845566网址瑜伽动作活动骨盆 消肿减肚子

by admin on 2020年2月28日

摘要:调整骨盆确实能直接作用我们的腰腹,而通过瘦腹瑜伽动作活动骨盆,能有效消除腰腹赘肉,瘦出小蛮腰。一起看看怎么做吧。


语骨盆瑜伽消肿。四肢撑地,视线朝向正面,脚尖踮起。吸气,胸部向外顶出。一边吐气,一边弯曲整个背部,看到自己的肚脐为止。重复5次。用臀部行走,两腿伸直,贴地,脚尖立起,脚踝弯曲90度。然后身体左右动起来,用臀部向前进10步,再往后退10步。重复3次。

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有意识地将骨盆立起,进行骨盆瑜伽,可以改善我们的浅呼吸状况,培养出易瘦体质。尤其针对有小腹赘肉困扰的mm,最好是在空腹的早上进行,或者是睡前进行。要避免饭后进行。

我们的身体总会有一些肿胀的情况,当然肿胀的情况很多,比如说水肿或者其他的。根据肿胀的不同情况,得到的关于肿胀的治疗方法也不一样。今天就跟着小编一起来了解一下骨盆瑜伽消肿。

有意识地将骨盆立起,进行骨盆瑜伽,可以改善我们的浅呼吸状况,培养出易瘦体质。尤其针对有小腹赘肉困扰的mm,最好是在空腹的早上进行,或者是睡前进行。要避免饭后进行。

骨盆瑜伽事半功倍的关键在于正确的骨盆姿势和深呼吸

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骨盆瑜伽事半功倍的关键在于……正确的骨盆姿势和深呼吸

盘腿坐在地面上,背肌挺直,臀部左右两侧的坐骨都要贴地。感觉坐骨垂直地向地面刺去的感觉。

骨盆瑜伽消肿

骨盆立起的正确姿势

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有意识地将骨盆立起,进行骨盆瑜伽,可以改善我们的浅呼吸状况,培养出易瘦体质。尤其针对有小腹赘肉困扰的mm,最好是在空腹的早上进行,或者是睡前进行。要避免饭后进行。

盘腿坐在地面上,背肌挺直,臀部左右两侧的坐骨都要贴地。感觉坐骨垂直地向地面刺去的感觉。

NG–腰部过于前凸,导致坐骨前倾。

骨盆立起的正确姿势

NG–腰部过于前凸,导致坐骨前倾。

NG–坐骨后倾导致骨盆无法立起。

盘腿坐在地面上,背肌挺直,臀部左右两侧的坐骨都要贴地。感觉坐骨垂直地向地面刺去的感觉。

NG–坐骨后倾导致骨盆无法立起。

深呼吸的方法

NG–腰部过于前凸,导致坐骨前倾。

深呼吸的方法

尽量用鼻子呼吸,吸气的时候胸部周围膨胀,吐气的时候从下腹部将空气推出。

NG–坐骨后倾导致骨盆无法立起。

尽量用鼻子呼吸,吸气的时候胸部周围膨胀,吐气的时候从下腹部将空气推出。

骨盆瑜伽前热身

深呼吸的方法

骨盆瑜伽前热身

猫姿

尽量用鼻子呼吸,吸气的时候胸部周围膨胀,吐气的时候从下腹部将空气推出。

猫姿

四肢撑地,视线朝向正面,脚尖踮起。吸气,胸部向外顶出。

骨盆瑜伽前热身:

