845566网址快速减肚子瑜伽七招 轻松甩掉肚子上赘肉(图)

by admin on 2020年2月29日

摘要:总是被人嘲笑游泳不会沉,自带游泳圈?现在你翻身的机会来了,下面教你怎么进行腹部减肥,简单小动作,轻松瘦肚子。

如何减肚子赘肉最有效?一些爱美的年轻女性,看到腹部肉肉的真的很不匀称,很是烦恼,该如何甩掉肚子上的赘肉呢?练习瑜伽是不错的减腹部方法,减肚子瑜伽轻松瘦腹部,想拥有苗条的身材吗?下面的减肚子瑜伽帮助你。以下的减肚子瑜伽需要坚持练习才有效果,三天打渔,两天晒网是难以起到真正的瘦腹部效果的,而且一些姿势动作要领要把握好,最好就是先请教专业的瑜伽教练后再练习。

摘要:在现代的生活当中,每个人坐的时间已经远远超过站立运动的时间,久而久之,小肚腩就开始牢牢地抓紧自己的小腹。在不知不觉中,很多MM就已经成为了小“腹”婆的成员。那么,到底怎样才能快速脱离小“腹”婆的称号呢?

白领女性们每天都要在电脑前坐满8小时,?因为缺乏运动以及久坐不动,导致脂肪渐渐在腰部堆积。想要预防可恶的肥肉缠上自己,那就要注意以下几点了:

845566网址 1

瑜伽招式一:炮弹式

预防腰部赘肉第一招:

减肚子瑜伽一、炮弹式

动作步骤:1、身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。

如果你的单位有体育活动设施,或与当地健身俱乐部或体育场有联系,可以利用起来,多锻炼身体。

步骤:

2、慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。

预防腰部赘肉第二招:

1.身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。

3、臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。

控制工作餐饮。注意一天三餐正常,如果不吃午餐,可能会饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食。同时在办公桌上放瓶水。一天内要常常喝水。当想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望立刻就会消失。午餐前喝杯水,可降低食欲。

2.慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。

4、这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

预防腰部赘肉第三招:

3.臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。

原理功效:这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉,并且还可以加快身体内的新陈代谢功能,让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外,这个动作还可以协助将聚集在腹部的胀气也排出体内。

少在外面吃饭。饭馆的饭常常比家做的饭含有更多的能量和脂肪,可以留意自己单位附近提供低脂饭菜的餐馆。

4.这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

瑜伽招式二:三角式

小贴士:OL家中瘦腹妙招:瑜伽

845566网址,原理功效:这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉,并且还可以加快身体内的新陈代谢功能,让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外,这个动作还可以协助将聚集在腹部的胀气也排出体内。

在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候,因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体,因此对于身体柔韧度的要求比较高,一般情况下,最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动,这样就可以防止筋骨被拉伤,也可以预防身体的关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后,就可以正式地开始这个动作的练习。

招式一:

减肚子瑜伽二、三角式

动作步骤:1、身体保持着直立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。

1、身体平躺在瑜伽毯上,将双手打开,同时双腿并拢,膝盖弯曲,脚后跟和膝盖靠近后。

在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候,因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体,因此对于身体柔韧度的要求比较高,一般情况下,最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动,这样就可以防止筋骨被拉伤,也可以预防身体的关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后,就可以正式地开始这个动作的练习。

2、双脚张开,双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

2、将膝盖往胸前靠近,重复10次就可以了。

845566网址 1

3、轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。

功效:可以瘦肚子瘦腰,也能锻炼到腿部的肌肉,让下半身更有曲线美。

步骤:

4、呼气,左腿慢慢地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体慢慢地向右边弯曲。

招式二:

1.身体保持着直立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。

5、这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势。

1、首先,将双手抱住头部,使头部悬空,左腿膝盖弯曲。

2.双脚张开,双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

6、这个动作左右两边一共重复20次左右即可。

2、将右腿抬起伸直,尽量贴近头部,左腿保持弯曲,脚掌不要离开地面,腹直肌使劲。

3.轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。

原理:这个动作的姿势虽然非常简单,但是在做这个招式的时候,一定要确保动作是符合标准的,这样才能充分地发挥减肚子的功效。这个动作之所以能够起到明显的减肚子功效,最主要是因为这个三角式招式的瑜伽主要是通过腰部的力量来确保整个动作顺利完成,这样就可以不断地消耗腰部多余的脂肪,让堆积在小肚子上的脂肪也能不断地消耗,每天坚持做这个动作,很快就可以达到减肚子的功效。

功效:这个瑜伽动作能瘦肚子,适合下半身肥胖的MM。

4.呼气,左腿慢慢地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体慢慢地向右边弯曲。

注意事项:做这个三角式动作,在身体弯向一边的时候,一定要注意上半身是朝着侧面的方向弯曲,而不是直接让上半身向前倾。如果是直接上半身向前倾的话,就会削弱腰部的力量,从而让减小肚子的功效也相应地削弱减半。除此之外,这个动作因为对腰腹部的扭动要求比较严格,怀孕中的妈妈们最好就是不要练习,以防止这个动作会影响胎儿的正常生长。

5.这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势。

瑜伽招式三:战士式跨步

6.这个动作左右两边一共重复20次左右即可。

动作步骤:1、身体保持着自然挺直的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。

原理:这个动作的姿势虽然非常简单,但是在做这个招式的时候,一定要确保动作是符合标准的,这样才能充分地发挥减肚子的功效。这个动作之所以能够起到明显的减肚子功效,最主要是因为这个三角式招式的瑜伽主要是通过腰部的力量来确保整个动作顺利完成,这样就可以不断地消耗腰部多余的脂肪,让堆积在小肚子上的脂肪也能不断地消耗,每天坚持做这个动作,很快就可以达到减肚子的功效。

2、左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。

温馨提示:

3、轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。

做这个三角式动作,在身体弯向一边的时候,一定要注意上半身是朝着侧面的方向弯曲,而不是直接让上半身向前倾。如果是直接上半身向前倾的话,就会削弱腰部的力量,从而让减小肚子的功效也相应地削弱减半。除此之外,这个动作因为对腰腹部的扭动要求比较严格,怀孕中的妈妈们最好就是不要练习,以防止这个动作会影响胎儿的正常生长。

4、双手合十,将双手举高,超过头顶。

减肚子瑜伽三、战士式跨步

5、这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。

步骤:

功效:这个动作主要是让腰腹部的力量支撑着身体的跨步运动,而维持着这个跨步动作的时候也同样会让腰腹部的热量快速地燃烧,从而为身体提供能量。由此看来,这个战士式跨步的招式可以让腹部的肌肉得到充分的锻炼,从而可以帮助紧实腹部的肌肉,降低脂肪在腹部囤积形成小肚子的机率,这样就对于减肚子有明显的功效。

1.身体保持着自然挺直的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。

瑜伽招式四:大回转式

2.左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。

随着现代都市生活的节奏不断地加快,因此人们很容易就会感到有疲累感。当人们处在精神疲倦,身体劳累的状态时,就可以选择大回转式瑜伽来帮助舒缓一下自己压抑的心情。大回转式这个瑜伽招式不但能够帮助减肚子上的赘肉,对于帮助缓解疲劳等方面也有一定的功效,因此MM们可以多多选择这个一举两得的招式来快速减掉肚子。

3.轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。

动作步骤:1、身体挺直站立,双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。

4.双手合十,将双手举高,超过头顶。

2、将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。

5.这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。

3、双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位,始终保持着手心朝向上方。

845566网址 1

4、双脚打开形成弓字形状,轻轻地将腰部向右侧弯曲。

原理:这个动作主要是让腰腹部的力量支撑着身体的跨步运动,而维持着这个跨步动作的时候也同样会让腰腹部的热量快速地燃烧,从而为身体提供能量。由此看来,这个战士式跨步的招式可以让腹部的肌肉得到充分的锻炼,从而可以帮助紧实腹部的肌肉,降低脂肪在腹部囤积形成小肚子的机率,这样就对于减肚子有明显的功效。

