减肥食谱 一周瘦10斤

by admin on 2020年2月16日

摘要:减肥不一定非要节食,也不一定非要放弃自己喜欢的美食。学会合理搭配食材以及安排一日三餐才是真正健康高效的减肥方法。

减肥、瘦身是人们常常议论的话题,如何饮食更是肥胖者十分关心的问题。那么,如何制定七日瘦身食谱,以改善您的日常生活饮食习惯、促进您消化系统的健康,使您建立健康的饮食结构,彻底达到瘦身的目标呢?

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减肥不一定非要节食,也不一定非要放弃自己喜欢的美食。学会合理搭配食材以及安排一日三餐才是真正健康高效的减肥方法。今天小编为大家带来的一周快速减肥食谱,是经过绝大多数减肥达人亲自验证的,非常靠谱的饮食减肥方法,一起来看看吧。

制定瘦身食谱其实很简单,只要摄入的能量小于消耗的能量就行。以下7日食谱,可供参考,以作共享。

饿,似乎成为了一些人饮食减肥的重要手段。然而,长期靠饿来减肥,反弹快而且会造成营养不良。要健康减肥,不能亏待自己肠胃。下面,小编推荐一周减肥食谱,饱腹还能甩肉。

一周减肥食谱让你瘦不停” width=”400″ height=”300″ />

第一天——

周一

周一

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个

早餐:全麦面包1片、苹果1个

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭

午餐:水煮鸡蛋2个、番茄不限量

晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤

晚餐:水煮瘦肉150克、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、柠檬汁1杯

第二天——

周二

周二

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐:番茄豆腐豆芽汤。

午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头

午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头

8455澳门游戏,晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

晚餐:海带雪梨番茄汤、水煮菜1碗或生菜沙拉一份

晚餐:海带雪梨番茄汤、水煮菜1碗或生菜沙拉一份

第三天——

周三

周三

早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个

早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃

早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

午餐:胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤+奇异果1个

晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤

晚餐:凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗

第四天——

周四

周四

早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

早:两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果

早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

中餐:凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头

中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜

中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

晚:一小碗麦片粥加上一个橙子

晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤

第五天——

周五

星期五:

早餐:麦片粥1碗。

早餐:一个水煮鸡蛋、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁

早餐:一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、一杯牛奶

午餐:海带为主菜,配馒头半个。

午餐:半碗米饭,香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜

中餐:西红柿牛肉面、凉拌海带胡萝卜丝

晚餐:黄瓜。主打减肥菜:海带。

晚餐:一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉

晚餐:豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块

第六天——

周六

周六

早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。

早:一杯蜂蜜水、全麦面包

早餐:菠菜粥1碗、番茄1个

午餐:玉米须菊花粥。

中:一份水煮青菜、瘦肉炒木耳、一小碗米饭

午餐:鸡翅1块、生菜沙拉1份、苹果1个

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)

晚:蔬菜粥

晚餐:鱼1块、全麦面包1片、煮卷心菜1份、菠萝1块、无糖咖啡1杯

第七天——

周日

周日

早餐:麦片粥1碗。

早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

早餐:豆浆1杯、苹果1个、番茄1个

午餐:黄瓜为主菜,米粥1碗。

午餐:丝瓜炖豆腐、半碗米饭

午餐:水煮鸡蛋1个、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、葡萄10颗

晚餐:苹果。主打减肥菜:黄瓜。

晚餐:赤小豆粥、一根香蕉

晚餐:全麦面包1片、番茄鸡蛋汤1份、凉拌菠菜1份、苹果1个

了解更多减肥方法,请关注我们的微信公众号

周日

「39减肥」微信号:paireliang(←长按复制)

早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

营养不良蜂蜜

中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

常见症状:生长缓慢 消瘦

晚餐:什锦炒河粉、双色花菜减肥汤

并发症状:贫血 低血糖

相关检查:身体器官功能与营养 BMI指数

推荐用药:右旋糖酐铁片

用于慢性失血、营养不良、妊娠、…[详细]

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推荐医院:广州市儿童医院上海市儿童医院

推荐医生:龚群 都萍 都萍

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