四肢撑地,视线朝向正面,脚尖踮起。吸气,胸部向外顶出。

一边吐气,一边弯曲整个背部,看到自己的肚脐为止。重复5次。

猫姿

一边吐气,一边弯曲整个背部,看到自己的肚脐为止。重复5次。

用臀部行走

四肢撑地,视线朝向正面,脚尖踮起。吸气,胸部向外顶出。

用臀部行走

两腿伸直,贴地,脚尖立起,脚踝弯曲90度。然后身体左右动起来,用臀部向前进10步,再往后退10步。重复3次。

一边吐气,一边弯曲整个背部,看到自己的肚脐为止。重复5次。

两腿伸直,贴地,脚尖立起,脚踝弯曲90度。然后身体左右动起来,用臀部向前进10步,再往后退10步。重复3次。

阻断肚腩元凶

用臀部行走

阻断肚腩元凶

船姿有效作用于下腹的内肌群

两腿伸直,贴地,脚尖立起,脚踝弯曲90度。然后身体左右动起来,用臀部向前进10步,再往后退10步。重复3次。

船姿——有效作用于下腹的内肌群

1.屈膝坐,两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出,将骨盆立起,背肌挺直。

阻断肚腩元凶

1.屈膝坐,两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出,将骨盆立起,背肌挺直。

2.吐气,两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直,慢慢呼吸5回。

船姿——有效作用于下腹的内肌群

2.吐气,两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直,慢慢呼吸5回。

Point

1.屈膝坐,两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出,将骨盆立起,背肌挺直。

Point

肚子要用力,一定要全程保持背肌挺直。

2.吐气,两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直,慢慢呼吸5回。

肚子要用力,一定要全程保持背肌挺直。

背肌弯曲就会使用到腰部的力量来支撑身体,这是不对的。

Point

NG

编辑教你做猫式减肥瑜伽动作,让你轻松瘦腰美背,还能够活动腹部内脏,预防便秘。

肚子要用力,一定要全程保持背肌挺直。

背肌弯曲就会使用到腰部的力量来支撑身体,这是不对的。

1)金刚座坐在垫子上,双手自然放在体前,腰背挺直,眼睛直视着前方。

背肌弯曲就会使用到腰部的力量来支撑身体,这是不对的。

2)膝盖用力抬起臀部跪起来,双手指尖向前撑在地面上,背部与地面平行,眼睛直视着地面。

防止腹部松弛

3)下沉你的腰部,臀部抬高,然后在抬高你的头部,伸展你的腰背和肩颈。双脚脚背贴在地上,保持自然呼吸。

1.仰卧,右腿抬起左腿伸直,两腿呈90度直角。左腿不要贴着地面,悬浮起来。两边的脚踝都要弯曲成90度。

4)然后把你的胸部向上听起来,低下你的头部,保持自然呼吸,身体其他部位保持不变。

Point

5)注意胸部拱起来的时候尽量伸展你的背部,保持呈拱桥的形状。

抬起的腿,膝盖要尽量伸直。

6)然后再把你的腰部沉下去,头部抬起来,保持自然呼吸的伸展你的身体。动作保持10个呼吸左右,可重复多次做。

2.一边吐气一边将头抬起,两臂向前伸直,慢慢呼吸5会。两脚交换重复动作。

7)腰部下沉的时候为了达到标准位置,你可以在做这个动作的时候把一瓶水放在你的腰部上,感受腰部的重力,随着重力下沉腰部。

单腿抬起伸直感到困难的人,可以抱膝然后将头抬起。

8)还有撑在地上手掌必须保持五指大张,然后前后对应的状态。

拉伸平日无法活动到的深层肌肉

1.四肢撑地,然后右腿往前迈出,两手置于右腿两旁,同时两手不要手掌全接触地面,只是手指支撑就好。

Point

骨盆左右位置要平行。

2.吐气,左膝离开地面往后方伸直,慢慢进行5回呼吸。然后交换双腿重复动作。

驱赶浮肿

脚底合起前倾

两脚底合起,并且尽量拉近身体,骨盆立起,背肌挺直。

保持骨盆立起的状态,从大腿根部开始,上半身前倾,尽量将身体下压,上半身不要用力。该状态维持进行5~10次呼吸。

躺姿

仰卧,两手掌心朝上,全身放松。双目闭合,感受身心的状态,呼吸10回。

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