8455新澳门路线网址麦吉减肥法 让胖MM“享瘦”整个夏季

by admin on 2020年2月26日

摘要:如果告诉你,不吃药不节食就能一周瘦14斤,你信吗?你一定以为我是卖减肥药的,哪有那么便宜的事儿啊,不努力还能瘦啊。网络上流传着一种被称作为最幸福的减肥法-麦吉减肥法。

摘要:都说减肥是女性一生中最重要的事情,哪个女人不想拥有苗条的好身材?今天小编就给大家介绍一种网络上流传的减肥招—麦吉减肥法,被称作是最幸福的减肥法,到底有什么神奇的效果呢?一起跟着小编来看看吧!

有机胡萝卜,凡界仙医,8075

对于麦吉减肥法有的人赞它确实有效果,有的人则认为它实在不人道,既然这种减肥方法引来这么多争议,那就让我们一起揭开它神秘的面纱,看看到底什么才是麦吉减肥法。

什么是麦吉减肥法?

炎热的夏天就要来了,这是一个露肉的季节,可以穿上性感的热裤、清凉的背心、美美的短裙,但是胖MM们是不是在为怎么减肥 而担心呢?今天小编给大家介绍新的减肥方法—麦吉减肥法,让你”享瘦“这个夏季。8455新澳门路线网址 1
什么是麦吉减肥方法?

麦吉减肥法,最早叫做Atkins减肥法,或者是Southbeach减肥法,或者蛋白质减肥法,这个是总结以上四个名字的减肥法得来的。分为四个阶段,阶段一,无糖速效期;完全杜绝主食,一切糖类,包括薯片,薯条,米饭,面条,土豆,牛奶{乳糖},可乐,果汁等含糖饮料,啤酒{麦芽糖}。

麦吉减肥法,最早叫做Atkins减肥法,或者是Southbeach减肥法,或者蛋白质减肥法,这个是总结以上四个名字的减肥法得来的。

麦吉减肥法,取自创始人Magic
Banting的谐音也是昵称。工作后深受肥胖困扰的作者麦吉2007年开始了人生中最后一次减肥。他深入研究了各种减肥理论和尝试各种减肥方法后,制定出包含四个阶段细节详细的麦吉减肥法。麦吉减肥法脱胎于阿特金斯法和低GI减肥法,专业来说就是低碳水化合物减肥法,是低GI减肥法的一种,最突出的表现是对碳水化合物摄入的严格控制。

第二阶段,持续减肥阶段;2周后进入第二阶段,三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。

分为四个阶段:

麦吉减肥法的诱惑:吃肉就能减肥

第三阶段,体重保持期。这一阶段最关键,如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。人在迅速降低体重后,需要3个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。

阶段一,无糖速效期;完全杜绝主食,一切糖类,包括薯片,薯条,米饭,面条,土豆,牛奶{乳糖},可乐,果汁等含糖饮料,啤酒{麦芽糖}。

麦吉减肥法号称不用吃药,不用节食,不用运动,不需要反复计算摄入的热量,禁止名单之外的食物都可以随便吃,听起来简直就是天堂减肥法。如果这样都能瘦我们还有什么理由再胖下去?且慢,还是先详细了解一下麦吉减肥法的每一个细节,看看老天爷是不是真的下红雨了。

保持体重稳定3个月。第四阶段,终生保持期;注意不要狂吃狂喝,一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。基本就能终生保持。

第二阶段,持续减肥阶段;2周后进入第二阶段,三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。

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减肥前的准备工作非常的重要,由于这种减肥方法对身体状态要求很严格,因此身体状态特别差的,患有严重疾病的,特别是肝肾功能不全者,请勿尝试。脂肪肝者,不必担心,本减肥法可轻松消除脂肪肝。

第三阶段,体重保持期。这一阶段最关键,如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。人在迅速降低体重后,需要3个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。

麦吉减肥法第一步:了解禁忌事项

减肥前你需要做如下准备:

