健腹轮N种练法 想瘦哪里瘦哪里

by admin on 2020年1月8日

摘要:经常健身的朋友对健腹轮一定不会陌生。健腹轮是一种用于肌肉训练的小型器材,携带方便,且对场地没有限制,非常适合居家使用。不太了解健腹轮使用方法的朋友,可能会顾名思义地认为它专门针对腹部锻炼。其实,健腹轮的玩法多种多样,不同玩法针对不同部位,能够让人的全身得到充分锻炼。

图片 1

图片 2

健腹轮的多种玩法

健腹轮看着很简单,但实则却非常难玩,当然,它的玩法也很多,不同的玩法可以练到不同的部位,今天小编给就给大家介绍几个健腹轮的玩法。

健腹轮适合女生吗

1.面壁训练法

,不同的动作有着不同的锻炼效果,下面就以动态图+文字的方式讲解每种动作的运动方式与训练的部位。

健腹轮虽然使用起来难度比较高,但其实对于女生来说也具有很好的锻炼作用,一般来说健腹轮对于经常健身的女生应该没有什么太大的问题,但如果是不经常运动的女生在使用是还是需要注意一下。

墙面健腹轮

第一种健身方法

健腹轮虽然难度有点大,但女生还是可以练的,健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。用于锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉,由于锻炼时所需要的场地简单,便于居家使用。使用健腹轮在家里就可以做健腹运动,当然正确的锻炼加上持之以恒的决心。才能更好的体现出来,如果以前没有锻炼过,开始又把握不好量,身体会出现酸痛的可能,不用担心,几天后正常消失,这里需要减轻一下量,确保身体的承受范围。

锻炼部位:肩部、胸部

运动方式:面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器,在墙壁上来回推动,身体随之动作最大限度的延伸、缩回,反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

健腹轮对于手臂、肚子以及腿部都有非常好的锻炼作用,健腹轮经常都能在健身房中看到,锻炼的关键部位是脖子、手臂还有腹部。如果你是小肚子很突出的女性,那么非常建议你使用健腹轮进行腹部的塑形。具体的使用方式是在健腹轮上坐着,手将扶手位置抓住。腹肌收缩,并让其向前倾,重复做十二到十六次。尝试使用腹肌而不是手臂肌肉来做。

具体动作:面壁而立,手拿健腹轮两端,沿着墙壁向上推动健腹轮。推动过程中,身体随着健腹轮运动而伸展,到达极限后,向下将健腹轮推回起始位置。如此反复训练。

训练部位:主要用来锻炼上身肩部、胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大,肥胖人群起初可以采用。

女生怎么用健腹轮

2.跪姿训练法

第二种健身方法

1、面壁训练法

跪姿健腹轮

运动方式:跪姿训练法听名字就知道,是让我们跪在地面上拿轮训练,双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀,反复向前推拉健腹器,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。

这个方法可以起到很好的锻炼手臂的效果,具体动作:面壁而立,手拿健腹轮两端,沿着墙壁向上推动健腹轮。推动过程中,身体随着健腹轮运动而伸展,到达极限后,向下将健腹轮推回起始位置。如此反复训练。

锻炼部位:腹部、腰部以及手臂

训练部位:对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼

2、跪姿训练法

具体动作:跪在地面上,双手抓住健腹轮两端手柄,向前推动健腹轮,将身体最大限度向前延伸,到达极限后,回到起始位置。如此反复锻炼。

第三种健身方法

这个方法可以起到很好的锻炼腹部的效果,具体动作:跪在地面上,双手抓住健腹轮两端手柄,向前推动健腹轮,将身体最大限度向前延伸,到达极限后,回到起始位置。如此反复锻炼。

3.站姿训练法

运动方式:首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,尽量不要憋气。

3、站姿训练法

站姿训练健腹轮

训练部位:腰腹训练最为显著,同时还能刺激胳膊上的一些部位。

这个方法也是一种针对腹部的减肥方式,具体动作:站姿,两腿分开略比肩宽,两手抓住健腹轮手柄。弯腰,健腹轮着地,向前推动健腹轮,到极限后,将健腹轮推回起始位置。身体恢复到站立弯腰姿势。如此重复动作。

锻炼部位:腰腹部、肩膀、臂部

第四种健身方法

4、瘦小腿训练法

具体动作:站姿,两腿分开略比肩宽,两手抓住健腹轮手柄。弯腰,健腹轮着地,向前推动健腹轮,到极限后,将健腹轮推回起始位置。身体恢复到站立弯腰姿势。如此重复动作。

运动方式:锻炼者坐在椅子上,两脚踩着健腹器的手柄,用脚推动健腹器,小腿尽量向前延伸,然后回到原位,如此反复操作。训练部位:可以瘦小腿、锻炼小腿
的灵活性,想瘦小腿的美女们不防一试。

