减肥新概念:月亮盈亏影响体重?

by admin on 2020年2月28日

摘要:体型匀称是现代人体美的重要特征之一,构成体型的生物学基础是骨骼、肌肉的形态和脂肪的积累程度等三大因素,三者比例协调是体型匀称的基础。

现如今,由于人们生活水平和生活质量的不断提高,我国肥胖的人群也逐年上升。事实上,肥胖不但影响美观,更重要的是它容易引发心脏病,高血压,糖尿病等一系列疾病,从而给我们的身心都带来一定的危害。如何科学的减肥?这逐渐成为当下大家越来越关心注重的问题。今天就从中医养生的角度教大家如何综合防治肥胖。

又到了需要露肉的夏季

肥胖是指人体脂肪的过量储存,表现为脂肪细胞的增多和细胞体积的增大,即全身脂肪组织块增大,与其它组织失去正常比例的一种状态,常表现为体重增加,超过了相应身高所确定的标准体重。

肥胖是由于过食、缺乏体力活动等多种原因导致的,长此以往,体内膏脂堆积过多,体重就会超过一定范围。这样的人群有时还会伴有头晕乏力、神疲懒言、少动气短等症状。

五月不减肥 六月徒伤悲

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在烈日炎炎的夏季

根据中医理论,较为常见的肥胖类型有脾虚湿阻、胃肠实热、肝气郁滞、脾肾阳虚、痰湿内盛五种,其各自的原因和症状为:

中医学将肥胖分为五个证型:

一个“瘦”字道出了所有人的愿望

1)脾虚湿阻型肥胖

845566网址 ,第一种类型是胃热火郁型。此类人群多为饮食不节或者暴饮暴食之人,常年喜欢吃肥甘厚味的滋腻之品。长此以往,他们的胃火偏盛,胃气腐化水谷的功能就亢旺。大量摄人肥甘厚味,久则导致超量水谷不能化为正常滋养人体的精微物质,反而变生为膏脂,最终形成肥胖。这类人肥胖而多食,特别容易饥饿,消谷善饥,可有大便不爽,甚或干结,尿黄,有的人会口干口苦,爱饮水,舌质红,苔黄,脉数。在治法上我们清胃泻火,方药选用:白虎汤合小承气汤。如果口苦、胃中嘈杂者,可以加黄连;若口干多饮较重者,可以加天花粉、葛根。

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由于脾虚运化失健,加上过食肥腻甜食,导致膏脂痰浊聚集,产生肥胖。主要表现为肥胖而有浮肿,倦怠乏力,肢体沉重,腹胀纳呆,便溏或便秘,尿少,舌淡苔白腻,脉沉细或滑。多见于中老年,尤以妇女多见。

第二种类型是痰湿内盛型。这类人群因为劳逸失调导致脾气虚弱。即所谓的“久卧伤气,久坐伤肉”之说。久而久之,阳气运化失司,水谷精微不能输布,水湿内停,形成肥胖。这种类型的人通常感觉身体沉重,肢体困倦,总想睡觉,腹胀胸满,可伴有头晕,口干而不想喝水,大便黏滞不爽,舌质淡胖或大,苔白腻或白滑,脉滑。在治法上我们化痰利湿,理气消脂,方药选用:导痰汤合四苓散。若湿邪偏盛者,可以加加苍术,小豆、防已等药。

那么如何才能与心中的完美体形靠近

2)胃肠实热型肥胖

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成功减成小蛮腰呢

由于食欲旺盛,过饮过食,致气血有余,化为膏脂内蓄而致肥胖。表现为体肥健壮,多食易饥,头胀眩晕,面色红润,口干舌燥,怕热多汗,腹胀中满,大便秘结,小便短赤,舌红苔黄腻,脉滑数。多见于青少年、孕妇及产后发胖者。

第三种类型是气郁血瘀型。这种类型人容易生气,导致肝气郁结,体内气机不畅,无法推动血液运行,最终导致气滞血瘀。这种类型的人会胸闷胁满,两胁胀痛,面色和唇色都晦暗无泽。可有便干,失眠心烦等症状。女性会有月经不调、
量少,有血块等表现。舌质暗,有瘀点,瘀斑,舌苔薄,脉弦或者涩。在治法上我们理气解郁,活血化瘀。方药用血府逐瘀汤。本证易于化热,若舌苔偏黄,可以加栀子、知母,如果便秘者,可以加大黄,三菱等。

