如何减肚腩 睡前做有氧收腹操

by admin on 2020年2月29日

摘要:当你穿着漂亮的紧身裙,虽然全体看起来非常不错,但是腹部的赘肉却拥挤起来抗议?如何减肚腩?趁着睡觉前,躺卧在床上,从腹部施力,做几个简单的减肥动作,配合有氧呼吸,能有效减肚腩哦!

8455新澳门路线网址 1

请记住本站备用网址:IC卡消费机,收藏本站链接地址:

如何减肚腩?不妨在睡前做一套收腹操,配合有氧呼吸,能有效减肚腩哦!

如何减肚腩?不妨在睡前做一套收腹操,配合有氧呼吸,能有效减肚腩哦!

如何设置虚拟内存,木林雨声,温网直播2017

收腹操第一节:屈膝抬腿

收腹操第一节:屈膝抬腿

如何减肚腩?不妨在睡前做一套收腹操,配合有氧呼吸,能有效减肚腩哦!

动作一:脸朝上方地平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,小腿稍微往大腿收拢,小腿保持于地面垂直,手臂自然伸直,放上身两旁,同头部开始到臀部,充分与床面紧贴,腹部肌肉适当收紧,边呼吸边放松,做好准备。

8455新澳门路线网址 ,动作一:脸朝上方地平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,小腿稍微往大腿收拢,小腿保持于地面垂直,手臂自然伸直,放上身两旁,同头部开始到臀部,充分与床面紧贴,腹部肌肉适当收紧,边呼吸边放松,做好准备。

收腹操第一节:屈膝抬腿

动作二:一边呼气,一边将并拢的小腿往上抬高,绷直脚掌,保持与地面平行,小腿与大腿、大腿与上身各成90度,此时从坐骨到脚尖都要闭合并拢,保持全身平衡稳定后,继续利用腹部肌肉的膨胀、收缩来持续呼吸。

动作二:
一边呼气,一边将并拢的小腿往上抬高,绷直脚掌,保持与地面平行,小腿与大腿、大腿与上身各成90度,此时从坐骨到脚尖都要闭合并拢,保持全身平衡稳定后,继续利用腹部肌肉的膨胀、收缩来持续呼吸。

8455新澳门路线网址 1

收腹操第二节:斜上蹬腿

**收腹操第二节:斜上蹬腿**

动作一:脸朝上方地平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,小腿稍微往大腿收拢,小腿保持于地面垂直,手臂自然伸直,放上身两旁,同头部开始到臀部,充分与床面紧贴,腹部肌肉适当收紧,边呼吸边放松,做好准备。

动作一:躺卧在床上,双腿屈膝并左右相离,从脚掌的脚尖和脚跟互相贴合,令骨盆处于微微打开的状态,其中小腿与大腿成90度,大腿稍微往上身的方向靠拢,左右大小腿构成一个菱形,类似游蛙泳时准备蹬脚的姿势,后腰、背部、肩部、背部均充分落于床面上,手臂自然打开,扶在床上。

动作一:
躺卧在床上,双腿屈膝并左右相离,从脚掌的脚尖和脚跟互相贴合,令骨盆处于微微打开的状态,其中小腿与大腿成90度,大腿稍微往上身的方向靠拢,左右大小腿构成一个菱形,类似游蛙泳时准备蹬脚的姿势,后腰、背部、肩部、背部均充分落于床面上,手臂自然打开,扶在床上。

8455新澳门路线网址 3

动作二:一边吸气呼气,一边往45度斜上的方向蹬出绷直的脚掌,伸直双腿,膝盖、脚掌均左右并拢。伸直的时候不要过度用力,以免令身体的其他部位摇晃,保持全身的稳定状态,蹬腿的时候有种将腹部力量撤走,并往前拉伸肌肉的感觉。如此重复3-5个来回。

动作二:
一边吸气呼气,一边往45度斜上的方向蹬出绷直的脚掌,伸直双腿,膝盖、脚掌均左右并拢。伸直的时候不要过度用力,以免令身体的其他部位摇晃,保持全身的稳定状态,蹬腿的时候有种将腹部力量撤走,并往前拉伸肌肉的感觉。如此重复3-5个来回。

动作二:
一边呼气,一边将并拢的小腿往上抬高,绷直脚掌,保持与地面平行,小腿与大腿、大腿与上身各成90度,此时从坐骨到脚尖都要闭合并拢,保持全身平衡稳定后,继续利用腹部肌肉的膨胀、收缩来持续呼吸。

收腹操第三节:合掌仰卧

收腹操第三节:合掌仰卧

收腹操第二节:斜上蹬腿

动作一:双腿并拢屈膝,躺卧在床上,大小腿之间的夹角为45度左右,头部、肩部、背部、后腰、臀部均紧贴床面,往正上方举起手臂,左右手掌合十,伸直的手臂与地面垂直,两肩放松。

动作一:双腿并拢屈膝,躺卧在床上,大小腿之间的夹角为45度左右,头部、肩部、背部、后腰、臀部均紧贴床面,往正上方举起手臂,左右手掌合十,伸直的手臂与地面垂直,两肩放松。

8455新澳门路线网址 4

动作二:吸气再呼气,手臂往膝盖的方向拉伸,同时利用腹部肌肉施力,带起肩部,令肩胛骨和头部仰起离地,手臂不要弯曲,之间触碰膝盖之上的大腿上,然后一边呼吸一边躺下,重复3-5次。

动作二:
吸气再呼气,手臂往膝盖的方向拉伸,同时利用腹部肌肉施力,带起肩部,令肩胛骨和头部仰起离地,手臂不要弯曲,之间触碰膝盖之上的大腿上,然后一边呼吸一边躺下,重复3-5次。

动作一:
躺卧在床上,双腿屈膝并左右相离,从脚掌的脚尖和脚跟互相贴合,令骨盆处于微微打开的状态,其中小腿与大腿成90度,大腿稍微往上身的方向靠拢,左右大小腿构成一个菱形,类似游蛙泳时准备蹬脚的姿势,后腰、背部、肩部、背部均充分落于床面上,手臂自然打开,扶在床上。

8455新澳门路线网址 5

牰鞫裹/span>
一边吸气呼气,一边往45度斜上的方向蹬出绷直的脚掌,伸直双腿,膝盖、脚掌均左右并拢。伸直的时候不要过度用力,以免令身体的其他部位摇晃,保持全身的稳定状态,蹬腿的时候有种将腹部力量撤走,并往前拉伸肌肉的感觉。如此重复3-5个来回。

收腹操第三节:合掌仰卧

8455新澳门路线网址 6

动作一:双腿并拢屈膝,躺卧在床上,大小腿之间的夹角为45度左右,头部、肩部、背部、后腰、臀部均紧贴床面,往正上方举起手臂,左右手掌合十,伸直的手臂与地面垂直,两肩放松。

燑/p>

8455新澳门路线网址 7

牰鞫裹/span>
吸气再呼气,手臂往膝盖的方向拉伸,同时利用腹部肌肉施力,带起肩部,令肩胛骨和头部仰起离地,手臂不要弯曲,之间触碰膝盖之上的大腿上,然后一边呼吸一边躺下,重复3-5次。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图