保持体重稳定3个月。第四阶段,终生保持期;注意不要狂吃狂喝,一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。基本就能终生保持。

麦吉在减肥攻略的开始就列出了麦吉减肥法的禁忌事项,包括:

1.高精度数字电子称:开始减肥后,每天早晨起床时衣服穿得最少时称体重,并作记录。我们称之为裸重。这时候称体重,不是为了让你更轻,而是保证每天称体重的时间一致,着装一致,人在一天之中,体重变化很有1~2公斤,衣服有1~2公斤重也是很正常的。本减肥法的第一阶段,每天你都可以看到体重的下降,对于长期肥胖的人来说,每天看到自己体重的下降对于树立减肥的信心非常重要。

减肥前的准备工作非常的重要,由于这种减肥方法对身体状态要求很严格,因此身体状态特别差的,患有严重疾病的,特别是肝肾功能不全者,请勿尝试。脂肪肝者,不必担心,本减肥法可轻松消除脂肪肝。

○这个办法不适合有肝,肾,胰腺等内脏器官疾病的病人。

2.善存片和深海鱼油:善存片,金施尔康等多维元素片均可。

减肥前你需要做如下准备:

○由于要大量吃肉,绝对禁止饮用白酒。

3.左旋肉碱

1.高精度数字电子称:开始减肥后,每天早晨起床时衣服穿得最少时称体重,并作记录。我们称之为裸重。这时候称体重,不是为了让你更轻,而是保证每天称体重的时间一致,着装一致,人在一天之中,体重变化很有1~2公斤,衣服有1~2公斤重也是很正常的。本减肥法的第一阶段,每天你都可以看到体重的下降,对于长期肥胖的人来说,每天看到自己体重的下降对于树立减肥的信心非常重要。

○女士注意,减肥后皮肤不会松弛,但是,会消耗身体大量脂肪,影响体形,你懂得。(也就是会影响胸围啦)

4.尿酮试纸

2.善存片和深海鱼油:善存片,金施尔康等多维元素片均可。

○第一阶段开始几天,有些人会有低血糖反应,头晕,注意保持体力。不过不用担心,持续时间不长,身体会适应。

5.停止购买所有服装:等到减肥完成,体重稳定后再购买服装。如果你减去十几斤,基本上除了袜子和鞋都需要重新购买。

3.左旋肉碱

○老年人如果要使用这个办法,请事先咨询医生。

6.减肥前后体检:如果有条件的话,建议减肥前后都做一次体检。减肥后的体检会让你有惊喜。

4.尿酮试纸

点评:从禁忌事项就能看出,要采用麦吉减肥法得有个较为健康的身体做基础。麦吉减肥法初期对低碳水化合物的严格控制会让身体糖分不足,出现头晕现象。上班族想要采用这个方法可是有一定难度的哦。

麦吉减肥法第一阶段

5.停止购买所有服装:等到减肥完成,体重稳定后再购买服装。如果你减去十几斤,基本上除了袜子和鞋都需要重新购买。

麦吉减肥法第二步:做好前期准备

1.完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶,含糖饮料,啤酒,可乐,水果,所有碳水化合物和淀粉类食物。

6.减肥前后体检:如果有条件的话,建议减肥前后都做一次体检。减肥后的体检会让你有惊喜。

○高精度数字电子称,能看到体重小数点的。每天测量“裸重”,一般可选在每天清晨起床或晚上睡前衣服穿得最少的时候称重并记录。

2.饮食一半肉类,一半蔬菜。豆制品也可,注意适量。注意烧菜不要放糖。肉类指:鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、蛋等。蔬菜指:绿叶蔬菜、黄瓜、番茄等。

麦吉减肥法第一阶段

○善纯片和深海鱼油,补充维生素和缺失的营养元素。

3.完全禁止喝酒。

1.完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶,含糖饮料,啤酒,可乐,水果,所有碳水化合物和淀粉类食物。