在这里,我们特地请教了浙中医大基础医学院中医诊断教研室的专任教师余王琴老师。

3)肝气郁滞型肥胖

第四种类型是脾虚不运型。这类型的人一般体型肥胖,常感到神疲乏力,
身体困重,
有的人四肢还会有轻度浮肿,劳动后更加明显。脾虚之人饮食如常或偏少,往往有不良的饮食习惯如暴饮暴食、饥一顿饱一顿等,小便不利,大便清稀,舌质胖,有典型的齿痕舌,湿重的人舌中会有轻微裂纹。治疗宜健脾益气,渗利水湿。方药选用参苓白术散合防已黄芪汤。若身体困重明显,加佩兰、广藿香;若浮肿明显,加泽泻、猪苓;若兼脘腹痞闷,加半夏,或合用平胃散。

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由于情志不佳,肝失疏泄,气机不畅,不仅影响脾胃运化水湿功能而且影响胆汁分泌排泄功能,使脂肪内聚而肥。主要表现为肥胖,急躁易怒,胸胁胀满,口苦舌燥,头昏胸闷,腹胀不适,大便秘结,妇女月经不调,经少或闭经,经前乳房胀痛。舌暗红,或有瘀斑,苔薄白或黄,脉弦细。多见于情绪易波动的妇女。

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余王琴,中医学博士、讲师、主治中医师

4)脾肾阳虚型肥胖

第五种类型是脾肾阳虚型。此类人群多为年老体弱肥胖之人。中年以后,人体的生理机能由盛转衰,脾的运化功能减退,又过食肥甘,
运化不及,所以聚湿生痰,痰湿泛滥。或肾阳虚衰,不能化气行水,酿生水湿痰浊,故而肥胖。这种类型的人形体肥胖,易于疲劳。四肢发凉怕冷,会有腰膝酸软,小便清长,大便稀薄的症状,舌淡胖,舌苔薄白,
脉沉细。在治法上我们补益脾肾,温阳化气,方药选用真武汤合苓桂术甘汤。若气虎明显,
乏力困倦者,可以加太子参、黄芪。

浙江中医药大学基础医学院中医诊断教研室专任教师,中华中医药学会中医诊断分会青年委员,浙江省中医药学会中医诊断与方剂学分会青年委员会副主任委员。

由于脾虚则水谷不能正常生化精血,输布精微,水谷变生膏脂痰湿,肾虚则不能正常气化行水,不能助脾健运、通调水道而致湿浊内停,发为肥胖。主要表现为形体肥胖,颜面虚浮,神疲乏力,自汗气喘,动则更甚,畏寒肢冷,腰酸腿疼,下肢浮肿,舌淡胖,苔薄白,脉沉细或细缓迟。多见于肥胖合并糖尿病、冠心病、高血压病及一些继发性肥胖病人。

对于无明显其他症状,舌脉正常而体型偏胖的人,可以用鲜山楂或鲜荷叶煎水代茶饮,长期服用也有减肥的效果。总而言之,健康的生活及饮食方式才是解决肥胖的根本之法。减少多余脂肪及热量的摄人,尤其注重减少晚餐进食过多热量,加强体育锻炼,坚持从每一天做起。

2011年毕业于北京中医药大学中医学七年制,2014年毕业于浙江中医药大学中医学博士。临床擅长治疗咳嗽、月经失调、痛经、脾胃病及痤疮、口腔溃疡、失眠与亚健康调理。

5)痰湿内盛型肥胖

注:每个人体质、证型不同,学习中如有疑问,请询问有医资认证过身份的或经验丰富的临床中医师为宜。

对于大家提出的有关中医药减肥方面的问题,余老师一一为我们作出了详细的解答。

由于过食肥甘厚味,运化不及,膏脂痰湿堆积而致肥胖。表现为身体肥胖,肢体困重,嗜睡懒动,头晕目眩,胸腹满闷,气短,纳呆呕恶,便溏,或烦躁口苦、食欲亢进,或伴妇女不孕、闭经,舌淡胖,苔白腻或黄腻,脉弦滑。

Q1:怎样判断自己是否需要减肥,最合适的体型是什么?

月亮盈亏影响减肥?

肥胖是由于多种原因导致体内膏脂堆积过多,体重异常增加,并伴有头晕乏力、神疲懒言、少动气短的一类病症。

为了能再瘦几斤,你已经用遍了听说过的所有方法?已经借助了能买到的所有工具?但是你知道吗,其实月亮也是你非常有利的瘦身帮手。

我们可以通过体质量指数,即体重的平方来判断是否需要减肥。

月亮具有神秘的魔力,有专家认为月亮的盈亏也影响减肥,照月亮周期来调整减肥计划的月亮减肥法,能有效在1个月内减重5公斤哦!怎么样,只要跟着月亮的步伐就能变美变瘦是不是很奇妙呢?是否有效?你不妨马上试试看!

