,来达到降低体重的目的;照食谱看来,内容相当丰盛;因为并无将热量降至太低,可以长期使用。

搭配二: 早餐:牛奶一盒,三明治一个;
午餐:茶碗蒸一碗,冲泡式杯汤一杯,御饭团一个;
晚餐:大亨堡或面包堡一份,乌龙茶一罐,香蕉一个。

搭配二:早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一个(320卡);午餐:茶碗蒸一碗(120卡),冲泡式杯汤一杯(40卡),御饭团一个(160卡);晚餐:大亨堡或面包堡一份(360卡),乌龙茶一罐(40卡),香蕉一个(80卡)。

搭配一:

搭配三: 早餐:美极好粥一杯,肉松一匙; 午餐:泡面一碗,茶叶蛋一个;
晚餐:水饺十个,健怡可乐一罐;苹果派半个;葡萄一中串。

总热量:1280~1320卡

早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡);

原理:

搭配三:早餐:美极好粥一杯(200卡),肉松一匙(80卡);午餐:泡面一碗(320卡),茶叶蛋一个(80卡);晚餐:水饺十个(400卡),健怡可乐一罐(20卡);苹果派半个(160卡);葡萄一中串(80卡)。

午餐:米饭一碗(160卡),热狗一根(240卡),冲泡式杯汤一碗(40卡),紫菜汤或玉米浓汤(80卡);

降低饮食中的水化合物,来达到降低体重的目的;照食谱看来,内容相当丰盛;因为并无将热量降至太低,可以长期使用。

总热量:1340卡

晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10个(80卡),布丁一个(160卡),苹果一个(80卡)。

注意事项:应学会如何利用替代食物。

掌握好饮食的小技巧,学会饮食间的合理搭配,让你吃好吃饱,巧妙瘦身。

总热量:1320~1360卡

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搭配二:

瘦身餐小贴士

早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一个(320卡);

“瘦身餐”不是绝对不能吃,但要以合理、健康为前提:

午餐:茶碗蒸一碗(120卡),冲泡式杯汤一杯(40卡),御饭团一个(160卡);

在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下,晚上适当少些米饭等主食,多配青菜。

晚餐:大亨堡或面包堡一份(360卡),乌龙茶一罐(40卡),香蕉一个(80卡)。

尽量剔除甜食,和淀粉一样,甜食可以提供碳水化合物,但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。

总热量:1280~1320卡

多吃蔬菜、水果,有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好,蔬菜热量比水果更低,减肥人士比较理想的是保证一天进食1斤蔬菜;水果也不错,基本上不必限制食量,但要留意一些淀粉含量高的水果,如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等。

搭配三:

烹调方法用蒸、煮、烧等方法,少用煎炸;低盐饮食,食盐量最好控制在每天3~6克;餐厅为求美味,大多在炒菜时加入一些动物油脂,建议减肥人士多在家自行煮食。

早餐:美极好粥一杯(200卡),肉松一匙(80卡);

午餐:泡面一碗(320卡),茶叶蛋一个(80卡);

晚餐:水饺十个(400卡),健怡可乐一罐(20卡);苹果派半个(160卡);葡萄一中串(80卡)。

早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡);

午餐:米饭一碗(160卡),热狗一根(240卡),冲泡式杯汤一碗(40卡),紫菜汤或玉米浓汤(80卡);

晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10个(80卡),布丁一个(160卡),苹果一个(80卡)。

总热量:1340卡

掌握减肥食谱的制作工艺,学会饮食间的合理搭配,令自己在享受美味的同时,也吃出窈窕的身段!

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