○左旋肉碱,作为催化剂帮助脂肪分解。

4.饮食不限量,吃到心满意足为止。

2.饮食一半肉类,一半蔬菜。豆制品也可,注意适量。注意烧菜不要放糖。肉类指:鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、蛋等。蔬菜指:绿叶蔬菜、黄瓜、番茄等。

○尿酮试纸,检测代谢脂肪产生的酮酸。

第一阶段完全不需要运动。一般2天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。建议时间两周,同时要补充多维元素片,根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的B族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪酸,容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性。

3.完全禁止喝酒。

点评:

建议食物:

4.饮食不限量,吃到心满意足为止。

对长期肥胖的人来说,减肥期间每天看到自己体重的下降对于树立减肥信心很有帮助,补充减肥过程中可能缺失各种营养素也很有必要,一些辅助减肥的工具也能对减肥效果产生影响。不管是不是选择麦吉减肥法,这些前期准备工作在各类减肥法都是很有参考价值的。

蛋白质:鸡蛋,鸡肉,牛肉,猪肉,鸭子,鹅,鱼,基围虾

第一阶段完全不需要运动。一般2天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。建议时间两周,同时要补充多维元素片,根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的B族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪酸,容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性。

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麦吉减肥法的四个阶段

油:橄榄油,葡萄籽油,茶籽油,菜油,猪油,是油就不怕

建议食物:

阶段一:无糖速效期 建议时长2周

蔬菜:大白菜,菠菜,生菜,青菜,卷心菜,紫甘蓝,芹菜,西兰花,菜花,豌豆苗,芦笋,长茄子,大番茄,黄瓜

蛋白质:鸡蛋,鸡肉,牛肉,猪肉,鸭子,鹅,鱼,基围虾

关键:杜绝主食和一切糖类。饮食一半肉类,一半蔬菜。

调味料:盐,胡椒,花椒,新鲜辣椒

油:橄榄油,葡萄籽油,茶籽油,菜油,猪油,是油就不怕

杜绝主食和糖类,包括米饭、面条、土豆、牛奶、含糖饮料、啤酒、可乐、水果等,所有碳水化合物和淀粉类都不能吃。可以摄入适量的豆制品,烧菜不要放糖。肉类指鸡鸭鱼猪牛羊蛋等常见肉类。蔬菜指绿叶蔬菜和黄瓜番茄等。

拒绝:白米白面,蛋糕,饼干,一切含糖分的东西,水果也不行,部分蔬菜也不行

蔬菜:大白菜,菠菜,生菜,青菜,卷心菜,紫甘蓝,芹菜,西兰花,菜花,豌豆苗,芦笋,长茄子,大番茄,黄瓜

完全禁止喝酒,饮食不限量,三餐吃到饱。

提醒:各种调料,包括酱油、料酒、老抽、醋都不要。肉类可以用烤的,煮的,炒的方法烹饪。另外,无糖豆浆可以喝,但是请不要过量当水来喝。其他饮料:黑咖啡,茶叶,可以喝,但是也不要用来代替水,还是多喝水为主

拒绝:白米白面,蛋糕,饼干,一切含糖分的东西,水果也不行,部分蔬菜也不行

此阶段完全不需要运动。一般2天后,人身体内存储的糖元就耗尽,进入全脂肪供能状态。一般80公斤级的人能减掉10斤左右,之所以建议时常2周,是因为全禁糖超过2周,人体就会开始降低基础代谢,影响效果。同时要补充多维元素片、深海鱼油和多喝水。多维元素片弥补主食缺乏微量元素摄入不足造成的营养缺口。深海鱼油含有不饱和脂肪容易燃烧,还能增加血管内脂肪的流动性。

饮食示范:

提醒:各种调料,包括酱油、料酒、老抽、醋都不要。肉类可以用烤的,煮的,炒的方法烹饪。另外,无糖豆浆可以喝,但是请不要过量当水来喝。其他饮料:黑咖啡,茶叶,可以喝,但是也不要用来代替水,还是多喝水为主

