845566网址5个动作瘦出美丽蝴蝶骨

by admin on 2020年2月29日

摘要:要有蝴蝶骨,先练出薄纸背!下面5个减肥动作专减背部赘肉,想要美丽蝴蝶骨的姑娘还等什么赶紧学起来吧!

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蝴蝶骨指的是肩膀以下,分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨。拥有蝴蝶骨的人穿上露背装着实性感。而要想拥有蝴蝶骨,首先得减掉背部的赘肉。下面几个动作专攻背部,每天坚持练,你也可以拥有迷人的蝴蝶骨哦。

蝴蝶骨指的是肩膀以下,分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨。拥有蝴蝶骨的人穿上露背装着实性感。而要想拥有蝴蝶骨,首先得减掉背部的赘肉。下面几个动作专攻背部,每天坚持练,你也可以拥有迷人的蝴蝶骨哦。

蝴蝶臂怎么减肥

跳绳式

跳绳式

蝴蝶臂减肥的方法有按摩、墙上俯卧撑,还可以利用毛巾和哑铃做手臂运动。

1.保持身体直立,分开双腿保持与臀部一样的宽度,双手分别握着一个哑铃,自然垂落在身体的两侧。

1.保持身体直立,分开双腿保持与臀部一样的宽度,双手分别握着一个哑铃,自然垂落在身体的两侧。

一、按摩

2.双手手肘向外弯曲90度,注意掌心向前,接着做跳绳运动,想象手上哑铃是绳子的两端,如此做圆圈运动。

2.双手手肘向外弯曲90度,注意掌心向前,接着做跳绳运动,想象手上哑铃是绳子的两端,如此做圆圈运动。

左侧手臂伸直和肩膀同高,右手虎口放在左侧手肘上,从手肘开始沿着手臂内侧向腋下方向推10次,然后换左手按摩右手,同样重复按摩10次。

立式俯卧撑

立式俯卧撑

注意:只能从手肘向腋下推,不能来回推按。

1.将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。

1.将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。

二、墙上俯卧撑

2.绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟。

2.绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟。

站在墙边约一米位置,身体前倾,双手向前伸直,与肩同宽,掌心紧贴墙壁,支撑上身重量,双脚打开与肩同宽,重心向前,像做俯卧撑一样,感觉小腿的肌肉拉紧状最好,双手伸直脚不动,身体缓慢后移回到最初。

3.慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

3.慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

三、下犬式

抱头弯

抱头弯腰

身体呈倒“V”字形,双手放在地板上,向前延伸,臀部高高撅起,双腿分开与臀同宽。手掌擦着地面一直向前移动,同时要保持均匀的呼吸,将延伸的姿势保持30-60秒,然后回到原来的姿势。

1.正坐在椅子1/3处,双手抱头,双腿屈膝垂于地面。

1.正坐在椅子1/3处,双手抱头,双腿屈膝垂于地面。

四、做手臂运动

2.利用腰部的力量将身子向下弯,达到极限时,缓慢将身子向后仰,直至背部靠上椅背。

2.利用腰部的力量将身子向下弯,达到极限时,缓慢将身子向后仰,直至背部靠上椅背。

双手向前伸直,两脚站立与肩同宽,双手画圆,向外画圆20次,再向内画圆20次,画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。

身体抬起

身体抬起

五、举哑铃

1.仰卧,双脚搁在椅子上,手臂与身体平行,手心向上。呼气时紧绷身体。

1.仰卧,双脚搁在椅子上,手臂与身体平行,手心向上。呼气时紧绷身体。

自然站直,双手握着1.5-3公斤的哑铃,手心向前,双手放在身体两侧,慢慢抬起右膝,收紧腹部肌肉保持身体平衡,慢慢屈肘,向上举起哑铃,让哑铃向胸部方向提拉,双肘紧扣身体两侧,然后慢慢放下双手和右膝,换另一条腿重复练习。

2.从地面抬起,只有肩与地面接触。保持这种紧张状态至少15秒。然后回到起始位置,休息片刻,重复以上练习。

2.从地面抬起,只有肩与地面接触。保持这种紧张状态至少15秒。然后回到起始位置,休息片刻,重复以上练习。

六、毛巾

拉伸后背

拉伸后背

两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸,双手向上伸直,同时向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的动作,将双手在向左侧移动,重复第二个动作,每日20分钟。

1.站立,双脚分开与肩同宽,双手紧抓哑铃,放在腰侧。

1.站立,双脚分开与肩同宽,双手紧抓哑铃,放在腰侧。

如何用哑铃减掉蝴蝶臂

2.以左脚为支撑,右脚向后伸直,脚尖点地。双手用力向后伸直,尽可能向后伸展。

2.以左脚为支撑,右脚向后伸直,脚尖点地。双手用力向后伸直,尽可能向后伸展。

1、哑铃向上伸举

3.右脚也努力向后抬升,始终保持膝盖不弯曲。换另一边继续练习15-20次。

3.右脚也努力向后抬升,始终保持膝盖不弯曲。换另一边继续练习15-20次。

先双脚并拢,膝盖弯曲成90度,然后两手各举一个哑铃,手肘向上弯曲,眼望前方呈准备姿势,然后深呼吸,双手举着哑铃向上伸直,重复动作15-20次即可。

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2、后方提起哑铃

「39减肥」微信号:paireliang(←长按复制)

先将双脚自然站立,双脚分开,注意宽度和肩膀同宽,然后双手紧握着哑铃,手心朝向身体,最后将身体慢慢向前倾,左腿在身体抬起,挺直背部,注意坚持30秒,将双手屈肘成直角,慢慢向身体后方提起哑铃,再换腿重复练习。

偏头痛

3、俯卧伸举哑铃

常见症状:单侧头痛 电击样痛或刺痛的头痛

先双手支撑俯卧地板,后背挺直,身体向右侧转动,大腿紧贴在一起,然后慢慢向左转动,用右臂支撑地面,左手向上伸直,最后保持这个姿势数秒,再恢复到开始动作,换另一侧手支撑地面重新练习,注意每日练习4组,每组动作做10次。

并发症状:意识障碍 眩晕

4、弯曲成90度伸举哑铃

相关检查:EEG 脑血流图

先双脚并拢,上身向前弯曲成90度,然后两手各握住一个哑铃垂直放下,眼望下方呈准备姿势,同时双脚张开与盆骨同宽,双手从两侧向上举起并弯曲成90度,呈“L”字形,注意动作重复15-20次。

推荐用药:普瑞巴林胶囊

5、举起哑铃至胸部

1.广泛性焦虑障碍;n2.糖尿病性…[详细]

先双脚稍稍弯曲并张开与盆骨同宽,上身向前弯曲成约100度,然后两手各握住一个哑铃垂直放下,眼望下方呈准备姿势,然后双手贴着身体两侧向上弯曲,并举起哑铃至胸部,重复动作15-20次。

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