最合适的体型是BMI值在正常范围:18.5~23.9,而>24为超重,>28为肥胖。

依照月相变化,每月分为新月、盈月、满月、残月四个阶段,也正对应着人体生长、吸收、休养、代谢这四个阶段。月亮瘦身饮食法的原理就是,在新月、盈月、满月、残月这7天时间里看月亮下菜碟,根据人体状态的规律调理饮食重点,制定一份符合周期的减肥菜单。使人体能更好地摄取营养和代谢废物,达到健康减肥的作用。

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新月:合理补充生长周(约农历初一至初七)

Q2:中医药减肥是依靠什么原理呢?

在这一月相期间,自然界力量处于向新方向发展的阶段,人体也正处于一个积蓄力量的阶段,代谢功能弱,连指甲和毛发的生长也是最缓慢的时期,这时候适合进行完整的身体护理规划。新月期间,要合理摄取并保证充足的营养,过度的节食是不适时宜的。

中医认为肥胖的病因是:

注意在外就餐时平衡营养成分,尽量选择以蛋白质为中心,低脂肪的菜色。晚餐的主菜最好是鱼和豆类等含蛋白质多的食物,这类食物在体内消耗成为热能的热量比较多,不易囤积成体脂肪。Tips

先天禀赋
肥胖与人的体质相关。肥人多痰湿,肥人多脾虚。国医大师王琦提出了体质土壤论,并强调体质可调,通过改善偏颇土壤就可以改善疾病,或预防疾病的发生。

此时适合学习瑜伽、舍宾或进行强身和再生的护理疗程,选用适宜的按摩油能加快身体代谢的过程。

饮食不节
暴饮暴食,食量过大,过食肥甘,一方面导致水谷精微在体内堆积,化为膏脂痰浊,一方面损伤脾胃,不能布散水谷精微和运化水液,导致痰湿內生,形成肥胖。

盈月:荤素搭配排毒周(约农历初七至十四)

好静恶动
长期喜卧好坐,缺乏运动,则气血运行不畅,脾胃呆滞,运化失司,水谷精微失于输布,化为膏脂痰浊,导致肥胖。

在月亮新圆,即盈月期间,身体无论补充什么强身、补养的物质,都对相关的身体部位有良好的效果。这是发胖最快的时期,同时这也是每月最重要的人体自动排毒阶段。此时要尽量摄取有助排毒食品如家禽、蔬菜和利尿的水果等,多喝水促进体循环。各种你一直想尝试的促进代谢的瘦身疗法或大运动量健身,也最容易在此时获得良好的效果。

脏腑失调
脾的运化功能减退,聚湿生痰;或肾阳虚衰,不能化气行水,酿生水湿痰浊,故而肥胖。肝气郁结,克伐脾土,脾虚生痰浊,日久肥胖。

尽量把丰盛的宴会约定调到上周,本周切忌丰盛的晚餐。应多吃含有丰富维他命和矿物质、而含脂肪又少的健康食物。以下这些食品值得列上你的菜单日程:

中医药减肥就是通过改善体质,调节脏腑功能,外加养成良好的饮食、运动习惯发挥作用的。Q3:众所周知,市面上的很多减肥药其实是有副作用的,那么中医药减肥是否也会有副作用呢?

蜂蜜莲藕:对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。

相对来说,中医药减肥副作用小。

雪豆腐:吃些动物血有助于将肾脏内的废物排出。

因为中医药减肥是针对“能吃的胖子”(营养过剩,脂肪痰湿堆积)、“不能吃的胖子”(营养不足,脾胃消化代谢功能不佳)、“容易累的胖子”(气虚,代谢通道受阻)和“焦虑的胖子”(情绪不佳,激素水平紊乱)等不同类型的人分别运用中药、茶饮、针灸、推拿、传统功法等实现减肥的。Q4:中医药减肥对所有人都有用吗?有哪些人群适用中医药减肥方法呢?

海带豆腐锅仔:促进有害物质排泄的作用,与豆腐搭配食用更加健康。

应该来说中医药减肥对所有人都有用。正如我们之前介绍的中医药减肥是帮助改善偏颇体质,调节脏腑功能的,而脏腑功能正常了,人体代谢就正常了,从而能够达到减肥的作用。

绿豆粥:绿豆能帮助排泄体内毒素,促进机体的正常代谢。

尤其是针对脾虚湿重型肥胖人群的,往往通过中医药治疗才能取得较好效果。Q5:有什么适合大学生的,比较有效的减肥药方,或者是减肥健身功法?