点评:

早餐:煎鸡蛋2个+培根2条+大番茄一个+无糖豆浆一杯

饮食示范:

此时完全禁止糖类摄入,是最难熬的阶段。淀粉和碳水化合物转化的葡萄糖是人体代谢的主要能源,减少它们的摄入会让人非常焦躁无力,整个人的精神状态大受影响。麦吉减肥法的作者也提醒过大众这一阶段的减肥法会对人体带来的负担。他说,此阶段如果时间过长可能会引起酮酸中毒,而导致肝肾功能受损。

午餐:烤鸡胸肉一巴掌大+炒大白菜一碗

早餐:煎鸡蛋2个+培根2条+大番茄一个+无糖豆浆一杯

阶段二:持续燃烧期 不限时间,直到达到标准体重或体重无法继续下降为止

晚餐:烤三文鱼一巴掌大+炒西兰花一碗

午餐:烤鸡胸肉一巴掌大+炒大白菜一碗

关键:四分之一至三分之一主食,其他还是肉类和蔬菜。

期间如果感觉饿了就喝水无数

晚餐:烤三文鱼一巴掌大+炒西兰花一碗

主食不能选择精粮,只能吃吸收比较慢的醣类,如意大利面、粉丝、荞麦面、燕麦面、糙米、魔芋、全麦面包、含糖量降低的水果等。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。一天大概保持4两的粗粮摄入比较理想,不好控制的话建议早餐和午餐摄入主食,晚餐还是一半肉类一半蔬菜。

麦吉减肥法第二阶段

期间如果感觉饿了就喝水无数

一般第二阶段减去20斤体重大概需要2-3个月的时间。此阶段可以喝牛奶,最好脱脂,推荐吃坚果核桃松子花生,核桃为首选。善存片和深海鱼油还是要吃,一天保持8杯水,禁白酒红酒可以少量。第二阶段可以一周吃一次高糖,选择容易吸收的醣类刺激代谢系统。

从现在开始是往饮食里面加回碳水化合物的阶段,为以后的少吃多餐打好基础!当然,也是慢慢培养良好的饮食习惯推荐吃坚果,核桃、松子、花生,核桃为首选。善存片和深海鱼油还是要吃。如果你能吃到上面写的正宗的粗粮,或者一天吃6~8个核桃,善存可以不吃,因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮的好几倍。保险起见,建议还是吃。一日三餐不做太大的变化,增加上午的加餐和下午的加餐部分。低糖水果放在上午,坚果放在下午。。当然,有了加餐了,中午和晚上的蛋白质就要适当少一点。

麦吉减肥法第二阶段

点评:

建议食谱:

从现在开始是往饮食里面加回碳水化合物的阶段,为以后的少吃多餐打好基础!当然,也是慢慢培养良好的饮食习惯推荐吃坚果,核桃、松子、花生,核桃为首选。善存片和深海鱼油还是要吃。如果你能吃到上面写的正宗的粗粮,或者一天吃6~8个核桃,善存可以不吃,因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮的好几倍。保险起见,建议还是吃。一日三餐不做太大的变化,增加上午的加餐和下午的加餐部分。低糖水果放在上午,坚果放在下午。。当然,有了加餐了,中午和晚上的蛋白质就要适当少一点。

第二阶段的重点就是主食选择低升糖指数的食物。在含糖量一样的情况下,低GI的食物对减肥有代谢优势,吃一样的东西,低GI的食物饱足的时间更长。因此就算是使用常规减肥方法的朋友也可以多选择低GI的食物以达到事半功倍的效果。

早上:煎鸡蛋2个+大番茄一只+无糖豆浆一杯+综合维生素

建议食谱:

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阶段三:体重保持期 建议3个月

上午加餐:低糖水果

早上:煎鸡蛋2个+大番茄一只+无糖豆浆一杯+综合维生素

这一阶段最关键。达到理想体重后直接回复原来的饮食肯定立刻反弹。人在迅速降低体重后,需要
3
个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加,让体重保持稳定
3个月。3个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值,一般不会长胖。

