8455澳门游戏6个饭后小动作 狂吃也不惧胖

by admin on 2020年2月16日

摘要:很多肥胖的人都知道了运动减肥的好处,并且知道饭后减肥是效果最佳的时机。很多人用饭后的时间做减肥操,因为减肥操不受地方限制,在家中自己就可以做。

摘要:肥胖的女人怎样减肥才有效呢?其实饭后的六个小动作就可以快速的减掉大家身上的肥肉哦,下面一起来看看吧!

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很多肥胖的人都知道了运动减肥的好处,并且知道饭后减肥是效果最佳的时机。很多人用饭后的时间做减肥操,因为减肥操不受地方限制,在家中自己就可以做,有时间就多做没时间就少做,大众都非常喜欢的减肥运动,那么饭后减肥操哪种效果好呢?哪一种减肥效果更明显?

饭后的小动作就包括瘦下半身的减肥操、臀部紧实操、美腰翘臀操、美腰翘臀操加强版、屁股走路操以及平常在生活中的一些小动作,具体的方法大家可以学一学。

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饭后减肥操

一、瘦下半身减肥操

对于年轻的女人来说,拥有靓丽的好身材是人人高兴的事情,尤其是女人与异性朋友交往的时候自己的形象很重要,对于肥胖的女人来说该怎样减肥呢?其实饭后的六个小动作就可以快速的减掉大家身上的肥肉,一起来看看吧!

1、瑜伽

准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。

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说起瑜伽很多人都知道,都会说瑜伽的难度太高,一般人就做不了。其实瑜伽操是一个非常好的减肥操,你不需要做到教练的程度,就按照自己的能力能做到的程度就做多大程度,能弯40度的腰就弯40度的腰能抬20度的腿就抬20度的腿,只要你坚持做,通过肢体的扭曲和伸展,就能改变你的肌肉线条,能让你达到减肥的效果。

1、身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。

饭后的小动作就包括瘦下半身的减肥操、臀部紧实操、美腰翘臀操、美腰翘臀操加强版、屁股走路操以及平常在生活中的一些小动作,具体的方法大家可以学一学。

2、摇摆

2、右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。

一、瘦下半身减肥操

很多减肥操难度太高,像钢管舞,肚皮舞虽然效果好但是很多人不适应。现在比较流行的一种摇摆减肚子操效果很好,非常容易做,跳一跳,这种操,比舒服的散步可能要辛苦一些但是比辛苦的跑步和跳其他的操要舒服的多。直立站住,两腿叉开与肩平齐,上身向前拉动,上身左右摇晃,摇晃时抖动肚子,双手举过头顶,随着身子的摆动而摆动,在做的过程中,可以左腿抬高,臀部上仰,然后反复做右腿抬高臀部上仰,这样的动作每天做50次,可以选择在饭后做,效果还是很好的。

3、运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。

准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。

在减肥的方法中,饭后减肥操是一种不错的方法,但是在做的时候,注意选择时间。一般减肥操应该每天进行3次,每天的上午下午和晚上饭后做操效果最好,尤其是晚饭后,在做操之前先做10分钟的准备运动,饭后减肥操不要超过40分钟,饭后减肥操减肥主要是坚持,不要担心效果缓慢,坚持一段时间减肥效果就出来了。

4、完成动作后,身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

1、身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。

二、臀部紧实操

2、右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。

1、双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。

3、运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。

2、背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。

4、完成动作后,身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

三、美腰俏臀操

二、臀部紧实操

1、身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。

1、双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。

2、膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。

2、背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。

3、双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟。

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4、将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。

三、美腰俏臀操

5、同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。

1、身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。

四、美腰俏臀操加强版

2、膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。

1、身体直立挺胸,双腿伸直并拢,双手插腰。

3、双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟。

2、背部挺直,膝盖微弯,双手尽量往上拉直,十指交叉紧扣。

4、将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。

3、将臀部往右摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟再换边,左右共做10分钟。

5、同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。

五、屁股走路操

四、美腰俏臀操加强版

1、坐在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧。

1、身体直立挺胸,双腿伸直并拢,双手插腰。

2、背部挺直,手臂交叉,双手置于肩膀上。

2、背部挺直,膝盖微弯,双手尽量往上拉直,十指交叉紧扣。

3、左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进。

3、将臀部往右摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟再换边,左右共做10分钟。

4、同样动作,换边操作,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉。

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5、结束动作后,可坐在原地,用手轻轻按摩腰部约2分钟,放松肌肉。

五、屁股走路操

六、日常简单小动作瘦臀

1、坐在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧。

平常在家洗碗、刷牙洗脸时,把握时间做做健身运动,像夹紧臀部,或前后左右的摆动腰臀,都是每天必做哦。

2、背部挺直,手臂交叉,双手置于肩膀上。

以上的饭后小动作在大家吃完饭后,就可以多加练习。也有人会说吃完饭不能立马运动,吃完饭后虽然不能立马就做运动,但仅是对剧烈的运动而言,而这些小动作不会使女人感到不舒服,饭后做这些小动作反而会更有利于大家消化食物,让大家感到很轻松。

3、左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进。

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4、同样动作,换边操作,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉。

5、结束动作后,可坐在原地,用手轻轻按摩腰部约2分钟,放松肌肉。

六、日常简单小动作瘦臀

平常在家洗碗、刷牙洗脸时,把握时间做做健身运动,像夹紧臀部,或前后左右的摆动腰臀,都是每天必做哦。

以上的饭后小动作在大家吃完饭后,就可以多加练习。也有人会说吃完饭不能立马运动,吃完饭后虽然不能立马就做运动,但仅是对剧烈的运动而言,而这些小动作不会使女人感到不舒服,饭后做这些小动作反而会更有利于大家消化食物,让大家感到很轻松。

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