瑜伽教产后妈妈恢复身材

by admin on 2020年2月29日

摘要:产后怎样减肥?这套产后减肥瑜伽适合产后两个月的妈妈练习,有助于体形和生殖系统的恢复,让你轻松做一个辣妈。

摘要:产后怎样减肥?这套产后减肥瑜伽适合产后两个月的妈妈练习,有助于体形和生殖系统的恢复。

健身是保持身体健康的一种有效手段,但是也需要一定的了解,正确的习惯可能反而会事倍功半哦。易养生网今天就带大家一起了解产后瑜伽可助妈咪调整体形希望对你的健身能有所帮助,如果你是一位产后妈咪不妨抽出时间跟随小编一起来享受一番瑜伽带来的乐趣吧!

现在越来越多的女人想要加入丁克族,原因很离谱,竟然是怕产后身材变样,现在有了这套瑜伽减肥法,一切都不是事。

产后怎样减肥?这套产后减肥瑜伽适合产后两个月的妈妈练习,有助于体形和生殖系统的恢复。

这套瑜伽姿态功法适合产后2个月的妈妈练习,有助于生殖系统,体形的恢复。

1、船式产后瘦身瑜伽法

1、船式产后瘦身瑜伽法

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功法:仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。吸气,同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿势,以不勉强费力为准。一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。

功法:仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。吸气,同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿势,以不勉强费力为准。一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。

8455新澳门路线网址,1. 船式

作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

功法:仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

2、猫式产后瘦身瑜伽法

2、猫式产后瘦身瑜伽法

吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式
,以不勉强费力为准。

功法:跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。抬起臀部,两手放在地上。吸气、抬头,收缩背部肌肉。保持5秒钟。呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

功法:跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。抬起臀部,两手放在地上。吸气、抬头,收缩背部肌肉。保持5秒钟。呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。

作用:有助于子宫回复正常位置。

作用:有助于子宫回复正常位置。

作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

3、虎式产后瘦身瑜伽法

3、虎式产后瘦身瑜伽法

2. 猫式

功法:开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

功法:开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

功法:跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉。保持5秒钟呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

作用:有助于子宫回复正常位置。

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3. 虎式

功法:开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。

两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。

蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。

两眼向上凝视,保持5秒钟。

呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。

把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

4. 双腿背部伸展式

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功法:挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。

向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。

放松全身,反复做两次。

作用:有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养。

5. 全蝗虫式

功法:俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿。

有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿势。

逐步还原,全身放松,重复两次。

作用:有益于骨盆范围各器官。

看完本篇文章,相信大家已经了解了产后瑜伽可助妈咪调整体形关于更多健身常见问题,请关注易养生网,每天都将为你呈现最新的健康资讯和养生技巧,相信你一定会受益匪浅。

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