中午:烤鸡胸肉2/3个巴掌大+炒蔬菜一大碗

上午加餐:低糖水果

点评:

下午加餐:杏仁或者核桃,控制在200大卡左右

中午:烤鸡胸肉2/3个巴掌大+炒蔬菜一大碗

这对常规减肥法和任何快速减肥法来说都很值得借鉴的。体重达标后,一时松懈暴食是很多人反弹的常见原因。科学研究证实,减肥后3个月内的平均体重才是减肥的最终体重,所以不要被一时的成果迷了眼睛,小心前功尽弃哦。

晚上:肉类分量减为第一阶段的2/3+炒蔬菜一大碗

下午加餐:杏仁或者核桃,控制在200大卡左右

阶段四:终身保持期

低糖水果:蓝莓,草莓,西柚,柚子,苹果,桃子

晚上:肉类分量减为第一阶段的2/3+炒蔬菜一大碗

永远不要暴饮暴食,将主食摄入维持在第三阶段测试出的耐受极限内,基本都能终生保持理想体重了。

坚果:杏仁,核桃,夏威夷果

低糖水果:蓝莓,草莓,西柚,柚子,苹果,桃子

点评:

此外,可以适当增加运动了,每天没事就多走走,还有体力来套郑多燕!

坚果:杏仁,核桃,夏威夷果

经过漫长的保持期,代谢系统已经修复到正常体重的代谢阶段,只要按照正常饮食身体就能正常代谢,不容易产生饥饿感。所有成功减肥的朋友到了这个阶段都能大松一口气了。
总结: ①更适合肥胖程度较深的族群
从四个减肥阶段可以看出,麦吉减肥法循序渐进,形成了一个完整的系统。对肥胖程度较深的族群来说,可以按照攻略严格执行。而如果是肥胖程度较轻的人,对这份攻略就要谨慎实施了,第一阶段的无糖控制对身体的消耗还是比较大的。另外,麦吉减肥法会让你比平时吃的更丰盛,大大增加饮食成本。外食族要考虑一下禁糖操作的可能性。
②中后期搭配适量运动效果更佳
此外,麦吉减肥法在第二第三第四阶段配合适量运动绝对会有更好的效果。俗话说,不以提高基础代谢为基础的减肥都是耍流氓嘛,配合适当的运动还能让身材更加健美,整个人散发青春活力,比单一节食减肥的效果要好很多。总之,麦吉减肥法有一定的科学性,但短期快速消耗对人体肯定有损害,要看个人体质能否接受啦。

礼拜作息表:

此外,可以适当增加运动了,每天没事就多走走,还有体力来套郑多燕!

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阶段三:体重保持期 建议3个月

周一到周五:按照上面第二阶段饮食原则来吃,每天有氧运动半小时左右

礼拜作息表:

这一阶段最关键。达到理想体重后直接回复原来的饮食肯定立刻反弹。人在迅速降低体重后,需要
3
个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加,让体重保持稳定
3个月。3个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值,一般不会长胖。

周六:按照第二阶段饮食原则来吃,不用有氧运动,而只拉伸,可以做一套瑜伽,让肌肉拉长

周一到周五:按照上面第二阶段饮食原则来吃,每天有氧运动半小时左右

点评:

周日:按照第一阶段吃一天!!!运动完全不用,休息,宅着。

周六:按照第二阶段饮食原则来吃,不用有氧运动,而只拉伸,可以做一套瑜伽,让肌肉拉长

这对常规减肥法和任何快速减肥法来说都很值得借鉴的。体重达标后,一时松懈暴食是很多人反弹的常见原因。科学研究证实,减肥后3个月内的平均体重才是减肥的最终体重,所以不要被一时的成果迷了眼睛,小心前功尽弃哦。