这个动作主要是运用小腿的力量,具体动作:坐在椅子的三分之二处,两脚放在健腹轮的两边手柄上,用脚推动健腹轮向前。腿部尽量向前伸,然后回到原位。如此重复动作多次。

4.瘦小腿训练法

第五种健身方法

使用健腹轮的注意事项

坐椅健腹轮

运动方式:练习者坐在地上,将健腹器放在后背,双手抓住健腹器的手柄来回推动,同时,身体向后最大限度地延伸,然后回到原位。

1、保证姿势的正确性

锻炼部位:小腿

训练部位:锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。

为了避免受伤使用健腹轮时,手臂是要处于伸直状态的,背部呈略微的弧度,或至少保证背部是平直状态,臀部不要撅起,收紧腹部。

具体动作:坐在椅子的三分之二处,两脚放在健腹轮的两边手柄上,用脚推动健腹轮向前。腿部尽量向前伸,然后回到原位。如此重复动作多次。

第六种健身方法

2、锻炼前热身

5.后背训练法

运动方式:坐在地上,将两腿分开成V字型,双手抓住健腹器的手柄,身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

一般来说在使用健腹轮锻炼之前,做好充分的热身,不仅能增强锻炼效果,还能起到预防运动伤害发生的作用。

后背锻炼

训练部位:轻度刺激手臂、胸部、腹部,适合女生、初学者。

3、加强腰腹部力量

锻炼部位:上背部、肩部

第七种健身方法

如果本身腰腹部力量比较弱,那么在使用健腹轮之前,最好是能先进行像仰卧起坐、卷腹等动作增强腰腹部力量,这样才能避免在使用健腹轮时伤害到腰部。

具体动作:坐在地上,将健腹器放在后背,双手抓住健腹器的手柄来回推动,同时,身体向后最大限度地延伸,然后回到原位。

运动方式:锻炼者需拥有两个健腹轮,原理就是做哑铃卧推,但效果要比哑铃卧推好很多,因为这样做胸部要承担整个上身的重量,难度较大,想练胸肌的朋友可以试试。

4、循序渐进的进行

6.瑜伽式训练法

训练部位:胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿。

不要要求自己一开始就能使用健腹轮锻炼几十个,要从小的强度开始,而且对于刚使用健腹轮的人来说,最好先采用面壁式和跪式的,循序渐进的进行锻炼。

瑜伽式训练

注意事项:并不是所有的健腹轮都可以使用这种动作来锻炼胸肌,推荐购买健腹轮胸肌训练专用款-点击查看热卖详情

锻炼部位:手臂、胸部、腹部

对于初学者而言一般采用面壁式和跪式即可,女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。腹部的锻炼尤其是在冬季更为重要,因为冬天人们很少训练身体所以腹部的脂肪也开始堆积,使用健腹轮在家里就可以做健腹运动,赶快行动吧!

具体动作:坐在地上,两腿向两边伸直,呈V字型,双手抓住健腹轮的手柄,身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

7.胸肌训练法

胸肌训练

锻炼部位:胸部、三角肌、肱三头肌、

具体动作:两手分别拿一个健腹轮,俯卧,两手张开,然后用力将健腹轮往两臂中间推,到达极限后,推动健腹轮往身体两侧方式运动。这个动作有点像哑铃卧推,但是效果比哑铃卧推要好。

健腹轮之专家Q与A

不经常玩健腹轮的朋友对健腹轮的一些训练要点并不清楚,会有各种疑问。为了解答网友们的疑问,小编专门采访了健身教练。

下面是教练对于健腹轮训练问题的回答。

Q1:健腹轮有什么训练效果?

A1:健腹轮能够有效地训练到核心肌肉群。不同的健腹轮动作对身体的各个部位有不同锻炼效果,大家锻炼时可以针对自己的健身基础和训练需求来做动作。

Q2:第一次玩健腹轮,需要注意什么?

A2:健腹轮的玩法多样,新手刚开始时不要挑战太难的动作,应该要从基本的跪姿开始。有一定基础后,可以脚尖撑地的健腹轮动作。

Q3:每天训练多少次?

A3:训练并非越多越好,关键在于坚持。一般来说,每天训练二三十下就可以了。在训练到一定程度后,可以适当的增加每天训练次数。

精彩推荐 减肥常识| 喝水减肥时间表 饮食减肥|
什么时候喝酸奶减肥效果最好 运动减肥| 运动减肥的最佳时间是什么时候
医学减肥| 6种中医减肥药方 降脂减肥效果好 查看更多健康资讯精彩内容

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图