Tips

减肥妙方
荷叶60g,生山楂30g。食欲旺盛者加泽泻30g,大便稀溏者加苍术30g,大便干者加决明子30g,舌质有瘀斑者加丹参30g,上药研细末,每天一勺,泡水代茶饮。

1借着此时最旺盛的体力多做些健身运动吧,针对性形体训练效果更佳。

每天揉腹
晨起与睡前,双手按于腹部,以肚脐为中心,做顺时针、逆时针按摩36次。配合八段锦等导引术效果更佳哦。

2这是对付手臂和大腿内侧顽固的橘皮组织的好时机,使用促进淋巴循环的按摩刷进行推按排毒,再配合使用紧致霜或脱水精华油按摩,能取得明显的效果。

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满月:新鲜素食调养周(约农历十四至二十三)

Q6:此时正值夏季,有什么适用的中医药减肥方法呢?

在传说中,月圆总是多事之时。这是每月中万物最旺盛的亢奋状态,人体不但情绪亢奋,消化吸收功能也格外的好,因此这期间,只能以新鲜和自然的素食为主,而不能增加任何添加剂或脂肪成分。

夏季可以适当多喝荷叶山楂茶,赤小豆、米仁粥等。做到少吃甚至不吃零食及夜宵,不喝冷饮及冰镇食物。Q7:关于中医药减肥,大家都有什么误区?误区一
:只要少吃就能瘦了,吃越少越瘦。

适宜选择的素食包含各种谷类、豆类制品、水果、蔬菜再加上牛乳,完全能完善的营养。尤其是糙米、黑面馒头、全麦面包,可供给足够的B族维生素,及铁质、钙质及蛋白质。另外,这些食品体积较大热量较低,会很快有饱胀感也不容易发胖。

前期,肝糖原分解,身体快速脱水,此时造成体重减轻的假象;中期,肌肉分解,降低基础代谢率,减掉肌肉等于减掉脂肪燃烧器;后期,脂肪分解,体重下降缓慢,此时会以为脂肪已下降,又开始吃,造成脂肪堆积,也就是人们常说的反弹。所以并不是吃越少越瘦,可能会快速见效,但往往不能长期保持。误区二:少吃一餐没关系,某餐稍微多一点,热量控制好就好。

Tips

长时间的空腹、不定时的饮食,大脑危机反应,能量尽可能以脂肪的形式储存,并降低代谢率。所以早餐和晚餐千万不要错过,可以少吃一点,但一定要吃。误区三:我这个体质就是易胖,没办法,改变不了的。

这个时期,身体容易感觉到注意力减弱、睡眠障碍、紧张不安等不良情况,这都是满月期间人体的正常现象。消除上述困扰的小诀窍是:晚上泡一次含马尾草、薰衣草和罗勒叶精华的香薰浴,既可强化皮肤结缔组织,显现收紧效果,又有助于消除疲劳让情绪放松。

而实际上绝大多数人,只要改变不良的饮食和生活习惯,都是可以改善甚至告别易胖体质的。误区四:减重和调理方法可以通用,按别人分享的做就行。

残月:补充热量恢复周(约农历二十三至三十)

因为体质等不同,很多具体方法就有区别。但坚持的态度、饮食的调整、不良习惯的改变,都是通用可以学习的,对于具体方案,则要量体裁衣。没有最好的,只有最适合自己的。误区五:体重不降就是没瘦。

在这七天下弦月中,人体处于消耗大量热量的时期,此时应该适量增加些运动量,最好的减肥套餐便是一顿营养丰盛的早餐,和尽量控制的午餐和晚餐。

1kg的脂肪和1kg的肌肉体积相差很多倍,不要只关注体重,体型更为重要哦。

养成早餐多吃的饮食习惯,使早餐中的各种营养素设计量占到全天的30%左右,这对控制体重有很明显的作用。按照主食搭配、荤素搭配、粗细搭配、多样搭配的基本原则,尽可能做到早餐有粮有豆,有肉有菜、有蛋有奶。

除了以上几个问题,余老师还告诉我们,好的减肥方法其实是5分怎么吃,3分怎么练,再加2分养习惯!

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当然,想要瘦下来

更要选择合适正确的减肥方法哦!

在运动和中医减肥的配合下

愿大家都能在夏天瘦成一道光!

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