第二阶段嘛,可以放松点了。食物安排比较多样。

周日:按照第一阶段吃一天!!!运动完全不用,休息,宅着。

阶段四:终身保持期

蛋白质:除了第一阶段可以吃的,再多加点,豆腐,豆干可以适量吃

第二阶段嘛,可以放松点了。食物安排比较多样。

永远不要暴饮暴食,将主食摄入维持在第三阶段测试出的耐受极限内,基本都能终生保持理想体重了。

蔬菜:胡萝卜可以当加餐了,香菇,蘑菇,金针菇可以吃。

蛋白质:除了第一阶段可以吃的,再多加点,豆腐,豆干可以适量吃

点评:

调味料:酱油,醋,辣椒油可以适量用了。

蔬菜:胡萝卜可以当加餐了,香菇,蘑菇,金针菇可以吃。

经过漫长的保持期,代谢系统已经修复到正常体重的代谢阶段,只要按照正常饮食身体就能正常代谢,不容易产生饥饿感。所有成功减肥的朋友到了这个阶段都能大松一口气了。
总结: ①更适合肥胖程度较深的族群
从四个减肥阶段可以看出,麦吉减肥法循序渐进,形成了一个完整的系统。对肥胖程度较深的族群来说,可以按照攻略严格执行。而如果是肥胖程度较轻的人,对这份攻略就要谨慎实施了,第一阶段的无糖控制对身体的消耗还是比较大的。另外,麦吉减肥法会让你比平时吃的更丰盛,大大增加饮食成本。外食族要考虑一下禁糖操作的可能性。
②中后期搭配适量运动效果更佳
此外,麦吉减肥法在第二第三第四阶段配合适量运动绝对会有更好的效果。俗话说,不以提高基础代谢为基础的减肥都是耍流氓嘛,配合适当的运动还能让身材更加健美,整个人散发青春活力,比单一节食减肥的效果要好很多。总之,麦吉减肥法有一定的科学性,但短期快速消耗对人体肯定有损害,要看个人体质能否接受啦。

麦吉减肥法第三阶段

调味料:酱油,醋,辣椒油可以适量用了。

在减去几十斤体重后,人体代谢系统,免疫系统需要3个月时间来适应你的新体重。开始逐步恢复正常饮食,逐步将主食由粗粮替换成细粮。仍然注意每天称体重,体重变重了就减少摄入,轻了就增加摄入。这一阶段不要追求体重变轻而要追求稳定,目的是让你的身体记住你的新体重,并调整代谢系统至最佳状态以适应新体重,有利于以后的长久保持。基本到第二个阶段你已经学会怎么控制分量了,热量控制在1500-1800大卡,1200大卡太低了,是最基本代谢量。第三阶段就是你的天堂了,早上开始可以吃高碳水了。

麦吉减肥法第三阶段

建议食谱:

在减去几十斤体重后,人体代谢系统,免疫系统需要3个月时间来适应你的新体重。开始逐步恢复正常饮食,逐步将主食由粗粮替换成细粮。仍然注意每天称体重,体重变重了就减少摄入,轻了就增加摄入。这一阶段不要追求体重变轻而要追求稳定,目的是让你的身体记住你的新体重,并调整代谢系统至最佳状态以适应新体重,有利于以后的长久保持。基本到第二个阶段你已经学会怎么控制分量了,热量控制在1500-1800大卡,1200大卡太低了,是最基本代谢量。第三阶段就是你的天堂了,早上开始可以吃高碳水了。

早餐:全麦面包2片+煎鸡蛋1个+无糖豆浆或者牛奶+综合维生素

建议食谱:

上午加:水果

早餐:全麦面包2片+煎鸡蛋1个+无糖豆浆或者牛奶+综合维生素

中午:2/3巴掌的肉类+炒菜一盆

上午加:水果

下午加:坚果或者酸奶

中午:2/3巴掌的肉类+炒菜一盆

晚餐:2/3巴掌的肉类+炒菜一盆

下午加:坚果或者酸奶

食物清单又可以增加不少东西了

晚餐:2/3巴掌的肉类+炒菜一盆

蛋白质:除了和二阶段一样,可以吃牛奶,酸奶等奶制品了

食物清单又可以增加不少东西了

蔬菜:再增加,各种豆类,扁豆,毛豆,四季豆,蚕豆,吃吧

蛋白质:除了和二阶段一样,可以吃牛奶,酸奶等奶制品了

早上的碳水:全麦面包,原味燕麦,红薯,玉米,蒸的土豆也可以放早上吃

蔬菜:再增加,各种豆类,扁豆,毛豆,四季豆,蚕豆,吃吧

礼拜作息表:

早上的碳水:全麦面包,原味燕麦,红薯,玉米,蒸的土豆也可以放早上吃

周一到周六:第三阶段饮食安排不变

礼拜作息表:

周日:恢复一天第二阶段饮食

周一到周六:第三阶段饮食安排不变

运动:周一到周五:40分钟有氧

周日:恢复一天第二阶段饮食

周六:瑜伽拉伸

运动:周一到周五:40分钟有氧

周日:宅着休息

周六:瑜伽拉伸

麦吉减肥法第四阶段:

周日:宅着休息

经过上面三个阶段的训练,你现在的代谢系统已经得到修复。完全可以恢复正常的饮食,一日三餐基本可以随便吃,不要胡吃海喝即可,尽量避免夜宵。为了保持代谢系统长期的灵敏度,建议可以时常吃一下粗粮。第四阶段饮食本质:少吃多餐,少吃加工零食,多摄入蛋白质和蔬菜,多喝水,晚上没有碳水化合物。

麦吉减肥法第四阶段:

建议食谱:

经过上面三个阶段的训练,你现在的代谢系统已经得到修复。完全可以恢复正常的饮食,一日三餐基本可以随便吃,不要胡吃海喝即可,尽量避免夜宵。为了保持代谢系统长期的灵敏度,建议可以时常吃一下粗粮。第四阶段饮食本质:少吃多餐,少吃加工零食,多摄入蛋白质和蔬菜,多喝水,晚上没有碳水化合物。

早餐:全麦面包2片+鸡蛋1个+无糖豆浆1杯+综合维生素

建议食谱:

早上加:水果或者酸奶

早餐:全麦面包2片+鸡蛋1个+无糖豆浆1杯+综合维生素

午餐:一拳头的米饭或者一拳头的蒸土豆/红薯/玉米+1/2巴掌大的肉类+炒蔬菜

早上加:水果或者酸奶

下午加:坚果/酸奶/水果任意

午餐:一拳头的米饭或者一拳头的蒸土豆/红薯/玉米+1/2巴掌大的肉类+炒蔬菜

晚餐:1/2巴掌的肉类+炒蔬菜

下午加:坚果/酸奶/水果任意

礼拜作息表:还是可以循环

晚餐:1/2巴掌的肉类+炒蔬菜

周一到周六:按照第四阶段饮食安排

礼拜作息表:还是可以循环

周日:用第二阶段或者第三阶段饮食安排一天

周一到周六:按照第四阶段饮食安排

蛋白质:鸡蛋,肉,豆腐,牛奶,酸奶,鱿鱼各种海产

周日:用第二阶段或者第三阶段饮食安排一天

蔬菜:随便吃蔬菜了,管它是什么

蛋白质:鸡蛋,肉,豆腐,牛奶,酸奶,鱿鱼各种海产

碳水:全麦,原味燕麦,土豆,红薯,玉米,糙米,小米,红豆都可以

蔬菜:随便吃蔬菜了,管它是什么

调味料:用吧,适量就行。

碳水:全麦,原味燕麦,土豆,红薯,玉米,糙米,小米,红豆都可以

运动:周一到周五:有氧45分钟,周六:瑜伽拉伸,周日:宅着休息吧。

调味料:用吧,适量就行。

运动:周一到周五:有氧45分钟,周六:瑜伽拉伸,周日:宅着休息吧。

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