5、一直维持着这个动作20秒,然后再重复这个动作10次即可。

减肚子瑜伽四、伸懒腰式

功效:大回转式这个瑜伽招式可以说是减肚子的最有效的方法。因为这个动作可以全身的血液循环加速,从而帮助加快身体内的新陈代谢功能,让囤积在体内多余的废物快速地排出体内,这样就可以让小肚子维持着舒畅的状态。除此之外,这个动作还可以让腹部的肌肉得到充足的运动,从而帮助紧实腹部的肌肉,快速地减肚子。另外,这个招式最奇妙的地方是还可以帮助刺激肾脏,帮助改善人体内的消化和排泄功能,让身体始终保持着良好的体型。

站姿,然后张开双腿比肩宽半步,然后双手十指扣住,掌心向外,从胸前将双手向上伸展,感觉双臂内侧有被拉伸的感觉。呼气,向右边弯上身,保持高举的双手紧扣和笔直。吸气,回到正中位置。呼气,接着向左边弯上身,手臂随之摆动。重复4-6次。功效:这个简单的动作,随时随地都能做,可以强化腰间肌肉的线条,同时减手臂哦。

注意事项:在做这个动作的时候,一定要注意每一个动作步骤都要跟着节奏慢慢运动,千万不能操之过急,否则很容易会让身体由于失去节奏而扭伤。另外,在做这个动作的时候要确保脚板始终稳稳地站在地面上,一旦让脚离开地面就会使减肚子的功效减半。最好最后还有一点需要注意的是,在身体转身的时候,双脚的膝关节部位要一直绷直,不能弯曲。

减肚子瑜伽五、直角弯腰式

瑜伽招式五:门闩式

站姿,双脚打开同肩宽,双手在胸前翻转掌心向外并紧扣手指,通过腰部发力,上身下压,由双手牵引身体向前下压,尽量伸展,直到上身和双腿呈直角为止,保持动作5秒后恢复动作,重复做5次。功效:帮助促进肠胃的蠕动,有助于清理毒素,消耗腰侧的多余的肉肉。

动作步骤:1、双脚跪在垫子上,右腿挺直伸向右方,并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。

845566网址 1

2、双手自然地向两侧的方向尽量伸展,并且与地面维持着平行的状态。

减肚子瑜伽六、扭腰拉伸式

3、轻轻呼气,让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸,右手尽量地碰到右脚趾。

坐在点子上,膝盖弯曲,右腿跨在腿膝盖上方,尽量向左边臀部方向移动。右手肘放在左边膝盖关节的外部,左手臂从后背绕在右边腰上。吸气,脊柱向上伸展挺直。呼吸的时候,尽量让身体和头部扭转。然后放松,接着做另一边。功效:可以起到按摩内脏器官的作用,调理内分泌和消化系统。

4、左手尽量地向上抬高,眼睛盯着左手指尖的位置。

减肚子瑜伽七、侧身伸展动作

5、保持这个动作30秒不动,然后恢复原状,重复10次左右即可。

站姿,右腿向旁边跨一大步后,左脚向外转动45度,然后将右膝盖和右脚趾对外成一水平线,身体向下压,使右大腿和地面平行。伸出右手支撑在右脚后方的地面上。尽量伸展左边胳膊,保持笔直,张开胸腔。功效:可以锻炼到整个后背以及腿部的肌肉和腰间的肌肉。

功效:门闩式这个瑜伽招式可以有效地消耗囤积在小肚子上的赘肉,因为这个动作通过身体的屈伸来加快身体内的血液循环,从而可以有效地减少脂肪在身体内的堆积。除此之外,这个动作还可以让腹部的肌肉变得更加紧实,从而可以快速地塑造一个平坦的小腹,远离小肚子的困扰。因此,要想快速地减掉肚子上的赘肉,这个传统的瑜伽招式也不失为一种好方法。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图